Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Czy zauważyłeś, że twoja nastoletnia córka ma trudności z radzeniem sobie ze stresem? Pod pewnymi względami stres nastolatków może być tak samo przytłaczający i szkodliwy jak stres dorosłych, zwłaszcza jeśli dana osoba nie ma żadnych sposobów na złagodzenie stresu. Trudno powiedzieć, kiedy twoja nastoletnia córka jest zestresowana, i może ci nie powiedzieć (a nawet nie umie określić, co czuje). Naucz się szukać znaków i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby wesprzeć ją w nieuniknionym stresie życiowym.

Kroki

Część 1 z 3: Rozpoznawanie stresu dziecka

1. 

   Poznaj najczęstsze czynniki stresogenne u nastolatków. Tak, nastolatki są zestresowane, chociaż przyczyny mogą być nieco inne niż u dorosłych. Nastolatki nie tylko doświadczają zmian w swoich ciałach i umysłach, ale także muszą radzić sobie z większą odpowiedzialnością w domu i szkole. Rozważ te możliwe przyczyny stresu swojej nastoletniej córki:
   • praca w szkole
   • oczekiwanie rodziców, że będą dobrze radzić sobie w nauce i atletyce
   • Problemy z samooceną
   • brak snu
   • Rywalizacja rodzeństwa
   • randki
   • fizyczne zmiany wyglądu
   • początek / radzenie sobie z miesiączką
   • zmiany psychologiczne
   • nieprzygotowanie
   • presja rówieśników

2. 

   
   
   Rozpoznaj oznaki, że Twoje dziecko jest zbyt zestresowane. W pewnym momencie każdy czuje się zestresowany. Problemy ze skupieniem się lub koncentracją, uczucie zdenerwowania lub niepokoju, doświadczanie zmian w wzorach snu i odżywiania oraz zwlekanie z prokrastynacją - wszystko to wskazuje, że Twoje dziecko może być nadmiernie zestresowane. Twoje dziecko może również zaniedbywać obowiązki i często czuć się zmęczone.
   • Stres może również objawiać się w postrzeganiu siebie przez Twoje dziecko. Może mówić na przykład „Jestem głupi”, „Nikt mnie nie lubi” lub „Nienawidzę swojego ciała / twarzy / ud”. Zwróć uwagę na te stwierdzenia i staraj się pomóc dziecku zobaczyć siebie, jak je widzisz.

3. 

   
   
   Nie ignoruj ​​stresu swojego dziecka. W niektórych przypadkach czynniki stresogenne mogą wpływać na całą rodzinę, na przykład przeprowadzka do innego stanu lub rozwód. Staraj się okazywać swoim dzieciom zrozumienie i empatię, nawet jeśli Ty też masz trudności. Pomyśl o stresie jak o plecaku z kilkoma klockami w środku. Próbujesz wejść na duże wzgórze z plecakiem. Mimo że waga plecaka się nie zmienia, obciążenie z czasem staje się trudniejsze do udźwignięcia. Stres działa w ten sam sposób.
   • Przewlekły lub długotrwały stres może mieć wpływ na ogólne funkcjonowanie Twojego dziecka (i Twojego), a nawet wywołać u niego chorobę. Naukowcy powiązali stres ze zwiększonym lękiem, nadciśnieniem, bólami głowy, chorobami serca, cukrzycą, depresją i otyłością.

Część 2 z 3: Zachęcanie córki do mówienia

1. 

   
   
   Współczuj swojej córce. Starając się pomóc dziecku radzić sobie ze stresem, cofnij się do tego, jak się czułeś w jej wieku. Chociaż możesz nie mieć do czynienia z tymi samymi doświadczeniami życiowymi, nadal pomocne może być przypomnienie sobie, jak to jest być w jej butach. Jeśli chcesz, możesz nawet podejść do tematu, opowiadając anegdotę o trudnym doświadczeniu, które przeszedłeś w jej wieku.

2. 

