Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Zaćma to zwyrodnieniowa choroba oczu, która dotyka wiele osób w Stanach Zjednoczonych i jest główną przyczyną upośledzenia wzroku u dorosłych. Zwykle występuje częściej u starszych mężczyzn, ale może również wystąpić u młodszych osób lub kobiet. Chociaż istnieją pewne czynniki ryzyka, których nie możesz kontrolować (takie jak wiek lub płeć), są pewne czynniki, które możesz zmienić lub zmodyfikować, aby lepiej zarządzać zaćmą i spowolnić jej postęp. Zmodyfikuj swoją dietę i włącz pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby zachować zdrowie oczu i zwalczać postęp zaćmy.

Kroki

Część 1 z 3: Włączanie określonych pokarmów bogatych w składniki odżywcze w celu zwalczania zaćmy

1. 

   Zwiększ spożycie witaminy C. Wykazano, że jednym ze składników odżywczych, które pomagają zwalczać zaćmę, jest witamina C.Ta konkretna witamina występuje w wielu produktach spożywczych i można ją łatwo włączyć do diety.
   • Ostatnie badania wykazały, że dieta bogata w witaminę C może pomóc zmniejszyć rozwój zaćmy lub spowolnić postęp obecnej zaćmy.
   • Aby zwiększyć ogólne spożycie witaminy C, staraj się włączać pokarm bogaty w witaminę C do każdego posiłku i przekąski. Chcesz dążyć do 300 mg witaminy C dziennie. Istnieje wiele produktów do wyboru, co sprawia, że ​​osiągnięcie tego celu jest dość proste.
   • Spróbuj: pomarańczy, żółtej papryki, ciemnych liściastych warzyw (jak szpinak i jarmuż), kiwi, brokułów, jagód (takich jak borówki lub maliny), pomidorów, grochu, papai, grejpfruta, ananasa i mango.

2. 

   
   
   Włącz więcej produktów bogatych w witaminę E. Oprócz witaminy C inne badania wykazały, że witamina E (naturalny przeciwutleniacz) może również pomóc spowolnić postęp zaćmy. Witamina E jest trochę trudniejsza do znalezienia w żywności, więc mądrze planuj swoje posiłki.
   • Badania wykazały, że witamina E może pomóc w zapobieganiu i spowolnieniu postępu zaćmy. Ponadto wspomaga układ odpornościowy i może naprawić uszkodzone komórki (takie jak te w twoich oczach).
   • Staraj się spożywać około 400 IU witaminy E dziennie. Aby osiągnąć taką ilość, musisz skupić się na włączeniu do posiłków pokarmów bogatych w witaminę E.
   • Spróbuj: kiełków pszenicy, nasion słonecznika, migdałów, orzeszków ziemnych, masła orzechowego, batatów, awokado i oleju kukurydzianego.

3. 

   
   
   Spożywaj odpowiednią ilość witaminy A. Być może zdajesz sobie sprawę, że witamina A (czasami nazywana beta karotenem) jest ważną witaminą i składnikiem odżywczym dla twoich oczu. Bez odpowiedniego spożycia witaminy A zaćma może się pogorszyć lub szybciej postępować.
   • Badania wykazały, że osoby, które spożywały odpowiednie ilości pokarmów bogatych w witaminę A (oprócz pokarmów bogatych w witaminę C i E), wykazywały mniejsze ryzyko rozwoju zaćmy, a także wolniejszy postęp.
   • Zaleca się spożywać około 700-900 IU witaminy A dziennie. Badania wykazały, że najlepszym wyborem jest witamina A z pożywienia.
   • Spróbuj spożywać więcej: marchewki, batatów, ciemnych warzyw (takich jak szpinak i jarmuż), dyni, żółtej i czerwonej papryki, kantalupa, moreli, łososia, brokułów, dyni piżmowej, dyni żołędziowej i wątróbki.

4. 

   
   
   Spożywaj pokarmy bogate w luteinę i zeaksantynę. Oprócz witamin i minerałów istnieją przeciwutleniacze. Zarówno luteina, jak i zeaksantyna są przeciwutleniaczami, co do których wykazano, że mają korzystny wpływ na zdrowie oczu, spowalniając postęp zaćmy.
   • Badania wykazały, że te dwa przeciwutleniacze (szczególnie należące do rodziny karotenoidów) są jedynymi znajdującymi się w oczach. Ci, którzy spożywali odpowiednie ilości, mieli mniejszą potrzebę operacji zaćmy, a postęp zaćmy spowolnił.
   • Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj zalecają codzienne spożywanie około 6 mg kombinacji luteiny i zeaksantyny, aby zmniejszyć potrzebę operacji zaćmy.
   • Możesz znaleźć te przeciwutleniacze w następujących produktach spożywczych: jajach, zielonych warzywach liściastych (takich jak szpinak i jarmuż), kukurydzy, grochu, brokułach, fasoli szparagowej i pomarańczach.

