Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

ADHD to skrót od Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Jest to choroba mózgu, w której określone obszary mózgu są mniejsze niż normalnie. Te części mózgu regulują zdolność organizmu do odpoczynku, regulację uwagi i pamięć. Prawdopodobnie zawsze miałeś ADHD, ale być może właśnie zacząłeś rozpoznawać, że możesz mieć objawy. Twój niepokój, brak koncentracji i nadpobudliwość mogą powodować wyzwania w pracy lub w romantycznych związkach. Sprawdź, czy jako osoba dorosła masz ADHD, wyszukując kluczowe objawy i obserwując swoje reakcje na codzienne życie.

Kroki

Metoda 1 z 6: Poszukiwanie kluczowych objawów ADHD

1. 

   Określ, czy masz objawy nieuważnej prezentacji ADHD. Istnieją trzy prezentacje ADHD. Aby zakwalifikować się do diagnozy, musisz wykazywać co najmniej pięć objawów w więcej niż jednym miejscu przez co najmniej sześć miesięcy. Objawy muszą być nieodpowiednie dla poziomu rozwoju danej osoby i być postrzegane jako zakłócające normalne funkcjonowanie w pracy lub w życiu towarzyskim lub szkolnym. Objawy ADHD (nieuważna prezentacja) obejmują:
   • Robi nieostrożne błędy, nie zwraca uwagi na szczegóły
   • Ma problemy ze skupieniem uwagi (zadania, zabawa)
   • Wydaje się, że nie zwraca uwagi, gdy ktoś z nim rozmawia
   • Nie spełnia (obowiązki, prace)
   • Jest wyzwaniem organizacyjnym
   • Unika zadań wymagających stałego skupienia (takich jak projekty w pracy)
   • Nie może śledzić lub często gubi klucze, okulary, dokumenty, narzędzia itp.
   • Łatwo się rozprasza
   • Jest zapominalski

2. 

   
   
   Określ, czy masz objawy hiperaktywno-impulsywnej prezentacji ADHD. Niektóre objawy muszą być na poziomie „uciążliwym”, aby mogły zostać uwzględnione w rozpoznaniu. Śledź, czy masz co najmniej pięć objawów w więcej niż jednym miejscu, przez co najmniej sześć miesięcy:
   • Niespokojny, wijący się; stuka w dłonie lub stopy
   • Czuje się niespokojny
   • Walczy o cichą zabawę / ciche czynności
   • „W ruchu”, jakby „napędzany silnikiem”
   • Nadmierne mówienie
   • Rozmywa się, zanim jeszcze zostaną zadane pytania
   • Walczy, by poczekać na swoją kolej
   • Przerywa innym, wstawia się do dyskusji / gier innych

3. 

   
   
   Oceń, czy masz połączoną prezentację ADHD. Trzecia prezentacja ADHD ma miejsce, gdy pacjent spełnia kryteria kwalifikujące zarówno do nieuwagi, jak i nadpobudliwości-impulsywności. Jeśli masz pięć objawów z którejkolwiek z kategorii, być może masz łączną prezentację ADHD.

4. 

   
   
   Uzyskaj diagnozę u specjalisty zdrowia psychicznego. Gdy określisz swój poziom ADHD, zwróć się o poradę do lekarza psychiatrycznego, aby postawić oficjalną diagnozę. Ta osoba będzie również w stanie określić, czy twoje objawy można lepiej wyjaśnić lub przypisać innemu zaburzeniu psychiatrycznemu.

5. 

   Pomyśl o innych diagnozach, które mogłeś otrzymać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o innych zaburzeniach lub stanach, które mogą mieć objawy podobne do ADHD. Jakby postawienie diagnozy ADHD nie było wystarczającym wyzwaniem, u jednego na pięciu z ADHD zdiagnozowano inne poważne zaburzenie (depresja i choroba afektywna dwubiegunowa są wspólnikami).
   • Jedna trzecia dzieci z ADHD ma również zaburzenia zachowania (zaburzenie zachowania, zespół buntowniczego oporu).
   • ADHD ma również tendencję do łączenia się z trudnościami w uczeniu się i lękiem.