   Wskaż jej mocne strony. Nastolatki zmagają się z niesamowitą presją społeczną. Internet, telewizja, sieci społecznościowe powodują, że nastolatki porównują się do siebie. Twoja nastolatka może być przytłoczona, ponieważ nie odkryła jeszcze swoich naturalnych mocnych stron i umiejętności. Jeśli pomogłeś jej odkryć te cechy, może czuć się bardziej zdolna do radzenia sobie w codziennym życiu.
   • Przypomnij dziecku o czymś, w czym jest dobra. Na przykład, jeśli jest muzykiem, możesz jej powiedzieć, jak bardzo jesteś zdumiony jej dyscypliną i cierpliwością w nauce utworu. Jeśli zajmuje się pracą społeczną, możesz podkreślić jej dawną i współczującą naturę.

3. 

   Rozmawiaj z nią, nie z nią. Rodzice często popełniają błąd, udzielając dzieciom wykładów, gdy popełniają błędy lub doświadczają niepowodzeń. Pamiętaj, że chociaż możesz być rozczarowany, Twoje dziecko prawdopodobnie też. Oferuj wsparcie, a nie zrzędzenie lub wyrzuty sumienia. Twoja nastolatka doceni tę taktykę, a może nawet bardziej się przed tobą otworzy.
   • Rozmowa z córką oznacza zaangażowanie się w dawanie i rozmowę, podczas której oboje jesteście w stanie wyrażać myśli i dzielić się pomysłami. Rozpoczęcie takiej rozmowy powinno rozpocząć się od stwierdzenia, które otwiera córkę na rozmowę, a nie od pytania, które często onieśmiela nastolatki. Spróbuj użyć wyrażeń, których Twój nastolatek użyłby lub byłby na nie otwarty.
   • Powiedz coś w stylu: „Trening piłkarski wydaje się naprawdę kopać ci tyłek” lub „Twój przewodnik do nauki matematyki sprawia, że ​​myślę, że test będzie naprawdę trudny”. Następnie zachowaj ciszę, aby zobaczyć, czy Twoja córka jest gotowa powiedzieć Ci o tym, co ją stresuje.

4. 

   Słuchaj, naprawdę słuchaj. Czasami mogłeś się rozproszyć lub nie zwracać uwagi, gdy Twoje dziecko mówi. Wiele nastolatków zamyka się i unika dzielenia się z rodzicami. Jeśli robi to twoja córka, może to być spowodowane tym, że nie czuje się wysłuchana. Wskazówki dotyczące aktywnego słuchania nastolatka obejmują:
   • Poświęć jej całą swoją uwagę. Zachowaj ważne dyskusje na czas, w którym nie będą Ci przeszkadzać. Odłóż telefon i wyłącz telewizor.
   • Daj jej kontakt wzrokowy, ale jeśli to możliwe, siadaj / stań obok niej. Czasami nastolatki są onieśmielone rozmowami twarzą w twarz. Staraj się prowadzić rozmowy podczas gotowania, sprzątania lub wykonywania innych czynności, aby złagodzić zastraszanie.
   • Odzwierciedlaj jej emocje. Jeśli twoje dziecko jest smutne, na twojej twarzy powinna pojawić się troska. Jeśli jest szczęśliwa, twoja twarz powinna być wypełniona radością lub podekscytowaniem. Spróbuj dopasować swoje wyrażenia do jej emocjonalnej prezentacji.
   • Uważaj na język ciała. Tak jak kontakt twarzą w twarz może onieśmielać, tak samo może onieśmielać rodzic ze skrzyżowanymi rękami i szyderstwem. Usiądź / stań z rękami po bokach, zachowując rozluźnioną postawę i zorientowaną w jej kierunku.

5. 

   Unikaj oceniania lub wysadzania rzeczy nieproporcjonalnie. Kiedy Twoje dziecko mówi, powstrzymaj się od „rodzicielstwa” lub prób mówienia mu, co ma robić; po prostu posłuchaj jej ucha. Kiedy skończy mówić, możesz zapytać: „Czy chciałbyś, żebym Ci doradził, czy naprawdę potrzebujesz tylko porozmawiać?” Jeśli Twoje dziecko prosi o radę w tym czasie, zaoferuj ją w sposób delikatny i nie oceniający.

6. 

   Zachowaj jej zwierzenia. Jeśli twoja nastolatka otwiera się i dzieli się z tobą czymś naprawdę osobistym, podziękuj jej za okazanie wrażliwości. Powiedz jej, że doceniasz jej otwarcie i szczerość, i zapewnij ją, że dyskusja pozostanie między wami (z wyjątkiem rozmowy z drugim rodzicem). Trzymaj się swojego słowa i unikaj opowiadania rodzeństwu, dziadkom lub przyjaciołom wrażliwych materiałów, które udostępniła Ci córka.

