Jak mieć marzenia, które chcesz (ze zdjęciami) - Wiedza

Jak mieć marzenia, które chcesz - Wiedza

Zawartość

Kroki
Pytania i odpowiedzi społeczności
Porady

Inne sekcje

Sny mogą mieć potężny wpływ na nasze życie na jawie. Odzwierciedlają nasze nadzieje i obawy dotyczące przyszłości, a nawet pomagają nam wrócić do naszej przeszłości. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się świadomego śnienia (tj. Aktywnie kontrolować i być świadomym swoich snów podczas snu), czy po prostu chcesz się nauczyć, jak mieć przyjemniejsze sny, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia i przed sobą idź do łóżka, aby mieć marzenia, których pragniesz.

Kroki

Część 1 z 4: Więcej przyjemnych snów

Idź spać wcześniej. Badanie snu przeprowadzone w 2011 roku dla czasopisma Sleep and Biological Rhythms wykazało, że studenci, którzy nie spali później, zwykle mieli więcej nieprzyjemnych snów niż ci, którzy uderzyli w worek wcześniej. Jeśli chcesz, aby Twoje sny były przyjemniejsze, idź spać co najmniej godzinę wcześniej każdego wieczoru i sprawdź, czy ma to pozytywny wpływ na Twoje sny.
- Jednym z potencjalnych wyjaśnień tego odkrycia jest to, że hormon stresu, kortyzol, jest uwalniany wczesnym rankiem, w czasie, gdy nocne marki były prawdopodobnie w fazie REM (Rapid Eye Movement) lub we śnie.
Kontroluj swoją dietę. Koszmary senne mogą być wywoływane przez różne czynniki, w tym podjadanie późną nocą, alkohol, kofeina lub papierosy. Jeśli masz uporczywe koszmary, rozważ wyeliminowanie tych substancji i nie jedz przez dwie do trzech godzin przed pójściem spać. Zapewni to wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia i zapewni bardziej spokojny sen.
- Jeśli poważnie myślisz o głębszych i przyjemniejszych snach, powinieneś unikać kofeiny około południa. Możesz czuć, że potrzebujesz dodatkowej energii, ale utrudni ci to zasypianie.
- Chociaż możesz pomyśleć, że kieliszek wina przed snem pomoże ci zasnąć, w rzeczywistości sprawi, że będziesz mieć mniej spokojny sen. A jeśli twój sen jest mniej spokojny i chcesz faktycznie kontrolować swoje sny, będzie to trudniejsze.
- Unikaj cukru również przed snem. Cukier może Cię nadmiernie stymulować i nie pozwalać zasnąć.
Walcz ze stresem. Często negatywne sny są odbiciem stresu lub niepokoju, którego doświadczamy w naszym codziennym życiu. Staraj się nie rozwodzić nad tymi rzeczami, gdy leżysz w łóżku, próbując zasnąć. Zamiast tego poświęć chwilę, aby oczyścić umysł i pomyśleć o pozytywnych rzeczach. Im bardziej skupisz się na prowadzeniu mniej stresującego życia zewnętrznego, tym spokojniejsze będzie twoje życie wewnętrzne i twoje sny.
- Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić poziom stresu, mieć lepsze sny i szybciej zasnąć. Nie ćwicz jednak zbyt blisko pory snu, ponieważ może to utrzymać Cię na nogach.
Miej bardziej relaksującą rutynę przed snem. Ważne jest, aby przed zaśnięciem rozluźnić się i odprężyć, np. Wypić herbatę ziołową lub poczytać książkę, aby Twoje sny były mniej przerażające lub niepokojące. Znajdź to, co najlepiej pomaga zasnąć i trzymaj się wypracowanego wzoru. Usypiając, staraj się odepchnąć od siebie stresujące lub bolesne myśli.
- Unikaj oglądania brutalnych, przerażających lub w inny sposób stresujących filmów i programów telewizyjnych przed pójściem spać, ponieważ mogą one powodować koszmary.
- Jeśli chcesz bardziej spokojnego snu, wyłącz wszystkie bodźce wzrokowe co najmniej pół godziny do godziny przed snem. Oznacza to brak telefonów, telewizora, komputera i nic innego, co utrudni Ci wyłączenie myśli i spokojny sen.
Umieść róże w swojej sypialni. Naukowcy przeprowadzili badanie snów, w którym kobiety były narażone na zapach róż przez co najmniej 30 nocy i stwierdzili, że mają przyjemniejsze sny niż zwykle. Uważa się, że zapach wywołuje pozytywne emocje, które z kolei uprzyjemniają sny.
- Możesz też użyć olejków o zapachu róży, balsamów do ciała czy świec. Pamiętaj jednak, aby zdmuchnąć świece przed pójściem spać, aby zapobiec pożarom.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Klare Heston, LCSW
Kliniczny pracownik socjalny Klare Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym w Ohio. Otrzymała tytuł Master of Social Work na Virginia Commonwealth University w 1983 roku.
Klare Heston, LCSW
Kliniczny pracownik socjalny
Pachnące olejki mogą uspokoić Cię w nocy i wpłynąć na sny. Według Klare Heston, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego, „Różne oleje działają lepiej dla różnych ludzi. Lawenda to z pewnością ta, której możesz spróbować. Weź kilka fiolek z kilkoma olejkami i zobacz, który z nich najlepiej Ci odpowiada. Możesz też poszukać informacji w internecie lub poprosić o pomoc w sklepie ze zdrową żywnością lub kosmetykami ”.

