Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Jeśli nie czujesz motywacji, osiągnięcie dobrych wyników w grze może być trudne. Jest wiele sposobów na podkręcenie się przed każdym meczem, niezależnie od tego, czy jest to atletyczny, czy nie. Zanim gra się rozpocznie, uzyskaj właściwy stan umysłu, kierując swoje myśli tak, aby były spokojne i pozytywne. Słuchaj muzyki, która doda Ci energii przed meczem, aby zmotywować Cię. Powinieneś również dbać o swoje ciało, jedząc zdrowo, pijąc wodę i dobrze spając, aby upewnić się, że jesteś gotowy do wygrania gry.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wejście w nastawienie

1. 

   Oddychaj przez kilka minut. Jeśli denerwujesz się przed meczem, poświęć chwilę, aby odetchnąć. Zacznij od zamknięcia oczu i skupienia się na oddychaniu. Policz do dwóch w myślach podczas wdechu przez nos. Utrzymaj tam swój oddech przez jedną sekundę, a następnie wydech przez nos przez dwie sekundy. Utrzymaj tam swój oddech przez kolejną sekundę i powtarzaj.
   • Istnieje wiele technik oddychania i relaksacji, które możesz wypróbować. Możesz nawet medytować lub ćwiczyć jogę przed meczem.

2. 

   
   
   Wykonaj skan ciała. Wykonanie skanowania ciała może pomóc uwolnić się od napięcia i uspokoić przed meczem. Połóż się na plecach i skieruj dłonie do góry. Upewnij się, że jesteś zrelaksowany i nie spięty. Zamknij oczy i skup się na palcach. Zapytaj siebie, jak się czują. Czy Twoje palce są zimne czy ciepłe? Weź kilka oddechów, a następnie skup się na podeszwie stopy. Zadawaj sobie pytanie, jak czuje się każda część ciała (kostka, łydka, kolano, udo, biodra itp.) Podczas wspinaczki. Ten proces trwa około 10 minut i może naprawdę pomóc we właściwym nastawieniu przed meczem.

3. 

   
   
   Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Nie myśl sobie o rzeczach typu „Nie mogę biec tak daleko” lub „Nie mogę tego zrobić”. Jeśli ta myśl przyjdzie ci do głowy przed meczem, nie karm ją i nie wpadaj w zły stan psychiczny przed meczem.Zamiast tego powiedz sobie pozytywne komunikaty, takie jak „Mogę osiągnąć cel!” aby uzyskać właściwy sposób myślenia.
   • Powiedz sobie takie afirmacje jak: „Zróbmy to! Mam to!"
   • Powiedz sobie, co myślisz, żeby złościć się na drugą drużynę, co może zmotywować cię do ich pokonania.

4. 

   
   
   Przypomnij sobie, za co jesteś wdzięczny. Zanim gra się rozpocznie, zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Może to dotyczyć wszystkiego, od życia osobistego po sport lub samą aktywność. Pomoże Ci zachować odpowiednią perspektywę i uspokoi Cię. Przynajmniej jeśli gra pójdzie źle, masz wspaniałą rodzinę lub dach nad głową.

5. 

   Wizualizuj grę. Zanim gra się rozpocznie, wyobraź sobie, że grasz. Użyj wszystkich zmysłów, aby wyobrazić sobie siebie w najlepszej grze. Pomyśl o wszystkim, co się wydarzyło, o tym, jak odniosłeś sukces i co zapewniło ci sukces. Następnie pomyśl o swojej najgorszej grze. Powtórz grę w swojej głowie, ale z lepszym wynikiem. Wizualizacja może pomóc uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się pewniej.

Metoda 2 z 3: Wybór muzyki do podkręcania

1. 

   Odtwarzaj muzykę tuż przed meczem. W drodze do gry, przygotowując się do gry lub tuż przed jej rozpoczęciem, włącz muzykę. To doda Ci energii i zmotywuje do gry. Muzyka pomoże Ci zwizualizować grę i nabrać odpowiedniego nastawienia.
   • Niektórzy ludzie mają ustawiony utwór, album lub listę odtwarzania przed grą, których słuchają za każdym razem, gdy mają grać, jako rutynowe działanie.

2. 

   Wybierz optymalną muzykę. Konkretna muzyka, której chcesz słuchać, zależy od Twojego gustu. Jednak cokolwiek zdecydujesz się słuchać, powinno być optymistyczne. Trudno będzie się zmotywować, jeśli słuchasz wolnej ballady. Możesz słuchać muzyki popowej, hip-hopowej, rockowej, elektronicznej lub country, o ile tylko wprowadzi Cię to we właściwy sposób myślenia.

3. 

   Upewnij się, że muzyka ma motywujące teksty. Nawet jeśli piosenka jest optymistyczna, jeśli tekst jest o zerwaniu, nie jest to najlepsza piosenka, która cię podnieca. Wybieraj piosenki, których teksty będą Cię motywować. Wybierz muzykę z inspirującymi tekstami, które dodadzą Ci pewności siebie i sprawią, że będziesz chciał walczyć.

4. 

