Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Zabieg milczenia, znany również jako niesławny lód (gdy ktoś odmawia rozmowy z drugą z powodu dumy, zemsty lub po prostu ucieczki przed problemem), może pozostawić każdego bezradnego i bezradnego. Zajmij się tą niedojrzałą i manipulacyjną taktyką jako osoba dorosła, rozumiejąc, co się dzieje i konfrontując się z sytuacją. Przejmij inicjatywę i rozpocznij rozmowę ze spokojnym nastawieniem, prosząc osobę, aby porozmawiała o tym, jak się czuje i naprawdę wysłuchała, co ma do powiedzenia. Wreszcie, nie pozwól, by emocje wzięły górę - dbaj o siebie: rób fajne rzeczy, skup się na relaksie lub zakończ niezdrowy związek.

Kroki

Część 1 z 4: Radzenie sobie z przemocą emocjonalną

1. 

   
   
   Radzić sobie z nadużyciami. Jeśli druga osoba często przestaje z tobą rozmawiać, musisz zdać sobie sprawę, że związek jest obraźliwy. Przemoc emocjonalna może być mniej oczywista niż przemoc fizyczna, ale jest równie szkodliwa i może wpływać na naszą samoocenę, samoocenę i miłość własną. Jeśli czujesz się odizolowany lub upokorzony przez czyjeś lód, pamiętaj, że zachowanie tej osoby może być formą znęcania się.
   • Mówiąc o milczeniu, bądź stanowczy, mówiąc: „Ta sytuacja jest obraźliwa i nie będę tolerować takiego zachowania”.
   • Nie możemy zmienić innej osoby. Jeśli druga strona już obiecała się zmienić, ale nie poczyniła jeszcze żadnych postępów, nadszedł czas, aby poradzić sobie z nadużyciami na własnych warunkach. Poproś o pomoc innych i w razie potrzeby opuść związek.

2. 

   
   
   Wyznaczać granice. Ta osoba prawdopodobnie nigdy nie wyznaczyła zdrowych granic w związku, więc to do Ciebie należy zmiana. Zacznij od zidentyfikowania swoich fizycznych, psychicznych, emocjonalnych i duchowych ograniczeń. Pomyśl o tym, co Cię denerwuje lub zestresowuje oraz o wszystkim, co uważasz za niedopuszczalne w związku, i powiedz o tych granicach drugiej osobie. Ponadto, jeśli któryś z twoich limitów zostanie przekroczony, upewnij się, że jest to jasne.
   • Bądź asertywny podczas nakładania ograniczeń. Powiedz: „Nie zgadzam się na twoje leczenie milczenia. Albo zmienisz sposób radzenia sobie z problemami, albo nie będę już częścią tego związku”.
   • Możesz również powiedzieć: „Możesz chcieć zastosować leczenie ciszy, ale ja nie chcę. Musimy o tym porozmawiać”.

3. 

   
   
   Zakończ związek. Ostatecznie nikt nie jest w stanie kogoś zmienić, bez względu na to, jak bardzo stara się ulepszyć sytuację. Dlatego jeśli związek jest obraźliwy i szkodliwy, rozważ możliwość jego porzucenia. Powiedz znajomemu lub partnerowi, że musisz iść dalej - twoje samopoczucie jest o wiele ważniejsze niż spędzanie czasu w towarzystwie osoby, która nie zastanawia się dwa razy nad emocjonalnym wykorzystywaniem.
   • Nie akceptuj żadnego rodzaju przemocy emocjonalnej - zasługujesz na relacje z ludźmi, którzy potrafią rozmawiać i są chętni do komunikowania się w dojrzały i zdrowy sposób.
   • Prawdopodobnie osoby, które mają długą historię z tego typu zachowaniami, nie zostaną „skorygowane” przez przyjaźń lub związek z kimś. Ostatecznie będziesz szczęśliwszy i będziesz mieć więcej czasu i przestrzeni w swoim życiu, aby powitać ludzi gotowych na Twoją miłość i przyjaźń.

4. 

   Zastanów się nad przyczynami leczenia ciszy. „Dawanie lodu” komuś jest pasywno-agresywnym podejściem do komunikacji i sposobem na zwrócenie uwagi, wykazanie władzy i kontrolowanie kogoś innego. Niektóre osoby mogą użyć tej niedojrzałej taktyki, aby uniknąć konfliktu lub uniknąć własnej odpowiedzialności, a czasami mogą to zrobić, aby kogoś ukarać. Zasadniczo ludzie, którzy przyjmują takie zachowanie, nie wiedzą, jak prawidłowo komunikować swoje uczucia.
   • Na przykład, może ktoś chce cię winić zamiast brać odpowiedzialność za swoje błędy, a może chce, aby twoje wady wyglądały gorzej niż są, zamiast dostrzegać swoje wady. Bez względu na przyczynę, zabieg ciszy sprawia, że ​​czujesz się źle lub masz poczucie winy (w butach drugiej osoby).

