Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Prowadzenie zrównoważonego życia może pomóc ci być bardziej spełnionym i szczęśliwym. Znalezienie równowagi to jednak sztuka i nie ma jednej właściwej równowagi, która zadziała dla każdego. Aby znaleźć odpowiednią dla siebie równowagę, skup się na rozwoju swojego zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Staraj się poświęcić każdemu obszarowi trochę uwagi, aby żaden nie został w tyle. To zajmie trochę czasu i praktyki, ale znalezienie właściwej równowagi może pomóc ci w pełni wykorzystać życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Dbanie o zdrowie fizyczne

1. 

   Jedz zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce i białka. Prawidłowe odżywianie może mieć wpływ na wszystko, od funkcjonowania organizmu po funkcjonowanie mózgu. Staraj się spożywać zbilansowaną dietę w każdym posiłku, wypełniając połowę swojego talerza warzywami i owocami, dostarczając dużo chudego białka i unikając przetworzonych cukrów.
   • Staraj się spożywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Może to obejmować wszystko, od sałatek i warzyw gotowanych na parze po koktajle i jarmuż w sosie z pesto z jarmużu.
   • W miarę możliwości wybieraj pieczywo pełnoziarniste i pełnoziarniste, makaron i inne produkty skrobiowe. Te produkty zawierają więcej błonnika, a także więcej witamin i minerałów.
   • Stosowanie zbilansowanej diety niekoniecznie oznacza, że ​​chcesz schudnąć. Nawet jeśli masz zdrową wagę, nadal możesz skorzystać z udoskonalenia swojej codziennej diety. Zacznij od dodania tylko jednej porcji świeżych produktów dziennie. Będziesz zaskoczony, jak niewielkie zmiany mogą wpłynąć na Twoją dietę.
   • Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed radykalną zmianą diety. Mogą pomóc Ci opracować najzdrowszy plan żywieniowy dostosowany do Twoich osobistych potrzeb.

2. 

   
   
   Co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Wypróbuj różne ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, taniec lub uprawianie sportu, i znajdź takie, które lubisz. Pamiętaj, aby jak najlepiej wykorzystać trening cardio, Twoje tempo powinno być umiarkowanie energiczne. Oznacza to, że możesz prowadzić rozmowę w swoim tempie, ale ledwo.
   • Ćwiczenia nie muszą być trudne, aby były skuteczne. Zacznij od energicznego spaceru, tańczenia po domu lub robienia czegokolwiek, co sprawia Ci przyjemność, a serce bije szybciej. Istnieją nawet aplikacje przeznaczone dla osób zupełnie początkujących.
   • Aby uzyskać jeszcze więcej z rutynowych ćwiczeń, staraj się trenować wszystkie główne grupy mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu. Możesz sobie z tym poradzić, podnosząc ciężary lub wykonując ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady i pompki.
   • Ćwiczenia pomagają utrzymać silne i sprawne ciało, dlatego są ważną częścią zrównoważonego życia. Chcesz, aby twoje ciało było w stanie poradzić sobie z rzeczami, które chcesz robić.

3. 

   
   
   Śpij 7-9 godzin każdej nocy. Opracuj rutynę snu, której będziesz przestrzegać każdej nocy przed snem. Zacznij od wybrania stałej pory snu. Około godziny przed tym czasem odłącz wszystkie gadżety, poświęć trochę czasu na rozluźnienie ciała i umysłu, załóż wygodną piżamę i połóż się do łóżka. Taka rutyna pomoże Ci uspokoić umysł i da mu znać, że przygotowujesz się do odpoczynku na noc.
   • Dokładna zalecana ilość snu może się różnić w zależności od wieku. Zaleca się, aby dzieci w wieku szkolnym spały około 9-11 godzin dziennie. Nastolatki potrzebują 8-10 godzin, podczas gdy dorośli powyżej 65 lat potrzebują co najmniej 7-8 godzin nocnego snu.
   • Unikaj jasnych ekranów na godzinę przed snem. Obejmuje to telefony, tablety, ekrany komputerowe i telewizory. Niebieskie światło z ekranu może utrudniać zasypianie.