5. 

   Pij zieloną i czarną herbatę. Wiadomo, że zarówno zielona, ​​jak i czarna herbata zawierają różnorodne przeciwutleniacze (takie jak katechiny) i inne korzystne składniki odżywcze. Ostatnio wykazano, że te same składniki odżywcze pomagają spowolnić postęp zaćmy.
   • Jedno konkretne badanie wykazało, że regularne spożywanie czarnej i zielonej herbaty wiąże się nie tylko z zapobieganiem zaćmie, ale także promowaniem wzrostu nowych naczyń krwionośnych w oku i zapobieganiem zwyrodnieniu plamki żółtej.
   • W tej chwili pracownicy służby zdrowia nie zalecili określonej dawki zielonej ani czarnej herbaty.
   • Staraj się pić co najmniej jedną filiżankę zielonej lub czarnej herbaty dziennie. Możesz zwiększyć tę ilość do 2 lub 3 filiżanek, jeśli lubisz ten rodzaj herbaty. Pamiętaj, aby pamiętać, ile cukru (lub miodu) dodajesz, ponieważ duże ilości cukru mogą wpływać na ogólny stan zdrowia oczu.

Część 2 z 3: Spożywanie pożywnej diety w celu utrzymania zdrowia oczu

1. 

   Stosuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Ważnym elementem utrzymania prawidłowego zdrowia oczu jest zrównoważona dieta. Ponieważ w utrzymaniu oka ważną rolę odgrywają różne witaminy i przeciwutleniacze, najlepszym sposobem na spożycie tych ważnych składników odżywczych jest zrównoważona i zróżnicowana dieta.
   • Zbilansowana dieta obejmuje pokarmy z każdej grupy każdego dnia. Przez większość dni należy jeść produkty mleczne, zbożowe, białkowe, owocowe i warzywne.
   • Ponadto ważne jest, aby stosować zróżnicowaną dietę. Oznacza to spożywanie różnorodnych produktów z każdej grupy w ciągu tygodnia.
   • Na przykład nie wybieraj tylko pomarańczy. Są bogate w witaminę C i luteinę, podobnie jak inne owoce, takie jak kiwi, grejpfruty, morele i kantalupa.

2. 

   Włącz regularne porcje zdrowych tłuszczów. Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze omega-3, są nie tylko dla serca i tętnic. Wykazano również, że te pożywne tłuszcze utrzymują i poprawiają zdrowie oczu.
   • Badania wykazały, że zdrowe tłuszcze, takie jak DHA, koncentrują się w siatkówce i mogą zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej, a także chronić małe naczynia krwionośne w oku.
   • Pracownicy służby zdrowia zawsze zalecali podawanie porcji zdrowych tłuszczów przynajmniej raz w tygodniu. Jednak aby zachować zdrowie oczu (i serca), staraj się podawać je kilka razy w tygodniu.
   • Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze to: ryby zimnowodne (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź lub sardynki), orzechy włoskie, oliwki i oliwa z oliwek, awokado i nasiona (np. Chia i siemię lniane).
   • Jeśli planujesz zjeść porcję ryb, wybierz 3-4 uncje. Jeśli masz awokado, odmierz około 1/2 filiżanki. W przypadku orzechów, nasion i olejów wystarczy 1-2 łyżki stołowe na porcję.

3. 

   Zrób połowę swoich talerzy na owoce i warzywa. Podobnie jak w przypadku stosowania zbilansowanej i zróżnicowanej diety, ważne jest, aby upewnić się, że spełniasz wytyczne dotyczące minimalnego spożycia owoców i warzyw. W szczególności te grupy żywności są pełne składników odżywczych, które mogą zachować zdrowie oczu.
   • Witaminy i przeciwutleniacze, które najlepiej zapobiegają zaćmie lub spowalniają jej postęp, znajdują się w owocach i warzywach. Upewnienie się, że jesz odpowiednią ilość tych produktów, może pomóc w spełnieniu wytycznych dotyczących spożycia tych składników odżywczych.
   • Zazwyczaj zaleca się spożywanie od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie lub przygotowanie połowy posiłków i przekąsek jako owoców lub warzyw.
   • Uzupełnij także owoce i warzywa, które są ciemne lub jaskrawe. Te pokarmy mają wyższe stężenie witamin lub przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie. Spróbuj potraw takich jak: ciemne warzywa, buraki, jagody, jeżyny, dynia, słodkie ziemniaki, jarmuż, szpinak, wiśnie, a nawet pestki granatu. Wszystkie są bogate w różnorodne składniki odżywcze.

