Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Obwisłe piersi mogą być niefortunną rzeczywistością, zwłaszcza jeśli niedawno urodziłaś dziecko. Nie martw się - jest wiele pomocnych lub zapobiegawczych środków, które możesz podjąć. Chociaż wyniki mogą nie być widoczne od razu, istnieje wiele dostępnych opcji, które mogą pomóc podnieść piersi po ciąży.

Kroki

Metoda 1 z 3: Noszenie stanika podtrzymującego

1. 

   Wsuń dobry stanik, który naprawdę podtrzymuje Twoje piersi. Zmierz rozmiar biustonosza, aby sprawdzić, czy aktualny rozmiar miseczek odpowiada Twoim potrzebom. Odwiedź swój ulubiony sklep odzieżowy i kup dobry stanik podtrzymujący z dodatkowym wypełnieniem i fiszbinami, który zapobiegnie zwiotczeniu piersi. Staraj się regularnie nosić ten stanik, co pomoże utrzymać piersi w pozycji pionowej.
   • Rozejrzyj się tak, jak potrzebujesz, aby znaleźć odpowiedni biustonosz.
   • Noszenie podtrzymującego stanika w naturalny sposób sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać na bardziej uniesione.

2. 

   
   
   Kontynuuj noszenie wygodnego stanika podczas ciąży i po jej zakończeniu. Twoje piersi z pewnością potrzebują dużego wsparcia, gdy rosną i rozwijają się w czasie ciąży, ale nadal będą potrzebować tego samego wsparcia po porodzie. Nabierz nawyku codziennego noszenia stanika podtrzymującego, który zapobiegnie zwiotczeniu piersi.
   • Pomocne może być posiadanie wielu staników podtrzymujących w szafie lub garderobie, aby zawsze mieć jeden pod ręką.

3. 

   
   
   Nie śpij w staniku, aby unieść piersi. Wbrew powszechnemu przekonaniu spanie w staniku niewiele ci da. Jeśli zdecydujesz się nosić biustonosz do łóżka, wybierz taki, który nie ma fiszbin, ponieważ może to podrażniać skórę lub powodować dyskomfort podczas snu.
   • Najbezpieczniej jest nosić stanik wspomagający w ciągu dnia.

Metoda 2 z 3: ukierunkowane ćwiczenia siłowe

1. 

   
   
   Uzyskaj pozwolenie od lekarza na ćwiczenia. Daj sobie kilka dni lub tygodni na regenerację i powrót do normalnego samopoczucia. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz ponownie zacząć ćwiczyć - jeśli dadzą ci moc, możesz mieć trochę szczęścia, dodając trening siłowy lub rutynę jogi do swojego harmonogramu ćwiczeń. Budowanie siły mięśni klatki piersiowej może sprawić, że piersi będą wyglądać na bardziej uniesione, podczas gdy wzmocnienie pleców może pomóc poprawić postawę, co może również pomóc w uniesieniu piersi.
   • Wybierz ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i klatki piersiowej, które mogą sprawić, że Twoje piersi będą nieco uniesione i mniej obwisłe.
   • Niektórzy eksperci nie są przekonani, że ćwiczenia siłowe mają znaczenie. Jednak nie ma nic złego w daniu im szansy!

2. 

   Wykonaj deskę, aby wzmocnić klatkę piersiową. Połóż się na przedramionach z obiema nogami złączonymi i wyciągniętymi za sobą. W tym momencie podnieś się na palcach i przedramionach i trzymaj mocno rdzeń. Spróbuj utrzymać pozycję deski w 30-sekundowych odstępach.
   • Możesz trzymać deskę do 2 minut. Po tym czasie nie odniesiesz większych korzyści z trzymania go dłużej.
   • Deski to świetna opcja, jeśli chodzi o ujędrnianie mięśni klatki piersiowej.

3. 

