Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Łuszczyca może wydawać się poważnym problemem związanym z suchą skórą. Ale w rzeczywistości jest to przewlekła choroba skóry spowodowana stanem zapalnym. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie łuszczycę, Twój układ odpornościowy próbuje odpowiedzieć na to zapalenie, powodując zbyt szybkie rozmnażanie komórek. To sprawia, że ​​znaki ostrzegawcze widoczne w łuszczycy. Pomocne może być utrzymanie zdrowej wagi, poprawa diety i skupienie się na żywności zdrowej dla serca, która może zmniejszyć stan zapalny.

Kroki

Część 1 z 3: Jedzenie w celu utrzymania zdrowej wagi

1. 

   Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI). Twoje BMI to liczba używana do określenia poziomu tkanki tłuszczowej. Skorzystaj z internetowego kalkulatora BMI, aby znaleźć swoje BMI. Wszystko, co musisz podać, to Twoja waga i wzrost. Przedziały zostały stworzone, aby pokazać, które liczby są zdrowe, mają nadwagę lub są otyłe.
   • BMI to po prostu narzędzie diagnostyczne, które powinno dać ci wyobrażenie o utracie wagi lub celach utrzymania. Nie jest wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.

2. 

   
   
   Określ swój idealny zakres wagi. Jeśli masz normalną wagę, staraj się ją utrzymać, jedząc taką samą liczbę kalorii. Ale jeśli masz nadwagę, zastanów się, jaki zakres masy BMI byłby dla Ciebie normalny. Określ, ile funtów powinieneś stracić i oblicz, że przy cięciu 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo. Dąż do stopniowej utraty wagi, a nie do diety przyspieszonej.
   • Na przykład, jeśli masz 5'7 "i ważysz 180 funtów, twoje BMI mieści się w zakresie nadwagi. Twój zdrowy zakres to 118 do 159 funtów, więc powinieneś schudnąć co najmniej 21 funtów".

3. 

   
   
   Jedz złożone węglowodany. Pełne ziarna i złożone węglowodany mają przeciwzapalne przeciwutleniacze i są bogate w błonnik, który może regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać stany zapalne. Co najmniej 90 do 95% węglowodanów, które spożywasz, powinno być złożone. Węglowodany złożone znajdują się w całych, nieprzetworzonych produktach spożywczych, takich jak:
   • Całe ziarna
   • Groch
   • soczewica
   • fasolki
   • warzywa

4. 

   
   
   Zmniejsz spożycie cukru. Przeczytaj etykiety żywności i zwróć uwagę na to, ile cukru spożywasz. Ogólnie kobiety powinny jeść nie więcej niż dwie łyżki cukru dziennie, a mężczyźni nie więcej niż trzy łyżki dziennie. Cukier może przyczyniać się do nadwagi lub otyłości. Nadwaga lub otyłość zostały naukowo powiązane ze zwiększonym ryzykiem łuszczycy.
   • Dobrą praktyczną zasadą jest brak „białej” żywności. Nie jedz białego chleba, białego makaronu ani białego ryżu. Należy również unikać cukierków, ciastek, ciast i innych słodyczy.

5. 

   Unikaj pomijania posiłków. Łatwo jest pomyśleć, że samo pominięcie śniadania pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kalorii na cały dzień. Niestety pomijanie posiłków sprawi, że będziesz bardziej głodny później i będziesz bardziej narażony na przejadanie się lub dokonywanie niezdrowych wyborów żywieniowych. Staraj się jeść posiłki przez cały dzień, po prostu zmniejsz rozmiary porcji. Śniadanie jest szczególnie ważne, aby w zdrowy sposób rozpocząć dzień.
   • Badania wykazały, że pomijanie posiłków wiąże się z otyłością.

Część 2 z 3: Skupienie się na żywności zdrowej dla serca

1. 

   Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3. Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są zdrowymi tłuszczami, które zmniejszają stan zapalny i poprawiają zdrowie serca i mózgu. Spożywanie kwasów omega-3 może łagodzić stany zapalne, które powodują łuszczycę. Jedz dziko żyjące ryby, takie jak łosoś, dorsz, plamiak i tuńczyk dwa razy w tygodniu. Możesz również uzyskać kwasy omega-3 z siemienia lnianego. Do każdego posiłku dołącz jedną łyżkę stołową zmielonych siemienia lnianego.
   • Twoje ciało najlepiej trawi nasiona lnu, gdy są zmielone. Użyj młynka do kawy lub przypraw do zmielenia siemienia lnianego i trzymaj wstępnie zmielone siemię lniane (zwane także mączką lnianą) w lodówce lub zamrażarce, aby zapobiec jełczeniu. W sklepach ze zdrową żywnością można kupić całe i mielone siemię lniane.
   • Inne oleje bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują oleje roślinne, takie jak olej sojowy i rzepakowy. Olej rzepakowy to dobry olej do gotowania, ponieważ jest niedrogi i nie ma posmaku, ale jest bogaty w dobry tłuszcz.

2. 

   Dodaj więcej owoców, warzyw i roślin strączkowych. Staraj się codziennie jeść co najmniej trzy do pięciu porcji owoców i warzyw. Zmieniaj kolory produktów i jedz różne rodzaje, aby uzyskać pełną gamę składników odżywczych. Fasola i rośliny strączkowe również działają przeciwzapalnie, dlatego staraj się spożywać od jednej do trzech porcji dziennie. Staraj się jeść tęczę kolorów, jeśli chodzi o owoce i warzywa. Inne dobre opcje przeciwzapalne obejmują:
   • Marchewki
   • Zdusić
   • Słodkie ziemniaki
   • Jarmuż
   • brokuły
   • Jagody (jagody, jeżyny, truskawki)
   • Wiśnie

3. 

   Przygotuj własne jedzenie od podstaw. Przetworzona żywność często zawiera konserwanty, tłuszcze, dodatek cukru i barwniki spożywcze. Wiele produktów spożywczych zawiera również antybiotyki, hormony lub pestycydy. To wszystko może gromadzić się w organizmie i podrażniać skórę. Staraj się gotować od podstaw, aby mieć pełną kontrolę nad tym, co jesz.
   • Wybieraj żywność ekologiczną tak często, jak to możliwe, ponieważ nie jest produkowana przy użyciu hormonów, pestycydów ani antybiotyków.

4. 

   Ogranicz lub wyeliminuj alkohol. Spożycie alkoholu może powodować zachwianie równowagi w układzie odpornościowym i prowadzić do większej liczby wybuchów łuszczycy. Dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia lub zaprzestanie picia alkoholu. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoja łuszczyca jest ciężka. Picie alkoholu może również wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami, co może być niebezpieczne.
   • Nie zapominaj, że chociaż powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu, powinieneś zwiększyć spożycie wody. Staraj się wypijać od jednego do dwóch litrów lub od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.

5. 

   Unikaj pokarmów, które są szkodliwe dla serca i zwiększają stan zapalny. Podczas gdy istnieją konflikty badawcze dotyczące tego, czy określone pokarmy mogą pogorszyć stan zapalny, wiele osób uważa, że ​​spożywanie określonych pokarmów może nasilać stan zapalny. Te produkty obejmują:
   • Tłuste czerwone mięso. Chociaż możesz dodać niewielką ilość czerwonego mięsa, jeśli jest karmione trawą, ponieważ wołowina karmiona trawą ma wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 (tłuszcze przeciwzapalne).
   • Nabiał.
   • Przetworzona i paczkowana żywność.
   • Rafinowane cukry.
   • Warzywa psiankowate, takie jak ziemniaki, pomidory i papryka.
   • Produkty glutenowe. Wiele badań wykazało, że do 25% osób z łuszczycą jest wrażliwych na gluten. Spróbuj przejść na dietę bezglutenową przez co najmniej sześć do ośmiu tygodni, aby sprawdzić, czy to pomaga w łuszczycy.

Część 3 z 3: Zapewnienie sukcesu w diecie

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem. Za każdym razem, gdy zaczynasz nową dietę, chcesz przyjmować suplementy lub rozpoczynasz nowy schemat ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z Twoimi receptami.
   • Twój lekarz pomoże Ci stworzyć dietę lub program ćwiczeń dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb.

2. 