Część 3 z 3: Nauczanie zarządzania stresem

1. 

   Modeluj zdrowe zachowania. Rozważmy następujący cytat: „Dzieci zamykają uszy na rady, ale otwierają oczy na przykład”. Możesz w kółko powtarzać swojej nastoletniej córce, co musi zrobić, aby odpowiednio radzić sobie ze stresem, ale Twój przykład zmotywuje ją do tego. Oczywiście możesz modelować zdrowe zachowania, a Twoja córka nadal będzie wybierać niezdrowe zachowania. Jednak modelowanie to świetny sposób na praktykowanie tego, co głosisz.
   • Uważaj na to, jak reagujesz na stres w obecności nastoletniej córki. Czy odlatujesz z rączki, gdy jesteś sfrustrowany? Jeśli to zrobisz, może nieumyślnie przejąć takie zachowanie.
   • Poświęć trochę czasu na rozpoznanie i zarządzanie własnymi uczuciami, a Twoje dziecko będzie miało wspaniały wzór odpowiedzialności emocjonalnej w swoim domu.
   • Modelowanie zdrowych zachowań obejmuje również obserwowanie, jak mówisz o swoim ciele lub ciałach innych osób. Nastoletnie dziewczęta często mają negatywne obrazy ciała z powodu odniesień, które słyszą w domu. Staraj się promować środowisko, które koncentruje się na kochaniu swojego ciała (i córki) za wszystko, co robi, zamiast na tym, jak wygląda lub ile waży.

2. 

   Opracuj slogan rodzinny. Tak jak często robią to firmy, możesz stworzyć frazę, która wzmocni pewność siebie Twojego dziecka i przypomni mu, skąd pochodzi. Można to pokazać gdzieś w domu lub po prostu powtórzyć swoim dzieciom, aby zrozumiały wartości rodzinne. Takie motto daje jej też coś do ugruntowania w stresujących chwilach.
   • Przykłady motta rodzinnego to „Spróbuj ponownie”, „Wróć z honorem” lub „Pracuj ciężko i bądź wdzięczny”.

3. 

   Zapisz ją na sport lub weź udział w rodzinnych zajęciach sportowych. Regularne ćwiczenia mogą pomóc nastolatkowi w radzeniu sobie ze stresem, poprawie funkcjonowania poznawczego (tj. Lepszej koncentracji i koncentracji w szkole) oraz zwalczaniu depresji. W czasach, gdy amerykańskie nastolatki i dorośli spędzają sporo czasu siedząc - oglądając telewizję, przeglądając internet czy grając w uzależniające gry na smartfonie - niezwykle ważne jest planowanie ćwiczeń.
   • Poproś nastolatka, aby wybrała jedną z kilku aktywnych zajęć pozalekcyjnych, które mogą jej zainteresować. Zalecenia mogą obejmować gimnastykę, piłkę nożną, bieżnię, koszykówkę, taniec lub pływanie.
   • Możesz również wzmocnić te zdrowe zachowania, podejmując kilka rodzinnych zajęć, aby cieszyć się razem. Idź na weekendowe wędrówki, jeźdź na rowerach w grupie lub graj w berka na swoim podwórku.

4. 

   Upewnij się, że je zbilansowaną dietę. Jedzenie może mieć zaskakujący wpływ na nastrój Twojej córki i podatność na stres. Co więcej, nastolatki często reagują na stres, angażując się w niezdrowe zachowania, takie jak objadanie się niezdrowym jedzeniem lub picie alkoholu. Oczyść spiżarnię z przetworzonej żywności rafinowanymi węglowodanami i pustymi kaloriami (napoje gazowane, ciastka z przekąskami, chipsy ziemniaczane). Dostarczaj dużo węglowodanów złożonych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste z chudym mięsem, jajami i orzechami.
   • Kofeina może zaostrzać stres, ale nastolatki często sięgają po nią, aby przetrwać finały lub długie noce nauki. Zachęcaj nastolatka do picia większej ilości wody i unikaj nadmiernych ilości kofeiny, szczególnie późnym popołudniem, ponieważ wpływa ona na sen.

