Zawartość

• Kroki

Inne sekcje

Wiele osób boryka się z problemem tłuszczu na wewnętrznej stronie ud. Chociaż nie możesz pozbyć się tłuszczu tylko z określonej części ciała, możesz wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie ud i nadać im wyrazisty wygląd.

Kroki

Część 1 z 4: Jedzenie, aby schudnąć

1. 

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Będziesz musiał spalić ogólny tłuszcz, co oznacza wykonywanie ćwiczeń cardio. Pomoże Ci to schudnąć, jednocześnie utrzymując mięśnie na udach.
2. 
   
   Co powinienem jeść przez cały dzień, aby zachować zdrową i czystą dietę?

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerek i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.

   

   
   
   Tytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Dieta skoncentrowana na warzywach, owocach, węglowodanach złożonych, chudym białku i niskotłuszczowym nabiale pomoże Ci zachować zdrowie. Zawsze pamiętaj o wielkości porcji i unikaj przetworzonej żywności.
3. 
   
   Co powinienem zjeść rano?
   
   Jedz płatki owsiane, jogurt grecki lub jakiś rodzaj zdrowego chleba z rozgniecionym awokado z jajkiem lub po prostu chlebem z jajkiem. Do śniadania zawsze staraj się dodawać owoce i białko. Dlatego ulubionym śniadaniem byłoby płatki owsiane, jedno jajecznica z boku i banan lub kilka jagód.
4. 
   
   Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby schudnąć w domu?
   
   Spróbuj wykonać kilka przysiadów / przysiadów przy ścianie, bieganie w miejscu, wypady, pompki, pajacyki i skakankę. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj biegać, jeździć na rowerze, pływać lub biegać sprintem.
5. 
   
   Jak mogę stracić tłuszcz na wewnętrznej stronie ud?
   
   Spróbuj siedzieć przy ścianie, biegać i skakać na trampolinie. Najlepszym ćwiczeniem jest pływanie; spróbuj pływać przez co najmniej jedną godzinę tygodniowo.
6. 
   
   Robię dużo ćwiczeń, ale nie tracę wagi. Wiesz dlaczego?
   
   Konieczne jest nie tylko ćwiczenie, ale i zdrowe odżywianie się z umiarem. Utrata wagi występuje tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz w ciągu dnia. Ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej kalorii, ale jeśli nadal jesz tyle samo lub więcej kalorii niż spalasz, nie stracisz na wadze. Jest jeszcze kilka innych możliwych czynników: 1) Może nie robiłeś tego wystarczająco długo. Utrata wagi może chwilę potrwać i musisz uzbroić się w cierpliwość. 2) Ćwiczenia pomagają budować mięśnie, które ważą więcej niż tłuszcz. Tak więc czasami, szczególnie na wczesnym etapie, możesz spalić tłuszcz, ale zyskać trochę mięśni, co może utrzymać wagę na tym samym poziomie, mimo że sytuacja zaczyna się poprawiać.
7. 
   
   Dlaczego inne dziewczyny z mojej klasy mają chude uda, podczas gdy moje są grube?
   
   Jeśli jesteś nastolatkiem lub nastolatkiem, Twoje ciało może nadal rosnąć, rozwijać się i zmieniać. Ciała różnych dziewcząt będą się rozwijać w różnym tempie i na różne sposoby. Zamiast porównywać swoje ciało z ciałami kolegów z klasy, spróbuj kochać i akceptować swoje ciało takim, jakie jest. Nigdy nie wiesz; Twoi koledzy z klasy mogą być nawet zazdrośni o Twoje uda.
8. 
   
   Jak mogę pozbyć się tłuszczu, ale nie nabrać mięśni?
   
   Spróbuj ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i aerobik. Powinieneś biegać przynajmniej godzinę w tygodniu. Trzymaj się z dala od podnoszenia ciężarów lub treningu oporowego.
9. 
   
   Ile czasu zajmie utrata dużej ilości tłuszczu z uda, jeśli wykonasz te kroki?
   
   W ciągu sześciu tygodni zaczniesz zauważać różnicę.
10. 
    
    Ważę 94 funty, ale naprawdę chcę stracić tłuszcz na ramionach, wewnętrznej stronie ud, a zwłaszcza na brzuchu. Czy możesz polecić ćwiczenia?
    
    W zależności od tego, jak wysoki jesteś, możesz mieć niedowagę, co oznacza, że ​​utrata wagi - widoczna tłuszcz - może zagrozić Twojemu zdrowiu. Staraj się budować mięśnie, zamiast skupiać się na utracie tłuszczu. Upewnij się, że jesz dużo białka i znajdź zajęcia z wagą dla początkujących online lub w lokalnej siłowni. FYI: Kontrolowanie poziomu stresu pomaga regulować hormony, a tym samym zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w organizmie.