Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy kiedykolwiek widziałeś postać z filmu akcji lub gry wideo biegnącą w kierunku ściany, wspinającą się po niej i zabierającą śmiertelnika z powrotem? Czy kiedykolwiek chciałeś móc to zrobić w prawdziwym życiu? Tak samo jak odwrócenie ściany - zwany także śmiertelnikiem na ścianie i odwracaniem się na ścianie - być trudnym i ryzykownym, przy odrobinie treningu i praktyki powinno być możliwe.

Kroki

Metoda 1 z 2: zrobienie śmiertelnika jedną nogą

1. 

   Opanuj podstawowe ruchy akrobatyczne. Zanim spróbujesz uśmiercić ścianę, musisz być w stanie wykonać kilka podstawowych ruchów. Posiadanie wcześniejszej wiedzy na temat gimnastyki pomoże ci lepiej wykonać śmiertelnika na ścianie. Niektóre z ruchów to: śmiertelnik do tyłu, salto do tyłu, śmiertelnik do przodu i śmiertelnik z boku.
   • Kiedy zaczynasz uczyć się śmiertelnika na ścianie, dobrze jest poćwiczyć z wyściełaną matą lub na trawie, aby amortyzować upadki. Zawsze wykonuj ćwiczenie z towarzyszem, który może Ci pomóc w nagłych wypadkach.

2. 

   
   
   Biegnij w stronę ściany. Wybrana ściana musi mieć lekko chropowatą powierzchnię, aby ułatwić chwytanie butów i być bardzo mocna. Powszechnym błędem jest przekonanie, że trzeba szybko biec w kierunku ściany, aby śmiertelnik miał dość mocy; w rzeczywistości nadmiar pędu może sprawić, że zmiana prędkości w wyższym ruchu niezbędnym dla śmiertelnika będzie dość trudna. Podczas biegania chodzi o to, aby niedominująca stopa pozostawała na podłodze w odległości około 30 cm do 60 cm od ściany, podczas gdy dominująca stopa była uniesiona i przymocowana do ściany.
   • Poćwicz bieganie kilka razy, aby lepiej zrozumieć, jak daleko musisz być od ściany na początku, jaka prędkość jest potrzebna i gdzie musisz ustawić się, aby dobrze ustawić stopy.
   • Przydatne może być rozpoczęcie ćwiczenia ze śmiertelnikiem na ścianach lekko odchylonych do tyłu (od siebie), ponieważ kąt pomoże, gdy nadejdzie czas, aby ustawić stopę na powierzchni, ułatwiając śmiertelnikowi.

3. 

   
   
   Machajcie rękami. Robiąc ostatni krok w kierunku ściany, wyciągnij ręce do przodu. Następnym krokiem byłoby postawienie dominującej stopy na ścianie, ale zanim to zrobisz, dobrze jest wiedzieć, jaka jest idealna pozycja ramion, aby móc zrobić wszystko poprawnie. Kładąc stopę na ścianie, odchyl ręce do przodu. Kiedy mijają twój tułów, zegnij łokcie i podnieś ręce, jakbyś haczył. Wydaje się, że robisz ankietę słupkową.
   • Jeśli spróbujesz wyprostować ręce, ryzykujesz uderzeniem ściany w środek ruchu, co może cię zranić.
   • Utrzymywanie prostych ramion może również spowolnić obrót ściany.

4. 

   
   
   Postaw swoją dominującą stopę na ścianie. Wskocz z niedominującą stopą wciąż na podłodze i zabezpiecz jej przód na ścianie, na wysokości bioder. Trzymaj goleń prosto i pionowo, tak aby po odepchnięciu tułowia odskakiwać pionowo od ściany, a nie poziomo.
   • Jeśli pochylisz się zbyt mocno do przodu i utrzymasz goleń pochyloną w kierunku ściany, stracisz przyczepność i poślizgniesz się.

5. 

   Odepchnij ciało od ściany. Przyciśnij dominującą stopę do ściany i użyj jej jako impulsu do skoku. Kiedy naciskasz stopą, twoje ciało odsuwa się po przekątnej od ściany, tworząc zasadniczo dwa źródła pędu (pionowe i poziome).
   • Dominująca stopa powinna wypychać ciało do góry, tak jakbyś wspinał się po ścianie, aby uzyskać niezbędną wysokość do wykonania śmiertelnika.
   • Od tego momentu, w powietrzu, zaczniesz obracać swoje ciało do tyłu.

6. 

   Podnieś kolano, aby rozpocząć wirowanie. Kiedy jesteś w powietrzu i zaczynasz oddalać się od ściany, unieś kolano i przesuń je w stronę tułowia, aby zacząć zabijać. Parcie kolan jest odpowiedzialne za zainicjowanie rotacji do tyłu.
   • Trzymaj głowę, ręce i nogi blisko tułowia, jakbyś robił „bombę”, aby wskoczyć do basenu. Taka pozycja pomoże ci wykonać pełną turę.
   • Nie odchylaj głowy do tyłu, ponieważ spowoduje to rozciągnięcie ciała, spowolnienie obrotów i spowodowanie wypadków.
   • Aby trzymać głowę do przodu, wybierz punkt na ścianie i miej na nim wzrok do początku tury.

7. 

   Połącz kolana. Kiedy niedominujące kolano przesuwa się w kierunku tułowia, stopa na ścianie musi być swobodnie w powietrzu, obracając się blisko ciała. Gdy zaczniesz się obracać, połącz dwa kolana blisko tułowia, kończąc pozycję „pompki”. Jeśli chcesz, trzymaj nogi rękami.
   • Twarda postawa pomoże ci wykonać dobrze kontrolowanego śmiertelnika. Jeśli będziesz mieć otwarte ciało i wygiąć się w łuk (odrzucając głowę do tyłu), spowolnisz swoje morale i możesz poważnie spaść.
   • Złożenie kolan spowoduje upadek na obie stopy, gdy zabijesz śmiertelnika.

8. 

   Wylądować. Kiedy się obracasz i widzisz podłogę pod sobą, rozciągnij swoje ciało. Odciągnij ręce od tułowia i opuść kolana w kierunku podłogi, aby spaść na przód stóp.
   • Jeśli zbyt mocno rozciągniesz nogi, upadniesz na pięty i stracisz równowagę ciała, prawdopodobnie upadniesz na tyłek na podłogę.

Metoda 2 z 2: Tworzenie śmiertelnika z dwiema nogami

1. 

   Opanuj podstawowe ruchy. Podobnie jak w przypadku jednonożnego śmiertelnika, odniesiesz większy sukces w wykonywaniu śmiertelnika wstecznego na dwóch nogach, jeśli wiesz, jak wykonać kilka skoków gimnastycznych. Salto do tyłu, śmiertelnik do tyłu, a nawet śmiertelnik do przodu mogą pomóc ci zaznajomić się z ruchami niezbędnymi do bezpiecznego wykonania śmiertelnika do tyłu.
   • Jak zawsze, podczas ćwiczenia ze śmiertelnikiem, używaj materacy amortyzujących i wykonuj ćwiczenie w obecności wykwalifikowanego pomocnika, aby zapobiec zranieniu.

2. 

   Biegnij w stronę ściany. W przypadku dwunożnego śmiertelnika wymaga to trochę więcej szybkości. W takim przypadku wybór stopy na początek jest bardziej osobistą sprawą. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa noga jest dominującą i zwykle będzie to twój wybór, aby rozpocząć bieg, ponieważ da ci to większy rozpęd w skoku. Z drugiej strony możesz zacząć od lewej stopy, tak aby dominująca stopa była używana do odpychania ciała od ściany i dawania większej kontroli nad zakrętem. Wszystko zależy od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
   • Zbliżając się do ściany, poruszaj rękami jak w prawdziwym wyścigu, zamiast wymachiwać nimi jak inny typ śmiertelnika.
   • Aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze, biegnij do ściany, zaczynając od obiema stopami - oczywiście po jednej - i wykonaj test.

3. 

   Zabezpiecz pierwszą stopę na ścianie. W metodzie jednej nogi ruch ramienia był znacznie ważniejszy, ponieważ dawał dodatkowy impuls do zakrętu w ścianie. W metodzie dwunożnej pierwszy krok da pionową wysokość, aby śmiertelnik był trochę wolniejszy, dzięki czemu dodatkowe pchnięcie ramionami nie będzie konieczne. Zeskocz z podłogi i postaw drugą stopę na ścianie na wysokości bioder. Podnosząc ciało do góry i do tyłu stopą, rozciągnij nogę, aby tułów był prosty i pionowy.
   • Rozciągnięcie nogi sprawi, że śmiertelnik będzie wyższy. Pamiętaj, aby trzymać tułów prosto i blisko ściany, dopóki nie będziesz mógł zabezpieczyć drugiej stopy.

4. 

   Zabezpiecz drugą stopę. Po całkowitym rozciągnięciu pierwszej nogi, rozciągnij drugą nogę i oprzyj drugą stopę o ścianę. Umieść go tuż nad pierwszym, wykorzystując pęd i skok.
   • Nie próbuj już trzymać pnia pionowo. Niech pchnięcie drugiej stopy oderwie cię od ściany.

5. 

   Zacznij od powrotu śmiertelnika. Kiedy drugą stopą odpychasz ciało od ściany, odchyl się do tyłu i zakończ pchanie obiema stopami. Następnie unieś pierwsze kolano w kierunku klatki piersiowej, aby rozpocząć rotację.
   • Podnieś drugie kolano, podążając za pierwszym i kończąc turę.

6. 

   Wyląduj na podłodze. Ze względu na dodatkową wysokość nie ma potrzeby zginania kolan i robienia piłki ciałem. W rzeczywistości, obracając się zbyt szybko (zbliżając kolana do tułowia), możesz obrócić się za daleko i upaść płasko na plecy.
   • Jeśli już wiesz, jak tworzyć innych śmiertelników, użyj tej techniki lądowania, aby uderzyć śmiertelnika w ścianę. Poeksperymentuj trochę z prędkością, aby lepiej zrozumieć, jak lądować.

Porady

• Przed śmiertelnikiem na ścianie przećwicz kilku śmiertelników z tyłu, aby zmniejszyć ryzyko wypadków i obrażeń.
• Spróbuj zabić na trawie lub miękkim podłożu, aby złagodzić możliwe (i prawdopodobne) upadki.
• Spróbuj skoczyć na wysokość, która pomoże Ci wykonać więcej ruchów skokowych, takich jak obroty.
• Wizualizacja ruchu jest ważna. Jeśli nie widzisz, jak skaczesz, prawdopodobnie nie będziesz w stanie trafić śmiertelnika. Miej zaufanie do siebie.
• Nie pozwól, aby strach cię powstrzymał. Wiele osób nie oddaje śmiertelników ze strachu. Jeśli boisz się i nadal chcesz skakać, poproś doświadczoną osobę, aby poprowadziła Cię przez akrobacje.
• Ważne jest, aby podczas treningu towarzyszyła Ci wykwalifikowana osoba, ponieważ więcej, niż myślisz, będzie Ci przeszkadzać. Próba samodzielnego zabrania śmiertelnika na początku może spowodować śmiertelne obrażenia.
• Aby jak najszybciej obrócić ciało, skup się na uniesieniu nogi.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, aby zawsze sprawdzić integralność ściany przed śmiertelnikiem. Jeśli nie jest solidna, możesz zatopić stopę i upaść na plecy. W skrajnych przypadkach możesz utknąć stopę w ścianie, być może złamaną, bez możliwości wyjścia.
• Powyższe instrukcje zakładają, że jesteś w stanie strzelić wstecz. Jeśli nie znasz warunków potrzebnych do obrócenia się i uderzenia śmiertelnika, któremu się powiodło, nie próbuj tworzyć śmiertelnika na ścianie. Naucz się najpierw podstawowego śmiertelnika na trampolinie lub trampolinie.
• Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed próbą śmiertelnika.
• Nie ćwicz wokół wielu ludzi.
• Znajdź miejsce do lądowania, zadzwoń do kogoś, kto będzie miał na to oko i poświęć się śmiertelnikowi. Pamiętaj, aby poddać się w połowie skoku, inaczej zostaniesz zraniony. Nie biegnij do ściany, dopóki nie jesteś całkowicie oddany śmiertelnikowi.