4. 

   
   
   Rozluźnij swoje ciało z medytacją, jogą lub masażem własnym. Stres psychiczny może fizycznie odbić się na Twoim ciele, dlatego ważne jest, aby każdego dnia znaleźć trochę czasu na relaks. Zajęcia, takie jak joga, medytacja, ciepła kąpiel lub masaż, mogą pomóc odprężyć ciało od stresu dnia.
   • Nawet jeśli nie czujesz, że masz dużo czasu na relaks, staraj się poświęcić tylko 5 minut każdego dnia na relaks swojemu ciału.
   • Aby uzyskać prostą praktykę relaksacyjną, wypróbuj stopniowe rozluźnienie mięśni. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i powoli napinaj mięśnie stóp, licząc do 3 oddechów. Następnie pozwól mięśniom całkowicie się rozluźnić. Kontynuuj ten wzór w całym ciele, skupiając się jeden po drugim na nogach, pośladkach, rdzeniu, klatce piersiowej, ramionach, rękach, ramionach, szczęce i twarzy.
   • Użyj aplikacji takich jak Headspace lub Insight Timer, aby poprowadzić Cię przez medytację. To świetne zasoby dla początkujących.
   • Medytacja pomaga rozwinąć mięśnie, co pozwala lepiej reagować i reagować na rzeczy życia.

Metoda 2 z 4: Zarządzanie zdrowiem psychicznym

1. 

   Zaplanuj swoje codzienne zadania, aby utrzymać motywację. Planowanie tego, co musisz robić w ciągu dnia, pomoże ci utrzymać się na zadaniu i zmotywować. Na początku każdego dnia lub poprzedniej nocy poświęć kilka minut na spisanie planu na cały dzień. Uwzględnij zadania i obowiązki zawodowe, sprawunki, hobby i obowiązki domowe, a także czas osobisty, czas z rodziną i czas na relaks.
   • Nie martw się, jeśli nie możesz osiągnąć wszystkiego, co planujesz. Harmonogram pomaga w wykonywaniu zadań, ale są takie rzeczy, jak korki i sytuacje awaryjne w pracy, których nie można łatwo uwzględnić. Jeśli nie osiągniesz czegoś w zaplanowanym dniu, przełóż to na później.
   • Możesz nawet rozważyć przypisanie priorytetów różnym zadaniom. Na przykład odbiór dzieci miałby wysoki priorytet, podczas gdy mycie samochodu może mieć niski priorytet. W ten sposób, jeśli musisz przełożyć elementy, możesz zobaczyć, co absolutnie należy zrobić, a co może poczekać.

2. 

   Wyznacz osiągalne cele, nad którymi możesz pracować każdego dnia. Wyznaczanie celów zarówno krótko-, jak i długoterminowych może pomóc w planowaniu tego, co robisz i dokąd zmierzasz. Spróbuj zapisać jeden lub dwa duże cele życiowe. Następnie podziel ten cel na kilka mniejszych. Następnie podziel te cele na kroki, które można wykonać.
   • Na przykład, jeśli jednym z twoich celów jest bycie zdrowym, dwa z twoich mniejszych celów mogą obejmować bieg na 5K i zdobycie sześciopaku. Następnie możesz podzielić każdą z nich na indywidualne plany treningowe, aby osiągnąć te cele.
   • Staraj się, aby Twoje cele były rozsądne. Można marzyć o wielkich marzeniach, ale stwierdzenie, że chcesz być najbogatszym człowiekiem na świecie, jest ambitnym celem, który jest poza zasięgiem większości ludzi. Zamiast tego spróbuj wyznaczyć sobie cel, na przykład zaoszczędzić wystarczająco dużo, aby móc wygodnie kupić dom lub przejść na emeryturę.
   • Korzystaj z dziennika, aby śledzić swoje cele. Korzystanie z dziennika pozwala je zapisywać, zastanawiać się nad nimi i okresowo je korygować.
   • Wyznaczanie celów i dążenie do nich może dodać Ci pewności siebie. Cele mogą być nawet korzystne dla zdrowia psychicznego.