   Upewnij się, że jesz potrawy, które lubisz. Trudniej jest trzymać się diety, jeśli czujesz, że ciągle pozbawiasz się jedzenia, które lubisz. Jeśli praktykujesz umiar, będziesz bardziej skłonny trzymać się diety. Oznacza to, że możesz cieszyć się odrobiną jedzenia, które uważasz za przysmak, po prostu nie jedz go codziennie.
   • Nie myśl o niektórych produktach spożywczych jako o zakazach. Może to tylko sprawić, że będziesz chciał je jeść jeszcze bardziej. Zamiast tego myśl o nich jako o jedzeniu, które powinieneś rzadko jeść.

3. 

   Rozważ suplementację witaminą D. Jeśli lekarz przepisał maść do stosowania miejscowego na łuszczycę, może zawierać witaminę D. Zapytaj lekarza o przyjmowanie suplementu witaminy D. Wykazano, że zmienia sposób wzrostu komórek i może je spowalniać (co jest pomocne, ponieważ łuszczyca zwiększa wzrost komórek). Umiarkowane poziomy witaminy D mogą również pomóc organizmowi w zwalczaniu stanów zapalnych. Przyjmuj od 400 do 800 IU witaminy D dziennie lub jedz:
   • Ryby, np. Tran z dorsza, łosoś, makrela, tuńczyk.
   • Nabiał, taki jak mleko, jogurt wzmocniony, ser szwajcarski.
   • Wzmocnione zboża i soki.
   • Jajka.

4. 

   Ćwicz, aby schudnąć. Jeśli obserwujesz spożycie kalorii i spalasz kalorie podczas ćwiczeń, stracisz na wadze. Nadwaga może przyczyniać się do stanu zapalnego powodującego łuszczycę. Badania pokazują, że utrata wagi może zwiększyć skuteczność leczenia łuszczycy.
   • Ponieważ łuszczyca wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, utrata wagi może być ważnym sposobem poprawy czynników ryzyka chorób serca.
   • Ćwicz przez 150 minut lub 21/2 godziny co tydzień. Wykonuj aktywność o umiarkowanej intensywności, taką jak pływanie, szybki marsz lub jazda na rowerze. Czynności takie jak ogrodnictwo i praca fizyczna również mogą się liczyć, jeśli wystarczająco się poruszasz. Spróbuj wykonać 30-minutową sesję treningową przez pięć dni w tygodniu.

5. 

   Zaplanuj swoje posiłki. Jeśli prowadzisz aktywne życie, wiesz, że może być trudno znaleźć czas na jedzenie, nie mówiąc już o zjedzeniu pożywnego posiłku. Poświęć trochę czasu na zaplanowanie posiłków, zanim tydzień stanie się zbyt zajęty. Nawet poświęcenie pięciu minut na zaplanowanie posiłków na następny dzień oznacza, że ​​masz większe szanse na dokonywanie zdrowych wyborów. Będziesz także mniej skłonny do kupowania gotowych dań gotowych w opakowaniu.
   • Planowanie posiłków to także dobry sposób na śledzenie żywności, którą jesz w ciągu tygodnia. Dziennik żywności to świetny sposób, aby być odpowiedzialnym za siebie i swoje cele dietetyczne.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jakie są dobre suplementy do leczenia łuszczycy?

Mohiba Tareen, MD
Certyfikowany dermatolog FAAD Board Mohiba Tareen jest certyfikowanym dermatologiem i założycielem Tareen Dermatology z siedzibą w Roseville, Maplewood i Faribault w stanie Minnesota. Dr Tareen ukończyła szkołę medyczną na University of Michigan w Ann Arbor, gdzie została wprowadzona do prestiżowego stowarzyszenia Alpha Omega Alpha. Podczas pobytu w dermatologii na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku zdobyła nagrodę Conrada Stritzlera od New York Dermatologic Society i została opublikowana w The New England Journal of Medicine. Dr Tareen ukończył następnie stypendium proceduralne, które dotyczyło chirurgii dermatologicznej, laserowej i dermatologii kosmetycznej.

Wykazano, że suplementy oleju rybnego FAAD Board Certified dermatologist nawilżają skórę i pomagają osobom z łuszczycą. Wykazano również, że doustne podawanie witaminy D jest korzystne.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.