Zawartość

• Kroki

Drżący głos może być frustrujący, a nawet zawstydzający. Niezależnie od sytuacji - na przykład podczas publicznego przemówienia lub rozmowy z kimś w pojedynkę - ludziom trudno jest zrozumieć (a zatem zobaczyć, że to, co mówisz, ma sens!). Na szczęście po prostu wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i mowy, aby wydobyć na powierzchnię swoją najbardziej pewną siebie siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Praktykowanie ćwiczeń oddechowych i mowy

1. 

   Oddychaj przez membranę, aby uzyskać większą kontrolę. Spójrz w lustro i weź głęboki oddech. Jeśli twoje ramiona unoszą się w górę, dzieje się tak, ponieważ oddychasz przez klatkę piersiową, a nie przez przeponę (mięsień znajdujący się pod płucami). Zrób wdech i zobacz, czy możesz rozszerzyć klatkę piersiową bez poruszania ramionami i klatką piersiową.
   • Wierz lub nie wierz, ale to robi dużą różnicę w sposobie mówienia. Ponieważ przepona jest mięśniem, musi ćwiczyć (podobnie jak na przykład biceps). Im jesteś silniejszy, tym lepiej będziesz kontrolować swój głos (i drżenie dźwięku), ponieważ mocniejszy wokal zależy od twojego oddechu.

2. 

   
   
   Wzmocnij przeponę, aby uzyskać jeszcze lepszy efekt. Kiedy znajdziesz przeponę i nauczysz się jej używać, czas ją poćwiczyć. Przed i po kąpieli przymocuj ręcznik do talii. Weź wdech i spróbuj przesunąć ręcznik bez poruszania ramionami ani klatką piersiową. Zrób wolny wydech i następnym razem, gdy zacznie wypływać, powiedz „Ah”. Powtórz ten proces dziesięć razy.
   • Kiedy powiesz „Ah” z oddechem wydobywającym się z przepony, łatwiej będzie mówić głośno i wyraźnie. Trenuj ciężko, aby dźwięk był jeszcze głośniejszy i cichszy, a jeśli to konieczne, oddychaj kilka razy przez klatkę piersiową, aby porównać dźwięki.

3. 

   
   
   Zrób wydech z sykiem, aby kontrolować częstość oddechów. Wstań, wyprostuj plecy i weź wdech przez przeponę i wypuść syk między zębami. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Miejmy nadzieję, że w tej chwili nikt się nie pojawi! Może się to wydawać dziwne, ale kontrolowanie szybkości oddychania to świetne ćwiczenie dla przepony.

4. 

   
   
   Ćwicz ćwiczenia wokalne, aby zwiększyć zakres głosu. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie niestabilności głosu jest rozwijanie różnych tonów mowy. Czasami ludzie, którzy mają ten problem, wydają również głośne i niestabilne dźwięki, gdy są zdenerwowani. Wykonuj ćwiczenia przynajmniej raz dziennie, aby uniknąć zakłopotania.
   • Powiedz „hmmmm” (jakbyś chwalił smak potrawy) i „uhum” (jakbyś się z kimś zgadzał). Zawsze pamiętaj, aby oddychać przez przeponę podczas ćwiczeń, aby brzmiało głośniej i powtórz ćwiczenie pięć razy.
   • Powiedz „ney, ney, ney, ney” w różnych tonach, od wysokich do niskich. Mów tak głośno i jak najmniej - i nie wyglądaj na poważnego! Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
   • Powtarzaj „uuu-iii” w kółko, przeglądając cały zakres wokalu. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
   • Powiedz „mmmm” i skup się na odczuciu szumu w uszach, który pojawia się przed twoją twarzą i ustami. Kontynuuj w ten sposób, aż skończysz wydech i powtórz ćwiczenie pięć razy.

5. 

   Wymawiaj łamańce językowe, aby poprawić swoją artykulację. Im bardziej ludzie są elokwentni, tym łatwiej jest zrozumieć, co mówią. Jest to bardzo ważne - ponieważ jeśli Twój słuchacz nie słyszy określonej sylaby, może całkowicie źle zrozumieć, co mówisz. Ćwicz ćwiczenia raz dziennie.
   • Możesz użyć łamańców językowych wymienionych poniżej lub poszukać bardziej fajnych opcji. Wypowiedz je tak szybko, jak to możliwe, o ile brzmi to wyraźnie.
   • Na przykład: „Szczur gryzł szaty króla Rzymu”, „Trzy talerze pszenne na trzy smutne tygrysy” i „Pisklę, pipa kapie. Ociekaj latawiec i pisklę zlewu. Im bardziej pisklę tonie, tym bardziej kapie latawiec ”.

6. 

   Czytaj na głos wiersze, wiadomości lub książki. Najlepszym sposobem na poprawę mowy jest od czasu do czasu trenowanie w niezobowiązujących sytuacjach, bez presji. Wyobraź sobie, że zamierzasz się przedstawić: mówić głośno, łagodnym tonem i okazywać emocje. Przeczytaj coś szczególnie przyjacielowi lub, jeśli uważasz, że możesz, wyrecytuj tekst publiczności.
   • Jeśli potrzebujesz przygotować się do konkretnego wystąpienia, świetnie! Czytaj na głos tekst każdego dnia.
   • Możesz także nagrywać siebie telefonem lub kamerą. Następnie zobacz, jak poszło Twoje wyniki i co należy poprawić.

Metoda 2 z 3: Przygotowanie się na noc przed przemówieniem

1. 