3. 

   Rób coś, co sprawia Ci radość każdego dnia. Każdego dnia znajdź trochę czasu na zrobienie przynajmniej jednej rzeczy, która cię uszczęśliwi. Może to obejmować uprawianie hobby, wyjścia z przyjaciółmi, spędzanie czasu z rodziną lub cokolwiek innego, co pomaga oderwać się od stresu dnia. Jeśli nie masz czegoś, co lubisz regularnie, spróbuj wybrać nowe hobby, takie jak rękodzieło, taniec, uprawianie sportu lub zbieranie czegoś.
   • Jeśli możesz, zamień kilka różnych zabawnych zajęć. W ten sposób, jeśli nie możesz wyjść z przyjaciółmi, nadal możesz ćwiczyć swoje hobby lub oglądać swój ulubiony program.
   • Nie bój się śmiać z siebie, gdy uczysz się nowych hobby lub po prostu idziesz przez życie i popełniasz błędy. Jesteś całą, kompletną osobą i powinieneś czuć się pewny swojej wrodzonej wartości jako wadliwej, ale wspaniałej istoty ludzkiej.

4. 

   Naucz się nowego przedmiotu. Rozwój i stymulacja psychiczna są ważną częścią utrzymania zdrowego umysłu. Zachowaj zaangażowanie umysłu, rzucając wyzwanie nauce nowego przedmiotu lub poszerzaniu wiedzy w dziedzinie, która Cię interesuje. Weź pod uwagę takie rzeczy, jak nauka nowego języka, codzienne poświęcanie czasu na czytanie, nauka gry na nowym instrumencie lub nauka programowania.
   • Rzucanie wyzwania swojemu umysłowi nie musi zajmować dużo czasu. Spędzanie nawet 5 minut dziennie na nauce nowych rzeczy może pomóc Ci zachować ostrość.

5. 

   Zadbaj o swoje duchowe samopoczucie. Jeśli jesteś osobą religijną, znajdź czas w swoim harmonogramie na praktykowanie swojej religii. Może to obejmować codzienną modlitwę lub cotygodniowe uczestnictwo w nabożeństwach. Jeśli nie jesteś religijny, możesz nadal rozważać czynności takie jak medytacja lub spokojny spacer na łonie natury, aby pomóc ci utrzymać się na ziemi i skupić się na docenieniu chwili, zamiast martwić się o przyszłość.
   • Nie musisz być osobą religijną, aby prowadzić zrównoważone życie. Jeśli jednak religia jest dla ciebie ważna, częścią twojej osobistej równowagi powinno być poświęcenie czasu na wiarę.

Metoda 3 z 4: Utrzymanie zdrowego życia społecznego

1. 

   Rozwiń sieć przyjaciół. Znajomi są kluczową częścią sieci społecznościowej, dlatego ważne jest, aby utrzymywać grupę znajomych. Postaraj się dotrzeć do obecnych znajomych i nawiązać z nimi kontakt. Pozostań w kontakcie i staraj się ich widzieć, kiedy tylko możesz. Jeśli nie czujesz się wspierany przez swoją obecną sieć znajomych lub jesteś w nowym miejscu, popracuj nad poznaniem nowych przyjaciół.
   • Nie ma określonej liczby przyjaciół i znajomych, których powinieneś mieć. Jeśli jesteś bardziej introwertyczny, możesz zatrzymać małą grupę bliskich przyjaciół. Jeśli jesteś bardziej ekstrawertyczny, możesz mieć kilku bliskich przyjaciół i wielu przypadkowych przyjaciół. Obie są w porządku.
   • Skorzystaj z lokalnych stron spotkań i forów dyskusyjnych, aby znaleźć osoby w Twojej okolicy o podobnych zainteresowaniach.

