Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Czy pokłóciłeś się ze swoim najlepszym przyjacielem? Czy jesteś nieszczęśliwy w szkole lub w pracy? Czy jesteś chory i nic nie wygląda ekscytująco w przyszłości? Każdy przeżywa chwile smutku i zniechęcenia, a pierwszą rzeczą do zrobienia jest pamiętanie, że nie jesteś sam! Niezależnie od sytuacji można podjąć natychmiastowe lub długoterminowe kroki, aby poczuć się lepiej. Daj spokój?

Kroki

Metoda 1 z 2: Lepsze samopoczucie w danej chwili

1. 

   Płakać. Łzy pomagają organizmowi zrozumieć, że konieczne jest uwolnienie endorfin, hormonów sprzyjających uczuciu spokoju i dobrego samopoczucia. Oznacza to, że płacz uwalnia dobre substancje w ciele, a kiedy skończysz, twoje ciało przyjmie spokojniejszy stan, zmniejszając tętno i oddech. Chodzi jednak o to, aby płakać na tyle, aby uwolnić uwięzione emocje, a nie zagubić się w płaczu do tego stopnia, że ​​nie będzie w stanie żyć dalej.
   • Jeśli nie masz kontroli nad tym, kiedy i jak długo płakać i jeśli ta sytuacja utrudnia Ci na przykład funkcjonowanie w pracy, możesz cierpieć na poważny problem, taki jak depresja lub lęk. Jeśli to możliwe, poszukaj terapeuty, który może nauczyć Cię technik kontrolowania płaczu i lepszego radzenia sobie z takimi sytuacjami.

2. 

   
   
   Weź głęboki oddech przez kilka minut. Prosty akt głębokiego oddechu może pomóc Ci poczuć się lepiej, ponieważ zwiększa poziom tlenu w organizmie, rozluźnia mięśnie i obniża ciśnienie krwi, nawet jeśli jesteś podrażniony lub zestresowany. Głębokie oddychanie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, który działa relaksująco. Prosty akt skupienia się na oddechu zamiast na stresującej sytuacji może pomóc Ci poczuć się lepiej.
   • Ci, którzy ćwiczą głębokie oddychanie przez 20 do 30 minut, doświadczają rzeczywistego zmniejszenia poziomu stresu i niepokoju.

3. 

   
   
   Prowadzić pamiętnik. Zapisywanie emocji na papierze może służyć jako ujście i sposób na przetworzenie okoliczności stojących za tym, co czujesz. W ten sposób poczujesz dodatkową jasność, która pomoże zmniejszyć ból emocjonalny. W rzeczywistości badania dowodzą, że pisanie przynosi korzyści dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, w tym ulgę w cierpieniu psychicznym. Ponadto kronikowanie może wzmocnić układ odpornościowy.
   • Jeśli masz do czynienia z zbyt silnym bólem emocjonalnym i nie możesz się nim z nikim podzielić, dziennik może działać jak zawór ucieczkowy. W ten sposób nie poczujesz się bezbronny i nie będziesz się bać, że nie zostaniesz zrozumiany.

4. 

   
   
   Doświadcz twórczego hobby. Twórcza ekspresja to sposób na połączenie się ze swoją stroną emocjonalną i promowanie zdrowienia. Nie ma znaczenia, czy jesteś koneserem, czy służącym, wykorzystaj swoje hobby, aby skierować bolesne lub negatywne emocje na kreatywne rzeczy.
   • Na przykład badania dowodzą, że muzyka pomaga zmniejszyć aktywność neuronalną ciała migdałowatego móżdżku, co działa uspokajająco. Ponadto utwory zwiększają poczucie kontroli nad życiem i zmniejszają ból u pacjentów z chorobami przewlekłymi.
   • Sztuki wizualne - takie jak rysowanie, malowanie, tworzenie kolaży lub prace tekstylne - są również okazją do nadania znaczenia emocjonalnemu bólowi i zwiększenia poczucia własnej wartości.
   • Wyrażenia ruchowe - takie jak taniec i gra aktorska - zwiększają świadomość i poczucie własnej wartości, a także poprawiają obraz ciała i umiejętności rozwiązywania problemów.

5. 

   Skorzystaj ze swojego systemu wsparcia. Kilka badań dowodzi korzyści płynących z posiadania ludzi, do których można się zwrócić w chwilach stresu, niezależnie od tego, czy są bliskimi przyjaciółmi, czy zaufanymi członkami rodziny. Wsparcie społeczne może wywołać poczucie przynależności i bezpieczeństwa, zastępując samotność radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Ponadto wsparcie to pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości. Kiedykolwiek jesteś zraniony i sfrustrowany, usiądź z zaufanym przyjacielem i odpocznij.

6. 

   Nagradzaj siebie. Czasy emocjonalnego zamieszania są dla ciebie świetne, aby zrobić coś wyjątkowego dla siebie. Wybierz, co lubisz: masaż, spacer po parku, wizytę w parku wodnym, wycieczkę do kina itp. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby o siebie zadbać.
   • Oczywiście bądź odpowiedzialny. Nie wydawaj zbyt dużo na nagrodę, ponieważ brak pieniędzy może w przyszłości wywołać więcej negatywnych emocji.

7. 

   Śmiech! Śmiech może rozluźnić mięśnie i złagodzić reakcję organizmu na stres. Poprawia również nastrój w okresie lęku lub depresji. Poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie zabawną sytuację, porozmawiaj z tym zabawnym przyjacielem lub po prostu obejrzyj zabawny film na YouTube. Skorzystaj z tego, co jest w danej chwili dostępne, aby mieć ten pyszny śmiech.

8. 

