Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Łuszczyca jest dość powszechną chorobą skóry, która powoduje, że na skórze osoby pojawiają się czerwone, swędzące, a czasem łuszczące się plamy. Chociaż ten stan nie zagraża życiu, regularne radzenie sobie z nim może być frustrujące, zwłaszcza jeśli masz uporczywe zaostrzenia. Chociaż nie jest znane lekarstwo na tę chorobę, istnieje wiele łatwych zmian, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, które z czasem pomogą złagodzić objawy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana diety

1. 

   Dodaj więcej chudego białka do swojej diety, aby zmniejszyć stan zapalny. Włącz do swoich posiłków zdrowe mięso, takie jak kurczak i ryby, lub sięgnij po niektóre opcje wegetariańskie, takie jak fasola lub tofu. Jeśli jesteś fanem czerwonych mięs, kupuj kawałki z dużą zawartością chudej wołowiny.
   • Jako dodatkowy środek ostrożności, odetnij tłuszcz, który nadal jest związany z mięsem.
   • Skorzystaj z cyfrowego kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile białka należy spożywać regularnie: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Zdecyduj się na żywność zawierającą dużo zdrowych tłuszczów. Kupuj żywność zawierającą dużo kwasów tłuszczowych omega-3, na przykład tłuste ryby i orzechy. Dodaj do swojej diety śledzie, łososia, makrele lub tuńczyka białego, jeśli lubisz jeść mięso, lub sięgnij po orzechy włoskie i pestki dyni jako opcja wegetariańska lub wegańska.
   • Ryby o właściwościach przeciwzapalnych są czasami nazywane „rybami zimnowodnymi”.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet dla zdrowia, w tym zmniejszają ryzyko chorób serca.

3. 

   
   
   Uzupełnij swoją dietę 4-5 porcjami świeżych owoców i warzyw. Dodaj świeże produkty do swojego posiłku jako składnik lub dodatek, w zależności od tego, do czego je przygotujesz. Postaw sobie za cel spożywanie co najmniej 4-5 porcji owoców i warzyw każdego dnia, które są świetną częścią diety przeciwzapalnej.
   • Dla porównania, 1 średniej wielkości owoc, taki jak jabłko lub brzoskwinia, liczy się jako porcja owocu.
   • Przygotowując sałatkę, pamiętaj, że 1 szklanka (75 g) to 1 porcja warzyw.

4. 

   
   
   Zjedz 3-5 porcji pełnych ziaren zamiast rafinowanych ziaren. Pomyśl o zbożach, które regularnie jesz. Kupuj pełnoziarniste alternatywy dla niektórych swoich ulubionych pieczywa i makaronów, takich jak spaghetti i chleb pełnoziarnisty. Staraj się dodawać produkty pełnoziarniste do każdego posiłku, aby uzupełnić swoją zdrową dietę, co może pomóc zmniejszyć objawy łuszczycy.
   • Dla porównania, 1 kromka chleba pełnoziarnistego liczy się jako porcja.
   • Jedzenie produktów pełnoziarnistych samo w sobie nie zmniejszy objawów niezależnie, ale przyczynia się do diety, która może.

   Czy wiedziałeś? Spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak świeże produkty, tłuste ryby, produkty pełnoziarniste i zdrowe kawałki mięsa, może ogólnie złagodzić objawy łuszczycy.

5. 

   Ogranicz picie do 1-2 drinków dziennie. Pomyśl, jak często lubisz piwo, wino lub swój ulubiony koktajl. Chociaż sporadyczny drink jest w porządku, staraj się nie spożywać więcej niż 1 porcję alkoholu. Jeśli to możliwe, ogranicz picie do tygodniowej lub miesięcznej okazji.
   • Idealnie byłoby, gdyby kobiety wypijały 1 lub mniej drinków dziennie, a mężczyźni 2 lub mniej.
   • Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w skuteczniejszym leczeniu łuszczycy, a także zapobiega negatywnym skutkom ubocznym dla wątroby w przypadku przyjmowania leków.

6. 

