Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Próba wytrzeźwienia w niesprzyjającym środowisku jest w najlepszym razie wyzwaniem. Kiedy inni nie rozumieją Twojej podróży, opierają się rzuceniu palenia lub nie zachęcają do oczyszczenia się, może się okazać, że wrócisz na swoje stare i niebezpieczne sposoby. Możesz odnieść sukces w oczyszczaniu się w niekorzystnym środowisku, jeśli jesteś ze sobą szczery, podejmujesz najlepsze dla siebie decyzje i znajdziesz wsparcie gdzie indziej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Podejmowanie dobrych decyzji

1. 

   Wytnij krawaty. Kiedy próbujesz stać się trzeźwy, jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest spędzanie czasu z tymi, którzy nadal używają.Będziesz kusił, aby go użyć, a Twoi znajomi prawdopodobnie nie będą Cię powstrzymywać. Niedola kocha towarzystwo, więc prawdopodobnie zachęci cię do nawrotu.
   • Jeśli myślisz, że Twoi znajomi zrozumieją, możesz spróbować być z nimi szczery. Powiedz: „Cenię Cię jako przyjaciela, ale staram się być trzeźwy i nie mogę być w pobliżu, kiedy używasz, ponieważ będzie to zbyt kuszące”. Mogą to zrozumieć, albo rzucą się na ciebie. Może się również okazać, że łatwiej będzie po prostu całkowicie zerwać więzi, przerywając wszelką komunikację.

2. 

   
   
   Zmień swoją sytuację życiową. Jeśli obecnie mieszkasz z aktywnymi użytkownikami, musisz znaleźć nowe miejsce do życia. Nigdy nie będziesz w stanie powstrzymać się od używania, jeśli twój dom jest pełen narkotyków lub alkoholu i ludzi, którzy ich używają. Być może zostawiasz tych, z którymi żyjesz na haju i suchości, ale musisz teraz zrobić to, co najlepsze dla ciebie.
   • Jeśli nie możesz sobie teraz pozwolić na samodzielne życie lub nie możesz znaleźć miejsca, zapytaj znajomych lub krewnych, czy możesz się do nich wprowadzić, dopóki sam nie znajdziesz miejsca. Możesz również rozważyć przeniesienie się do ośrodka leczenia lub domu opieki, dopóki nie znajdziesz bardziej stałego miejsca do życia.
   • Rozważ wprowadzenie się do trzeźwo żyjącego domu. Jeśli twoje środowisko domowe nie sprzyja regeneracji, możesz zajrzeć do trzeźwo mieszkającego domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, terapeutą lub sponsorem o przeprowadzce do trzeźwego domu.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   

   
   

   Tiffany Douglass, MA

   Założyciel Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass jest założycielem Wellness Retreat Recovery Center, akredytowanego przez JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organisations) programu leczenia odwykowego i alkoholowego z siedzibą w San Jose w Kalifornii. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w leczeniu uzależnień i została mianowana Globalnym Ambasadorem Dobrej Woli w 2019 roku za swoje wysiłki w leczeniu uzależnień. Tiffany uzyskała tytuł licencjata z psychologii na Uniwersytecie Emory w 2004 r. Oraz tytuł magistra psychologii z naciskiem na zachowanie organizacji i ocenę programu na Claremont Graduate University w 2006 r.

   

   Tiffany Douglass, MA
   Założyciel Wellness Retreat Recovery Centre

   Nasz ekspert zgadza się: Jeśli mieszkasz w środowisku, w którym używa się narkotyków lub alkoholu, zachowanie trzeźwości może być bardzo trudne. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu innej sytuacji życiowej, zapytaj w społeczności 12 kroków. Możesz znaleźć kogoś, kto będzie chciał tymczasowo Cię ugościć, aby pomóc Ci przejść ze złej sytuacji do Twojej własnej, bezpiecznej przestrzeni życiowej.

   
   

3. 

   Skoncentruj się na swoim zdrowiu. Dbanie o siebie to część czystego życia. Aby poradzić sobie z życiem w niekorzystnym środowisku, możesz spróbować skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie:
   • Jedzenie zdrowej żywności. Postaraj się wyeliminować fast foody i fast foody z diety na rzecz zdrowych pełnowartościowych produktów, takich jak brązowy ryż, chude mięso i dużo owoców i warzyw.
   • Ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna może pomóc kontrolować lęk i wzmocnić organizm. Spróbuj wyjść na codzienny spacer, aby wyjść z domu, lub dołącz do siłowni i wybierz czas na trening przez większość dni w tygodniu.
   • Niezbędne jest również zapewnienie dobrego harmonogramu snu. Możesz być przyzwyczajony do całonocnego spania, zażywania narkotyków i spania w ciągu dnia. Możesz być również przyzwyczajony do uzależnienia się od narkotyków lub alkoholu, aby zasnąć. Musisz przełamać ten schemat i nauczyć się zasypiać samodzielnie iw nocy. Staraj się spać od 7 do 9 godzin w nocy. Możesz na przykład pić herbatę ziołową, wyłączać urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać i sprawiać, by sypialnia była chłodna i ciemna.
   • Łagodzenie stresu. Przebywanie w towarzystwie osób, które Cię nie wspierają, również może być pełne stresu, więc upewnij się, że dbasz o codzienne robienie rzeczy, aby się uspokoić. Spróbuj użyć medytacji, jogi i głębokiego oddychania, aby złagodzić stres.