Część 2 z 4: Przygotowanie do świadomego snu w ciągu dnia

Dobrze się wyspać. Sny pojawiają się podczas snu REM (Rapid Eye Movement), fazy cyklu snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco lub często budzisz się w nocy, Twoje cykle REM mogą zostać przerwane. Musisz regularnie przesypiać 7-9 godzin i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze, aby Twój umysł i ciało wiedziały, czego się spodziewać.
Zwróć uwagę na swoje marzenia. Wiele osób uważa, że nauczenie się, jak dostrzegać i zapamiętywać swoje sny, jest pierwszym krokiem do osiągnięcia świadomych snów. Zanim pójdziesz spać, przypomnij sobie, że planujesz się obudzić i w pełni przypomnieć sobie swoje sny. To ostatecznie wyszkoli twoją podświadomość, by zwracała większą uwagę na twoje sny. Oto kilka sposobów, aby lepiej zapamiętać swoje sny:
- Po przebudzeniu zadaj sobie pytanie, o czym śniłeś. Nie wstawaj od razu z łóżka, bo trudniej będzie sobie przypomnieć, co się stało. Zamiast tego zostań w łóżku i skup się na szczegółach snów. Jednym z powodów, dla których ludzie „zapominają” o swoich snach, jest to, że budzą się i natychmiast zaczynają myśleć o innych rzeczach. Nabierz nawyku zadawania sobie tego pytania każdego ranka.
- Zapisz swoje sny. Zrób to natychmiast po przebudzeniu i trzymaj dziennik i długopis przy łóżku, abyś mógł szybko zapisać swoje sny, zanim je zapomnisz. Pomoże Ci to również zauważyć wzorce snów w czasie. Pamiętaj o przyciemnieniu światła i pozostaniu w łóżku podczas zapisywania snów. Pozostawanie w stanie zmierzchu pomoże ci przypomnieć sobie więcej snów, które masz.
Sprawdzaj rzeczywistość podczas snu i przez cały dzień. Testy rzeczywistości to testy, które możesz wykonać, zarówno podczas snu, jak i na jawie, które pomagają odróżnić świat rzeczywisty od świata snów. Pomyślne wykonanie testu rzeczywistości podczas snu może pomóc ci wywołać świadomy sen, gdy twoja senna jaźń staje się świadoma jego stanu. Wypróbuj następujące testy rzeczywistości:
- Spróbuj latać. Oczywiście zadziała to tylko we śnie.
- Spójrz na swoje odbicie w lustrze. Jeśli twoje odbicie jest zniekształcone, zamazane lub go nie ma, prawdopodobnie śnisz.
- Spróbuj odczytać zegar. Obraz będzie zbyt zamazany, aby go czytać we śnie.
- Flick światło włącza się i wyłącza. Włączniki światła nie działają w świecie snów. Sprawdź też, czy potrafisz włączać i wyłączać światła za pomocą umysłu. Jeśli możesz, to wiesz, że śnisz.
- Spójrz na swoje ręce. Sprawdź, czy z bliska wyglądają normalnie. Jeśli śnisz, możesz mieć mniej lub więcej palców niż zwykle.
- Spróbuj użyć urządzenia elektronicznego. Komputery i telefony nie działają poprawnie w snach.
- Sprawdź, czy możesz „oddychać”, zamykając usta i nos. Jeśli możesz, to śnisz.
- Spróbuj włożyć przedmiot, na przykład ołówek, przez dłoń (dłoń). Jeśli śnisz, ołówek albo przejdzie w niewytłumaczalny sposób, albo zawiśnie w powietrzu wokół dłoni. Jeśli nie, otrzymasz grafitowy ślad na dłoni.
- Spróbuj coś przeczytać. W większości snów słowa będą niespójne i przypadkowe.
Szukaj znaków snu. Kiedy nabędziesz zwyczaju rejestrowania swoich snów, zacznij szukać znaków, że naprawdę śnisz. Może to być powtarzający się obraz, jak wyspa, której nigdy wcześniej nie widziałeś w prawdziwym życiu, lub powtarzające się wydarzenie, takie jak utrata zębów lub zawroty głowy tak bardzo, że nie możesz się ruszyć. Poszukaj wzorów, które pozwolą Ci wiedzieć, że naprawdę śnisz, a następnie je zapisz. Znajomość tych znaków pomoże Ci być bardziej świadomym tego, że śnisz, ponieważ łatwiej je rozpoznasz.
- Kiedy rozpoznasz jeden ze znaków snu we śnie, możesz sobie powiedzieć, że w rzeczywistości śnisz.
Grać w gry wideo. Pewien psycholog uważa, że gry wideo przybliżają ludziom działanie w alternatywnej rzeczywistości i patrzenie na siebie z zewnątrz własnego ciała, czyli umiejętności, które przekładają się na świat snów. Jej badania wykazały, że ludzie, którzy grają w gry wideo, częściej doświadczają świadomych snów i lepiej je kontrolują.
- Nie graj w brutalne gry wideo przed pójściem spać, ponieważ mogą wywołać koszmary. Jeśli chcesz wypróbować tę technikę, przestań ich grać co najmniej godzinę przed snem.
Jedz pokarmy bogate w melatoninę. Melatonina to hormon powszechnie występujący w roślinach, zwierzętach i drobnoustrojach. Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem i wykazano również, że poprawia sen REM i sprawia, że sny są bardziej żywe. Inni twierdzą również, że melatonina może pomóc ludziom szybciej zasnąć. Jeśli chcesz mieć bardziej żywy sen, głębsze zasypianie, a tym samym mieć większą kontrolę nad swoimi snami, powinieneś spożywać niektóre z następujących pokarmów bogatych w melatoninę:
- Wiśnie
- Owies
- migdały
- Ziarna słonecznika
- Nasiona lnu
- Rzodkiewki
- Ryż
- Pomidory
- Banany
- Gorczyca biała
- Gorczyca czarna
Zadaj sobie pytanie, czy śnisz przez cały dzień. W trakcie dnia, bez względu na to, czy siedzisz w klasie, czy sprawdzasz pocztę, miej zwyczaj zadawania sobie pytania: „Czy ja śnię?” Jeśli robisz to regularnie, bardziej prawdopodobne jest, że zadasz sobie pytanie, czy śnisz, podczas gdy w rzeczywistości masz sen. A jeśli to zrobisz, będziesz w stanie uświadomić sobie, że śnisz i przejąć kontrolę nad swoimi snami, wybierając cokolwiek zechcesz.
- Zadanie sobie pytania, czy śnisz, czy nie, może zwiększyć Twoją czujność, co również zwiększy prawdopodobieństwo świadomego snu.