   Ogranicz ilość spożywanego i pijanego nabiału, jeśli wpływa to na twoją łuszczycę. Śledź objawy łuszczycy za każdym razem, gdy lubisz mleko, jogurt lub inne produkty mleczne. Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się, przejdź na mleko bezmleczne lub jogurt i zobacz, czy zauważysz pozytywną różnicę.
   • Nie wszyscy chorzy na łuszczycę są dotknięci nabiałem, ale warto się temu przyjrzeć.

7. 

   Unikaj tłustych mięs, rafinowanego cukru i wszystkiego, co przetworzone. Kupuj naturalną żywność, która nie zawiera wielu przetworzonych składników z czerwonego mięsa, np. Pakowane wędliny, zupy w puszkach i kolacje telewizyjne. Wady tych produktów znacznie przewyższają wady i nie zapewniają organizmowi wielu wartościowych składników odżywczych.
   • Przetworzona żywność może zawierać niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans.

Metoda 2 z 3: Dostosowanie codziennej rutyny

1. 

   Ćwicz przez 30 minut każdego dnia, aby wyglądać i czuć się zdrowiej. Każdego dnia zarezerwuj czas na mniej więcej pół godziny stałego wysiłku. Najlepiej byłoby, gdybyś co tydzień wykonywał około 150 minut ćwiczeń pompujących krew. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, spróbuj dodać trening siłowy do normalnego programu ćwiczeń.
   • Na przykład możesz iść na 30-minutowy jogging lub spróbować zabawnej aktywności, takiej jak skakanie na linie.
   • W Internecie jest wiele bezpłatnych filmów, które prowadzą przez różne treningi.
   • Ćwiczenia pomagają schudnąć, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo zaostrzenia.

2. 

   Unikaj rzeczy, które zwykle wywołują twoje objawy. Śledź pokarmy i inne czynniki wyzwalające, które zwykle powodują zaostrzenie łuszczycy. Pamiętaj, że światło słoneczne, palenie, podstawowe urazy, stresujący harmonogram i infekcje mogą spowodować zaostrzenie lub pogorszenie objawów.
   • Wyzwalacze łuszczycy są różne dla każdego, więc może minąć trochę czasu, zanim dowiesz się, co działa na twoją skórę.
   • Ilekroć masz zaostrzenie, zapisz wszystko, co zjadłeś w ten sposób, a także wszelkie czynności, które wykonałeś. Możesz w końcu zauważyć wzór!

3. 

   Ogranicz czas spędzany na słońcu. Wyjdź na zewnątrz, gdy pogoda jest częściowo pochmurna lub pochmurna, aby skóra była mniej podatna na podrażnienia słoneczne. Zacznij od wyjścia na słońce w małych, 15-minutowych odstępach. Jeśli nie masz żadnych negatywnych reakcji, sprawdź, czy poradzisz sobie dłużej w słońcu.
   • Zawsze używaj mocnego kremu z filtrem 30 SPF, kiedy wychodzisz na zewnątrz przez dłuższy czas.

4. 

   Sprawdź, czy istnieją sposoby na zmniejszenie stresu w codziennym życiu. Przejrzyj swój harmonogram dnia i zastanów się, jakie wydarzenia i obowiązki sprawiają, że czujesz się szczególnie zestresowany lub nieszczęśliwy, czy to w domu, czy w pracy. Chociaż niektórych stresorów nie da się uniknąć, sprawdź, czy możesz ograniczyć te elementy swojego życia, które przynoszą Ci wiele nieszczęść. Jeśli nie możesz zmniejszyć stresu w codziennym życiu, spróbuj poświęcić sobie więcej „czasu dla siebie” w ciągu tygodnia.
   • Na przykład, jeśli kręcenie się w pobliżu jakiejś osoby cię stresuje, spróbuj spędzić czas z inną grupą przyjaciół.
   • Zrelaksuj się po długim dniu, czytając dobrą książkę, oglądając ulubiony program telewizyjny lub biorąc relaksującą kąpiel.
   • Stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zaostrzenia.

5. 

   Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy niektóre leki powodują pogorszenie łuszczycy. Wspomnij o swoich aktualnych lekach i planach leczenia, nawet jeśli nie wydają się one mieć związku z Twoim stanem. Twój lekarz może zalecić alternatywne metody leczenia lub wskazać właściwy kierunek.
   • W szczególności leki, takie jak beta-blokery i lit, mogą przyczyniać się do łuszczycy.

6. 

