Jak poczuć się lepiej po chorobie: 12 kroków - Wiedza

Wideo: Jak poprawić samopoczucie i poczuć się lepiej? 7 Wskazówek i niezwykłych badań.

Zawartość

Kroki
Pytania i odpowiedzi społeczności
Porady

Inne sekcje

Kiedy jesteś chory, po prostu nie czujesz się sobą. Czujesz się przygnębiony i słaby, a czasami nadal czujesz się źle, nawet po ustąpieniu większości objawów. Wstanie z łóżka i powrót do ruchu może być naprawdę trudne, a sprzątanie domu może wydawać się zniechęcające. Aby pomóc pozbyć się cierpienia związanego z chorobą, ważne jest, aby zadbać o siebie i swój dom po chorobie, abyś mógł nadal czuć się lepiej i uniknąć ponownego zachorowania.

Kroki

Metoda 1 z 2: Samoopieka

Poświęć dużo czasu na odpoczynek. Jednym z najszybszych sposobów, aby znaleźć się z powrotem w łożu chorych, jest zmuszenie się do zbyt wczesnej aktywności. Tak, prawdopodobnie masz dużo do zrobienia i możesz tęsknić za szkołą lub pracą, ale umożliwienie organizmowi powrotu do zdrowia po chorobie jest niezwykle ważne. Nie próbuj robić zbyt wiele, dopóki wszystkie objawy nie ustąpią. Relaks i dużo snu powinny być numerem 1 na Twojej liście priorytetów, dopóki nie poczujesz się 100% lepiej.
- Zdrowi dorośli potrzebują od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy, a chory będzie potrzebował znacznie więcej. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, niezależnie od tego, czy oznacza to wezwanie chorego do pracy lub szkoły, anulowanie planów i / lub wcześniejsze pójście spać.
Pozostań nawodniony. Choroba może wiele z ciebie kosztować; jest to zawsze wyczerpujące doświadczenie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Pomóż swojemu organizmowi szybciej się odbijać, pijąc dużo płynów. Pamiętaj, aby wypijać 8 uncji (240 ml) szklanki wody co kilka godzin w ciągu dnia, aby uzupełnić płyny utracone podczas choroby. Powinieneś także pić bogaty w składniki odżywcze napój, taki jak bulion kostny, bulion warzywny lub wodę kokosową, kilka razy dziennie, nawet gdy poczujesz się lepiej.
Jedz zdrowo. Powrót do huśtawki jedzenia po ataku choroby może być w najlepszym przypadku nieprzyjemny. Jednak bardzo ważne jest, aby ożywić organizm za pomocą bardzo potrzebnych składników odżywczych i pożywienia, abyś mógł stawać się lepszy. Ponieważ prawdopodobnie jadłeś tylko krakersy, suche tosty lub bulion przez kilka ostatnich dni lub tygodni, zacznij ponownie wprowadzać do swojej diety zdrowe, bogate w składniki odżywcze produkty. Kilka porad:
- Unikaj spożywania bogatych, przetworzonych lub tłustych potraw.
- Spożywaj mniejsze, lżejsze posiłki w ciągu dnia częściej niż 3 główne posiłki.
- Spróbuj raz dziennie zjeść zielony koktajl owocowo-warzywny. Pomoże Ci w spożyciu wielu składników odżywczych, które są kluczowe dla przywrócenia Ci równowagi.
- Zupy, w szczególności rosół z kości kurczaka z warzywami, zupa tom yum, pho i miso to świetny sposób na ponowne wprowadzenie białek i warzyw z powrotem do diety.
Uspokój bóle mięśni delikatnym ciepłem. Częścią poprawy samopoczucia po chorobie jest radzenie sobie z towarzyszącymi objawami, takimi jak bolesność i bóle mięśni. Być może nie kaszlesz już co 5 minut, ale plecy mogą nadal boleć od całego włamania. Dobrym sposobem na złagodzenie wszelkich towarzyszących bólów, gdy zaczniesz czuć się lepiej, jest obróbka cieplna. Na przykład:
- Zrelaksuj się w przyjemnej, długiej kąpieli. Spróbuj dodać 1 szklankę (1,7 g) soli Epsom lub kilka kropli relaksujących, przeciwzapalnych olejków eterycznych, takich jak eukaliptus, mięta pieprzowa lub lawenda, aby wspomóc dodatkowe gojenie i odprężenie.
