Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Detoksykacja, czyli słynny detoks, to proces usuwania toksycznych substancji z organizmu. Od dziesięcioleci modne diety, które obiecują całkowity odtrucie w ciągu kilku dni, są zróżnicowane i chociaż nie ma dowodów naukowych na to, że działają, wiele osób twierdzi, że po tym okresie czuje się bardziej skoncentrowana i pełna energii. usuwać toksyny z organizmu. Warto jednak pamiętać, że takiego wyniku można się spodziewać, gdyż tego typu dieta polega między innymi na usuwaniu z diety przetworzonej żywności.

Uwaga: ten artykuł nie zawiera informacji o tym, jak odtruć osobę leczoną z powodu alkoholizmu lub nadużywania chemikaliów. Detoksykację z alkoholu lub innych substancji toksycznych, zwłaszcza benzodiazepin, należy zawsze prowadzić pod nadzorem lekarza.

Kroki

Część 1 z 2: Przeprowadzanie krótkotrwałego odtruwania

1. 

   
   
   Zrób owocowy detoks. To świetny sposób na poszczenie bez głodu. Spożywanie dużej ilości owoców, oprócz innych korzyści zdrowotnych, zwiększa poziom energii, pomaga utrzymać wagę, a nawet zmniejsza prawdopodobieństwo udaru (udaru). Możesz to zrobić, jedząc różnorodne owoce lub jedząc tylko jeden rodzaj owoców, który naprawdę lubisz, ponieważ w ten sposób nie cierpisz tak bardzo. Jednak nie rób tego detoksykacji dłużej niż tydzień.
   • Jedz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, mandarynka, grejpfrut, cytryna i limonka, ponieważ gwarantują one najlepsze efekty detoksykacji. Możesz je jeść samodzielnie lub łączyć z innymi owocami, ale pamiętaj, aby nie spędzać więcej niż siedem dni z rzędu na jedzeniu owoców.
   • Spróbuj detoksykacji winogronowej. Zawierają resweratrol, który chroni organizm przed rakiem i cukrzycą, a także zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Ponieważ są również doskonałym źródłem potasu i witaminy C, jedz tylko winogrona (takie, jakie chcesz) przez trzy do pięciu dni.

2. 

   
   
   Wypij szybko płyn. Spożywaj tylko płyny (woda, herbata, sok owocowy, sok warzywny i koktajle proteinowe) przez dwa do trzech dni. Płynne diety pomagają przyspieszyć utratę wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii, a wielu twierdzi, że oczyszczają organizm z pewnych toksyn, chociaż nie ma solidnych badań potwierdzających tę teorię.
   • Pamiętaj, aby szybko dodać soki owocowe lub warzywne do swojego płynu, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
   • Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, po zakończeniu postu płynnego będziesz musiał zmienić swoje nawyki żywieniowe, w przeciwnym razie znowu przybędziesz na wadze.

3. 

   
   
   Jedz tylko owoce i warzywa przez siedem dni. Te pokarmy zawierają witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy je łączyć i różnicować. Aby to zrobić, skorzystaj z następującego przewodnika, aby określić, co jeść podczas postu:
   • Spożywaj więcej włókna jedzenie fasoli, czarnej fasoli, jabłek, soi, jagód i karczochów.
   • Spożywaj więcej potas jedzenie marchewki, bananów, fasoli lima, angielskich ziemniaków, gotowanych warzyw i batatów.
   • Spożywaj więcej witamina C jedzenie kiwi, truskawek, kapusty, kalafiora, pomidora, pomarańczy, brukselki, mango i papryki.
   • Spożywaj więcej kwas foliowy jedzenie gotowanego szpinaku, melona, ​​szparagów, pomarańczy i fasoli czarnookiej.
   • Spożywaj więcej dobre tłuszcze (jednonienasycone) jedząc awokado, oliwę i kokos.

Część 2 z 2: Przeprowadzanie długoterminowej detoksykacji

1. 

   Jedz organiczne warzywa i mięso. W przypadku produkcji tradycyjnej żywność ta zawiera nawozy chemiczne i syntetyczne środki owadobójcze, podczas gdy żywność produkowana metodami ekologicznymi wykorzystuje naturalne nawozy i pestycydy. Mięso ekologiczne jest również wolne od szkodliwych antybiotyków, hormonów wzrostu i leków, którymi karmi się zwierzęta w konwencjonalnych gospodarstwach.
   • Przeczytaj etykiety, aby dowiedzieć się, czy żywność jest ekologiczna, czy nie.

2. 

   Pić dużo wody. Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla zdrowia, między innymi pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu płynów ustrojowych, co pomaga nerkom w eliminacji głównej toksyny z organizmu - mocznika.
   • Pij wodę z cytryną. Dodaj sok z cytryny, pomarańczy lub limonki do wody w ciągu dnia, aby kwas cytrynowy obecny w tych owocach pomagał organizmowi w redukcji tłuszczu. W ten sposób łatwiej też wypić zalecaną dzienną ilość płynu, jednak ponieważ woda jest aromatyzowana, konieczne będzie mycie zębów między posiłkami, aby uniknąć korozji zębów spowodowanej kwasem cytrynowym z owoców.