2. 

   Utrzymuj zdrowe relacje z rodziną. Zdrowa dynamika rodzinna powinna pozwolić ci spędzać czas z dziećmi, poświęcać czas tylko z partnerem i pozostawać w kontakcie z rodzicami i krewnymi. Jeśli masz dzieci, każdego dnia spędź z nimi trochę czasu. Jeśli masz partnera, umów się z nim na cotygodniową randkę. Raz w tygodniu miej stały telefon z rodzicami. Łączenie się z rodziną pomoże utrzymać silne relacje.
   • Jeśli twój związek z rodziną biologiczną nie jest silny, możesz skupić się bardziej na bliskich, osobistych przyjaciołach. Równie ważni są ludzie, którzy są rodziną z wyboru zamiast krwi.

3. 

   Ćwicz skuteczną komunikację. Jasna i skuteczna komunikacja pomaga wzmocnić prawie każdą relację międzyludzką. Popraw swoją komunikację, ćwicząc jasne, zwięzłe mówienie oraz aktywne słuchanie. Ćwicz te umiejętności z każdym w swoim codziennym życiu, od przyjaciół i rodziny, przez współpracowników, po kasjerkę w sklepie spożywczym.
   • Kiedy aktywnie słuchasz, mówca skupia całą Twoją uwagę. Skoncentruj się zarówno na wypowiadanych słowach, jak i na ich mowie ciała i emocjach. Zaoferuj potwierdzenie, że rozumiesz ich przesłanie, za pomocą stwierdzeń typu „Rozumiem, że chcesz, abyśmy spędzali razem więcej czasu”.
   • Jeśli zauważysz, że jesteś zestresowany lub nadmiernie emocjonalny w jakiejś sytuacji, poproś o wybaczenie lub wstrzymaj temat, dopóki nie będziesz w stanie oczyścić swojej głowy.

4. 

   Zaangażuj się w swoją społeczność. Zaangażowanie obywatelskie może pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi członkami Twojej społeczności, dać z siebie wszystko i wzbudzić wdzięczność. Poszukaj obszarów, w których możesz zostać wolontariuszem lub zaangażować się, takich jak trenowanie lokalnej drużyny sportowej, praca w spiżarni lub praca z lokalnym teatrem.
   • Jeśli masz szczególne umiejętności lub talent, sprawdź, czy możesz ich użyć w swojej pracy na rzecz społeczności. Jeśli na przykład robisz na drutach, rozważ zrobienie na drutach rękawiczek lub szalików dla lokalnego schroniska.

Metoda 4 z 4: Wspieranie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

1. 

   Opracuj osobisty plan finansowy. Zdrowe finanse są tak samo ważne dla zrównoważonego życia, jak zdrowie fizyczne i psychiczne. Zacznij od stworzenia budżetu, który pozwoli Ci pokryć bieżące koszty utrzymania. Gdy budżet jest już gotowy, pomyśl o zajęciu się innymi celami finansowymi, takimi jak oszczędzanie na emeryturę, zakup domu lub spłata długu.
   • Twój budżet powinien uwzględniać wszystkie koszty utrzymania, w tym czynsz lub kredyt hipoteczny, rachunki domowe, artykuły spożywcze, opłaty za samochód lub przepustki tranzytowe, płatności kartą kredytową i pożyczką studencką oraz wszelkie inne stałe opłaty, które możesz mieć.
   • Nawet niewielkie zmiany finansowe mogą się sumować. Na przykład inwestowanie zaledwie 5 dolarów tygodniowo w swoje długi może pomóc je zredukować o dodatkowe 260 dolarów do końca roku.
   • Jeśli masz problemy z uporządkowaniem swoich finansów, możesz rozważyć skorzystanie z bezpłatnej aplikacji, takiej jak Mint, która pomoże Ci śledzić wydatki i opracować budżet. Możesz również przyjrzeć się lekcjom na temat budżetowania lub planowania finansowego w lokalnym domu kultury.