- Spróbuj użyć podkładki termicznej, aby pomóc w bólu specyficznym dla miejsca. Na przykład, jeśli masz skurcze w dolnej części brzucha po grypie po żołądku, możesz podgrzać podkładkę i przyłożyć ją do brzucha, aby uzyskać ulgę.
- Ostrożnie wmasuj maść przeciwbólową, taką jak Tiger Balm lub Icy Hot, wszędzie tam, gdzie czujesz ból. Na przykład nałóż odrobinę na skronie, aby usunąć wszelkie związane z nimi bóle głowy. Tylko pamiętaj, aby później umyć ręce, ponieważ te poty są bardzo silne, a każda skóra, której dotknie, rozgrzeje się!
Ćwicz z umiarem. Wstanie i poruszanie się po chorobie poprawi przepływ krwi i pomoże wypłukać toksyny. Ale zaczekaj, aż całkowicie ustąpi gorączka i zacznij ćwiczyć. Jeśli nie miałeś gorączki, unikaj intensywnych treningów i daj sobie 2-3 tygodnie przed rozpoczęciem ciężkich ćwiczeń. Powróć do powolnych ćwiczeń i zacznij od krótkich, lekkich treningów, takich jak chodzenie, delikatne rozciąganie i regenerująca lub powolna joga. Odczekaj co najmniej tydzień po tym, jak zwymiotujesz, zanim przejdziesz do bardziej umiarkowanych ćwiczeń, takich jak jogging.
- Możesz również wrócić do ćwiczeń z gorącymi zajęciami jogi, które mogą wspierać układ odpornościowy i pomóc usunąć wszelkie pozostałe zatory.
- Pamiętaj tylko, aby pozostać nawodnionym, słuchać swojego ciała i powoli! Po każdym ćwiczeniu dużo odpoczywaj.
Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów wzmacniających układ odpornościowy. Niektóre rodzaje suplementów witaminowych i mineralnych mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc Ci poczuć się lepiej i szybciej. Zanim spróbujesz nowej witaminy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poinformuj ich, jeśli bierzesz jakiekolwiek inne leki lub suplementy, ponieważ może to wpłynąć na to, które suplementy możesz bezpiecznie przyjmować. Niektóre suplementy, które mogą pomóc, obejmują:
- Witamina D
- Witamina C
- Cynk
- Potas
- Polifenole, które można uzyskać naturalnie z zielonej herbaty oraz większości owoców i warzyw
- Probiotyki, które można znaleźć w produktach spożywczych takich jak jogurt i kefir
Wypróbuj zajęcia odprężające, aby poczuć się lepiej. Zachorowanie może być stresujące. Niestety stres może również powodować zmęczenie ciała i utrudniać powrót do formy! Jeśli czujesz się zestresowany, poświęć co najmniej kilka minut każdego dnia na zrobienie rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować. Na przykład możesz:
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
- Medytować
- Wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające lub jogę
- Słuchaj spokojnej muzyki
- Czatuj z przyjacielem lub ukochaną osobą
- Pracuj nad hobby lub kreatywnym projektem
- Relaks na świeżym powietrzu
- Zrób masaż lub sam masuj
Nawilżaj skórę. Choroba może mieć prawdziwy wpływ na Twój wygląd. Całe to kichanie, kaszel i wycieranie może pozostawić suchą, czerwoną skórę. Gdy już zaczniesz dbać o wnętrze swojego ciała, zwróć uwagę na zaniedbaną skórę. Kup krem nawilżający z lanoliną i wetrzyj go w obszary takie jak nos, aby natychmiast złagodzić bolesną, spierzchniętą skórę. Rozważ także zakup balsamu do ust, który zawiera składniki takie jak olej kokosowy lub olej arganowy, które są doskonałe do spierzchniętych ust.
- Olejek sezamowy i migdałowy świetnie nawilżają również spierzchniętą skórę. Wystarczy wybrać produkty wolne od konserwantów i innych dodatków.