Metoda 2 z 6: Śledzenie odpowiedzi w życiu codziennym

1. 

   Śledź swoje działania i reakcje przez dwa tygodnie. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ADHD, zwróć uwagę na swoje emocje i reakcje przez kilka tygodni. Zapisz, co robisz oraz jak reagujesz i czujesz. Zwróć szczególną uwagę na swoje impulsy i uczucie nadpobudliwości.
   • Kontrola impulsów: posiadanie ADHD może oznaczać, że masz trudności z kontrolowaniem impulsów. Możesz robić rzeczy bez zastanowienia się nad nimi lub możesz być niecierpliwy i mieć problemy z czekaniem na swoją kolej. Możesz zauważyć, że dominujesz w rozmowach lub czynnościach, odpowiadasz ludziom i mówisz rzeczy, zanim skończą to, co mówią, lub mówisz i często żałujesz później.
   • Nadpobudliwość: z ADHD możesz czuć się niespokojny przez cały czas, zawsze musisz się wiercić i bawić się oraz nadmiernie mówić. Często możesz usłyszeć, że mówisz zbyt głośno. Możesz spać znacznie mniej niż większość ludzi lub mieć problemy z zasypianiem. Możesz mieć problemy z siedzeniem nieruchomo lub siedzeniem zbyt długo.

2. 

   Obserwuj, jak reagujesz na swoje otoczenie. Niektórzy z ADHD czują się przytłoczeni tak dużą ilością szczegółów w ciągu dnia, ale pod koniec dnia nie pamiętają ważnych szczegółów ani wydarzeń. Niektóre przykłady sytuacji, które mogą przytłoczyć kogoś z ADHD, obejmują zatłoczone miejsce z muzyką i wieloma rozmowami odbywającymi się jednocześnie, potpourri aromatów, od odświeżaczy powietrza, kwiatów i jedzenia po perfumy i wody kolońskie, a być może różnorodne efekty świetlne, takie jak telewizja ekrany lub wyświetlacze komputerowe.
   • Tego typu otoczenie może sprawić, że osoba będzie praktycznie niezdolna do udziału w prostej rozmowie, nie mówiąc już o doskonaleniu umiejętności biznesowych lub towarzyskich.
   • Możesz odrzucić zaproszenia na tego typu wydarzenia ze względu na to, jak się czujesz. Izolacja społeczna może łatwo przerodzić się w depresję.
   • Osoby z ADHD często odczuwają niepokój z powodu nieznanych im sytuacji. Te uczucia mogą również prowadzić do izolacji społecznej.

3. 

   Monitoruj swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Objawy ADHD mogą zaostrzyć pewne problemy zdrowotne, takie jak lęk, depresja, stres i inne problemy. Twoje zapomnienie może przyczynić się do pominięcia wizyt lekarskich, braku leków lub ignorowania instrukcji lekarza.
   • Spójrz na swoją samoocenę. Jednym z największych problemów osób z ADHD jest niska samoocena. Brak pewności siebie może pobudzić innych, którzy osiągają lepsze wyniki w szkole lub w pracy.
   • Uważaj na swoje nawyki związane z alkoholem i narkotykami. Osoby z ADHD mają większą skłonność do uzależnień i trudniej jest oderwać się od tego nałogu. Szacuje się, że „połowa osób cierpiących na ADHD samodzielnie stosuje leki i alkohol”. Czy miałeś problemy z narkotykami lub alkoholem?

4. 

   Sprawdź ostatnie wyciągi bankowe. Możesz mieć trudności finansowe, jeśli masz ADHD. Pomyśl o tym, jak często płacisz rachunki na czas lub czy kiedykolwiek przekroczyłeś swoje konto bankowe. Przyjrzyj się aktywności na swoim koncie, aby sprawdzić, czy potrafisz zidentyfikować wzorce związane z wydatkami.

Metoda 3 z 6: Badanie relacji

1. 

