Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Jeśli odczuwasz lęk przed strachem w sytuacjach społecznych, możesz cierpieć z powodu lęku społecznego. Randki, poznawanie nowych ludzi, nawiązywanie kontaktów zawodowych i wykonywanie codziennych zadań może być wyzwaniem dla osób cierpiących na fobię społeczną. Możesz określić, czy niepokój społeczny Cię powstrzymuje, zadając sobie ważne pytania dotyczące tego, jak lęk wpływa na Twoją pracę, postrzeganie siebie, relacje społeczne i życie osobiste.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zadawanie sobie pytań na temat lęku społecznego

1. 

   Zadaj sobie pytanie, czy boisz się, że inni Cię oceniają. Lęk społeczny może przybierać różne formy, a strach przed osądzeniem przez innych często występuje u osób, które na niego cierpią. Obawa przed tym, co myślą o tobie inni, może cię powstrzymać, uniemożliwiając ci pełne zaangażowanie się w innych.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy unikam mówienia lub spędzania czasu z innymi, ponieważ boję się osądzania?”

2. 

   
   
   Zastanów się, czy poczucie skrępowania Cię powstrzymuje. Zastanów się, czy czujesz się wyjątkowo nieswojo lub skrępowany, gdy jesteś w sytuacjach publicznych, zawodowych lub osobistych. Ekstremalna samoświadomość jest powszechna u osób cierpiących na fobię społeczną i może uniemożliwić angażowanie się w czynności, którymi chcesz się cieszyć.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy poczucie, że inni ciągle mnie obserwują lub obserwują, przeszkadza mi w robieniu rzeczy, które lubię?”

3. 

   
   
   Zastanów się, czy unikasz poznawania nowych ludzi. Poznawanie nowych ludzi jest ważną częścią ludzkiego doświadczenia. Otwiera drzwi zawodowe, poprawia życie emocjonalne i przyczynia się do pozytywnego zdrowia psychicznego. Unikanie poznawania nowych ludzi jest oznaką, że niepokój społeczny powstrzymuje cię w życiu.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy szukam wymówek, aby nie musieć poznawać nowych ludzi w pracy lub w życiu towarzyskim?”

4. 

   
   
   Zadaj sobie pytanie, czy lęk społeczny utrudnia wykonywanie codziennych zadań. Czasami niepokój społeczny może utrudniać rozmowę z ludźmi w pracy lub szkole, chodzenie do sklepu spożywczego lub wykonywanie telefonów w celu zaplanowania ważnych spotkań. Jeśli masz trudności z robieniem tych rzeczy, jest to znak, że niepokój społeczny może uniemożliwiać Ci pełne życie.

5. 

   Określ, czy strach przed oceną wpływa na Twoje relacje. Kiedy ciągle czujesz się tak, jakbyś był oceniany lub obserwowany, utrzymanie relacji z przyjaciółmi, rodziną i partnerami może być trudne. Lęk społeczny może wpływać na to, jak traktujemy najbliższych, uniemożliwiając rozwój intymności i zaufania.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy kontroluję, czy jestem przywiązany do moich relacji społecznych? Czy ma to negatywne skutki? ”
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy ignoruję lub kłócę się z innymi, ponieważ jestem zaniepokojony lub niepewny związku?”

6. 

   Zastanów się, jak lęk społeczny wpływa na Twoje życie zawodowe. Osoby cierpiące na fobię społeczną często doświadczają problemów w miejscu pracy. Umiejętności społeczne, takie jak bycie członkiem zespołu, nawiązywanie kontaktów i pielęgnowanie zdrowych relacji ze współpracownikami, to kluczowe elementy udanej kariery. Fobia społeczna może utrudniać pełne zaangażowanie się w te czynności zawodowe.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy mój niepokój uniemożliwia mi efektywne nawiązywanie kontaktów z innymi w mojej dziedzinie?”
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy boję się przedstawiać nowe pomysły w pracy ze strachu przed oceną lub upokorzeniem?”

Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z lękiem społecznym

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli niepokój społeczny ma negatywny wpływ na Twoje życie, umów się na wizytę z lekarzem w celu omówienia objawów. Zapytaj swojego lekarza, jakie opcje leczenia pomogą Ci radzić sobie z lękiem społecznym. Opcje te będą zależeć od konkretnej sytuacji i ubezpieczenia zdrowotnego, ale mogą obejmować psychoterapię i / lub leki.

2. 

   Rozważ terapię poznawczo-behawioralną. Jeśli niepokój społeczny powstrzymuje Cię w życiu osobistym, zawodowym lub towarzyskim, możesz rozważyć współpracę z lekarzem psychiatrycznym, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej. Mogą pomóc Ci rzucić wyzwanie negatywnym myślom, zastąpić je obiektywnymi reakcjami i przekonwertować mózg, aby myśleć pozytywnie.

3. 

   Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia są ważną częścią zdrowia psychicznego i mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Chodzenie, bieganie i joga to tylko kilka form ćwiczeń, które mogą pomóc zmienić sposób postrzegania świata, co może złagodzić strach i niepokój społeczny. Zacznij od małych ćwiczeń i ćwicz do 30 minut dziennie.

4. 

   Ćwicz głębokie oddychanie. Wiele osób, które cierpią na fobię społeczną, doświadcza szybkiego lub nieregularnego oddechu w sytuacji stresującej lub wywołującej lęk. Połóż dłoń na brzuchu, zamknij oczy i wdychaj powoli przez nos, licząc do 10. Po osiągnięciu liczby 10 wstrzymaj oddech na 1 sekundę. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do 10. Powtarzaj co najmniej 10 razy lub do momentu, gdy poczujesz się zrelaksowany.

5. 

   Spróbuj hobby, które wymaga umiarkowanej socjalizacji. Radzenie sobie z lękiem społecznym może być trudne, ale wypróbowanie nowych czynności, które obejmują kontakty towarzyskie z innymi, może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Zamiast unikać hobby, które wymaga socjalizacji, spróbuj wziąć udział w zajęciach, w których będziesz mieć interakcję z innymi.
   • Na przykład możesz dołączyć do klubu książki, jeśli lubisz czytać.
   • Jeśli lubisz wędrować, spróbuj wybrać się na wycieczkę z przyjaciółmi i rodziną lub dołączyć do klubu turystycznego.
   • Zamiast ćwiczyć jogę w domu, spróbuj wziąć udział w zajęciach w lokalnym studio.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.