Metoda 2 z 3: Znajdowanie wsparcia w innym miejscu

1. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli nie możesz uzyskać wsparcia od osób wokół ciebie, będziesz musiał szukać gdzie indziej, aby je znaleźć. Dołączenie do grupy wsparcia pozwala porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, a także wysłuchać zmagań, których doświadczają inni. Dzięki temu wiesz, że nie jesteś sam i że ludzie troszczą się o Ciebie i przez to, przez co przechodzisz.
   • Wiele osób uważa, że ​​osobiste uczestnictwo w grupach wsparcia najbardziej im pomaga, ale może się okazać, że najbardziej Ci odpowiadają spotkania online. Rób wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się najsilniejszy i zapewnia wsparcie, którego potrzebujesz.

2. 

   Wprowadź program rehabilitacji. Mieszkanie w placówce, która skupia się wokół ciebie, abyś mógł sprzątać, może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przestać używać. Każdy tam ma misję, aby pomóc Ci powstrzymać nałóg i poczuć się lepiej. Będziesz mieć dostęp do pomocy zawsze wtedy, gdy jej potrzebujesz, i będziesz w pobliżu innych osób podróżujących tą samą drogą co Ty.
   • Jedną z największych zalet życia w placówce leczniczej jest brak dostępu do jakichkolwiek narkotyków ani alkoholu. Nie będziesz mógł odejść, aby go zdobyć, a Twoi goście nie będą mogli Ci go przynieść. W ogóle nie będziesz w pobliżu, więc możesz nie odczuwać takiej pokusy. Może się okazać, że jeśli jesteś w stanie przetrwać te pierwsze kilka dni lub tygodni bez używania, możesz nie wrócić, nawet jeśli byłbyś w stanie.

3. 

   Znajdź alternatywy, gdy inni używają wokół ciebie. Jeśli wybierasz się w miejsce, w którym będzie miało miejsce picie alkoholu lub zażywanie narkotyków, na przykład wydarzenie rodzinne, zabierz ze sobą zespół wsparcia. Przyprowadź przyjaciela z jednego ze swoich spotkań lub swojego sponsora, aby mieć kogoś, kto pomoże ci w razie pokusy. Uczestnictwo w wydarzeniu, które przyniesie to, z czego próbujesz zrezygnować, nie jest czymś, co powinieneś robić na wczesnych etapach zdrowienia, ale możesz to zrobić bez tracenia czasu.
   • Jeśli bierzesz udział w przyjęciu, znajdź napój bezalkoholowy, który kochasz i trzymaj się go. Możesz czuć się pozbawiony, jeśli wyrzucasz wodę, podczas gdy wszyscy inni piją alkohol, co może skusić Cię do picia. Zamiast tego zrób sobie „mocktini”, które zawierają wszystkie składniki Twojego ulubionego napoju bez alkoholu.

Metoda 3 z 3: Bycie uczciwym wobec siebie

1. 

   Przyjmij do wiadomości, że będzie ciężko. Rzucenie narkotyków i alkoholu jest trudne, nawet jeśli masz sprzyjające środowisko. Próba rzucenia palenia w środowisku, które nie jest sprzyjające, jest jeszcze większym wyzwaniem. Uświadom sobie, że masz przed sobą wyzwanie i zrozum, że będzie to trudne, ale możesz i musisz to zrobić.
   • Najtrudniejszą częścią twojego powrotu do zdrowia będzie prawdopodobnie nauczenie się, jak zrównoważyć wszystko w swoim życiu bez pomocy narkotyków lub alkoholu. Próba radzenia sobie z pracą, rodziną i innymi stresorami w Twoim życiu, a także unikanie narkotyków i alkoholu będzie trudne, ale możesz to zrobić.

2. 

   Przygotuj się na możliwość nawrotu. Niestety powrót do narkotyków i alkoholu jest bardzo realną możliwością, nawet jeśli przez jakiś czas byłeś czysty. Pokusa będzie istnieć przez długi czas - jeśli nie zawsze - i będziesz potrzebować siły woli, aby trzymać się od niej z daleka. Utrzymanie czystości, podczas gdy inni wokół ciebie używają, nie jest wyzwaniem. Jednak dzięki odpowiednim narzędziom nie musisz ponownie wpadać w pułapkę.
   • Trzymanie się z dala od innych, którzy używają, szukanie wsparcia oraz dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie to najlepsza ochrona przed nawrotami. Również świadomość, że możesz nie przeżyć nawrotu, może uniemożliwić Ci ponowne użycie.

3. 

   Pamiętaj, dlaczego chcesz rzucić palenie w trudnych czasach. Jest powód, dla którego chcesz rzucić palenie. Kiedy masz ochotę, przypomnij sobie, że chciałeś to zrobić. Unikaj romantyzowania zażywania narkotyków lub alkoholu i bądź szczery w tym, jak wyglądało Twoje życie, kiedy ich używałeś.
   • Wypisz wszystkie powody, dla których chciałeś rzucić palenie w pierwszej kolejności. Być może twoje powody obejmują złe samopoczucie, posiadanie wszystkich pieniędzy na wspieranie nawyku, problemy zdrowotne lub możliwość przedawkowania lub niemożność utrzymania pracy. Zapoznaj się z tą listą, gdy czujesz, że możesz nawrócić, i bądź ze sobą całkowicie szczery.

Pytania i odpowiedzi społeczności