Zawartość

• Kroki

Tablica życzeń, znana również jako tablica marzeń, to kolaż obrazów, zdjęć i stwierdzeń dotyczących twoich celów, marzeń i rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Tworzenie tablicy życzeń, aby mentalizować swoje cele, jest legalne. Może również służyć jako źródło motywacji, gdy brudzisz sobie ręce, aby spełnić swoje marzenia.

Kroki

Część 1 z 3: Pierwsze kroki

1. 

   Zastanów się nad swoimi celami. Wiele osób (większość) ma ogólne i niejasne wyobrażenie o tym, czego chcą od życia oraz jakie są ich cele i marzenia. Jednak gdy ktoś pyta nas wprost, jaka jest definicja dobrego życia, trudno odpowiedzieć konkretnymi szczegółami. Aby upewnić się, że obrana przez nas ścieżka jest właściwa i nie ryzykować patrzenia w przeszłość z żalem, warto poświęcić czas na jasne określenie, jakie są nasze cele i aspiracje, tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. W ten sposób łatwiej jest sporządzić plan zawierający konkretne kroki prowadzące do osiągnięcia tych celów. Tablica marzeń może być sposobem na podjęcie działania i zrobienie pierwszego kroku w kierunku zadania.

2. 

   
   
   Pomyśl o najważniejszych pytaniach. Zanim zaczniesz tworzyć tablicę życzeń, przestań myśleć o następujących ogólnych pytaniach:
   • Jak myślisz, czym jest dobre życie?
   • Co sprawia, że ​​życie jest warte zachodu?
   • Co masz nadzieję osiągnąć pod koniec swojego życia?

3. 

   
   
   Zadawaj mniej ogólne pytania. Aby móc odpowiedzieć na duże pytania (które mogą być duszące), zadaj najpierw bardziej szczegółowe pytania:
   • Jakich czynności chcesz się nauczyć?
   • Jakie czynności i hobby już wykonujesz i chcesz poprawić lub kontynuować?
   • Jakie są Twoje cele zawodowe? Jakie kroki musisz podjąć, aby pewnego dnia zdobyć wymarzoną pracę? (Na przykład, czy musisz iść na studia lub staż w określonej firmie?)
   • Jakie typy relacji chcesz? Nie chodzi o to, czy chcesz się ożenić, randkować na poważnie, czy mieć dzieci. Pomyśl bardziej szczegółowo o tym, z jaką osobą chcesz dzielić swoje życie, jak chciałbyś spędzać czas z partnerem itp.
   • Jak chcesz być zapamiętany? Na przykład, czy chcesz pisać książki i być kolejnym Paulo Coelho? Chcesz być liderem w organizacji, która ma pozytywny wpływ na życie ludzi?

4. 

   
   
   Wybierz motyw. Na podstawie ustaleń dokonanych po wykonaniu poprzednich kroków, nadszedł czas, aby zdecydować, na czym ma się skupić Twoja tablica życzeń. Nie myśl, że musisz ograniczać się do stworzenia jednej ramy pragnień, która odzwierciedla wszystkie Twoje marzenia. Możesz zrobić dowolną liczbę zdjęć, każdy z innym motywem.
   • Możesz zdecydować, że chcesz mieć tablicę życzeń dotyczącą bardzo konkretnego celu, jaki masz. Powiedzmy, że chcesz zaoszczędzić pieniądze na wymarzoną wycieczkę w przyszłym roku - zrób zdjęcie tematyczne ze zdjęciami tego miejsca.
   • Możesz także zrobić zdjęcie snów z bardziej ogólnym tematem. Być może zdecydowałeś być kimś lepszym i bardziej hojnym po zastanowieniu się, jak chcesz być zapamiętany. Twoja tablica może być poświęcona takiemu tematowi. Możesz zamieścić między innymi zdjęcia inspirujących osób.

Część 2 z 3: Tworzenie tablicy życzeń

1. 

   Wybierz format ramki. Po wybraniu motywu zastanów się, jaki format przyjmie. Wiele osób woli powiesić na ścianie fizyczne obrazy wykonane z kartonu lub korka. Jeśli umieścisz go na widocznym miejscu, możesz często przeglądać tablicę i codziennie zastanawiać się nad swoimi celami.
   • Nie ma jednak powodu, aby ograniczać się do tego stylu malarstwa marzeń. Możesz również wymyślić wersję cyfrową - możesz stworzyć stronę na blogu lub stronie internetowej, skorzystać z Pinteresta lub po prostu utworzyć prywatny dokument na swoim komputerze, aby zebrać wszystkie znalezione obrazy i inspirujące wypowiedzi.
   • Wybierz najlepszy format, który jest jednocześnie tym, na który będziesz patrzeć, i często aktualizuj.

