Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Pływanie szczeniąt to szybki i przyjemny sposób na poruszanie się po basenie, trzymając głowę nad wodą. To także dobry sposób na naukę pływania dla początkujących! Możesz pływać w kamizelce ratunkowej lub bez.

Kroki

Część 1 z 3: Pływanie w szczeniaku

1. 

   Przyzwyczaj się do wody. Udaj się do najpłytszej części basenu i zejdź do wody. Poświęć kilka minut na zabawę z wodą, aby się do niej przyzwyczaić. Jeśli jesteś zdenerwowany, zrób jaja, aby się zrelaksować. Po pierwsze, oddychaj głęboko. Zegnij nogi, aż twarz znajdzie się pod wodą, trzymając zamknięte oczy. Wydychaj powoli, wdmuchując bąbelki do wody. Ten proces pomoże ci trochę się zrelaksować.
   • Nie zaczynaj pływać, dopóki nie będziesz zrelaksowany. Jeśli pływasz pod wpływem stresu, możesz zostać zraniony lub utonąć.
   • Spróbuj otworzyć oczy pod wodą, sprawiając, że kulki jeszcze bardziej się zrelaksują.

2. 

   
   
   Ustaw się do pływania. Wyciągnij ręce do przodu, trzymając głowę nad wodą. Rozciągnij również nogi pod ciałem i trzymaj stopy na dnie basenu, dopóki nie zaczniesz pływać. Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i zrelaksować się.
   • Nie kładź się ani nie kładź płasko na ciele. Spróbuj znaleźć punkt, w którym twoje ciało prawie się unosi.
   • Zrób to wszystko na płytkim końcu basenu. W razie potrzeby możesz wstać, aby oddychać lub unosić się, aż będziesz w stanie złapać oddech.

3. 

   
   
   Ćwicz ruchy ramion. Zrób dłońmi kształt filiżanki, ściskając palce i odchylając dłonie na zewnątrz. Wyciągaj jedną rękę na raz i przyciągaj wodę do siebie, jakbyś ją kopał - tym ruchem poczujesz, jak Twoje ciało porusza się do przodu. Ćwicz, aż się do tego przyzwyczaisz.
   • Niektórzy wolą „czerpać” wodę ruchem w dół, zamiast kierować ją w kierunku ciała.
   • Ręce muszą być przez cały czas pod wodą.

4. 

   
   
   Płyń nogami. Nogi zachowają swoją wyporność, a ramiona popchną cię do przodu. Poruszając rękami, stukaj obiema stopami pod wodą. Możesz kopać ruchem „rowerowym”, kręcić nogami lub „kopać żabią”, wybijając nogi. Ćwicz każdy ruch kopnięcia i zdecyduj, który z nich jest dla ciebie najwygodniejszy.
   • Oddychaj głęboko i trzymaj głowę nad powierzchnią wody, aby swobodnie oddychać.
   • Wstań i zrób sobie przerwę, jeśli masz trudności z pływaniem lub oddychaniem.

5. 

   W razie potrzeby zmień technikę oddychania. Jeśli wywierasz zbyt duży nacisk na szyję, trzymaj głowę blisko powierzchni wody. Podnieś go nad powierzchnię, kiedy chcesz wziąć wdech i powoli wydychaj twarzą w wodzie. Nie zapomnij się zrelaksować i zachować spokój przez cały czas.
   • Jeśli masz zbyt duży problem z utrzymaniem głowy nad wodą, musisz szybciej poruszać rękami.
   • Stań lub unoś się na plecach, aby odpocząć, jeśli jesteś zbyt zmęczony.

6. 

   Rozwiązywanie problemów z pływaniem. Trudność w utrzymaniu się blisko powierzchni wody oznacza, że ​​musisz szybciej poruszać stopami. Kopnięcia pozwolą ci utrzymać się na powierzchni, ale tylko wtedy, gdy będą wystarczająco silne. Podobnie, jeśli poruszasz się zbyt wolno, poruszaj rękami szybciej.
   • Jeśli „kopiesz” wodę w kierunku swojego ciała, spróbuj przesunąć ją w dół. Nie posuniesz się do przodu tak szybko, ale pomoże ci to więcej unosić się na wodzie.
   • Przełącz się na kopnięcie żabą, jeśli masz problemy z kopnięciem na rowerze (i odwrotnie).

Część 2 z 3: Unoszenie się na wodzie

1. 

   Naucz się pływać. Flotacja to technika ratująca życie, która pomaga złapać oddech. Podczas pływania w głębszym miejscu nie zawsze istnieje możliwość stanięcia lub przytrzymania się czegoś, aby zrobić sobie przerwę. Ponadto pływanie szczeniąt to świetna technika pływania dla początkujących, ale może łatwo Cię zmęczyć. Naucz się pływać, aby zmniejszyć ryzyko utonięcia.
   • Poćwicz unoszenie się w najpłytszej części basenu, aby móc stać, gdy masz trudności ze stanięciem na wodzie.

