Zawartość

• Kroki
• Porady

Kofeina pomaga nawet sprawić, że ludzie są bardziej przytomni i czujni, ale przesadzenie z nią może być szkodliwe dla zdrowia. Zaprzestanie spożywania napojów z tym składnikiem jest skomplikowane, ale większość ludzi odczuwa korzyści wynikające z szybkiego życia bez kofeiny, ponieważ jest to narkotyk, który jak każdy inny powoduje uzależnienie, powodując, że jednostka może się uwolnić tylko poprzez kompromis. plan pozbycia się go. Ponadto ważne jest, aby być przygotowanym na objawy odstawienia i duży spadek poziomu energii.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie do nieprzyjmowania większej ilości kofeiny

1. 

   Przygotuj się psychicznie. Uwielbiasz smak napoju z kofeiną i dostarczaną przez niego energię? Większość ludzi spożywa napoje zawierające kofeinę przynajmniej z jednego z tych powodów, ale nadmiar kofeiny może poważnie uszkodzić organizm. Jeśli ciągle pijesz coś z kofeiną, czas ograniczyć spożycie i pomóc organizmowi wrócić do bardziej normalnego stanu. Dobrze jest zażywać do 400 mg dziennie, nie więcej; bezpieczna stawka - ale nie zalecana - to około czterech filiżanek kawy lub dziesięciu puszek napoju gazowanego.

2. 

   
   
   Rozważ korzyści. Picie więcej niż trzech napojów zawierających kofeinę dziennie może wpłynąć na twoje zdrowie. W umiarkowanych dawkach kofeina jest nawet zdrowa, ale przekroczenie jej może spowodować poważne problemy. Niektóre z powodów porzucenia to:
   • Zwiększone ryzyko nadciśnienia
   • Uniemożliwia wątrobie filtrowanie innych toksyn.
   • Odzież dentystyczna.
   • Osłabienie kości.
   • Uzależnienie i uzależnienie.
   • Niepokój.
   • Cykl nadpobudliwości lub niezdolności do koncentracji, po którym następuje nagły spadek energii.
   • Zakłócenia snu.
   • Zakłócenia w utracie wagi i związane z hipoglikemią.
   • Koszty finansowe zakupu napojów.
   • Kofeina odwadnia organizm i sprzyja tyciu.
   • Koliduje ze zdrowiem ciąży.
   • Zmniejsza libido lub sprawność seksualną.

3. 

   
   
   Wybierz napój, aby go zastąpić. Kiedy napoje zawierające kofeinę są kluczową częścią Twojego dnia, musisz znaleźć coś, co je zastąpi. Pij więcej wody - to najzdrowszy wybór - woda gazowana lub zielona herbata, ale trzymaj się z dala od napojów bezalkoholowych; wiele z nich ma kofeinę.

Część 2 z 4: Powolne powstrzymywanie konsumpcji

1. 

   
   
   Zacznij zmniejszać spożycie napojów zawierających kofeinę. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest stopniowe krojenie tego składnika; na początku ograniczaj tylko jeden drink dziennie przez tydzień. Kiedy zdasz sobie sprawę, że brakuje ci napoju, zastanów się nad zastąpieniem go tego samego typu, ale bezkofeinowego; następnie wycinaj kolejny napój z kofeiną dziennie i rób to przez tydzień. Kontynuuj w tym tempie, aż całkowicie przestaniesz pić kofeinę.

2. 

   Utrudnij picie kofeiny. Wykorzystaj pieniądze wydane na kofeinę na początku tygodnia; w ten sposób przesadzając z tymi napojami na początku tygodnia, nie będzie pieniędzy na weekendowe rzeczy. Coraz mniej pieniędzy na kofeinę będzie stopniowo ograniczać spożycie.

3. 

   Poświęć trochę czasu na odpoczynek i regenerację. Użyj dnia - na przykład niedzieli - kiedy nie wychodzisz ani nie robisz czegoś, aby wykorzystać go jako „dzień detoksykacji”. Musi to być dzień bez większych zadań i zobowiązań; zachowaj „harmonogram” pusty przynajmniej przez pierwsze trzy tygodnie po rezygnacji z kofeiny. Pozwól organizmowi odpocząć i stosuj dietę zdrowych owoców, warzyw i multiwitamin, aby dodać witaminy z grupy B, które dają efekt zwiększający koncentrację, podobnie jak produkty z kofeiną.

4. 

   Pij wodę. Regularne picie wody pomoże narządom wewnętrznym w detoksykacji i utrzymaniu dobrego nawodnienia organizmu. Kofeina jest diuretykiem, który powoduje, że osoby, które ją spożywają, tracą płyny, będąc mniejszą u tych, którzy spożywają kofeinę z umiarem. Jednak osoby, które są uzależnione lub piją więcej energii, mogą odczuwać znacznie gorsze skutki uboczne. Nadmiar kofeiny - dodany do niedostatecznego spożycia wody - łatwo prowadzi do odwodnienia, powodując szereg problemów zdrowotnych. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek 236 ml dziennie.

5. 