   Włącz deski boczne do swojej rutyny. Oprzyj się na boku, a następnie odsuń przedramię prostopadle do reszty ciała. Oprzyj się na przedramieniu, całkowicie unosząc biodra i nogi z ziemi. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez co najmniej 15 sekund, wykonując dwie serie po 4 powtórzenia z każdej strony.
   • Deski boczne są przydatną opcją, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pomoc w uniesieniu piersi.

4. 

   Zrób łuk, aby utrzymać dobrą postawę. Połóż się twarzą w dół na podłodze i ugnij kolana, unosząc nogi. Chwyć za kostki, trzymając nogi w jednej linii z biodrami. Wciąż trzymając się kostek, odciągnij nogi do tyłu i spróbuj otworzyć i rozszerzyć klatkę piersiową. Kontynuuj oddychanie i utrzymuj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć to jeszcze kilka razy.
   • Może to być wygodniejsze na macie do jogi.
   • Pozycja łuku jest świetna, aby pomóc Ci otworzyć klatkę piersiową, co może pomóc Ci rozwinąć dobrą postawę i sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać bardziej energicznie.

Metoda 3 z 3: rozwiązywanie problemów z popularnymi mitami i strategiami

1. 

   Karm piersią, nie martwiąc się o zwiotczenie piersi. Popularnym mitem jest to, że karmienie piersią nowego dziecka może spowodować, że Twoje piersi będą ogólnie obwisłe. Nie martw się - nie ma w tym prawdy. Niektóre hormony rozciągające więzadła w pobliżu piersi powodują efekt zwiotczenia, a nie akt karmienia piersią.
   • Karmienie piersią jest bardzo dobre dla dziecka, więc nie należy przerywać ani zmieniać rutyny, chyba że lekarz zaleci inaczej!

2. 

   Stosuj zbilansowaną, pożywną dietę, która pomaga utrzymać dobrą wagę. Szukaj zdrowej żywności z wielu grup żywności, takich jak owoce, warzywa, zboża, nabiał i mięso. W szczególności szukaj produktów pochodzenia roślinnego, a także produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Utrzymaj siłę dzięki chudym kawałkom białka. Dodatkowym środkiem ostrożności jest ograniczenie liczby słodyczy, które lubisz, a także ilości soli do przyprawiania potraw.
   • Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w zapobieganiu zwiotczeniu piersi. Jeśli Twoja waga nie jest taka, jak chcesz, zmiana nawyków żywieniowych może zająć Ci dużo czasu.

3. 

   Unikaj balsamów lub kremów jako roztworu napinającego skórę. Niestety, kremy napinające skórę nie zapewniają długotrwałych efektów, a wszelkie widoczne efekty prawdopodobnie znikną po kilku godzinach. Podobnie, okłady z wodorostów są również nieskuteczne, jeśli chodzi o zwiotczenie.
   • Najlepszym i najłatwiejszym sposobem na podniesienie piersi jest noszenie podtrzymującego stanika.

4. 

   Ogranicz swój czas na słońcu, aby zapobiec zwiotczeniu piersi. Poświęć trochę czasu na ukrycie się, jeśli zdecydujesz się wyjść na zewnątrz. Ciesz się świeżym powietrzem, ale nie chcesz wystawiać piersi na działanie promieni UV, które mogą powodować zwiotczenie piersi. Aby lepiej chronić się przed słońcem, wyjdź na zewnątrz przed 10:00 lub po 16:00.

5. 

   Rzuć palenie jeśli robisz to regularnie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli codziennie palisz dużo papierosów. Nie są one dobre dla Twojej skóry i mogą sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać wyjątkowo obwisłe. Lekarz może zalecić pewne strategie, które pomogą Ci rzucić palenie, takie jak plastry nikotynowe lub guma.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Jeśli obwisłe piersi naprawdę wpływają na jakość życia, możesz zainwestować w lifting piersi lub rodzaj operacji plastycznej, jeśli chcesz radykalnych zmian. Jeśli proste zmiany stylu życia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, najlepszym rozwiązaniem może być powiększenie piersi