Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Radzenie sobie z paranoicznym zaburzeniem osobowości może być bardzo trudne. Osoby z tym schorzeniem często mają trudności z przestrzeganiem planu leczenia i wiele z nich w ogóle nie decyduje się na leczenie. Nieufność i podejrzliwość to istota paranoicznego zaburzenia osobowości (TPP). Jeśli masz TPP i masz nadzieję przezwyciężyć swoje zaburzenie, zacznij od kroku 1, aby dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć uczucie paranoi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z paranoją, gdy jesteś sam

1. 

   Porozmawiaj z bliskimi Ci osobami, którym ufasz. Ważne jest, aby pamiętać, że masz rodzinę i przyjaciół, którzy chcą spędzać z Tobą czas i rozmawiać z Tobą. Porozmawiaj z tymi bliskimi powiernikami o tym, przez co przechodzisz i poproś ich o pomoc, jeśli masz odwagę to zrobić. Powinieneś czuć komfort i szczęście, mając ludzi, na których możesz liczyć.

2. 

   
   
   Zmniejsz poziom stresu. Najlepszym sposobem na to jest medytacja i stosowanie technik oddychania. Celem medytacji jest oczyszczenie umysłu z wszelkich myśli i po prostu poczucie spokoju. Techniki oddechowe opierają się na tym, co działa dla Ciebie jako osoby. Spróbuj oddychać tak głęboko, jak to tylko możliwe, a następnie spróbuj usunąć powietrze z płuc i powtórz ten proces.
   • Słuchanie muzyki rozrywkowej może działać jako forma medytacji. Jeśli jesteś niespokojny, włącz piosenkę, która pomoże Ci się uspokoić.
   • Joga może być doskonałą formą medytacji, łączącą ćwiczenia umysłowe i fizyczne.

3. 

   
   
   Utrzymuj normalną rutynę snu. Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć paranoję i pogorszyć objawy. Z tego powodu ważne jest, aby upewnić się, że masz regularny harmonogram snu. Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Nie pij kofeiny przed snem, ponieważ może to zakłócić twoje wzorce snu.

4. 

   
   
   Zadaj sobie pytanie, jakie są przyczyny Twoich obaw. Możesz nie lubić, gdy inni pytają cię o argument, który rządzi twoimi lękami i obawami, ale ważne jest, abyś zastanowił się nad motywacjami, które inspirują twoje działania i interakcje. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego się boję, podejrzliwy lub niespokojny?” Spróbuj uzasadnić swoje obawy - czy mają one dla Ciebie sens? Powinieneś także pomyśleć o tym, jak te negatywne myśli wpływają na twoje samopoczucie.

5. 

   Bądź zdrów. Jedz zbilansowane posiłki i ćwicz tak często, jak to możliwe. Ważne jest, aby zachować zdrowie, abyś czuł się dobrze ze sobą. Umieść w swoim ciele pożywienie, które sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Unikaj alkoholu i tytoniu, które mogą mieć negatywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny.

6. 

   Rozpraszaj się rzeczami, które kochasz. Ponieważ jedzenie zdrowej żywności zwiększa twoją pozytywność, ważne jest również wykonywanie czynności, które budzą pozytywne uczucia. Rób rzeczy, które kochasz, niezależnie od tego, czy oznacza to codzienne spędzanie czasu w ogrodzie, chodzenie do kina czy nawet na tańce. Stwórz sobie pozytywne miejsce do pracy nad projektem, który Ci się podoba.

7. 

   Przeczytaj i obejrzyj inspirujące informacje. Jako osoba z TPP musisz stale dostarczać sobie pozytywnych myśli. Jednym ze sposobów jest czytanie i oglądanie materiałów o podnoszącej na duchu treści. Inspirujące książki i filmy, które omawiają ludzi przezwyciężających samych siebie, czy to psychicznie, emocjonalnie czy fizycznie, mogą dać impuls do ich własnej inspiracji.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z paranoją w miejscach publicznych

1. 

   Zachowaj pewność siebie. Paranoję można stymulować niską samooceną.Aby zwalczyć paranoję, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że jesteś wyjątkową i wyjątkową osobą. Jeśli myślisz, że ktoś na ciebie patrzy i ocenia cię, pamiętaj, że jesteś piękna. Przypomnij sobie, że ludzie są zajęci własnym życiem i nie chcą Cię śledzić.
   • Bycie pewnym siebie oznacza również pozytywne nastawienie. Codziennie chwal się i pamiętaj o pozytywnym myśleniu.

2. 

   Znajdź sposoby na publiczne uspokojenie. Czasami oznacza to po prostu wycofanie się z sytuacji, która może powodować dyskomfort. Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że wszyscy wokół ciebie mają własne osobiste lęki.

3. 