   Nie rób tego sam. Znajdź kogoś, kto również chce przestać spożywać kofeinę; Jeśli nie możesz znaleźć tego rodzaju wsparcia, obiecaj komuś, kogo kochasz i szanujesz, że przestaniesz spożywać napoje zawierające kofeinę. Spożycie składnika w jakiejkolwiek formie łamie obietnicę, stanowiąc kolejną zachętę, abyś nie wychodził z szeregu.

Część 3 z 4: Wychodzenie z odstawienia kofeiny

1. 

   Uzyskać dużo odpoczynku. Dla wielu osób kofeina działa jako sposób na walkę z brakiem energii w ciągu dnia ze względu na kilka godzin snu. Rozpoczynając walkę o zaprzestanie stosowania kofeiny, niezbędny jest dobry sen i dostateczna ilość każdej nocy, aby organizm przyzwyczaił się do braku składnika w ustroju.

2. 

   Ogranicz spożycie alkoholu. Wraz z ciągłym pobieraniem wody krok ten jest ważny podczas pierwszych kilku dni dostosowywania organizmu. Alkohol odwadnia człowieka, a także działa „uspokajająco”, zwiększając chęć powrotu do spożywania kofeiny następnego dnia.

3. 

   Przygotuj się na objawy odstawienia. W zależności od ilości wypijanej kofeiny, organizm może trochę odczuwać „szok” związany z brakiem jej w nocy. Następujące objawy są możliwe i mogą utrzymywać się przez kilka dni po zaprzestaniu spożywania kofeiny:
   • Zmęczenie i sen.
   • Depresja.
   • Bóle głowy.
   • Drażliwość.
   • Trudności w pracy i koncentracji.
   • Ból i sztywność mięśni.
   • Objawy grypopodobne.
   • Bezsenność.
   • Zimno.
   • Lęk i nerwowość.

4. 

   Znajdź pozytywne rozrywki. Ponieważ organizm cierpi z powodu odstawienia kofeiny, znajdź sposoby, aby o tym „zapomnieć”; Pomyśl z wyprzedzeniem, jakie będą najbardziej skomplikowane chwile (na przykład gdy się obudzisz lub mijasz kawiarnię, w której zawsze pijesz kawę) i spróbuj skupić się na czymś, co zapewni ci komfort i pomoże przezwyciężyć te skomplikowane chwile. Aby oderwać się od myśli o spożywaniu kofeiny, zrób coś innego, na przykład zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela, rozwiąż krzyżówkę, grając z pluszowym zwierzęciem lub grając w grę wideo na przykład na tablecie lub przenośnej konsoli. Dobrze jest mieć wiele rzeczy rozpraszających, o ile są one zawsze pod ręką.

Część 4 z 4: Zwiększenie energii bez spożywania kofeiny

1. 

   Słuchaj swoich ulubionych piosenek - o ile są animowane. Jeśli możesz słuchać muzyki w pracy, dlaczego nie założyć takiej, która przyspieszy serce i sprawi, że poczujesz chęć do tańca? To gwarantowany sposób na pozbycie się lenistwa po obiedzie.

2. 

   Włącz lub wyłącz światła. Ciało naturalnie reaguje na zmiany światła; jeśli środowisko, w którym pracujesz lub śpisz, jest ciemne i bez naturalnego światła, zachowanie czujności i przytomności może być znacznie bardziej skomplikowane. Podobnie, utrzymywanie wielu włączonych świateł utrudni organizmowi rozpoznanie, że jest bardzo zmęczony i wymaga więcej odpoczynku w okresie odstawienia kofeiny. Staraj się, aby zasłony były częściowo otwarte, aby rano budzić się naturalnie; jeśli wolisz, zostaw trochę włączonych świateł w miejscu pracy, aby uniknąć senności w ciągu dnia.

3. 

   Przestań pochylać się nad stołem. Pozostawanie zgarbionym z głową prawie opartą na stole nie pomoże, a tylko zapewni więcej snu. Trzymaj plecy prosto i ergonomicznie, aby czuć się bardziej czujnym i gotowym do pracy. Inną dobrą opcją jest wstawanie podczas pracy lub wzięcie piłki gimnastycznej do biura; co powiesz na włączenie do niego ćwiczeń, aby zwiększyć poziom energii?

Porady

• Nawet w przypadku nawrotu nie poddawaj się! Możesz nawet zrobić krok do tyłu na „drabinie” na ścieżce, ale nie rzucaj się z niej. Czasami tego właśnie potrzebowałeś i po prostu wymagałeś od siebie zbyt wiele.
• Pozbycie się nawyku może działać dobrze u niektórych osób, nawet z objawami. Odczuwanie bólu głowy i zmęczenia pokazuje, co kofeina powoduje w organizmie, a także zapewnia poczucie osiągnięcia, ponieważ wielu nie zdaje sobie sprawy z różnicy, gdy stopniowo się poddają.
• Aby ponownie wprowadzić kofeinę do swojej diety i nie uzależnić się ponownie, ogranicz spożycie do filiżanki herbaty lub kawy co drugi dzień, najlepiej rano i nigdy po południu. Uzależnienie od kofeiny jest zwykle nawykiem, więc nie wracaj do picia kawy, herbaty lub diety Coca-Cola, kiedy masz na to ochotę.