2. 

   Rozluźnij swoje ciało. Trudno pływać z napiętymi mięśniami. Stań plecami na wodzie i rozprostuj ramiona i nogi, pozostawiając ciało dobrze rozciągnięte i płaskie. Rozluźnij szyję i pozwól swojej głowie zanurzyć się w wodzie, nie pozwalając twarzy tonie.
   • Noś czepek, jeśli obawiasz się, że woda dostanie się do uszu.
   • Zamknij oczy, aby się unosić, jeśli nie możesz się zrelaksować.

3. 

   Popraw swoją pływalność. Po pierwsze, oddychaj głęboko. Wypełnienie płuc powietrzem pomoże ci unosić się na wodzie. Jeśli nogi opadają zbyt głęboko, wyciągnij ręce za głowę, trzymając je w wodzie. Dotknij nogami, jeśli nadal masz trudności z utrzymaniem ich na powierzchni.
   • Jeśli masz trudności z oddychaniem podczas wydechu, dotknij nogami, aby unosić się do następnego oddechu.
   • Unikaj używania rąk do wiosłowania. Zamiast tego rozłóż ręce i pozwól im unosić się w powietrzu.

4. 

   Unosić się twarzą w dół. Większość ludzi woli unosić się na plecach, aby móc oddychać. Jeśli jednak chcesz być twarzą w dół, technika jest bardzo podobna. Oddychaj głęboko i wstrzymaj oddech. Zanurz twarz w wodzie i rozciągnij ręce i nogi jak rozgwiazda. Kiedy będziesz musiał ponownie oddychać, przestań pływać lub odwróć się na plecy.
   • Wepchnij klatkę piersiową do wody, aby nogi się unosiły.
   • Delikatnie stukaj stopami, jeśli masz trudności z unoszeniem się.

Część 3 z 3: Bezpieczne pływanie

1. 

   Zachowaj spokój. Jeśli wpadniesz w panikę podczas pływania, możesz utonąć. Skoncentruj się na oddychaniu i postawie. Jeśli jesteś po najgłębszej stronie basenu, spokojnie udaj się na płytki koniec. Poszukaj czegoś, czego można by się trzymać lub na czym można by stanąć, jeśli jesteś w szerszym miejscu.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy, aby się uspokoić, unoś się na plecach i skup się na głębokim oddychaniu.
   • Kiedy panikujesz, twój oddech staje się ciężki, co utrudnia unoszenie się.

2. 

   Noś kamizelkę ratunkową. Jeśli nie jesteś zbyt pewny siebie, załóż kamizelkę, zwłaszcza podczas pływania w większym akwenie. Początkujący zwykle może dotrzeć do krawędzi basenu, ale może być trudniej dotrzeć do brzegu rzeki lub plaży. Na szczęście w kamizelce można używać prawidłowej formy pływania szczeniaka.
   • Jeśli nie chcesz nosić kamizelki, ale nadal chcesz czuć się bezpiecznie, użyj bojki przymocowanej do paska i unoszącej się za ciałem podczas pływania.
   • W razie wątpliwości załóż kamizelkę ratunkową dziecku. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

3. 

   Pływaj odpowiedzialnie. Nigdy nie pływaj sam. Jeśli masz atak paniki w wodzie lub masz trudności z pływaniem, twój przyjaciel może ci pomóc. Spróbuj pływać w basenach z ratownikami, którzy są przeszkolonymi pracownikami, którzy pomogą Ci utonąć lub udzielić pierwszej pomocy.
   • Gdy idziesz pływać, zostaw swój telefon komórkowy w pobliżu, na wypadek gdybyś potrzebował wezwać pogotowie.
   • Zawsze przestrzegaj zasad i przepisów dotyczących basenu.

Porady

• Pamiętaj, aby zawsze trzymać ręce pod wodą (lub przynajmniej bardzo blisko powierzchni).
• Mocniejsze opuszczanie rąk pomoże Ci lepiej unosić się na wodzie.
• Trzymaj nogi prosto i wbij je w wodę.
• Aby poruszać się szybciej, zwiększ prędkość rąk i nóg lub rób większe koła rękami.
• Dla bardzo małych dzieci zaleca się rozpoczęcie pływania szczeniaka w kamizelce ratunkowej. Kiedy już opanują pływanie, zdejmij kamizelkę i miej je na oku podczas pływania.
• Wykonuj bardzo szerokie zakręty w kształcie litery „U”.

Ostrzeżenia

• Podczas kąpieli w morzu trzymaj się blisko plaży i nigdy nie pływaj sam.
• Zachowaj ostrożność podczas pływania w głębokiej wodzie.