   Zrób sobie przerwę. Pięć minut spaceru i rozprostowanie nóg może pomóc uwolnić bolesne energie emocjonalne. Spróbuj ćwiczyć jogę lub przynajmniej wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających. Wierz lub nie, ale badania dowodzą, że rozciąganie uwalnia negatywne energie związane ze stresem, lękiem, depresją i nie tylko.

9. 

   Unikaj uciekania się do używania substancji. O ile narkotyki i alkohol mogą cię uspokoić w smutnych czasach, eksperci zgadzają się, że ta krótkoterminowa ulga nie jest warta związanego z tym ryzyka. Narażenie na stres i traumatyczne emocje jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju narkomanii. Podczas gdy inne kroki w tym artykule dostarczają narzędzi, które pomogą Ci przezwyciężyć negatywne uczucia, narkotyki i napoje tworzą błędne koło uzależnienia tylko po to, aby czuć się dobrze.
   • Jeśli często używasz nielegalnych substancji w celu radzenia sobie z negatywnymi emocjami, zwróć się o pomoc do specjalisty.

Metoda 2 z 2: Poszukiwanie sposobów na lepsze samopoczucie na dłuższą metę

1. 

   Odwróć się, jeśli znajdziesz się w rozmyślaniach nad złymi myślami. Proces zwany ruminacją to taki, w którym powtarzamy bolesne lub rozczarowujące psychicznie wydarzenia, tworząc błędne koło. Jest to bezproduktywne i negatywne zachowanie, ponieważ nie pomaga w rozwiązywaniu problemów ani posuwaniu się do przodu. Remoer skupia się na rozwiązywaniu problemów! Świadomie odwracając uwagę, przerywasz błędne koło i unikasz ruminacji.
   • Według badań, ludzie, którzy dyskutują o problemach i dyskutują o nich wielokrotnie, w efekcie wyobcowują przyjaciół i rodzinę, którzy mogą pełnić rolę wsparcia.
   • Uważność jest najczęstszym sposobem na odwrócenie uwagi i uniknięcie ruminacji. Chodzi o to, aby skierować uwagę na otoczenie, dźwięki i odczucia w ciele.

2. 

   Spróbuj przejrzeć swoje przeszłe doświadczenia w inny sposób. Negatywne doświadczenia zwykle odzwierciedlają poczucie winy. Przeglądanie doświadczeń z inną wizją może bardzo pomóc, przekształcić myśli, wzmocnić umiejętności rozwiązywania problemów i zwiększyć pewność siebie.
   • Na przykład, aby zmienić nastrój po bolesnej sytuacji, spróbuj zobaczyć, czego się wtedy nauczyłeś o sobie i swoich związkach.
   • W innym przykładzie załóżmy, że masz do czynienia z niewygodą wstydliwej chwili. Spróbuj znaleźć humor w sytuacji i naucz się śmiać z siebie. Wkrótce poczujesz się lepiej i ruszysz dalej.

3. 

   Spróbuj znaleźć negatywne wzorce w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy piszesz w swoim pamiętniku, czy rozmawiasz z przyjaciółmi o swoich problemach, czas poszukać wzorców. Czy zawsze mówisz lub piszesz o tych samych rzeczach? Jeśli tak, co możesz zrobić, aby dotrzeć do sedna problemu i go rozwiązać, zamiast po prostu często się wyładowywać?
   • Konieczne może być dogłębne przeanalizowanie swoich relacji, aby dowiedzieć się, czy nie ciągnie Cię jakikolwiek toksyczny związek. Toksyczne związki mogą być chroniczną przyczyną lęku, depresji, stresu i innych negatywnych emocji.
   • Jeśli to źródło ciągłych problemów jest związane z Twoją pracą, co możesz zmienić w swoim środowisku pracy? Jeśli zmiana środowiska zgodnie z samopoczuciem psychicznym nie jest możliwa, może być konieczna zmiana pracy.

4. 

   Dbaj o zdrowie fizyczne. Podejmowanie częstych kroków w celu poprawy i utrzymania zdrowia fizycznego może również pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego, wierz lub nie. Częste ćwiczenia uwalniają endorfiny i poprawiają nastrój, a także mogą służyć jako potencjalny cel poprawy sprawności fizycznej. Zapisanie się na siłownię lub dołączenie do grupy ludzi, aby ćwiczyć, może również rozszerzyć Twój system wsparcia.

5. 

   Poświęć swój czas ważnej sprawie. Dobre samopoczucie z powodu swojego wkładu w świat może poprawić twoją samoocenę i poczucie własnej wartości. Spróbuj na przykład zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt lub instytucji, która opiekuje się potrzebującymi dziećmi.

6. 

   Pamiętaj, aby zachować odpowiednią perspektywę. Jednym z najtrudniejszych aspektów utrzymania dobrego samopoczucia emocjonalnego jest pamiętanie, że trudne sytuacje są częścią życia i że wraz z nimi się uczymy i rozwijamy. Dorastanie w obliczu przeciwności to powód do dumy! Pamiętaj, że jesteś w stanie pokonać źródło stresu i iść dalej bez zakłócania codziennego funkcjonowania. To jest najważniejsze!

7. 

   Jeśli to możliwe, skonsultuj się z terapeutą. Jeśli twoje wysiłki, aby poczuć się lepiej, nadal powodują, że czujesz się przytłoczony depresją, frustracją, lękiem i stresem, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie z tymi frustrującymi sytuacjami, a także skierować cię do grup wsparcia i innych przydatnych zasobów. Jeśli uważasz, że jest to konieczne, specjalista może również skierować psychiatrę na leczenie lekami.

Ostrzeżenia

• Jeśli myślisz o zranieniu, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
• Jeśli zauważysz, że używasz narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej, umów się na spotkanie z grupą wsparcia skupioną na nadużywaniu substancji, zanim problem się zwiększy.