Zawartość

• Kroki

Inne sekcje

Każdy czasami ma trudności ze snem. Jeśli z trudem zasypiasz, możesz wprowadzić kilka prostych zmian, które pomogą. Angażowanie się w relaksujące zajęcia i zmiana stylu życia może skutkować lepszym ogólnym cyklem snu.

Kroki

Część 1 z 3: Zasypianie

1. 

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Staraj się nie używać iPada, komputera lub telefonu dłużej niż kilka minut (aby ustawić alarm lub wybrać medytację z przewodnikiem) przed pójściem spać. Urządzenia te emitują określone światło - niebieskie światło - które może uniemożliwić zasypianie.
2. 
   
   A co jeśli masz złe przeczucia i nie możesz spać?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wsparcia resuscytacyjnego serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.

   

   Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Spróbuj medytacji z przewodnikiem, aby odwrócić uwagę od złych uczuć lub napisz w dzienniku.
3. 
   
   Jak mogę spać tylko pięć lub sześć godzin i nadal być aktywnym i przytomnym w szkole?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wsparcia resuscytacyjnego serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.

   

   Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Chociaż możesz krótko przespać pięć do sześciu godzin, w perspektywie długoterminowej bycie wysoce funkcjonalnym i aktywnym w szkole byłoby problemem, ponieważ czułbyś się wyczerpany. Brak snu może powodować senność w ciągu dnia, zmęczenie, przyrost masy ciała, depresję, a nawet myśli samobójcze. Celuj przez co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy.
4. 
   
   Właśnie rozmawiałem przez telefon i teraz nie mogę spać, co mam zrobić?
   
   Przeczytaj, bo to zmęczy twoje oczy. Ukryj telefon w trudno dostępnym miejscu, aby nie można było do niego wrócić. Lub po prostu szybko mrugaj przez 60 sekund, robi to ogromną różnicę.
5. 
   
   Jakie masz wskazówki dla kogoś, kto nie zasypia i gra na iPadzie, ponieważ nie może zasnąć?
   
   Całkowicie zmniejsz jasność i włącz tryb nocnej zmiany biegów. Nie męczy to oczu i nie ułatwia zasypiania.
6. 
   
   Muszę szybko zasnąć. Co powinienem zrobić?
   
   Jeśli spróbujesz szybko zasnąć, przyniesie to odwrotny skutek. Po prostu zrelaksuj się i powiedz sobie, że nie ma problemu, jeśli nie śpisz. Możesz też spróbować zanudzić się do snu. Nie stresuj się tym.
7. 
   
   Czy pomagają pluszaki lub zwierzak?
   
   Dla niektórych tak.
8. 
   
   Co mam zrobić, jeśli moi rodzice nie śpią, a ja chcę spać?
   
   Staraj się ignorować hałas, który wydają i czytać książkę lub słuchać muzyki, aż zaśniesz.
9. 
   
   Jak mam zasnąć?
   
   Połóż się w chłodnym, ciemnym pokoju i słuchaj spokojnej muzyki do medytacji.
10. 
    
    Co mam zrobić, jeśli nie mogę zasnąć przez całą noc?
    
    Jeśli to problem każdej nocy, idź do lekarza. Od czasu do czasu jest w porządku, idź spać wcześnie wieczorem, nie powinieneś mieć większych problemów ze snem. Możliwe też, że spałeś więcej niż myślisz.