   Przypomnij sobie swoje doświadczenia w szkole. Być może nie miałeś pomyślnego czasu w szkole, jeśli masz ADHD. Wiele osób z ADHD ma trudności z siedzeniem nieruchomo przez dłuższy czas, pamiętając o przyniesieniu książek, dotrzymywaniu terminów lub zachowaniu ciszy w klasie.
   • Niektórzy ludzie mogli doświadczyć zauważalnej zmiany w gimnazjum, kiedy zajęcia nie są już prowadzone przez jednego nauczyciela. Na uczniu spoczywa większa odpowiedzialność za kierowanie własnym sukcesem. Wiele osób z ADHD mogło zacząć zauważać objawy w tym czasie.

2. 

   Spójrz na swoje wyniki w pracy. Dorośli z ADHD mogą mieć problemy z wykonywaniem pracy z powodu problemów z zarządzaniem czasem, obsługą szczegółów projektu, spóźnianiem się do pracy, nie zwracaniem uwagi na spotkania lub brakiem terminów. Pomyśl o swojej ostatniej recenzji pracy i komentarzach, które otrzymujesz od przełożonego. Czy zostałeś pominięty z powodu promocji lub podwyżek?
   • Policz, ile masz prac. Niektórzy dorośli z ADHD mają niespójną historię pracy, ponieważ zostali zwolnieni z pracy za słabe wyniki. Ponieważ te osoby są impulsywne, mogą również impulsywnie zmieniać pracę. Spójrz na swoją historię pracy, aby zidentyfikować niespójności. Dlaczego zmieniłeś pracę?
   • Spójrz na swoje miejsce pracy. Twoje miejsce pracy może być chaotyczne i chaotyczne.
   • Niektórzy dorośli z ADHD radzą sobie bardzo dobrze w pracy, zwłaszcza ze względu na tendencję do nadmiernej koncentracji na pracy.

3. 

   Rozważ swoją romantyczną historię. Osoby z ADHD często mają trudności w związkach romantycznych, a partnerzy nazywają ich „nieodpowiedzialnymi”, „niewiarygodnymi” lub „niewrażliwymi”. Chociaż może istnieć wiele innych powodów, dla których twoje relacje odnoszą sukces lub kończą się niepowodzeniem, jeden z nich można przypisać możliwym objawom ADHD.
   • Możesz mieć trudną romantyczną przeszłość i nie mieć ADHD.
   • Zapytaj eksperta od związków (na przykład psychologa lub doradcy małżeńskiego) o radę i perspektywę, zanim wykorzystasz swoją romantyczną przeszłość jako dowód ADHD.

4. 

   Pomyśl o tym, jak często ktoś cię nęka. Jeśli masz ADHD, możesz być bardzo dokuczany, ponieważ masz problemy z koncentracją na zadaniu, łatwo się rozpraszając. Twój współmałżonek może na przykład prosić Cię o wielokrotne zmywanie naczyń.
   • Możesz czuć się często dokuczliwy i nie mieć ADHD.
   • Spróbuj modyfikacji behawioralnej na swoim końcu, zanim poważnie zastanowisz się, czy masz ADHD.

Metoda 4 z 6: Diagnoza przez profesjonalistę

1. 

   Umów się na spotkanie ze specjalistą zdrowia psychicznego. Udaj się do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego lub lekarza przeszkolonego w zakresie ADHD, aby uzyskać potwierdzoną diagnozę ADHD. Ta osoba przeprowadzi z Tobą rozmowę kwalifikacyjną, aby uzyskać szczegółowy obraz Twoich przeszłych i obecnych doświadczeń życiowych oraz wyzwań.
   • W zależności od miejsca zamieszkania, dostępność specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym może się różnić. Na przykład w niektórych krajach ze znacjonalizowaną opieką zdrowotną opieka psychiatryczna jest gwarantowana, jeśli poczekasz kilka tygodni. W Stanach Zjednoczonych niektóre firmy oferujące ubezpieczenia zdrowotne pokrywają krótki ciąg terapii behawioralnej, ale większość z nich wymaga opłacenia z własnej kieszeni kosztów opieki psychiatrycznej. W innych krajach musisz zapłacić całkowicie z własnej kieszeni.
   • Przykładami specjalistów, do których można się udać w celu postawienia diagnozy, są psycholodzy kliniczni, lekarze (psychiatra, neurolog, lekarz rodzinny lub inny lekarz) oraz kliniczni pracownicy socjalni.