5. 

   Podkreśl znaczenie snu. Kiedy grafik twojej nastoletniej córki jest pełen zajęć i projektów, sen może być pierwszą rzeczą do zrobienia. Jednak sen jest niezbędny w radzeniu sobie ze stresem i pomaga jej organizmowi stymulować hormony wzrostu, apetytu, naprawy mięśni i konsolidacji pamięci. Brak snu szkodzi zdrowiu i rozwojowi.
   • Porozmawiaj ze swoją córką o ograniczeniu niektórych zobowiązań, jeśli utrudniają jej wystarczającą ilość snu. Wyłącz telewizor i urządzenia elektroniczne na kilka godzin przed snem i ogranicz kofeinę. Powinna dążyć do tego, aby każdej nocy przymknąć oko od 7 do 9 godzin.

6. 

   Kup jej planer. Napięty harmonogram jest jednym z powodów stresu Twojego dziecka. Kup planner, aby mogła zapisywać wszystkie swoje działania i być lepiej zorganizowana. Porozmawiaj z nią i zobacz, czy musi zrezygnować z niektórych zajęć, aby miała wystarczająco dużo czasu na relaks i sen. Planista może również pomóc Twojej córce w opanowaniu zadań domowych i testów, ponieważ zapominanie o zadaniach lub odkładanie zadań na później może być również źródłem jej stresu.

7. 

   Zobacz, czy lubi dziennik. Zapisywanie wszystkich swoich myśli i uczuć na papierze może być dla córki wspaniałym sposobem na rozładowanie i podsumowanie stresujących okresów w jej życiu. Odwiedź sklep papierniczy i poproś ją, aby wybrała odpowiedni dla niej dziennik lub pamiętnik. Zachęcaj ją do codziennego pisania, aby jak najlepiej wykorzystać tę aktywność.
   • Oprócz umożliwienia jej rozładowania problemów i obaw, regularne prowadzenie dziennika może również pomóc Twojej córce w rozpoznawaniu wzorców stresu. Być może stale czuje się zestresowana pod koniec każdego tygodnia, ponieważ zapisała wszystkie swoje zadania do ostatniej minuty. A może jest naprawdę zestresowana w swoim szczególnym czasie w miesiącu, więc musi regularnie dbać o siebie i monitorować, aby przejść przez te czasy.
   • Gdy Twoja córka nauczy się wzorców zachowań, dzienniki mogą być dla niej również świetnym sposobem rozwiązywania problemów, walki ze stresem i poprawy nastroju.

8. 

   Przypomnij jej, żeby wyszła na zabawę. Nastolatki przechodzą wiele zmian i biorą na siebie większą odpowiedzialność. Jednak wśród zajęć szkolnych, zajęć pozalekcyjnych i obowiązków domowych Twoje dziecko powinno nadal zaplanować czas na relaks i zabawę.
   • Zachęcaj dziecko do zajmowania się hobby, które lubi (na które nie będziesz na niej naciskać) i pozwól mu regularnie spędzać czas z przyjaciółmi. Postaraj się zapewnić częste rodzinne wieczory, podczas których cała rodzina będzie mogła odpuścić włosy i miło spędzić czas.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Doceniam te wskazówki, ale co powiesz na nastolatki?

Niech dołączy do drużyny sportowej lub klubu sportowego. Upewnij się, że poza szkołą ma hobby. Zabierz ją czasem na lunch dla zabawy i zapytaj o jej życie. Zachęć ją do prowadzenia dziennika, to świetny sposób na rozładowanie stresu.

Czy można wyleczyć stres?

Nie można wyleczyć stresu, ale możesz nauczyć się sobie z nim radzić.

Czy to działa tylko w przypadku córek?

Nie, to działa również w przypadku synów. Chociaż niektóre wskazówki są skierowane do kobiet, większość z nich dotyczy obu płci.

Ostrzeżenia

• Jeśli Twoje dziecko wydaje się reagować negatywnie na stres (tj. Nie je, nie śpi, nie wypełnia obowiązków) przez dłuższy czas, może być konieczne skontaktowanie go z lekarzem psychiatrycznym, z którym może porozmawiać o stresujących sytuacjach i rozwinąć pomoc strategie radzenia sobie.