   Rzuć palenie jeśli palisz regularnie. Spróbuj odstawić papierosy i wyroby tytoniowe, jeśli często ich używasz. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zainwestuj w specjalistyczną gumę lub plastry, aby zmniejszyć apetyt. Jeśli naprawdę masz problem ze zrobieniem sobie przerwy, porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy ma jakieś sugestie.
   • Palenie może być dużym wyzwalaczem łuszczycy, a także naraża Cię na inne choroby.

   Ostrzeżenie: Zachowaj ostrożność podczas noszenia plastrów nikotynowych, ponieważ mogą one pogorszyć objawy łuszczycy.

Metoda 3 z 3: Ukojenie Twojej skóry

1. 

   Codziennie przez 15 minut bierz leczniczą kąpiel, aby ukoić skórę. Narysuj sobie ciepłą kąpiel i wlej miarkę koloidalnych płatków owsianych i soli Epsom oraz łyżkę olejku do kąpieli. Wymieszaj wszystkie te składniki razem i zrelaksuj się w wannie przez co najmniej 15 minut.
   • Dokładnie sprawdź, czy moczysz skórę z zaostrzeniem łuszczycy.
   • Kąpiele lecznicze pomagają ukoić skórę, co może sprawić, że objawy będą o wiele bardziej znośne.

2. 

   Nawilżaj skórę po każdej kąpieli. Po nocnej kąpieli wytrzyj się do sucha ręcznikiem i wetrzyj warstwę nawilżającego produktu leczniczego na zmienioną chorobowo skórę. Powtarzaj to co noc i zobacz, czy zauważysz jakieś pozytywne zmiany. Jeśli zauważysz różnicę, stosuj krem ​​1-3 razy dziennie.
   • Odwiedź lokalną aptekę, aby znaleźć specjalne środki nawilżające na łuszczycę.
   • Nie ma gwarancji, że środki nawilżające poprawią łuszczycę, ale mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas radzenia sobie z objawami.

3. 

   W razie potrzeby wetrzyj krem ​​aloesowy w skórę. Wyciśnij wystarczającą ilość kremu aloesowego, aby pokryć dotkniętą część skóry. Nakładaj ten krem ​​około 2-3 razy dziennie przez co najmniej 1 miesiąc i sprawdź, czy objawy łuszczycy w ogóle się poprawią.
   • W większości aptek można znaleźć krem ​​aloesowy.
   • Aby uzyskać pozytywne rezultaty, będziesz musiał regularnie nakładać krem.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę zmienić dietę, aby pomóc mojej łuszczycy?

Mohiba Tareen, MD
Certyfikowany dermatolog FAAD Board Mohiba Tareen jest certyfikowanym dermatologiem i założycielem Tareen Dermatology z siedzibą w Roseville, Maplewood i Faribault w stanie Minnesota. Dr Tareen ukończyła szkołę medyczną na University of Michigan w Ann Arbor, gdzie została wprowadzona do prestiżowego stowarzyszenia Alpha Omega Alpha. Podczas pobytu w dermatologii na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku zdobyła nagrodę Conrada Stritzlera od New York Dermatologic Society i została opublikowana w The New England Journal of Medicine. Dr Tareen ukończył następnie stypendium proceduralne, które dotyczyło chirurgii dermatologicznej, laserowej i dermatologii kosmetycznej.

Certyfikowany dermatolog FAAD Board Ważne jest, aby spożywać tak dobry, dobry tłuszcz omega-3 w swojej diecie, w tym olej rybny, awokado, orzechy i migdały. Wszystkie te rzeczy są częścią diety śródziemnomorskiej, która, jak wykazano, jest bardzo pomocna w przypadku skóry skłonnej do egzemy i łuszczycy.

Porady

• Dołącz do grupy wsparcia w mediach społecznościowych poświęconej łuszczycy. Jeśli zmagasz się z własnymi objawami, te społeczności mogą zapewnić dużo komfortu i pocieszenia.
• Zdrowa dieta zachęca do utraty wagi, co może zmniejszyć ryzyko zaostrzenia.

Ostrzeżenia

• Chociaż zmiany stylu życia mogą przejść długą drogę, może być konieczne przyjmowanie leków, aby ukierunkować objawy łuszczycy. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy jest to opcja.