2. 

   O ile to możliwe, ograniczaj ilość pracy wykonywanej w domu. Posiadanie fizycznej granicy między życiem zawodowym a domowym może pomóc wzmocnić zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Staraj się trzymać swoją pracę, w tym komputer w pracy, dokumenty i wszystko inne z biura, z dala od osobistej przestrzeni życiowej.
   • Jeśli pracujesz zdalnie lub w domu, ustal odrębne miejsca pracy i domu. Możesz na przykład wyznaczyć sypialnię jako swoje biuro. Jeśli tak jest, zostaw komputer w biurze zamiast otwartego na stole w jadalni.
   • Spróbuj odłączyć się od technologii, gdy jesteś w domu z pracy. Unikaj odbierania telefonów związanych z pracą. Spędzaj czas na wykonywaniu czynności poza komputerem, takich jak tworzenie, czytanie lub gotowanie.

3. 

   Wyznaczaj granice zarówno w pracy, jak i w kręgach osobistych. Nawet jeśli masz elastyczny harmonogram, ważne jest, aby komunikować się, gdy jesteś lub nie jesteś dostępny, aby rozwiązać problemy związane z pracą. Poinformuj swojego szefa i współpracowników, jeśli nie możesz lub nie odpowiesz na SMS-a o 3 rano z prośbą o raport do 6 rano.
   • Twoje osobiste kręgi towarzyskie powinny mieć podobne granice w ciągu dnia pracy. Poinformuj ich, że między 8:00 a 17:00 (lub kiedykolwiek pracujesz), Twoim pierwszym obowiązkiem jest Twoja praca. Spotkaj się z nimi podczas przerwy lub podczas lunchu, jeśli chcesz porozmawiać w ciągu dnia pracy.
   • W ten sam sposób możesz odłożyć określone godziny, które są przeznaczone specjalnie na czynności niezwiązane z pracą. Jeśli na przykład biegasz codziennie, możesz ustawić wyznaczony czas treningu od 7:00 do 8:00. W tym czasie unikaj sprawdzania e-maili służbowych i po prostu ciesz się bieganiem.

4. 

   W razie potrzeby porozmawiaj ze swoim biurem o renegocjowaniu obowiązków służbowych. Jeśli uznasz, że Twoja praca utrudnia osiągnięcie pożądanej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, porozmawiaj ze swoim przełożonym lub pracownikiem HR o nowych warunkach. Możesz przywołać takie rzeczy, jak praca w domu 1-2 dni w tygodniu lub dostosowanie godzin pracy do czegoś, co lepiej pasuje do Twojego harmonogramu.
   • Nie musisz podawać wielu szczegółów, ale przygotuj się na podanie kontekstu dla swojej prośby. Większość ofert pracy nie da ci nowego harmonogramu bez powodu. Mogą być jednak bardziej otwarci na to, że pozwolą Ci pracować według nowego harmonogramu, ponieważ musisz odebrać dziecko z przedszkola.
   • Jeśli stwierdzisz, że Twoja praca jest przytłaczająca lub tak nieelastyczna, że ​​uniemożliwia Ci dbanie o siebie lub swoją rodzinę, być może nadszedł czas, aby znaleźć nową pracę. Poszukaj miejsca, które oferuje taką elastyczność, jakiej potrzebujesz, abyś mógł zarządzać swoim codziennym życiem.
   • Jeśli twoje uczucia do pracy nie są idealne, zastanowienie się, dlaczego tak jest, może prowadzić do potencjalnych możliwości poprawy. Na przykład, jeśli chcesz poczuć się bardziej związany ze swoimi współpracownikami, możesz pójść z nimi na kawę lub jeśli chcesz poczuć się bardziej kreatywnie, możesz poprosić o większą niezależność w realizacji projektu.
   • Jeśli to możliwe, deleguj zadania innym. Zaufaj współpracownikom i współpracownikom, którzy pomogą przy dużych projektach. W domu dziel się obowiązkami z członkami rodziny, aby zmniejszyć ciężar.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Co to jest zrównoważony styl życia?