   Weź udział w dyskusjach, aby nie sprawić, że poczujesz się nieswojo. Czasami możesz mieć wrażenie, że ludzie w miejscach publicznych śmieją się z ciebie lub mówią o tobie. Aby zwalczyć to uczucie, poproś ich, czy możesz dołączyć do rozmowy. Kiedy bierzesz udział w kłótni, wiesz na pewno, że nie rozmawiają z tobą w negatywny sposób, ponieważ kontrolujesz siłę rozmowy. Będziesz w stanie udowodnić, że się mylisz i pokazać, że nikt z Ciebie nie naśmiewa się.

4. 

   Wyjdź w grupy z osobami, którym ufasz. Jeśli często czujesz, że ktoś może cię zaatakować lub próbować skrzywdzić cię w miejscach publicznych, rozważ wyjście z innymi, kiedy tylko możesz. Poproś zaufaną osobę, aby towarzyszyła Ci w sklepie lub poszła z Tobą do kina. Mając przy sobie kogoś godnego zaufania, rzadziej poczujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie.

Metoda 3 z 3: Pokonywanie swojej paranoi

1. 

   Poznaj objawy TPP. TPP może objawiać się u osób na różne sposoby. Aby mieć pewność, że masz TTP, musisz doświadczyć co najmniej czterech z wymienionych objawów:
   • Silne przekonanie lub podejrzenie, że inni ludzie są gotowi cię oszukać, skrzywdzić lub wykorzystać.
   • Masz trudności z zaufaniem swoim przyjaciołom, współpracownikom, a nawet członkom rodziny.
   • Masz trudności z wyładowywaniem się i dzieleniem się przemyśleniami z innymi z powodu obawy, że informacje, które udostępniasz, zostaną wykorzystane przeciwko tobie w przyszłości.
   • Trudności w rozróżnianiu obserwacji niewinnych od złośliwych. Łatwo go urazić łagodnymi przypadkowymi stwierdzeniami, które w rzeczywistości nie miały na celu grozić mu ani poniżać go.
   • Miał skłonność do długiego żywienia urazy i nie tolerowania zniewag i obrażeń fizycznych.
   • Nieustannie obserwuj ataki na swoją osobę i reputację, które nie są postrzegane przez inne osoby. To błędne założenie często skutkuje atakami polegającymi na kontrataku.
   • Masz trudności z zaufaniem partnerowi (żonie lub partnerce seksualnej), myśląc, że może cię oszukać w dowolnym momencie.

2. 

   Zrozum, co może powodować TPP. Istnieje wiele teorii na temat prawdziwej przyczyny PPD, ale specjaliści zgadzają się, że jest to połączenie czynników psychologicznych, społecznych i biologicznych. Możliwą przyczyną jest to, jak zbudowany jest mózg, gdy rozwija się w wieku dorosłym. To, jak osoba jest wychowywana i jak uczy się radzić sobie z problemami, może również przyczynić się do przyczyn TPP. Uraz emocjonalny spowodowany przemocą w przeszłości może również przyczynić się do rozwoju PPD.
   • Większość osób z PPD ma w rodzinie także kogoś, kto cierpi na schizofrenię i inne choroby psychotyczne. Dziedziczność może być również głównym czynnikiem powodującym PPD.

3. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Wierz lub nie, ale twoja paranoja nie musi kontrolować twojego życia. Z pomocą profesjonalnego terapeuty możesz pokonać swoje lęki. Może to zająć trochę czasu, dużo pracy i poświęcenia, ale w końcu odzyskasz kontrolę nad swoim życiem. Gdy tylko zaczniesz zauważać objawy zaburzenia, poszukaj pomocy.
   • Badania pokazują, że TPP jest bramą do innych zaburzeń, takich jak schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i iluzoryczne. Aby uniknąć rozwoju tych zaburzeń, ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o pomoc.

4. 

   Poproś terapeutę, aby wyjaśnił proces, przez który przejdziesz, aby przezwyciężyć swoje zaburzenie. Aby uniknąć podejrzeń wobec terapeuty, ważne jest, aby poprosić go o wyjaśnienie różnych kroków i metod leczenia, które podejmiesz, aby przezwyciężyć paranoję. Chociaż czasami możesz czuć się podejrzliwy wobec swojego terapeuty, bardzo ważne jest, abyś zaangażował się w leczenie, w przeciwnym razie będziesz miał niewielkie szanse na wyzdrowienie.

5. 

   Monitoruj swoje emocje. Kiedy zaczniesz terapię, będą chwile, kiedy będziesz czuć się smutny lub przygnębiony z powodu swojego zaburzenia, zwłaszcza gdy zdobędziesz wiedzę o tym, jak postrzegasz innych. Ten smutek może powodować depresję kliniczną. Jeśli zaczniesz czuć się bardzo smutny, porozmawiaj ze swoim terapeutą.

Porady

• Unikaj poradnictwa grupowego lub grup wsparcia, jeśli jesteś bardzo podejrzliwy wobec osób, których nie znasz. Te grupy mogą nawet zwiększyć twój niepokój.

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że możesz zacząć rozwijać paranoiczne zaburzenie osobowości, natychmiast porozmawiaj z terapeutą. Im szybciej twoje zaburzenie zostanie odkryte, tym łatwiej będzie je przezwyciężyć.