Część 2 z 4: Otwarcie kanałów komunikacji

1. 

   Zachowaj spokój. W takich przypadkach naszą pierwszą reakcją może być frustracja, złość lub irytacja - jednak, chociaż takie uczucia są w pełni uzasadnione, agresywna reakcja tylko pogorszy sytuację. Przede wszystkim nie postępuj w ten sam sposób, co druga osoba, ponieważ nic nie zostanie rozwiązane, jeśli po prostu zaczniecie się wzajemnie ignorować!
   • Zachowanie spokoju oznacza zachowanie kontroli nad sytuacją.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, jeśli czujesz się zdenerwowany lub podrażniony - weź długie, głębokie oddechy, aż poczujesz, że twoje ciało i umysł się uspokajają.

2. 

   Rozpocznij rozmowę. Podejmij inicjatywę, aby porozmawiać o tym, co się dzieje, czyli być osobą dojrzałą i stawić czoła problemowi. Porusz temat w momencie, gdy oboje macie czas i nie spieszycie się z powodu jakiegoś zaangażowania. Powiedz: „Czy masz teraz czas na rozmowę? Chciałem porozmawiać, aby zrozumieć kilka rzeczy”.
   • Być może nie jest jeszcze gotowy do rozmowy. Jeśli nie wygląda na gotowego, powiedz: „Mogę powiedzieć, że nie jesteś gotowy, aby o tym rozmawiać. Wrócimy do tego za trzy dni”.
   • Przygotuj się wcześniej i umów się na rozmowę. Na przykład powiedz: „Musimy porozmawiać o pewnych problemach. Czy masz czas na rozmowę we wtorek?”

3. 

   Zapytaj, co się dzieje. Nie masz kryształowej kuli ani nie musisz próbować odgadnąć, na czym polega problem - wyrażanie własnych uczuć i myśli jest obowiązkiem drugiej osoby. Jeśli więc nie jesteś pewien, w czym tkwi problem, zapytaj. Powiedz: „Zauważyłem, że jesteś daleko. Co się stało?”
   • Na przykład: „Chciałem zrozumieć, dlaczego jesteś taki cichy. Czy możesz mi powiedzieć, co się dzieje?” Jeśli osoba odmawia odpowiedzi, powiedz: „Nie możemy rozwiązać problemu, jeśli nie chcesz rozmawiać. Muszę wiedzieć, co się dzieje i potrzebuję Twojej współpracy”.
   • Jeśli nadal nie chce mówić, powiedz, że wróci do tematu później.

4. 

   Poproś ją, aby opowiedziała, jak się czuje. Daj jej przestrzeń, by powiedzieć, co myśli i czuje - może przemówi, może nie, ale ważne jest, aby uważnie słuchać i dać osobie szansę na powiedzenie, co się dzieje. Nie zakładaj, że już wszystko wiesz - zadawaj wiele otwartych pytań, aby spróbować jasno zrozumieć problem.
   • Powiedz coś w rodzaju: „Chciałbym wiedzieć, dlaczego jesteś zdenerwowany, i chętnie wysłucham, jeśli zechcesz mówić”.
   • Zachęcaj do zdrowego dialogu i okazuj właściwe zachowanie, zadając pytania i pozwalając osobie mówić bez przerywania.

5. 

   Wyjaśnij, jak się czujesz, gdy jesteś ignorowany. Opowiedz, jak milczenie drugiej osoby wpływa na Ciebie, jak jej zachowanie nie pozwala Ci uporać się z problemami i jak może doprowadzić do zniszczenia związku. Uważaj jednak, aby nikogo nie winić (mówiąc na przykład: „Położysz wszystko na moich plecach” lub „Oczekujesz, że rozwiążę problemy za Ciebie”). Zamiast tego wybierz frazy w pierwszej osobie liczby pojedynczej - „ja” (mówiąc na przykład „Czuję, że chcesz, abym był odpowiedzialny za Twoje uczucia”).
   • Trzymaj się faktów i wyjaśnij, w jaki sposób brak komunikacji w związku uniemożliwia rozwiązanie problemów.

Część 3 z 4: Idąc dalej

1. 

   Ciesz się tym czasem. Często leczenie ciszy powoduje, że dwoje ludzi spędza trochę czasu oddzielnie. Zamiast być urażonym lub zdenerwowanym działaniami drugiej osoby, doceń tę przestrzeń i wykorzystaj swój wolny czas, aby skontaktować się ze sobą. Skoncentruj się na sobie, a nie na innych, zadając sobie pytanie: „Co ja czuję?”
   • Rozpoznaj i zaspokajaj swoje potrzeby.

2. 