3. 

   Unikaj napojów alkoholowych. Badania sugerują, że alkohol może być związany z pojawieniem się niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi u kobiet. Chociaż nie jest konieczne całkowite zatrzymanie, pij z umiarem, ograniczając się do kieliszka wina lub kufla piwa w nocy.

4. 

   Unikaj przetworzonego cukru. Częste spożywanie nadmiaru cukru prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Przeczytaj wszystkie etykiety żywieniowe i zwróć uwagę na ilość przetworzonego cukru obecnego w pieczywie, sosach sałatkowych i przyprawach.

5. 

   Ogranicz ekspozycję na toksyny w powietrzu. Należą do nich tlenek węgla, radon i azbest, które można znaleźć we własnym domu.
   • Tlenek węgla jest potencjalnie śmiertelnym bezwonnym związkiem chemicznym wytwarzanym przez piece, grille i silniki samochodowe. Wśród jego skutków ubocznych są bóle głowy, zawroty głowy i apatia, dlatego rozsądnie jest zainstalować czujnik czadu w domu i utrzymywać dobrze wentylowane środowisko.
   • Sprawdź, czy w Twoim domu nie ma azbestu lub radonu.

6. 

   Medytować. Wiele religii i filozofii opowiada się za postem jako sposobem skupienia umysłu i rozwijania poczucia spokoju. Odtruwając organizm, staraj się także pozbyć urazów, złości, smutku i innych negatywnych uczuć. Wykorzystaj również czas, który normalnie spędzasz na jedzeniu lub przygotowywaniu posiłków, na przemyślenie swoich celów i pragnień, zapisując je w dzienniku.

7. 

   Nie przesadzaj. Przede wszystkim ważne jest, aby znaleźć realistyczny i zrównoważony styl życia, który łączy codzienne ćwiczenia i zmiany diety w celu zdrowej diety pod nadzorem dietetyka lub dietetyka. Pamiętaj, że starasz się wypracować zdrowe nawyki, a nie zwiększać stresu swojego organizmu poprzez gwałtowne, ekstremalne i niezrównoważone zmiany. Uważaj również, aby nie stracić tego, co osiągnąłeś, wznawiając kompulsywne zachowania żywieniowe po zakończeniu detoksykacji.

Porady

• Detoks z przyjacielem. W ten sposób wspierają się wzajemnie w najtrudniejszych chwilach, dzielą się przepisami i wskazówkami oraz wspólnie celebrują osiągnięcia.
• Jedz powoli. Podczas detoksykacji możesz rozciągać posiłki, jeśli dobrze i bez pośpiechu żujesz. Ponadto powolne jedzenie pomaga również w trawieniu.
• Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak joga, pilates, pływanie lub szybki marsz, i unikaj bardziej forsownych czynności, takich jak bieganie lub trening siłowy, podczas postu.
• Być masowany. Umów się na wizytę u profesjonalisty lub użyj rękawiczki złuszczającej na własnej skórze.
• Przestań używać kuchenki mikrofalowej. Jeśli chcesz podgrzać potrawę, umieść ją na patelni z odrobiną wody, przykryj i włącz kuchenkę.
• Odpocznij, ponieważ proces detoksykacji może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny lub bardziej ospały. W każdym razie ważne jest, aby podczas postu spać co najmniej osiem godzin na dobę, a jeśli to konieczne, popołudniu.
  
  

Ostrzeżenia

• Nawet jeśli czujesz się dobrze podczas detoksu, nie rób tego dłużej niż dziesięć do 14 dni, ponieważ długotrwały post może spowodować nieodwracalne uszkodzenie ciała.
• Nie stosuj się do detoksykacji, którą znajdziesz w Internecie, ponieważ wiele z nich nie jest bezpiecznych. Zawsze wprowadzaj zmiany w swojej diecie pod nadzorem dietetyka lub dietetyka.
• Nie pość do momentu utraty przytomności. Jeśli zemdlejesz lub czujesz, że zemdlejesz, jest to znak, że dieta poszła za daleko. W takim przypadku natychmiast zjedz kawałek chleba lub herbatnik, aby przywrócić poziom cukru we krwi, weź izotonik bogaty w elektrolity i połóż się lub usiądź z głową między kolanami, jeśli to możliwe. Natychmiast przerwij tę dietę i nie próbuj jej ponownie.
• Nie wykonuj postu płynnego dłużej niż trzy dni z rzędu.
• Niektóre diety detoksykacyjne mogą powodować apatię w ciągu pierwszych kilku dni, więc w międzyczasie zrelaksuj się i unikaj ciężkich lub forsownych czynności.
• Większość lekarzy uważa, że ​​wątroba i nerki prawidłowo odtruwają organizm bez konieczności stosowania specjalnej diety. Pamiętaj więc, że po detoksykacji możesz nie zauważyć dużej różnicy w stanie zdrowia.