4. 

   Zminimalizuj tłuszcze nasycone i cukier w swojej diecie. Zarówno tłuszcze nasycone, jak i wysoki poziom cukru są powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi. Chociaż nie jest to powszechnie znane, spożywanie tłustych potraw lub słodkich słodyczy może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z oczami.
   • Specyficzną kwestią związaną z wysokotłuszczowymi lub słodkimi pokarmami jest to, że regularne spożywanie ich może zwiększać ryzyko cukrzycy i nadciśnienia. Obie te choroby przewlekłe mogą zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych związanych z oczami.
   • Staraj się ograniczać lub unikać żywności, takiej jak: tłuste kawałki mięsa, pełnotłuste produkty mleczne, smażone potrawy, fast food, słodzone napoje, słodycze, ciastka, ciasta, ciasta śniadaniowe, lody i słodkie płatki zbożowe.

5. 

   Weź konkretną multiwitaminę dla zdrowia oczu. Oprócz dobrze zbilansowanej diety i skupiania się na produktach bogatych w witaminę A, C lub E, możesz rozważyć przyjęcie MVI opracowanego dla zdrowia oczu. Są one łatwe do znalezienia i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu.
   • Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementów. Nawet MVI należy omówić z lekarzem.
   • Poszukaj MVI, który ma co najmniej 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, C, E i cynk. Te, które mają na celu utrzymanie zdrowia oczu, mogą również zawierać tłuszcze omega-3 lub luteinę i zeaksantynę.

Część 3 z 3: Zarządzanie zaćmą

1. 

   Regularnie odwiedzaj lekarza. Niestety zaćma to postępująca choroba oczu. Bez odpowiedniej opieki i leczenia mogą się szybko rozwijać i prowadzić do ślepoty. Upewnij się, że regularnie kontaktujesz się z lekarzem w celu leczenia zaćmy.
   • Omów swoje rokowanie i opcje leczenia z lekarzem. Możesz powstrzymać operację i radzić sobie z zaćmą za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej aktualnej diecie i suplementach, które przyjmujesz. Zapytaj, czy są jakieś konkretne zmiany, które sugeruje twój lekarz.
   • Zapytaj również, czy polecają konkretny MVI lub suplement witaminowy dla zdrowia oczu, czy też sprzedają je w swoim biurze.

2. 

   Zmniejsz ekspozycję na światło UV. Promieniowanie UV ze słońca może być bardzo szkodliwe dla organizmu. Nie tylko może powodować raka skóry i zmiany chorobowe, ale może również powodować uszkodzenia oczu - takie jak zaćma.
   • Upewnij się, że wychodząc z domu, unikasz mrużenia oczu przed słońcem lub blaskiem. Jeśli tak, musisz wyjść ze światła słonecznego.
   • Za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz i jest słonecznie lub jest oślepiający blask, załóż okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV / UVA. Mają one na celu odfiltrowanie szkodliwych promieni.
   • Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych lub potrzebujesz dodatkowej ochrony, załóż kapelusz z szeroką obręczą lub daszkiem, aby chronić oczy przed słońcem.

3. 

   Przestań palić. Chociaż nie jest to związane z dietą, palenie jest kolejnym czynnikiem ryzyka, który można zmienić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy lub postępu obecnej zaćmy do bardziej zaawansowanego stadium.
   • Wiele badań łączyło palenie ze zwiększonym ryzykiem powstania zaćmy (oprócz wielu innych przewlekłych schorzeń).
   • Badania wykazały, że kiedy rzucasz palenie, ryzyko rozwoju zaćmy jest mniejsze, a także spowolniony postęp zaćmy.
   • Jeśli obecnie palisz, natychmiast przestań. Dołącz do programu rzucania palenia, udaj się do lekarza po leki lub rzuć przeziębienie indyka.
4. Utrzymuj stały poziom cukru we krwi jeśli pacjent ma cukrzycę. Zaćma to częste i wczesne powikłanie cukrzycy, a poziom cukru we krwi ma bezpośredni wpływ na ich rozwój. Aby zwalczyć zaćmę, niezbędna jest współpraca z lekarzem w celu utrzymania zdrowego, stałego poziomu cukru we krwi.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Jeśli zauważysz, że zaćma się pogarsza lub nie uległa zmianie, skontaktuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał je regularnie widzieć, aby monitorować postępy.
• Poza dietą rzuć palenie, ogranicz alkohol i bądź aktywny.
• Pamiętaj, aby na zewnątrz nosić czapkę lub okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV, aby zmniejszyć ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV.