Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Kto nigdy w życiu nie marzył ani nie zagubił się w marzeniach? Nie jest trudno złapać dryfujący umysł, podczas gdy w rzeczywistości powinieneś zwracać uwagę na pilne zadanie. Jednak niektórzy ludzie używają fantazji jako mechanizmu radzenia sobie z życiem lub rozrywki. Ten typ zachowania jest znany jako nadmierne zaburzenie snu na jawie i może uniemożliwić jednostkom interakcję z innymi i zdrowe życie. Jeśli uważasz, że możesz należeć do tej grupy, zrozum ten stan i naucz się sobie z nim radzić.

Kroki

Część 1 z 2: Zrozumienie zaburzenia

1. 

   Dowiedz się, czy Twoja sprawa pasuje. Jak każdy człowiek marzy na jawie, może się okazać, że częste i szczegółowe sny na jawie są normalne. Jednak ci, którzy cierpią na to zaburzenie, mają duże trudności z kontrolowaniem epizodów. Ponadto osoby te czują się niekomfortowo z powodu ingerencji marzeń w rutynę, co może być krępujące, ponieważ również trudno jest ukryć zachowanie.
   • Termin „zaburzenie nadmiernego snu na jawie” powstał w 2002 roku, ale nie został jeszcze uznany za oficjalny stan w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-V).

2. 

   
   
   Wiedz, że nadużycie jest możliwą przyczyną. Ci, którzy cierpią na to zaburzenie, zwykle doświadczali jakiejś formy przemocy w dzieciństwie. Obraz, który zaczyna się od marzeń pełnych wyobraźni, dojrzewa i zaczyna zawierać eskapistyczne fantazje. Nieprzystosowana natura zadumy zaczyna mieć ogromny wpływ na życie jednostki we wczesnych latach młodzieńczych lub wcześniej. Jeśli byłeś maltretowany i masz nadmierne marzenia na jawie, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
   • Na przykład dziecko, które ma wspólną płodną wyobraźnię, może rozwinąć złożone fantazje po traumatycznym doświadczeniu wykorzystywania.

3. 

   
   
   Zidentyfikuj cechy zaburzenia. Oprócz znęcania się we wczesnym dzieciństwie, inną wspólną cechą osób cierpiących na tę chorobę są pewne ruchy. Takie ruchy są często powtarzalne lub stereotypowe, takie jak gra piłką lub obracanie czegoś między palcami podczas fantazji. Inne przykłady obejmują:
   • Intensywne pragnienie zanurzenia się w fantazji, podobne do nałogu.
   • Marzenia na jawie z bogactwem szczegółów i imponującą złożonością.
   • Działając na fantazji, ale rozumiejąc różnicę między rzeczywistością a snem (w przeciwieństwie do schizofreników czy psychotyków).
   • Trudność w wykonywaniu typowych rutynowych czynności (takich jak jedzenie, kąpiel i spanie) z powodu marzeń.

4. 

   
   
   Zacznij rozpoznawać i unikać wyzwalaczy. Wyzwalacz to wydarzenie, miejsce, uczucie lub myśl, która zachęca do rozpoczęcia lub powrotu do nadmiernych marzeń na jawie. Zidentyfikuj te czynniki za pomocą notatek opisujących momenty epizodów i to, co działo się wcześniej. Na przykład może się okazać, że gdy wejdziesz do określonego pokoju lub gdy się nudzisz, zaczną się fantazje. Miej świadomość wyzwalaczy i planuj ich unikanie.
   • Przykładowo, aby uniknąć określonego miejsca w domu, plan może wyglądać następująco: pracować w kuchni, a nie w sypialni, wychodzić z domu na spacer, iść do stołówki zamiast pracować w domu.

Część 2 z 2: Radzenie sobie z nadmiernym zaburzeniem snu na jawie

1. 

   Śpij dobrze. Istnieje kilka sposobów na poprawę jakości snu. Unikaj kofeiny i napojów alkoholowych przed snem, ponieważ jeden pobudza, a drugi zaburza sen. Staraj się także spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Inną rzeczą, która może pomóc, jest stworzenie rutyny nocnej, takiej jak mycie zębów, branie prysznica i czytanie przed pójściem spać. Rutyna sygnalizuje mózgowi, że zbliża się czas snu.
   • Badania pokazują, że zła jakość snu lub niewystarczająca ilość odpoczynku mogą generować częstsze sny na jawie, a także pogarszać pamięć, czas reakcji, uwagę i zwiększać natrętne sny na jawie.

2. 

   Zaangażuj się w działania w ciągu dnia. Zajmij się głową i nie przerywaj marzeń. Wybieraj zadania wymagające koncentracji, takie jak czytanie lub krzyżówki. Inną opcją jest jednoczesne zaangażowanie ciała i umysłu, na przykład gra w koszykówkę lub taniec. Wreszcie, istnieją również zajęcia towarzyskie, takie jak kawa z przyjaciółmi lub wyjście na spotkanie z ludźmi z pracy.
   • Teoria o marzeniach mówi, że jest to technika relaksacyjna używana przez osobę w celu uspokojenia. W takim razie dlaczego nie zastąpić go zajęciem polegającym na dbaniu o siebie i relaksie, takim jak przygotowanie obiadu, ćwiczenie jogi czy manicure z przyjaciółką?

3. 

   Policz, ile razy śnisz na jawie, by zmniejszyć częstotliwość odcinków. Trudno jest po prostu zakończyć fantazje. Skoncentruj się na liczeniu, ile razy to się dzieje w danym okresie, i próbach zmniejszania tej liczby w czasie. Jedną z sugestii jest ustawienie alarmu na trzy minuty i zapisanie, ile razy marzenia pojawiają się w tym okresie. Powtarzaj proces, aż liczba zacznie się zmniejszać.
   • Na początku możesz nie mieć całej tej kontroli, a alarm może zabrzmieć w środku zadumy. Nie ma problemu. Niech alarm przerwie fantazję, aż nauczysz się samodzielnie monitorować zachowanie
   • Alarm pomaga mieć większą kontrolę nad postawami i odgrywać bardziej aktywną rolę w ograniczaniu zachowań. Ponieważ jest to technika zmiany zachowania, rezultaty mogą być długotrwałe.

4. 

   Pisz w dzienniku, aby zachować koncentrację. Nie ma zbyt wielu badań na temat tego zaburzenia i metod leczenia, ale użytkownicy forów internetowych na ten temat twierdzą, że korzystanie z dziennika jest bardzo przydatne. Zapisując swoje myśli, możesz wyprostować głowę i uniknąć cyklu marzeń na jawie. Pisanie o fantazji pomaga spowolnić umysł i żyć teraźniejszością. Możesz także porozmawiać o emocjach, które wywołuje zaburzenie lub o tym, jak wpływa na Twoje życie.
   • Nadal potrzebne są badania, aby dowiedzieć się, dlaczego dziennik może pomóc tym ludziom, ale uważa się, że pisanie ma moc spowolnienia myślenia, otwarcia drzwi do samowiedzy i rozładowania napięcia.

5. 

   Spróbuj zamienić marzenia w coś produktywnego. Kiedy jesteś już świadomy marzeń na jawie i czynników wyzwalających, zacznij zwracać uwagę na rodzaje uczuć, które generują. Być może niektóre wywołują lęk lub paranoję, podczas gdy inne dostarczają energii i motywacji. Jeśli motywująca fantazja zawsze się powtarza, dlaczego nie spróbować jej zrealizować i marzenia?
   • Być może zawsze wyobrażasz sobie, że mieszkasz za granicą i pracujesz nad czymś innym. To, co wygląda na zwykłą fantazję, może się spełnić, jeśli będziesz dążyć do przeniesienia się i znalezienia pracy w innym kraju.

6. 

   Porozmawiaj z terapeutą. Ponieważ zaburzenie nadmiernej zadumy nie jest jeszcze rozpoznawane jako choroba, a badania są wciąż w powijakach, nie ma zalecanych metod leczenia i leków. W rzeczywistości wielu profesjonalistów nawet o tym nie słyszało. Jednak wizyta u psychologa lub psychiatry nikomu nie szkodzi; Wręcz przeciwnie, profesjonalista może pomóc w rozwiązaniu głębszych problemów, które powodują marzenia na jawie.
   • Jeśli zanurzysz się w fantazjach ilekroć jesteś zestresowany lub poirytowany, możesz współpracować z terapeutą i opracować strategie radzenia sobie ze stresem i złością.

7. 

   Poszukaj grup w Internecie. To zaburzenie jest wciąż na wczesnym etapie świadomości, badań i leczenia. Najłatwiej porozmawiać o swojej sprawie i uzyskać cenne wskazówki na stronach internetowych tworzonych przez osoby, które również na nią cierpią. Tacy ludzie są najbardziej zainteresowani próbą zrozumienia tego stanu.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi leczenia z badań. W miarę opracowywania większej liczby badań mogą stać się dostępne nowe metody leczenia i mechanizmy strategiczne.

Porady

• Dzielenie się swoim stanem z innymi może pomóc ci przezwyciężyć problem lub zwiększyć świadomość.
• Porozmawiać z kimś. Nie jesteś sam! Zawsze jest więcej ludzi, którzy przechodzą przez to samo.
• Nadmierne zaburzenia snu na jawie nie zawsze są złą rzeczą! Możesz go wykorzystać, aby się zrelaksować, a nawet przekształcić w coś kreatywnego, na przykład scenę do książki, którą piszesz lub nową dekorację swojego pokoju. Potrzebujesz pomocy tylko wtedy, gdy nie możesz już kontrolować odcinków.

Ostrzeżenia

• Nie używaj alkoholu i narkotyków w celu „leczenia” choroby. Kac może nawet wywołać więcej epizodów.