Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Adiponektyna to hormon, który pomaga regulować metabolizm i zdolność organizmu do przetwarzania cukru. Niski poziom adiponektyny jest związany z otyłością, cukrzycą typu 2 i innymi schorzeniami. Chociaż zwiększenie poziomu adiponektyny może pomóc zmniejszyć otyłość i poprawić stan, nie ma gwarancji, że tak się stanie, a wyniki mogą się różnić. Regularne ćwiczenia i utrzymanie zdrowej diety to najlepsze sposoby na zwiększenie poziomu adiponektyny. Możesz także spróbować suplementów diety, takich jak ekstrakt z pestek winogron lub olej rybny. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu i porozmawiaj z nim o wszelkich problemach zdrowotnych, które możesz mieć.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. 

   Zamień niezdrowe tłuszcze na awokado, orzechy i ryby. Dieta bogata w tłuszcze nasycone może przyczyniać się do obniżenia poziomu adiponektyny, dlatego należy unikać czerwonego mięsa, tłustych smażonych potraw i słodyczy. Zamiast tego wybieraj pokarmy zawierające zdrowsze tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy makadamia, łosoś i pstrąg.
   • Łosoś, pstrąg i inne tłuste ryby są bogate w kwasy omega-3, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu adiponektyny.

2. 

   
   
   Wybierz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Modyfikacja diety może pomóc w utracie wagi, co zwiększa poziom adiponektyny. Pełne ziarna bogate w błonnik i dieta na bazie warzyw poprawiają poziom adiponektyny we krwi i korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
   • Zamiast podjadać chipsy, słodycze lub ciastka, jedz niesolone migdały, orzechy makadamia lub plasterki owoców z masłem orzechowym. Do przystawek wybierz warzywa gotowane na parze lub świeże warzywa zamiast frytek. Zamień słodkie płatki śniadaniowe na wzmocnione produkty pełnoziarniste.

3. 

   
   
   Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Regularne ćwiczenia pobudzają produkcję adiponektyny. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie ważne, więc chodź na energiczne spacery, biegaj lub biegaj i jeźdź na rowerze.
   • Istnieją dowody na to, że pływanie jest szczególnie skuteczne w zwiększaniu poziomu adiponektyny.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały problemy z sercem lub stawami.

4. 

   
   
   Spróbuj codziennie pić kawę lub herbatę. Osoby, które codziennie piją napoje zawierające kofeinę, mają wyższy poziom adiponektyny. Chociaż kofeina powinna być potencjalnie korzystna, a nie całkowicie zdrowa, możesz spróbować wypić od 2 do 3 filiżanek kawy lub herbaty dziennie.
   • Upewnij się, że spożywanie większej ilości kofeiny nie wpłynie na żadne przyjmowane leki ani nie będzie miało żadnego innego negatywnego wpływu na Twoje zdrowie.
   • Pamiętaj, aby kontrolować spożycie cukru i tłuszczu. Unikaj napełniania kawy lub herbaty stosami ciężkiej śmietany lub łyżkami cukru.

5. 

   Spróbuj wystawić się na działanie niskich temperatur. Istnieją dowody na to, że spanie w środowisku o temperaturze 66 ° F (19 ° C) może w dłuższej perspektywie zwiększyć poziom adiponektyny. Ponadto wystawienie na działanie temperatur wystarczająco niskich, aby wywołać dreszcze przez 120 minut, może krótkotrwale zwiększyć poziom adiponektyny.
   • Niskie temperatury zwiększają poziom brązowych komórek tłuszczowych i zmniejszają poziom białych komórek tłuszczowych. Brązowy tłuszcz zamienia energię w ciepło, podczas gdy biały tłuszcz magazynuje dodatkową energię. Przekształcenie białego tłuszczu w brązowy może poprawić metabolizm i zwiększyć poziom adiponektyny.

Metoda 2 z 3: Próbowanie suplementów

1. 

   Próbować ekstrakt z pestek winogron lub mąka z pestek winogron. Oprócz zwiększania poziomu adiponektyny, ekstrakt z pestek winogron może obniżać poziom cholesterolu, pomagać kontrolować wagę i poprawiać zdolność organizmu do przetwarzania cukrów.
   • Tabletka 250 mg raz na dobę to dawka standardowa.
   • Możesz także spróbować mąki z pestek winogron, którą możesz kupić w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością. Szukaj przepisów online i używaj ich do robienia chleba, babeczek, krakersów i innych wypieków.

2. 

   Weź olej rybny lub suplement omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 umiarkowanie zwiększają poziom adiponektyny we krwi. Mogą również zwiększać wrażliwość na insulinę, co pomaga organizmowi przetwarzać cukry. Spróbuj przyjmować dziennie od 500 do 1000 mg oleju rybnego lub suplementu omega-3.
   • Możesz również uzyskać kwasy omega-3, jedząc więcej tłustych ryb.
   • Chociaż oleje rybne mogą pomóc poprawić poziom adiponektyny, nie działają one w ten sam sposób dla wszystkich. Możesz nie uzyskać pożądanych wyników. Ponieważ jednak oleje rybne są ogólnie bezpieczne i mogą korzystnie wpływać na Twoje zdrowie, próbowanie ich nie jest szkodliwe.

3. 

   Spróbuj wziąć ketony malinowe. Nie ma zbyt wielu badań nad ketonami malinowymi, ale przyjmowanie dziennej dawki może pomóc zwiększyć poziom adiponektyny. Jest dostępny w tabletkach od 100 do 1000 mg; spróbuj przyjąć dawkę od 500 do 1000 mg dziennie.
   • Chociaż FDA (US Food and Drug Administration) klasyfikuje ketony malinowe jako bezpieczne, nie przeprowadzono wielu badań dotyczących ich skutków. Aby zachować bezpieczeństwo, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego lub jakiegokolwiek innego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub zażywasz jakiekolwiek leki na receptę.

Metoda 3 z 3: konsultacja z lekarzem

1. 

   Porozmawiaj ze swoim lekarzem o cukrzycy, otyłości i innych problemach zdrowotnych. Niski poziom adiponektyny jest związany z cukrzycą, otyłością, zaburzeniami metabolicznymi i innymi poważnymi problemami medycznymi. Należy współpracować z lekarzem w celu leczenia lub leczenia wszelkich schorzeń.

2. 

   Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu. Zapytaj swojego lekarza o suplement przed jego przyjęciem. Suplementy diety mogą powodować działania niepożądane lub negatywnie oddziaływać z lekami na receptę. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach lub o ciąży, karmieniu piersią lub planowaniu zajścia w ciążę.

3. 

   Omów leczenie insuliną podstawową, jeśli masz cukrzycę. Insulina podstawowa jest insuliną podstawową, a diabetycy mają zwykle niski poziom insuliny podstawowej lub jej nie ma. W przeciwieństwie do zastrzyków insuliny podawanych po jedzeniu lub mierzeniu poziomu glukozy we krwi, leczenie insuliną podstawową obejmuje regularne wstrzyknięcia 1 do 2 razy dziennie.
   • Leczenie insuliną podstawową może zwiększać stężenie adiponektyny u diabetyków i zmniejszać ryzyko długotrwałych powikłań związanych z cukrzycą.

4. 

   Zapytaj swojego lekarza o pojawiające się terapie. W niedalekiej przyszłości syntetyczna adiponektyna może być dostępna jako lek doustny. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami syntetyczna adiponektyna może pomóc w leczeniu zaburzeń metabolicznych, cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i innych schorzeń.

Pytania i odpowiedzi społeczności