Metoda 2 z 2: Higiena domu

Rozbierz i umyj pościel. Kiedy jesteś chory, większość czasu spędzasz w łóżku, więc czyszczenie pościeli powinno być priorytetem. Pocisz się dużo bardziej, gdy jesteś chory, a Twoja pościel jest pokryta niezdrowymi zarazkami, więc zabicie bakterii na łóżku jest bardzo ważne. Rozbierz całe łóżko, w tym poszewki na poduszki, i umyj je w gorącej wodzie z bezpiecznym dla kolorów wybielaczem. Przed praniem potraktuj wszelkie plamy odplamiaczem. Przed założeniem nowego prześcieradła pozwól materacowi oddychać przez kilka godzin.
- Kiedy jesteś chory, co kilka dni pierz pościel i poszewki w gorącej wodzie, aby zabić zarazki i wirusy, zwłaszcza jeśli dzielisz łóżko z kimś innym.
Dokładnie wyczyść swoją łazienkę. Niezależnie od rodzaju choroby, prawdopodobnie spędziłeś dużo czasu w łazience, radząc sobie z objawami swojego błędu. Niezależnie od tego, czy byłeś tam tylko po to, aby złapać więcej chusteczek, czy spałeś tam przez 2 noce, wymiotując, dokładne czyszczenie łazienki jest kolejnym priorytetem po chorobie. Oto kilka wskazówek dotyczących odkażania łazienki:
- Umyj wszelkie ręczniki kąpielowe, ręczniki do rąk, dywaniki, szlafroki lub inne tkaniny w gorącej wodzie z bezpiecznym dla kolorów wybielaczem.
- Dezynfekuj wszystkie powierzchnie, koncentrując się głównie na blatach i toalecie. Możesz użyć kupionego w sklepie produktu z wybielaczem lub możesz zrobić własny środek dezynfekujący z 1 części wody na 1 część alkoholu lub octu o pełnej mocy.
- Opróżnij kosz, a następnie zdezynfekuj kosz.
- Wymień szczoteczkę lub zanurz główkę szczoteczki w nadtlenku wodoru na 30 minut, aby zabić bakterie.
- Jeśli wytrzełeś wszystko gąbką, wyrzuć ją, gdy skończysz. Jeśli używasz ściereczki, umyj ją ręcznikami, gdy skończysz.
- Podczas mycia podłogi dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do roztworu czyszczącego. Zapach ukoi twoje drogi oddechowe, a olejek może pomóc zabić zalegające zarazki i wirusy.
Zdezynfekuj swoją kuchnię. Być może nie korzystałeś zbyt często ze swojej kuchni, gdy byłeś chory, ale nawet samo zrobienie herbaty może zostawić ślad zarazków, które mogą przenosić chorobę na inne osoby. Zdezynfekuj swoją kuchnię za pomocą chusteczek dezynfekujących, produktu z wybielaczem lub domowego środka odkażającego zawierającego 1 część wody na 1 część alkoholu lub octu o pełnej mocy. Najważniejsze miejsca do wycierania w kuchni to:
- Blaty
- Uchwyt lodówki
- Uchwyty do baterii
- Uchwyty do spiżarni, szafek i szuflad
- Wszelkie używane naczynia
Odkaż wszystkie inne punkty kontaktowe. Trudno jest zapamiętać wszystko, czego dotknąłeś w domu, gdy byłeś chory, ale ważne jest, aby spróbować odkażać wszystko, z czym mógłeś mieć kontakt. Pomoże Ci to zachować zdrowie i zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowania innych osób. Tylko pamiętaj, aby używać środków dezynfekujących, które są bezpieczne do stosowania na różnych powierzchniach, takich jak elektronika.Oprócz obszarów, które już wyczyściłeś w tym momencie, najczęstszymi punktami kontaktu w domu są:
- Termometry
- Szafki łazienkowe i uchwyty do szuflad
- Klamki
- Włączniki światła, w tym płytka włącznika światła
- Elektronika, taka jak laptopy, telefony komórkowe, telefony stacjonarne, piloty telewizyjne oraz klawiatura i mysz komputerowa
Wypierz całe swoje chore ubranie. Teraz, gdy Twoje łóżko, łazienka, kuchnia i punkty kontaktowe są czyste, musisz usunąć ostatnie miejsce, w którym znajdują się chore zarazki: ubranie, które nosiłeś. Weź wszystkie piżamy, swetry i wygodne ubrania, które zregenerowałeś w ciągu ostatnich dni lub tygodni, i zrób ostatni ładunek prania, używając gorącej wody i wybielacza do kolorów. Następnie wysusz ubrania w wysokiej temperaturze. Zapewni to, że zabiłeś wszystkie wirusy i bakterie, które możesz i będziesz mieć czysty, zdrowy łupek.
- Jeśli dzielisz dom z kimś innym, pierz ubrania oddzielnie od ich, aby nie zachorowali. Uruchom cykl prania z wybielaczem po wyczyszczeniu ubrań, aby zdezynfekować pralkę.
Wywietrzyć dom. Kiedy jesteś chory i siedzisz w domu z zamkniętymi oknami i zaciągniętymi roletami, dobrze jest przewietrzyć dom. Otwórz wszystkie okna i pozwól, aby krzyżowa bryza wprowadziła trochę świeżego powietrza do domu i wokół niego. Zastąpienie zwietrzałego, chorego powietrza w domu świeżym powietrzem pozbędzie się wszelkich unoszących się w powietrzu cząstek i zapewni uczucie odświeżenia i energii. Jeśli na zewnątrz jest naprawdę zimno, zrób to tylko przez minutę lub dwie; w przeciwnym razie nie otwieraj okien tak długo, jak chcesz!

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak możesz wrócić do normalności po chorobie?

Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University i doktora medycyny z Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał certyfikat Research Writing Association (Amerykańskie Stowarzyszenie Pisarzy Medycznych) (AMWA) w 2016 r. Oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.