2. 

   Gromadź dokumentację medyczną. Przynieś swoją dokumentację medyczną na wizytę, ponieważ mogą one wskazywać na pewne schorzenia, które naśladują objawy ADHD.
   • Przed wizytą u specjalisty zdrowia psychicznego pomocne może być badanie fizykalne.
   • Porozmawiaj z rodzicami lub innymi członkami rodziny na temat historii medycznej Twojej rodziny może być pouczająca. ADHD może mieć podłoże genetyczne, dlatego lekarz powinien wiedzieć o problemach zdrowotnych Twojej rodziny w przeszłości.
   • Jeśli obecnie zażywasz leki, przynieś próbkę leku i receptę. Pomoże to Twojemu lekarzowi zrozumieć Twój styl życia, historię medyczną i bieżące potrzeby zdrowotne.

3. 

   Spróbuj przynieść dokumenty dotyczące zatrudnienia. Wiele osób z ADHD doświadcza trudności w pracy, w tym w zarządzaniu czasem, koncentrowaniu się i zarządzaniu projektami. Wyzwania te są często odzwierciedlane w przeglądach wyników pracy, a także w liczbie i typach wykonywanych przez Ciebie prac.
   • Jeśli to możliwe, przynieś te dokumenty na swoją wizytę.
   • Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj zapamiętać, gdzie byłeś zatrudniony i jak długo.

4. 

   Rozważ zebranie dokumentacji ze starej szkoły. Twoje ADHD prawdopodobnie wpływa na Ciebie od lat. Być może otrzymałeś słabe oceny lub często miałeś kłopoty w szkole. Jeśli możesz znaleźć swoje stare świadectwa i akta szkolne, przynieś je na wizytę. Wróć jak najdalej, nawet do szkoły podstawowej.

5. 

   Rozważ zabranie ze sobą partnera lub członka rodziny. Terapeucie może przydać się rozmowa z innymi osobami na temat możliwego ADHD. Może być ci trudno powiedzieć, że jesteś ciągle niespokojny lub masz problemy z koncentracją.
   • Przyprowadź tylko ludzi, którym ufasz. Zapytaj, czy chcą iść, zanim spodziewają się, że pójdą z tobą.
   • Przyprowadź kogoś tylko wtedy, gdy uważasz, że będzie to pomocne. Jeśli uważasz, że lepiej spędziłbyś czas tylko z tobą i profesjonalistą, nie przyprowadzaj nikogo innego!

6. 

   Zapytaj o test umożliwiający śledzenie ruchu oczu. Ostatnie badania wykazały bezpośredni związek między ADHD a niezdolnością do zatrzymania ruchu oczu. Ten rodzaj testu jest nadal w fazie eksperymentalnej, ale wykazał niezwykłą dokładność w przewidywaniu przypadków ADHD. Zapytaj swojego lekarza o jego znaczenie dla twojego przypadku.

Metoda 5 z 6: Znajdowanie wsparcia

1. 