   Wybierz muzykę z ciężką podstawą. Dźwięk głębokiego głosu jest dominujący dla ludzi i zwierząt. Słuchanie muzyki o ciężkiej podstawie przypomina nam dominującą osobę z głębokim głosem. Przed grą słuchaj muzyki z ciężką podstawą, aby poczuć się silniejszym i bardziej zmotywowanym przed grą.

Metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało

1. 

   Wyglądać dobrze. Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, bierzesz udział w zawodach gimnastycznych, występach tanecznych czy grze w pokera, najlepiej wypadniesz, jeśli dobrze wyglądasz. Zadbaj o swoją higienę. Umyj i wysusz mundur (lub strój) przed meczem. Jeśli pojawisz się na meczu bez prysznica iw brudnym mundurze, może to wpłynąć na twoją mentalność przed meczem. Jeśli wyglądasz na świetnego gracza, będziesz bardziej pewny, że jesteś świetnym graczem.

2. 

   Jedz zdrowo przed meczem. W przeddzień i dzień meczu chcesz mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo. Zjedz zdrowe śniadanie przed grą, takie jak płatki owsiane lub koktajl owocowy. Jeśli grasz w grę sportową, spróbuj jeść pokarmy zawierające węglowodany, które pomogą Ci zdobyć energię (takie jak chleb, krakersy, płatki zbożowe i makaron). Uważaj podczas jedzenia. Upewnij się, że masz dwie do trzech godzin na strawienie przed meczem sportowym i nie przejadaj się.

3. 

   Spać dużo. Dobry sen przed meczem jest bardzo ważny. Trudno będzie być zmotywowanym do gry, jeśli jesteś na wpół śpiąc. Wystarczająca ilość snu jest ważna dla mentalności mózgu i wyników sportowych. W ciągu kilku dni poprzedzających mecz spróbuj się wyspać jeszcze więcej niż zwykle, aby naprawdę upewnić się, że będziesz dobrze wypoczęty. W ten sposób, nawet jeśli poprzedniej nocy masz problemy ze snem z powodu nerwów, nie będzie to tak duży problem.

4. 

   Wypij wystarczającą ilość wody przed meczem. Picie wody przed meczem sportowym może przygotować organizm, a picie wody przed zawodami może pomóc w utrzymaniu mentalności. Przed meczem sportowym powinieneś wypić około 12-16 uncji wody. W trakcie gry pij wodę, kiedy tylko możesz.
   • Alternatywnie możesz wypić napój sportowy, aby zastąpić elektrolity.
   • Uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody przed meczem sportowym, w przeciwnym razie możesz dostać skurczów. Podczas biegania skurcze wcale nie są dobre

5. 

   Rozciągnij się przed meczem. Wiele osób uważa, że ​​rozciąganie się przed meczem sportowym może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawie wyników. Jednak inni ludzie niekoniecznie się z tym zgadzają. Poznaj swoje ciało i poznaj, co pomaga Ci znaleźć się w strefie przed meczem. Jeśli lubisz rozciągać się przed grą, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie.
   • Nawet jeśli gra, w którą grasz, nie jest atletyczna, rozciąganie może pomóc Ci się zrelaksować i wprowadzić w dobry sposób myślenia.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak stać się lepszym w sporcie?

Ćwicz tyle, ile możesz. Ucz się na błędach, które popełniasz w praktyce lub w grze. Obserwuj, co robią twoi koledzy z drużyny, która odniosła sukces, i poproś trenera o radę.

A co, jeśli naprawdę boisz się gry, kiedy o niej myślisz?

Spróbuj wziąć głęboki oddech i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Możesz także powiedzieć komuś o swoim niepokoju, aby uzyskać trochę otuchy. Myślenie o grze lub praktyce, która poszła naprawdę dobrze, może również pomóc w zmianie sposobu myślenia.

Czy miałoby to zastosowanie do konkurencyjnych gier karcianych w Internecie?

Tak, niektóre z tych wskazówek można zastosować, aby zacząć grać w gry karciane online.

Mam dziś finał koszykówki i nie chcę tego schrzanić. Jak uniknąć paniki?

Zachowaj spokój i po prostu powiedz sobie, że to tylko gra. Nawet jeśli w jakiś sposób ci się nie uda, odniesiesz sukces, ucząc się na swoim błędzie, ponieważ następnym razem będziesz wiedział, co zrobić w takiej sytuacji. Pamiętaj, że Twoi koledzy z drużyny i trener Cię wspierają, a wszyscy chcą, abyś dał z siebie wszystko.

Dlaczego czuję się niepewnie, kiedy mam piłkę?

Prawdopodobnie dlatego, że jesteś zestresowany. Powinieneś się uspokoić i być pewnym siebie. To wciąż tylko gra.

Porady

• Pomyśl, że wygrasz!
• Staraj się nie jeść zbyt dużo przed meczem.
• Unikaj jedzenia fast foodów.
• Postaraj się stworzyć rytuał przed grą, który za każdym razem pomoże ci podniecić się w ten sam sposób.
• Pomyśl o tej grze jako o mistrzostwach lub po prostu o kolejnej praktyce. Cokolwiek działa dla Ciebie.
• Unikaj rozpraszania się

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.