Zasadniczo to, co opisuje ten artykuł. Oznacza to upewnienie się, że wszystkie twoje różne potrzeby fizyczne i psychiczne są zaspokojone oraz że robisz / doświadczasz różnych rzeczy w życiu, aby jak najlepiej wykorzystać życie i jak najlepiej wykorzystać swój potencjał.

Co mogę zrobić, aby mieć dobry styl życia bez stresu i złych wydarzeń?

Stres jest normalną częścią życia i musisz się nauczyć, jak sobie z nim radzić. Jeśli okaże się, że jakaś zmienna część Twojego życia powoduje nadmierny stres i nie ma wystarczających korzyści, aby być tego warta, pracuj nad zmianą. A złe rzeczy przytrafiają się każdemu, bez względu na to, co robią. Możesz uniknąć niektórych z nich, będąc odpowiedzialnym, dbając o siebie i nie tworząc zbyt wielu konfliktów z innymi. Ale niektóre złe rzeczy nadal będą się dziać i będziesz musiał zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby poradzić sobie z sytuacją i wyciągnąć z niej wnioski.

Jak mógłbym się poprawić w czymś zbyt trudnym do osiągnięcia?

Jest to zdecydowanie nadużywane, ale niedoceniane: praktyka czyni mistrza! Daj sobie wystarczająco dużo czasu i ćwicz każdego dnia. Każdego dnia spróbuj trochę więcej. Z biegiem czasu na pewno dotrzesz tam, gdzie chcesz, bez względu na to, jak trudne to będzie.

Czy mogę być szczęśliwy bez pieniędzy?

W stopniu. Pieniądze są potrzebne do niektórych podstaw szczęścia, takich jak odżywianie i dbanie o siebie, schronienie i niezależność (zakładając, że jesteś dorosły). Ale dopóki masz podstawy, możesz być szczęśliwy, nie mając dużo pieniędzy.

Jak mogę być szczęśliwy, jeśli nie mam wszystkiego, czego pragnę?

Pomyśl o tym, co już masz i staraj się być za to wdzięczny. Pamiętaj, że tak naprawdę nie potrzebujesz wszystkiego, czego pragniesz.

Co mogę zrobić, aby mieć pewność, że zawsze myślę pozytywnie?

Zawsze myśl o pozytywnej stronie wszystkiego, a nigdy o negatywnej stronie.

Jak mogę osiągnąć sprawność i dobre samopoczucie przez całe życie?

Jeśli chcesz zacząć dobrze wyglądać i być w formie, zacznij od małych. Rozciągaj się i ćwicz codziennie od 5 do 10 minut. Gdy zaczniesz się do tego przyzwyczajać, stanie się to codziennym nawykiem. Jedz zdrową żywność przez większość czasu.

Jak mogę znaleźć przyjaciół?

Szukaj przyjaznych ludzi. Dołącz do klubu, który ma ludzi o podobnych zainteresowaniach co Ty. Nawiąż kontakt z ewidentnie otwartą osobą, a następnie zapytaj ją, czy zna kogoś, kto ma jakąś szczególną cechę, którą lubisz. Możesz również znaleźć kogoś nieco poza tłumem, ale zwraca uwagę na ciebie, gdy próbujesz nawiązać kontakt.

Czy mogę uprawiać jogę (kiedy mam czas)?

Tak, joga to świetny sposób na utrzymanie formy, a także na relaks.

Co to jest styl życia zrównoważony emocjonalnie?

Oznacza to naukę, jak rozpoznawać swoje emocje i przetwarzać je / wyrażać w zdrowy, produktywny sposób. Powinieneś nauczyć się rozpoznawać i wyrażać emocje, od radości po smutek, a także nauczyć się reagować na sytuacje odpowiednimi emocjami.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.