   Zobacz terapeutę zdrowia psychicznego. Dorośli z ADHD generalnie odnoszą korzyści z psychoterapii. Zabieg ten pomaga jednostkom zaakceptować to, kim są, a jednocześnie pomaga im szukać poprawy ich sytuacji.
   • Terapia poznawczo-behawioralna bezpośrednio ukierunkowana na leczenie ADHD była przydatna dla wielu pacjentów. Ten rodzaj terapii rozwiązuje niektóre z podstawowych problemów spowodowanych przez ADHD, takich jak zarządzanie czasem i kwestie organizacyjne.
   • Jeśli osoba z ADHD niechętnie szuka profesjonalnej pomocy, możesz to wyjaśnić jako umiejętności budowania. Dokładnie tak, jak chodzenie na zajęcia pozalekcyjne, szkółkę niedzielną lub samą szkołę, celem jest nauczenie się określonych umiejętności, technik i pomysłów.
   • Możesz również zasugerować członkom rodziny wizytę u terapeuty. Terapia może również zapewnić członkom rodziny bezpieczne miejsce, w którym mogą wyładować swoje frustracje w zdrowy sposób i rozwiązywać problemy pod okiem profesjonalistów.
   • Jeśli członek rodziny niechętnie szuka profesjonalnej pomocy, możesz wyrazić to tak, jakby ci pomagał. Na przykład możesz powiedzieć: „Cześć, mamo. Chciałbym, żebyś zobaczyła się z moim terapeutą, ponieważ pomoże mi to lepiej zrozumieć większe potrzeby rodziny”. W rzeczywistości pomoże twojemu terapeucie dać ci użyteczne, odpowiednie techniki poruszania się w sytuacjach.

2. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Liczne organizacje zapewniają indywidualne wsparcie, a także tworzą sieci między członkami, którzy mogą spotykać się online lub osobiście, aby dzielić się problemami i rozwiązaniami. Wyszukaj online grupę wsparcia w Twojej okolicy.
   • Grupy wsparcia są szczególnie dobrym miejscem dla osób, które uważają, że nie potrzebują pomocy lub które z powodzeniem radzą sobie z ADHD. Osoby te mogą przyjąć role przywódcze i uczyć tego, co wiedzą, jednocześnie ucząc się od innych.
   • Grupa wsparcia, którą lubisz najbardziej, może być przeznaczona tylko dla osób z ADHD lub dla różnych grup ludzi i zainteresowań. Rozważ dołączenie do grupy lub klubu hobbystów w związku z jedną ze swoich pasji lub zainteresowań. Przykłady obejmują klub taneczny, klub książki, kobiece grupy biznesowe, zajęcia w siłowni, wolontariat w schroniskach dla zwierząt i drużyna piłkarska.

3. 

   Znajdź zasoby online. Istnieje wiele zasobów internetowych, które zawierają informacje, rzecznictwo i wsparcie dla osób z ADHD i ich rodzin. Niektóre zasoby obejmują:
   • Stowarzyszenie Attention Deficit Disorder Association (ADDA) rozpowszechnia informacje za pośrednictwem swojej witryny internetowej, seminariów internetowych i biuletynów. Zapewnia również wsparcie elektroniczne, indywidualne wsparcie na żywo i konferencje dla dorosłych z ADHD.
   • Dzieci i dorośli z zaburzeniami koncentracji / nadpobudliwości (CHADD) została założona w 1987 roku i obecnie liczy ponad 12 000 członków. Zapewnia informacje, szkolenia i wsparcie dla osób z ADHD i tych, którzy się nimi opiekują.
   • Magazyn ADDitude to bezpłatne źródło informacji online, które zawiera informacje, strategie i wsparcie dla dorosłych z ADHD, dzieci z ADHD i rodziców osób z ADHD.
   • ADHD & You zapewnia materiały dla dorosłych z ADHD, rodziców dzieci z ADHD, nauczycieli i pracowników służby zdrowia, którzy służą osobom z ADHD. Zawiera sekcję filmów online dla nauczycieli i wskazówki dla pracowników szkoły, jak skuteczniej pracować z uczniami z ADHD.

4. 

   Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Warto porozmawiać z rodziną i zaufanymi przyjaciółmi o tym, czy masz ADHD. Są to osoby, do których możesz zadzwonić, gdy poczujesz się przygnębiony, niespokojny lub w inny sposób negatywnie dotknięty.

Metoda 6 z 6: Nauka o ADHD

1. 