Część 3 z 4: Przygotowanie do świadomego śnienia przed snem

Medytuj przed pójściem spać. Zdolność do świadomego snu wymaga, abyś był w pełni samoświadomy i niezakłócony myślami, które odnoszą się do twojego życia na jawie. Kiedy leżysz w łóżku, próbując zasnąć, oczyść głowę z rozpraszających myśli i skup całą swoją uwagę na tym, że zasypiasz i masz zamiar wejść w stan snu.
- Medytacja pomoże ci również oczyścić umysł z wszelkich negatywnych skutków, które uniemożliwiają spokojny sen.
Wizualizuj swój świadomy sen. Zanim pójdziesz spać, zdecyduj, o czym chcesz marzyć. Namaluj żywy obraz swojego otoczenia i pamiętaj o uwzględnieniu szczegółów, takich jak widoki, dźwięki i zapachy. Postaw się na scenie i spróbuj się w niej poruszać.
- Zwróć uwagę na wrażenia związane z oddychaniem i chodzeniem w tym sennym krajobrazie. Chociaż jeszcze nie śnisz, powiedz sobie „Jestem we śnie”. Kontynuuj tę technikę wizualizacji, aż zaśniesz.
- Wybierz idealną lokalizację, aby uzyskać optymalne wyniki.
Zostaw znaki snu przy łóżku. Zostaw zdjęcie, symbol, a nawet pustą kartkę papieru przy łóżku, zanim zaśniesz. Weź coś, co reprezentuje to, o czym chcesz marzyć i zostaw to przed pójściem spać, aby pomogło ci przejść do snu, który chcesz mieć. Jeśli chcesz śnić o jakiejś osobie, miej blisko siebie jej zdjęcie. Jeśli jesteś artystą, który stara się znaleźć temat, zostaw puste płótno przy łóżku.
- Podjęcie tego środka może skłonić cię do śnienia o rzeczach, o których chcesz śnić, ponieważ zasadzi jądro tych rzeczy w twoim umyśle, zanim pójdziesz spać.
Przygotuj się do kontrolowania swoich snów przed pójściem spać. Kiedy leżysz w łóżku i szykujesz się do snu, powiedz sobie coś tak prostego, jak: „Dziś wieczorem, kiedy śnię, chcę sobie uświadomić, że śnię”. Powtórz to sobie kilka razy i naprawdę skup się na tym, aby to się stało. Pomoże Ci to znaleźć sposób myślenia, w którym musisz być, aby rozpoznać, że śnisz.
Śpij w całkowitej ciemności. Jeśli naprawdę chcesz kontrolować swoje sny, powinieneś spać w całkowitej ciemności lub jak najbliżej całkowitej ciemności. Spanie w ciemności utrzymuje wysoki poziom melatoniny i sprzyja lepszemu śnieniu i lepszemu przypominaniu sobie snów. W idealnym przypadku nie powinno być różnicy między ciemnością, którą widzisz, gdy otwierasz oczy w łóżku, a kiedy je zamykasz. Unikaj słabych świateł, okien, które rzucają dużo światła lub innych elementów, które uniemożliwiają przebywanie w najciemniejszym możliwym otoczeniu.
Wypróbuj technikę MILD. Stephen LaBerge z Uniwersytetu Stanforda, który założył Lucidity Institute, stworzył technikę znaną jako MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), którą nazwano jedną z najskuteczniejszych technik wywoływania świadomego śnienia. Oto, co musisz zrobić:
- Kiedy kładziesz się spać w nocy, powiedz sobie, że będziesz pamiętać swoje sny.
- Skoncentruj się na uświadomieniu sobie, kiedy śnisz, a także na pamiętaniu, że to sen.
- Wyobraź sobie, co chcesz robić podczas tego snu, czy to latanie, czy taniec.
- Powtarzaj ostatnie dwa kroki uświadamiania sobie, kiedy śnisz i wracaj do snu, aż faktycznie zaśniesz.
- Kontynuuj używanie tej techniki, aż będziesz w stanie wywołać świadome sny.
Niech znikną twoje koszmary. Chociaż kontrolowanie snów i pozbycie się koszmarów może być trudne, jedną rzeczą, którą możesz spróbować, jest wyobrażenie sobie alternatywnego zakończenia koszmaru. Jeśli zawsze marzysz o przerażającym mężczyźnie w swoim domu, wyobraź sobie, że go chronisz, lub wyobraź sobie, że po prostu wychodzi sam. Jakikolwiek może być przerażający sen, znajdź sposób, aby go sobie wyobrazić, aby wyjść jako zwycięzca i aby koszmar zniknął.
- Jeśli pomyślisz o tym wystarczająco intensywnie, zapisz to, a nawet powiedz głośno, być może będziesz w stanie przeprogramować sposób, w jaki twój umysł podchodzi do snu.

Część 4 z 4: Kontrolowanie marzeń

Kontroluj swoje sny na drobne sposoby, gdy zdasz sobie sprawę, że śnisz. Kiedy już sprawdzisz rzeczywistość i zdasz sobie sprawę, że naprawdę śnisz, staraj się zachować spokój i nie ekscytować się zbytnio faktem, że śnisz. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie się obudzisz. Zamiast tego zachowaj spokój i zanurz się w świecie swoich marzeń i zacznij kontrolować małe rzeczy, zanim zaczniesz budować coś bardziej wyszukanego.
- Możesz zacząć ostrożnie próbować zmienić scenerię lub po prostu poruszać się po wymarzonej przestrzeni. Możesz zacząć dotykać rzeczy i próbować sprawiać, by małe przedmioty pojawiały się lub znikały.
Przejmij większą kontrolę nad swoimi marzeniami. Kiedy już wygodnie śnisz i poczujesz, że masz sporą kontrolę nad swoimi snami, możesz zacząć mierzyć nieco wyżej, próbując je kontrolować. Możesz zmusić się do latania, przywoływania ludzi, całkowitej zmiany scenerii, próbowania powrotu do miejsca z dzieciństwa, a nawet podróży w czasie. Im bardziej przyzwyczajasz się do świadomego śnienia, tym częściej będziesz mieć sny, których pragniesz.
- Po przebudzeniu pamiętaj, aby nagrać sen. Zaznacz punkt, w którym zdałeś sobie sprawę, że śniłeś świadomie, i zapisz wszystkie rzeczy, którymi byłeś i których nie byłeś w stanie zrobić. Jeśli jest coś, czego nigdy nie jesteś w stanie zrobić, gdy śnisz świadomie, na przykład latanie, zadaj sobie pytanie, co Cię powstrzymuje.
Okresowo przypominaj sobie, że śnisz. Kiedy już śnisz i rozpoznasz, że jesteś we śnie, powinieneś powiedzieć sobie, że śnisz tak często. Jeśli tego nie zrobisz, możesz zapomnieć, że naprawdę śnisz i nie będziesz mieć poczucia, że kontrolujesz wszystko, co się dzieje. Jeśli ciągle przypominasz sobie, że śnisz, poczujesz się bardziej zdolny do zmiany i kontrolowania swojej sytuacji we śnie.
Daj się latać. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, kiedy śnisz, jest latanie. Na początku możesz nie być w stanie latać, ale możesz się przygotować, aby się tam dostać. Możesz powiedzieć sobie: „Okej, teraz polecę”, aby nabrać świadomości, że jesteś gotowy do lotu. Możesz zacząć skakać dookoła, skakać w górę iw dół oraz poruszać ciałem w górę, zanim w pełni latasz. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, będziesz mógł unosić się nad ziemią, aż zaczniesz latać.
- Podczas lotu nie poddawaj się ani nie wątp w to, co jest możliwe. Jeśli masz wątpliwości, nie będziesz w stanie naprawdę latać. Jeśli zauważysz, że się obniżasz, spróbuj wykonać duży skok lub skok, a następnie ponownie wystartuj.
Przywołaj wymarzony obiekt. Możesz także przywołać przedmiot lub coś, czym naprawdę chcesz się bawić lub trzymać w dłoni. Jeśli chcesz to zrobić, musisz wykazać się kreatywnością, jak to jest możliwe. Może chcesz pyszne ciasto. Cóż, najpierw powinieneś wyobrazić sobie, że jesteś w kuchni lub restauracji, aby ciasto można było wyjąć. Jeśli myślisz o ciastku zbyt mocno, to może ci się nie przyjść, ale jeśli stworzysz środowisko, które sprawi, że ciasto będzie bardziej prawdopodobne, będzie ono w twoich rękach.
Zmień scenerię. Możesz także zmienić scenerię we śnie, jeśli wystarczająco się postarasz. Kiedy już wiesz, że śnisz, możesz spróbować wyobrazić sobie otwieranie drzwi, które zaprowadzą Cię do wymarzonego miejsca, lub możesz powoli dodawać części sceny do scenariusza, aż uzyskasz pożądaną scenerię. Jeśli próbujesz przypomnieć sobie dom z dzieciństwa, zacznij od przywołania swojego ulubionego drzewa na podwórku, potem tylną werandę, potem tylne drzwi i tak dalej, aż stworzysz świat, który chcesz.
- Warto mieć zdjęcie lub zdjęcie scenerii, której szukasz, przy łóżku przed pójściem spać. Upewnij się, że jest to jedna z ostatnich rzeczy, na które patrzysz, aby Twój umysł był bardziej gotowy na przygodę.
Podróżuj w czasie. Niektórzy ludzie potrafią podróżować w czasie w swoich snach. Możesz sobie wyobrazić, jak wchodzisz w swój własny wehikuł czasu lub otwierasz drzwi do nowego świata. Jeśli jedna rzecz nie działa, spróbuj innej. Możesz nawet powiedzieć sobie: „Teraz zamierzam podróżować w czasie” i skupić się na tym, aby to się stało bez zbytniego wymuszania tego. Dobrze jest, jeśli kładziesz się spać, myśląc o czasie w swoim życiu, do którego chciałbyś wrócić.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy możesz wejść w marzenia innych ludzi?

Klare Heston, LCSW
Kliniczny pracownik socjalny Klare Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym w Ohio. Otrzymała tytuł Master of Social Work na Virginia Commonwealth University w 1983 roku.

Kliniczny pracownik socjalny Czasami, gdy jesteś bardzo blisko kogoś, możesz mieć podobne lub podobne sny. Może się to zdarzyć bardziej, jeśli będziesz rozmawiać o swoich marzeniach lub udostępniać dzienniki snów.

Jak wywołać świadomy sen?

Kliniczny pracownik socjalny Możesz wywołać świadomy sen poprzez odprężający rytuał przed snem - w tym medytację. Możesz także wyobrazić sobie to, o czym chcesz śnić - na przykład spokój, scenerię przyrody lub konkretne osiągnięcie.

Czy potrafisz kontrolować to, o czym marzysz?

Kliniczna kontrola pracownika socjalnego może być zbyt mocnym słowem, być może wpływ lub kształt mogą być dokładniejsze. Możesz opracować relaksującą rutynę przed snem, zapewnić odpowiednią liczbę godzin snu, której osobiście potrzebujesz (7-9 godzin) i uniknąć stresu, cukru, narkotyków i alkoholu przed pójściem spać.

Czy możesz używać olejków o zapachu lawendy, aby lepiej spać i śnić?

Kliniczny pracownik socjalny Różne oleje działają lepiej dla różnych ludzi. Lawenda to z pewnością ta, której możesz spróbować. Weź kilka fiolek z kilkoma olejkami i zobacz, który z nich działa lepiej. Możesz także poczytać online lub poprosić o pomoc w sklepie ze zdrową żywnością lub kosmetykami.

Kiedyś miałem świadomy sen, ale nie mogę mieć kolejnego. Co mogę zrobić?

Pracownik socjalny kliniki Ten artykuł zawiera wiele dobrych pomysłów na temat świadomego śnienia, więc jest to dobry punkt wyjścia. Możesz zacząć od uspokojenia rutyny przed snem i pozostawiania papieru i długopisu bardzo blisko łóżka, abyś mógł robić zdjęcia zaraz po przebudzeniu. Powodzenia!

Jak mogę zwiększyć swoje marzenia?

Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.

Prawdopodobnie nie potrzebujesz zwiększać swoich snów, ale po prostu zwiększaj swoją zdolność do przywoływania swoich snów, ponieważ jeśli nie możesz ich zapamiętać, nigdy się nie dowiesz, że je miałeś! Dobre badania pokazują, że śnimy każdej nocy. Najlepszym sposobem na zwiększenie zapamiętywania jest rozpoczęcie dziennika snów. Połóż dziennik i długopis przy łóżku, a gdy tylko się obudzisz, zapisz wszystko, co możesz o swoich snach. W trakcie pisania może się okazać, że przypominasz sobie coraz więcej szczegółów. Jeśli regularnie nadążasz za swoim dziennikiem snów, wkrótce zauważysz, że przywoływasz je częściej i dokładniej.

Czy potrafisz kontrolować to, o czym marzysz?

Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.

Do pewnego stopnia jest to możliwe, ale prawdopodobnie nie zawsze będziesz mieć dokładnie takie sny, jakie chcesz, chyba że spędzisz nad tym dużo czasu. Często samo powtórzenie zamiaru posiadania dla siebie pewnego rodzaju snu przed pójściem spać może odnieść pewien sukces. Jeśli chcesz bardziej się w to zagłębić, przyjrzyj się nauce Jak świadomie śnić i zacznij od tego.

Jak masz dobre sny?

Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.

Zwykle masz dobre sny, kiedy życie na jawie jest wolne od stresu. Oczywiście to nie powstrzyma cię przed złymi snami.Nauka świadomego snu może również pomóc ci mieć lepsze sny (lub przynajmniej pomóc ci uniknąć koszmarów), chociaż próba wyeliminowania każdego złego snu na zawsze byłaby dość trudna!

Co powoduje twoje sny?

Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.

To, co powoduje sny, nie jest w pełni zrozumiałe, ale wiadomo, że sny zdarzają się tylko podczas snu REM (Rapid Eye Movement) i podczas lekkiego snu, chociaż charakter tych snów jest zupełnie inny. Sny o lekkim śnie wydają się być dość przyziemne, nieciekawe i fragmentaryczne, podczas gdy sny REM to te, które zwykle pamiętasz i często są fantastyczne, dziwaczne i często tworzą historie.

Czy jest jakiś sposób, żebym mógł marzyć o jakiejś osobie?

Zanim zaczniesz mocno spać, postaraj się jak najlepiej pomyśleć o osobie, o której myślisz, a wtedy może ona pojawić się we śnie. Możesz użyć zdjęć, napisów, czegokolwiek, co przypomina im o tobie, aby obejrzeć się przed snem.

Porady

Regularnie wykonuj techniki świadomego śnienia. Opanowanie sztuki świadomego śnienia może zająć lata, więc daj jej trochę czasu.
Jeśli jesteś w stanie odprężenia, będziesz wiedział, że Twoje ciało próbuje Cię usnąć, gdy zaczniesz odczuwać swędzenie i nerwowość. Więc staraj się ignorować te sygnały i nie ruszaj się, miej zamknięte oczy i swoje myśli. Dzięki praktyce możesz być w stanie osiągnąć stan między snem a bezsennością, co pozwoli na świadomy sen.
Niektórzy ludzie mają naturalną skłonność do świadomego śnienia i mogą osiągnąć ten stan przy niewielkiej praktyce lub bez praktyki. Inni mogą potrzebować więcej pracy, aby zobaczyć wyniki, więc daj sobie czas.
Skoncentruj się całkowicie na tym, o czym chcesz śnić, a nie na spaniu. Dzięki temu zapomnisz o konieczności spania i zasypiasz naturalnie bez prób.
Staraj się zawsze myśleć o temacie, nawet przed pójściem spać!
Nie siedź na łóżku przez cały dzień, ponieważ jeśli używasz łóżka tylko do spania, twój umysł zarejestruje, że to czas snu.
Nie przemyślaj swojego snu, jest większe prawdopodobieństwo, że się obudzisz. Bądź zrelaksowany i spokojny.
Spróbuj medytować przed pójściem spać, abyś mógł się uspokoić, co ułatwi świadome śnienie.
Zwykle, jeśli myślisz o czymś strasznym, twój sen będzie nieprzyjemny. spróbuj śnić spokojny sen.
Kiedy jesteś w stanie, w którym jesteś świadomy, i jeśli czujesz, że zaczynasz tracić przytomność, spróbuj zatrzeć ręce lub obrócić się.
Codziennie wykonuj testy rzeczywistości i wykonuj je przez cały dzień na jawie, abyś mógł wytrenować podświadomość, aby wykonywała je podczas snu.