Lekarz medycyny rodzinnej Staraj się być nawodniony, nie jedz ciężkich posiłków i ogranicz ilość wykonywanej pracy i ćwiczeń. Unikaj intensywnych ćwiczeń przez jeden do dwóch tygodni po chorobie.

Byłem dzisiaj chory wiele razy i jestem bardzo spragniony, ale kiedy piję, po prostu wymiotuję płyny. Co powinienem zrobić?

Lekarz medycyny rodzinnej W takim przypadku musisz udać się do lekarza i udać się na ostry dyżur w celu wykonania resuscytacji płynowej. Jeśli nie trzymasz płynów, jest to wskazanie do przyjęcia do szpitala.

Miałem zapalenie płuc i zdiagnozowano u mnie suchą rozstrzeń oskrzeli. Rano czuję się źle. Lekarz mówi, że to normalne, ale jestem taki od 11 miesięcy. Z upływem dnia czuję się lepiej. Co mogę zrobić?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wsparcia resuscytacyjnego serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.

Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Powrót do zdrowia po zapaleniu płuc może być długi i trudny. Poleciłbym wypróbowanie diety eliminacyjnej przez 3 tygodnie, aby pomóc organizmowi pozbyć się toksyn i możliwych reakcji na pokarmy, które spożywasz. Oceniłbym stan Twojego układu pokarmowego, aby upewnić się, że nie masz niewielkiego przerostu bakterii w jelicie cienkim, a także zwiększonej przepuszczalności jelit, która idzie w parze ze stosowaniem po antybiotyku. Stosowałbym również suplementy - witaminę D, C, cynk, probiotyki i glutation. Ponadto radziłbym zadbać o dobry sen i radzić sobie ze stresem za pomocą umiarkowanych ćwiczeń, technik oddychania, medytacji i jogi. Zdecydowanie również skonsultowałbym się z lekarzem medycyny czynnościowej lub pielęgniarką.

Jak mogę zachować nadzieję podczas choroby i nie popadać w depresję?

Pamiętaj tylko, że jest to chwilowa porażka, i poświęć trochę czasu na zajęcie się czymś, co lubisz, na przykład oglądaniem filmów, czytaniem lub hobby.

Kiedy zwymiotuję, jak pozbyć się smaku?

Po wymiotach umyj zęby lub użyj miętowego płynu do płukania ust. Pomaga to pozbyć się smaku. Dużo wody dookoła i wyplucie jako pierwsza to dobry sposób.

Jak mogę szybciej zasnąć?

Aby szybciej zasnąć, spróbuj się zrelaksować. Na przykład, jeśli byłeś naprawdę zajęty, weź ciepłą kąpiel, zamknij oczy i zrelaksuj się. Następnie nałóż kojący krem nawilżający lub zaparz filiżankę herbaty. Po tym wszystkim powinieneś poczuć się zrelaksowany. Innym sposobem jest przeczytanie książki lub obejrzenie filmu bez przemocy i działań.

Co mogę zrobić, aby ustąpić przeziębienie?

Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, jedz zdrową żywność, śpij dobrze, ćwicz i pij dużo wody.

Chcę iść spać, ale jestem rozgrzana i spocona. Co mogę zrobić?

Wstań z łóżka i rozciągnij się, a następnie weź szybką chłodną kąpiel lub prysznic. Włącz wentylator lub otwórz okno.

Jestem chory prawie od tygodnia. Cierpiałem na biegunkę i wymioty i teraz czuję się zmęczony. Moje wymioty ustały i teraz jestem po prostu głodny. Czy jestem na dobrej drodze do wyzdrowienia?

Jest to prawdopodobne, ale uważaj na to, co jesz teraz, ponieważ Twój żołądek i układy są wrażliwe.

Co mam zrobić, jeśli boli mnie głowa i wymiotuję?

Weź trochę Tylenolu lub Ibuprofenu i spróbuj trochę odpocząć. Zgaś lub wyłącz światła. Jedz nijakie potrawy, takie jak krakersy lub tosty, i pij klarowne płyny. Jeśli zdarza się to często, możesz mieć migreny, w takim przypadku twój lekarz powinien być w stanie przepisać ci coś, co ci pomoże.

Czy depresja po dłuższej chorobie jest prawdziwa? Odpowiedź
Po 7 tygodniach choroby na wirusa nie jestem już chora, ale teraz mój apetyt pojawia się i znika. Czy to normalne? Odpowiedź

Porady

Nie przestawaj spokojnie przez kilka tygodni po chorobie i słuchaj swojego ciała, kiedy każe ci zwolnić. To, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że jesteś w 100% wolny od chorób!
Picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów zawierających dużo witamin i składników odżywczych to jedne z najlepszych sposobów nie tylko na przezwyciężenie choroby, ale także zapobieżenie przyszłej grypie.