   Dowiedz się o strukturach mózgu osób z ADHD. Zrozumienie, jak działa ADHD w Twoim ciele, może pomóc Ci dowiedzieć się, jak żyć lub wybierać zajęcia. Znajomość nauki stojącej za zaburzeniem może pomóc komuś zracjonalizować i wyjaśnić jego zachowanie.
   • Analizy naukowe pokazują, że mózgi osób z ADHD są nieco inne, ponieważ dwie struktury są zwykle mniejsze.
   • Pierwszy, zwoje podstawy, reguluje ruch mięśni i sygnalizuje, które powinny pracować, a które odpoczywać podczas wykonywania określonych czynności. Jeśli na przykład dziecko siedzi przy biurku w klasie, zwoje podstawy powinny wysłać komunikat nakazujący stopom odpocząć. Ale stopy nie otrzymują wiadomości, więc pozostają w ruchu, gdy dziecko siedzi.
   • Drugą strukturą mózgu, która jest mniejsza niż normalnie u osoby z ADHD, jest kora przedczołowa, która jest ośrodkiem mózgu odpowiedzialnym za wykonywanie zadań wykonawczych wyższego rzędu. To tutaj spotykają się pamięć, uczenie się i regulacja uwagi, aby pomóc nam funkcjonować intelektualnie.

2. 

   Dowiedz się, jak dopamina i serotonina wpływają na osoby z ADHD. Mniejsza niż normalnie kora przedczołowa z niższą od optymalnej dopaminą i serotoniną oznacza większe starania o skupienie się i skuteczne wyciszenie wszystkich zewnętrznych bodźców zalewających mózg naraz.
   • Kora przedczołowa wpływa na poziom neuroprzekaźnika dopaminy. Dopamina jest bezpośrednio związana ze zdolnością do koncentracji i u osób z ADHD ma zwykle niższy poziom.
   • Serotonina, kolejny neuroprzekaźnik znajdujący się w korze przedczołowej, wpływa na nastrój, sen i apetyt. Na przykład jedzenie czekolady powoduje wzrost serotoniny, powodując tymczasowe uczucie dobrego samopoczucia; gdy spada poziom serotoniny, skutkuje to depresją i lękiem.

3. 

   Dowiedz się o możliwych przyczynach ADHD. Jury nadal nie zajmuje się przyczynami ADHD, ale powszechnie wiadomo, że genetyka odgrywa dużą rolę, a niektóre anomalie DNA występują częściej u osób z ADHD. Ponadto badania wykazują korelacje między dziećmi z ADHD a alkoholem w okresie prenatalnym i paleniem tytoniu, a także narażeniem na ołów we wczesnym dzieciństwie.

4. 

   Bądź na bieżąco z aktualnymi badaniami. Neurologia i nauki behawioralne co roku odkrywają nowe fakty dotyczące mózgu. Rozważ zainwestowanie w spójny dziennik lub magazyn, który informuje o rozwoju mózgu, nastolatkach z różnicami umysłowymi lub badaniach mózgu. Spróbuj zainwestować w artykuły recenzowane.
   • Jeśli nie stać Cię na recenzowane czasopismo, wypróbuj inne publiczne lub bezpłatne źródła informacji. Inne czasopisma to National Geographic, witryna rządu i nih.gov. Większość portali informacyjnych ma teraz również sekcję „Zdrowie i fitness”, która może zawierać informacje o badaniach mózgu.
   • Jeśli naprawdę nie wiesz, gdzie znaleźć aktualne informacje, zapytaj lokalnego bibliotekarza, nauczyciela szkoły średniej lub profesora uczelni. Alternatywnie, jeśli masz dostęp do smartfona, spróbuj znaleźć aplikację telemedyczną, aplikację informacyjną o ADHD lub aplikację do podręczników medycznych.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Mój brat bliźniak ma ADHD i jest na Adderall. Myślę, że mogę mieć również ADHD; czy jest bardziej prawdopodobne, skoro mam brata, który to ma?

Chociaż przyczyny ADHD nie są jeszcze w pełni poznane, w grę wchodzą komponenty genetyczne i zwykle występuje w rodzinach.Posiadanie brata z ADHD zwiększy twoje szanse na posiadanie ADHD. Powiedziałeś, że zauważyłeś u siebie objawy ADHD, o czym warto wspomnieć podczas następnej wizyty kontrolnej lub wizyty u specjalisty. Odpowiednie leki i wsparcie mogą ułatwić życie osobom z ADHD.