2. 

   Zbierz inspirujące obrazy. Nadszedł czas, aby poszukać inspirujących obrazów pasujących do wybranego tematu. Oczywistymi źródłami są internet, czasopisma i zdjęcia, ale wypatruj ciekawych pocztówek, wycinków z gazet, etykiet itp.
   • Wybierając obrazy, wybieraj je ostrożnie, badając wszystkie szczegóły.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest zdanie egzaminu wstępnego na uniwersytet, o którym marzysz, pamiętaj o dołączeniu zdjęcia kampusu, ale wybierz opcje zdjęć zrobionych w ulubionym sezonie lub ze scenami studentów biorących udział w zajęciach, które zamierzasz robić, gdy jesteś również studentem.

3. 

   Dodawaj do tablicy inspirujące zwroty i słowa. Tablica życzeń jest bardzo wizualna i powinna zawierać kilka zdjęć interesujących rzeczy, które są związane z tematem i które przyciągają twoją uwagę. Pamiętaj jednak, aby dodać tu i tam kilka prowokujących do myślenia zwrotów lub stwierdzeń.
   • Stwierdzenie to pozytywne zdanie, które można powtórzyć jak mantrę. Oczywiście możesz tworzyć własne wypowiedzi i mantry, ale możesz też szukać pomysłów w Internecie lub przeglądać ulubione książki w poszukiwaniu inspiracji.
   • Afirmacje muszą mieć pozytywny ton. Powiedzmy, że chcesz zostać wybrany na pierwszego skrzypka w Twojej orkiestrze, ale w przeszłości nigdy nie byłeś w stanie ćwiczyć każdego dnia, mimo że wyznaczałeś sobie ten cel każdego Nowego Roku. Nie pisz czegoś w stylu: „Nie przestanę grać każdego dnia po miesiącu, jak zawsze”. Ten rodzaj frazy tylko podkreśla poprzednią porażkę i ma bardziej negatywny ton.
   • Wolę takie zdanie: „Codziennie będę wypełniał swój dom muzyką”. Widzisz, o ile bardziej pozytywny jest ten przykład? W ten sposób czynność staje się czymś przyjemnym, a nie nudnym obowiązkiem do wypełnienia.

4. 

   Zbuduj swoją tablicę życzeń. Po wybraniu inspirujących obrazów i zwrotów nadszedł czas, aby użyć swojej kreatywności, aby złożyć obraz. Wypróbuj kilka opcji! Możesz znaleźć fajne przykłady w Internecie, ale nie czuj się zobligowany do odtwarzania czyjegoś stylu.
   • Co powiesz na stworzenie kolorowego tła? Starannie wybierz kolor w zależności od charakteru i zawartości motywu. Na przykład, jeśli chcesz utrzymać gaz, aby osiągnąć cel, jakim jest trudna aktywność fizyczna (np. Podnoszenie własnego ciężaru na ławce), wybierz mocny kolor, taki jak czerwony.
   • Z drugiej strony, jeśli chcesz być spokojniejszy i mieć więcej spokoju w swoim życiu, wybierz bardziej kojące kolory, takie jak delikatny niebieski.
   • Umieść w środku swoje zdjęcie i otocz się (dosłownie) inspirującymi obrazami i słowami.
   • Po wybraniu odpowiedniego układu wklej lub zszyj komponenty. Możesz również użyć pinezek, jeśli jest to tablica korkowa, lub magnesów, jeśli jest magnetyczna. Jeśli zdecydujesz się stworzyć wersję cyfrową, nie zapomnij zapisać pliku, co!

Część 3 z 3: Korzystanie z tablicy życzeń

1. 

   Umieść tablicę życzeń w widocznym miejscu. Celem stworzenia tej tablicy jest wizualne przypomnienie tego, co masz nadzieję osiągnąć, oraz możliwość częstego jej oglądania, aby zachować skupienie i motywację. Nie wrzucaj swojej wymarzonej planszy głęboko do szafy!
   • Może wolisz, aby było to bardziej prywatne źródło inspiracji. Jeśli tak, nie czuj się zobowiązany do wieszania zdjęcia w pokoju. To samo dotyczy tablicy cyfrowej: nie musi być publiczna. Wiele blogów zapewnia prywatność lub opcję ograniczenia liczby osób, które mogą je przeglądać.
   • Liczy się to, że jest dla Ciebie dostępny. Dlatego nie powinieneś przebywać w ukryciu lub nie masz w zwyczaju patrzeć.

2. 

   Często przeglądaj tablicę. Zobowiąż się, że przynajmniej raz dziennie spojrzysz (uważnie, a nie tylko) na stół życzeń. Poświęć co najmniej pięć minut na przestudiowanie treści i skupienie się na obrazach.
   • Nie czytaj na głos motywujących słów i stwierdzeń: powtarzaj je głośno iz przekonaniem. Myślenie: „Będę odnoszącym sukcesy projektantem” to jedno, ale zupełnie innym jest usłyszeć, jak pewnie mówisz to samo. Jeśli nie wierzysz w siebie, kto jeszcze idzie?

3. 

   Nie dajcie się zwieść fałszywym obietnicom i gwarancji obrazu pragnień. Jest to bardzo przydatne narzędzie do poszukiwania inspiracji, identyfikowania i kształtowania snów, a także dodawania większej ilości gazu i skupienia. Jeśli jednak wszedłeś w tę falę słysząc obietnice, że zrobienie obrazu snów we „właściwy” sposób i rozpoczęcie myślenia we „właściwy” sposób zapewni, że wszechświat będzie spiskował na twoją korzyść, pomyśl dwa razy.
   • Nie ma naukowych dowodów na to, że wszechświat pomoże ci osiągnąć pozytywne rezultaty tylko dlatego, że stworzyłeś ramy pragnień i zwizualizowałeś swój sukces w osiąganiu celów.
   • Nie myśl też o rezygnacji z marzeń, zanim jeszcze zaczniesz. To tylko kwestia zrozumienia, że ​​życie narzuca przeszkody i wyzwania i że czasami po prostu nie możemy osiągnąć wszystkiego, czego pragniemy. Nie rozpoczynaj projektu z pewnością, że osiągniesz rezultaty, robiąc wszystko dobrze. Następnie, jeśli w końcu niczego nie osiągniesz, będziesz tylko sfrustrowany i poczujesz się winny, co może prowadzić do depresji lub obniżenia poczucia własnej wartości.

4. 

   Skorzystaj z tablicy snów, aby zwizualizować proces, a nie tylko wynik. Ramy są czymś konkretnym, na czym należy się skupić i wizualizować cele. Należy jednak mieć świadomość, że w społeczności naukowej istnieje wiele wątpliwości co do roli, jaką wizualizacja powinna odgrywać w strategiach osiągnięcia celu. Niektóre niedawne badania sugerują, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu na wizualizowaniu i wyobrażaniu sobie nadejścia sukcesu, nie odnoszą takiego sukcesu, gdy nadejdzie odpowiedni moment.
   • Grupa uczniów została poproszona o poświęcenie czasu na wyobrażenie sobie, jak by się czuli, gdyby dobrze wypadli na egzaminie. Ci uczniowie uzyskali gorsze wyniki niż druga grupa, która wizualizowała proces nauki, a także grupa, która nic nie wizualizowała.
   • Lekcja, jaką można wyciągnąć z tego i podobnych badań jest taka, że ​​z jednej strony dobrze jest określić swoje cele i poświęcić trochę czasu na wyobrażenie sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy je osiągniesz, ale z drugiej strony jest to bardziej efektywne dla zdrowia psychicznego lepiej jest skupić się na konkretnych krokach, które należy podjąć po drodze.
   • Na przykład nie ma nic złego w wyobrażaniu sobie chwili chwały, gdy przekraczasz linię mety swojego pierwszego maratonu. Jednak prawdopodobieństwo ukończenia tego wyczerpującego wyścigu jest mniejsze, jeśli skupisz się tylko na wizualizacji momentu sukcesu.
   • Czas poświęcony na wizualizację byłby lepiej spędzony, gdybyś był poświęcony procesowi szkolenia. Wypełnij swoją tablicę życzeń inspirującymi obrazami i wyrażeniami związanymi z treningiem, a nie tylko momentem sukcesu. I oczywiście nie zapomnij założyć butów do biegania i zacząć ćwiczyć na poważnie!