   Ćwicz ćwiczenia uwalniające energię. Biegnij rano lub wybierz się na spacer w pobliżu domu, zanim będziesz musiał wygłosić przemówienie, przedstawić się lub przeprowadzić straszną rozmowę. Poszukaj sposobów na uwolnienie nerwowości, aby kontrolować niepokój, a tym samym uniknąć zakłopotania.

2. 

   Wystaw język, aby otworzyć gardło. Idź do łazienki, zanim będziesz musiał mówić lub mówić. Pokaż w pełni swój język i zaśpiewaj kołysankę lub wymów łamigłówkę. Brzmi absurdalnie, ale otwiera gardło i daje więcej miejsca na wydobycie się dźwięku, sprawiając, że twój głos staje się coraz głośniejszy.

3. 

   Postaw stopy na ziemi, aby się wyśrodkować. Jest to niezbędne, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Ustaw stopy na ramionach i stój nieruchomo, nie poruszając nimi ani nie przenosząc ciężaru z jednej kończyny na drugą. Ta pozycja również emanuje pewnością siebie.

4. 

   Odrzuć ramiona do tyłu, aby przyjąć otwartą postawę. Jeśli będziesz garbaty czy coś w tym stylu, trudniej będzie wziąć głęboki oddech - a zatem mówić wyraźnie i bez potrząsania głosem. Przyjmij odpowiednią postawę, aby nie wyglądać na zdenerwowanego publicznie.

5. 

   Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli denerwujesz się, przygotowując się do publicznego przemawiania, pomyśl tylko o powietrzu przepływającym przez twoje płuca. Udawaj, że nadal masz ręcznik wokół talii i spróbuj go kilka razy poruszyć. Tlen doda energii, a koncentracja uspokoi nerwy.

6. 

   Wypij trochę wody, zanim zaczniesz mówić. Weź ze sobą butelkę na wypadek, gdyby nikt nie zaoferował. Głos jest wyraźniejszy, gdy organizm jest nawodniony. Ponadto możesz nawet dostać zawrotów głowy, jeśli nie pijesz wody podczas przemówienia.

Metoda 3 z 3: Nauka konwersacji lub dobrego mówienia

1. 

   Bądź pewny siebienawet jeśli musisz udawać. Wiesz, co musisz zrobić. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, pamiętaj, jak bardzo starałeś się dotrzeć tam, gdzie jesteś. Uśmiechnij się, podnieś głowę i zmierz się z ludźmi. Udawanie pewności siebie jest najlepszą rzeczą do zrobienia w takich sytuacjach!

2. 

   Zacznij od prawej stopy iz uśmiechem na twarzy. Uśmiechnij się, aby rozciągnąć twarz i od razu zatrzymać publiczność (dużą lub tylko jedną osobę). Następnie mów głośno i wyraźnie. Umiarkuj swój głos, jeśli jest zbyt głośny, ale spróbuj zacząć od tego, by wszyscy go usłyszeli.
   • Będziesz bardziej pewny siebie, jeśli zaczniesz od prawej stopy. Pierwsze słowa są najtrudniejsze.
   • Nie denerwuj się, jeśli nie możesz dobrze zacząć! Wypij trochę wody, weź głęboki oddech, uśmiechnij się ponownie i kontynuuj. Wkrótce to się skończy.

3. 

   Mów powoli, aby przyciągnąć uwagę publiczności. Prawdopodobnie chcesz od razu skończyć przemówienie, ale musisz oprzeć się tej pokusie! Nie spiesz się, bo ludzie będą zdezorientowani i stracą zainteresowanie.
   • Dobrze jest nawet mówić powoli, ponieważ niektórzy słuchacze mogą chcieć robić notatki.

4. 

   Zwiększ swój głos, aby wszyscy słyszeli, co mówisz. Pamiętaj o ćwiczeniach, które przećwiczyłeś i wyświetlaj swój głos głośno i wyraźnie. Słowa wychodzą niepewnie, kiedy oddychamy przez klatkę piersiową i jesteśmy zdenerwowani. Jeśli dobrze trenowałeś, wszyscy na widowni będą mogli usłyszeć bez problemów.
   • Ludzie naturalnie brzmią pewnie, kiedy mówią głośno i wyraźnie, nawet jeśli nadal trochę się trzęsą. Pamiętaj, że najważniejsze dla słuchaczy jest to, że rozumieją Twoje słowa.

5. 

   Nawiąż kontakt wzrokowy z członkami publiczności. Nie patrz na swoje notatki więcej niż to konieczne, aby zapamiętać części przemówienia; Skoncentruj się na ludziach, aby okazać pewność siebie, a nawet otwórz klatkę piersiową, aby poprawić oddychanie.
   • Jeśli to konieczne, patrz na czoła ludzi, a nie w oczy - nie zauważą.

6. 

   Utrzymuj ten sam poziom energii przez całą mowę lub rozmowę. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś już zmęczony i martwisz się percepcją ludzi! Mimo to staraj się utrzymywać ten sam poziom podczas całej wypowiedzi.

7. 

   Od czasu do czasu przestań pić wodę. Zrób sobie przerwę, jeśli jesteś zdenerwowany, mówisz zbyt szybko lub boisz się, że problem wróci. Robienie tych przerw podczas przemówień i rozmów jest normalne. Weź trochę wody, oddychaj i wznów.

8. 

   Nie martw się, jeśli się pomylisz.Wszyscy popełniasz błędy i nikt nie osądzi, czy przegapisz słowo lub dwa lub czy twój głos zacznie się trząść. Wręcz przeciwnie: ludzie będą nawet działać z większą sympatią i empatią, ponieważ wszyscy na widowni musieli przejść przez coś podobnego. Nie przestawaj.