Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

W zapasach amatorskich dwunoga jest zazwyczaj pierwszym obaleniem, którego uczy się zawodnik. Prawidłowo wykonana ta technika może być skutecznym sposobem na postawienie przeciwnika na ziemi. W MMA jest to bardziej skomplikowany i mniej niezawodny manewr ze względu na złożoność uderzeń i dostępnych strażników. Mimo to jest to powszechnie stosowany zrzut, zwłaszcza przez ekspertów walki naziemnej.

Kroki

Metoda 1 z 2: Robienie podwójnych nóg w zapasach

1. 

   Doskonal swój atak. Atak jest kluczową częścią wielu obaleń w zapasach. Dwunożne to w zasadzie potężne uderzenie w dolną część ciała przeciwnika, którego kulminacją jest uścisk nóg i upadek. Ponieważ dobry zapaśnik będzie często ćwiczył wypad w ciągu tygodnia, dobrze jest zacząć myśleć o dodaniu do swojego repertuaru gry Double-Leg.
   • Zacznij w swojej postawie. Zejdź, trzymając dominującą nogę z przodu i słabą nogę z tyłu, ustawiając się tak, aby Twoje dominujące biodro było skierowane w stronę przeciwnika. Ręce do góry, gotowe do obrony swojego ciała. Lekko obniż swoją postawę, zginając kolana i utrzymując wyprostowany kręgosłup. Następnie postaw tylną stopę na podłodze, aby przygotować się do ataku.
   • Pchnij się do przodu swoją dominującą stopą i zrób długi krok penetracji, tak jakbyś wykonywał ćwiczenie tonące. Umieść dominujące kolano na podłodze, gdy tylko Twoja stopa zetknie się z przestrzenią przeciwnika, utrzymując uniesione palce. Nie pozwól, aby tylne kolano dotykało ziemi, w przeciwnym razie stracisz równowagę i podparcie.
   • Podnieś tylną stopę, podczas gdy przednie kolano utrzymuje pozycję na podłodze, trzymając ręce w pozycji obronnej. Ponownie unieś przednią nogę i wróć do postawy. Ćwicz regularnie te ataki, aby być w dobrej formie.

2. 

   
   
   Podejdź wystarczająco blisko, aby dotknąć ramienia przeciwnika. Aby prawidłowo wykonać obalenie, musisz zejść wystarczająco nisko i być na tyle blisko, aby ominąć obronę przeciwnika. Wymaga to szybkości, która przychodzi wraz z praktyką, ale niezbędny jest również idealny atak. Dla niektórych zapaśników może to oznaczać stanie dwie lub trzy stopy od przeciwnika, podczas gdy inni mogą chcieć podejść bliżej. Musisz być na tyle blisko, aby zachować równowagę w natarciu, aby nie przyniosło to przewagi przeciwnikowi.
   • Niektórzy zapaśnicy mogą inwestować na większą odległość, podczas gdy inni muszą podejść bliżej. Ćwicz swoje dublety na partnerach treningowych, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo stosować swoją prędkość i siłę.

3. 

   
   
   Umieść dominującą stopę między nogami przeciwnika. Aby zainwestować, wyjdź z pozycji, popychając swoje ciało do przodu tylną stopą i umieszczając przód między nogami przeciwnika. Trzymaj łokcie blisko ciała, przygotowując się do zainwestowania w upadek, utrzymując dobrą pozycję obronną i postawę, utrzymując nisko środek ciężkości.
   • Nie musisz wchodzić między nogi przeciwnika, ale raczej trzymać się blisko niego. Twoja równowaga poprowadzi Cię podczas pozycjonowania kolana; dlatego wystarczy trzymać się blisko stóp przeciwnika.

4. 

   
   
   Umieść kolano za nogą przeciwnika. Kontynuuj normalnie swój atak. Tym razem nawiążesz kontakt z biodrami przeciwnika, mocno uderzając w jego tors. Twoje ramię powinno uderzać w biodro przeciwnika, gdy upadasz, i przygotowywać stopę do upadku.

5. 

   Rękami chwyć nogi. Kiedy upadasz, ważne jest, aby złapać przeciwnika za nogi, przytulając plecy między kolana i pięty rywala. Im niżej bierzesz, tym szybciej przeciwnik straci równowagę.
   • Próba wzniesienia się wyżej w nogach może wydawać się lepszym sposobem na kontrolowanie przeciwnika, ale uda zapaśników będą zbyt mocne, aby można je było kontrolować. Jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie pokonać środek ciężkości innego zapaśnika.

6. 

   Zrób krok do przodu tylną stopą i wstań. Zainwestowałeś i złapałeś przeciwnika, ale teraz nadszedł czas, aby go rzucić i zdobyć kilka punktów. Aby tak się stało, przesuń tylną stopę do przodu bez ciągnięcia kolana i stań przednią stopą, jeśli to konieczne, zrób mały krok poza ciało rywala. Idź naprzód, aby przeciwnik stracił równowagę.
   • Twój krok, aby wstać, powinien być jak nowy atak lub skok, napierający na ciało przeciwnika i przywracający równowagę. Ukradłeś przeciwnikowi grawitację - teraz go zdejmij.
   • Trzymaj ramię przyciśnięte do bioder przeciwnika, ręce schowane za nogami. Rzuć przeciwnika do przodu, a upadnie. Nie zatrzymuj się.