   Pokaż, że ci zależy. Chociaż milczenie jest denerwujące, spróbuj spojrzeć na sprawy z punktu widzenia drugiej osoby - być może partner lub przyjaciel nie wie, jak wyrazić swoje uczucia, a milczenie jest sposobem, choć nieskutecznym, na który znalazł problem . Pokaż, że wiesz, że jest zdenerwowany i że zależy ci na jego uczuciach.
   • Powiedz na przykład: „Widzę, że jesteś zdenerwowany, nawet jeśli nie chcesz o tym rozmawiać”.

3. 

   Przeproś za swoje błędy. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co kogoś skrzywdziło, przyznaj się do błędu. Leczenie ciszy może być sposobem na wyrażenie zranienia bez użycia słów, więc podejmij działanie i powiedz coś, jeśli wiesz, że zrobiłeś to źle. Będzie to okazja, aby skontaktować się ze swoimi uczuciami i pokazać, że wiesz, jak bardzo zraniłeś drugą osobę. Samo uczucie usłyszenia może zmiękczyć ich ścianę.
   • Na przykład, jeśli powiedziałeś coś, co zraniło drugiego, powiedz: „Przepraszam, nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo cię zraniłem, kiedy to powiedziałem”.
   • Jednak nie przepraszaj wyłącznie w celu odciążenia pleców ani nie bierz na siebie odpowiedzialności wyłącznie w celu rozwiązania problemu i zakończenia lodu. Przyznaj się do wszystkich swoich błędów, ale nie przepraszaj tylko po to, aby położyć kres traktowaniu milczenia.

4. 

   Uzyskaj terapię. Oboje mogą odnieść korzyści z terapii, zwłaszcza jeśli są członkami rodziny lub kochającymi partnerami. Cisza jest sposobem na blokowanie drugiej osoby i nie zachęca do kultywowania takich uczuć, jak intymność, zaufanie i szczęście w związku. Skonsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci poprawić sposób wyrażania i prowadzenia dialogu.
   • Poszukaj terapeuty rodzinnego lub par. Zadzwoń do ubezpieczenia zdrowotnego lub przychodni zdrowia psychicznego albo poproś znajomego, lekarza lub członka rodziny o zalecenie.

Część 4 z 4: Dbanie o siebie

1. 

   Uzyskaj wsparcie od innych. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, co się dzieje. Rozmowa z kimś i wysłuchanie punktu widzenia ukochanej osoby może ci pomóc, jeśli jesteś zdezorientowany lub nie wiesz, co robić. Nawet jeśli rozmowa nie rozwiąże problemu, zwykła rozmowa na dany temat może pomóc oczyścić umysł i uporządkować myśli.
   • Poszukaj zaufanej i troskliwej ukochanej osoby.
   • Możesz także porozmawiać z terapeutą, jeśli chcesz otrzymać profesjonalną pomoc i nauczyć się strategii radzenia sobie.

2. 

   Praktykuj przyjemne czynności. Nie torturuj siebie myśląc przez cały czas o cierpieniu spowodowanym milczeniem drugiej osoby, zamiast tego skup się na robieniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Zarezerwuj czas na czynności, które są dla Ciebie przyjemne i ważne - to świetny sposób, by okazać sobie miłość i nie pozwolić, by postawy innych ludzi wpływały na Ciebie negatywnie.
   • Na przykład jeździć na rowerze, słuchać muzyki, malować lub bawić się z psem - rób wszystko, co cię uszczęśliwia.

3. 

   Zrelaksować się. Radzenie sobie z czyimś lodem może być stresujące, dlatego regularnie sprawdzaj poziom stresu. Pamiętaj, aby zarezerwować czas dla siebie i odpocząć - staraj się wykonywać relaksującą aktywność codziennie przez 30 minut lub dłużej.
   • Słuchaj muzyki, medytuj lub ćwicz jogę.

Porady

• Nie graj w grę osoby manipulującej - ich celem jest kontrolowanie Ciebie, więc nie pozwól, aby tak się stało. Po prostu powiedz „Daj mi znać, kiedy będziesz gotowy do rozmowy!” I zostaw tę osobę w spokoju, dopóki nie zechce mówić.
• Powiedz, że będziesz przy niej, jeśli dana osoba tego potrzebuje, zwłaszcza jeśli przeżywa moment kryzysu.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że możesz dać amunicję osobie manipulującej, jeśli powiesz jej, jak się czujesz, dlatego bardzo ważne jest, aby być asertywnym zamiast odwoływać się do emocji. Wspomnij o faktach i powiedz, jak zachowanie drugiej osoby wpływa na Ciebie, ale unikaj płaczu lub robienia emocjonalnego dramatu - jednostka wykorzystująca emocjonalnie wykorzysta to przeciwko tobie.
• Jeśli jesteś w związku przez krótki czas, a twój partner już przejawiał skłonności do tego typu zachowań, odetnij zło w zarodku i powiedz, że nie zaakceptujesz takiej sytuacji, albo położysz kres randkowaniu - musi zrozumieć, że nie zaakceptuj taką postawę.