7. 

   Spróbuj wykonać literę T z ciała przeciwnika. Kiedy kładziesz przeciwnika na plecach na podłodze, kontynuuj naciskanie jego tułowia ramieniem, tak jakbyś próbował zatopić ciało drugiego zapaśnika w ziemi. Wydmuchaj klatkę piersiową, spróbuj nawiązać kontakt między klatką piersiową, jeśli możesz. W tym momencie udało Ci się już wykonać podwójną nogę i możesz spróbować ją przyszpilić lub wykonać inny ofensywny manewr.
   • Dobrzy zapaśnicy będą zakryci, gdy wykonasz dwumecz. Jeśli tak się stanie, nadal będziesz zdobywać punkty; dlatego wykorzystaj przewagę i pozostań z tyłu przeciwnika na dominującej pozycji.

Metoda 2 z 2: Bieganie na dwóch nogach w MMA

1. 

   Skoncentruj się na zwodzie. Jedyną różnicą między dwunogiem w MMA a zapasami jest zwód. Bez zwodu niezbędnego do wykonania manewru, inwestowanie w taki upadek w MMA może spowodować, że zostaniesz szybko uduszony ze względu na różnorodność uderzeń, duszeń i innych dostępnych manewrów obronnych. Z tego powodu drybling do upadku jest prawie tak samo ważny jak wykonanie go.
   • Inwestowanie z dużej odległości i upadek na kolana, z głową między pachami przeciwnika, jest tak samo pożyteczne, jak krzyczenie „Hej, daj mi gilotynę!”.Musisz użyć tego ruchu po kozłowaniu, aby odsunąć ramiona przeciwnika, a następnie wykonać obalenie. Nawet jeśli nadal pozostawia cię rozwartym do kolana lub duszenia, możliwe jest przebicie gardy przeciwnika, wykonując odpowiednio szybko obalenie.

     

   • Alternatywnie, czasami udawanie podwójnej nogi jest dobrym sposobem, aby zmusić przeciwnika do opuszczenia gardy i otwarcia się na ciosy.

2. 

   Udawaj, że zamierzasz zainwestować, aby przeciwnik podniósł kolano. Jednym z najlepszych sposobów obrony przed zwinnym zapaśnikiem jest strzelenie mu kolanem w głowę. To szybki sposób na zakończenie walki druzgocącym ciosem. Skoro o tym wiesz, możesz skłonić przeciwnika do przedwczesnego podniesienia kolana, udając, że upadnie.
   • Ćwicz pół-rzuty, w których udajesz, że próbujesz rzucić na dużą odległość, cały czas mając oko na kolanie przeciwnika, aby zapewnić dokładne zboczenie, gdy kolano się zbliża. Gdy tylko zobaczysz, że twoje kolano się unosi, odskocz z powrotem, aby zakończyć pracę. Przeciwnik będzie już stracił równowagę, z jedną nogą w powietrzu.

3. 

   Moje łokcie przeciwnika. Najlepiej zainwestować w dwunogę, gdy trochę zmęczysz przeciwnika, a on chwyta cię za ramiona, zamiast oddawać cios. Szybkie uniesienie rąk, uderzenie łokci przeciwnika w odstępie między kciukiem a palcem wskazującym, powinno być skutecznym sposobem na przerwanie jego uścisku i zrobienie miejsca na upadek. Zachowaj postawę i uważaj na swoje kolana; następnie uderz mocno w górę, używając krótkiego dźgnięcia rękami, aby przeciwnik uniósł ręce. Inwestuj normalnie.

4. 

   Zacznij od rosyjskiego ramienia. Inną skuteczną metodą uzbrojenia Double Leg w MMA jest połączenie rosyjskiego ramienia, które pozwoli ci odciągnąć ręce przeciwnika, otwierając jego tors do obalenia.
   • Kiedy przeciwnik wyciąga ręce, aby jedną ręką chwycić kark, chwyć go za przedramię, jakby chwytał kij baseballowy. Przyklej go mocno do ciała, wykonując rosyjski pasek na ramię. Naturalnym instynktem przeciwnika będzie odpychanie go pozostałą ręką. W tym momencie możesz zainwestować, rzucić zakleszczoną ręką w drugą rękę, usuwając je z drogi. Zainwestuj w nogi i wykonaj podwójną nogę.

Porady

• Trzymaj łokcie blisko ciała i utrzymuj tułów w pionie (ramiona na biodrach, względna postawa ciała) podczas „inwestowania”, aby wejść w dwunogę. Zapobiega to chwyceniu przeciwnika za ręce powyżej łokcia.

Ostrzeżenia

• W Wrestlingu nie inwestuj patrzenia w dół. Głowa do góry.