Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Prosty, klasyczny i podstawowy cios karate w stylu Shotokan. Tak bezpośredni, liniowy i potężny, że jest w stanie powalić każdego jednym pociągnięciem. Oto sposoby, aby to zrobić poprawnie.

Kroki

1. 

   Ustaw się w wygodnej pozycji. Możesz przyjąć naturalną postawę shizentai, ale może też przyjąć najniższą podstawę tzw. pozycję rycerską kiba-dachi.
   • Upewnij się, że odległość między nogami jest prawidłowa. W naturalnej postawie nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion.
   • Miej luźne nogi i upewnij się, że kolana są zgięte / niezablokowane.

2. 

   
   
   Zaciśnij pięść i podnieś ją do bioder z dłonią skierowaną do góry. Twoja pięść powinna opierać się o twój bok.
   • Twoje ciało powinno być lekko rozluźnione, ale przygotowane i skupione na celu.
   • Musisz wybrać cel między dwoma. Jeśli chcesz uderzyć w ciało, chuudanceluj tylko w rejon poniżej żeber, gdzie znajduje się tzw. „splot słoneczny”. Jeśli chcesz uderzyć w twarz, jodan, po prostu wyceluj w twarz. Ze względów bezpieczeństwa lub jeśli uważasz, że straciłeś kontrolę, instruktor może poprosić Cię o celowanie tuż pod twarzą, zamiast celować bezpośrednio w twarz.
   • Zdaj sobie sprawę, że nie ma tak dużego wpływu na dotarcie do innych części ciała.
   • Jeśli nie trenujesz z kimś innym, wyobraź sobie przeciwnika swojego wzrostu przed sobą.

3. 

   
   
   Cofnij uderzenie w linii prostej. Wystarczy pomyśleć o prostej od nadgarstka do linii środkowej.
   • Trzymaj łokcie do wewnątrz, aby cios był prosty. Podczas ruchu łokieć musi delikatnie dotykać boku ciała.
   • Zachowaj rozluźnienie podczas ruchu, aż do zakończenia ruchu.

4. 

   
   
   Połącz się ze swoim celem. Jeśli trenujesz z kimś, „łączenie się” oznacza zakończenie ruchu tuż przed nadejściem czasu na jego wykonanie. Jeśli jest to cel, taki jak makiwara, oczywiste jest, że będziesz chciał go uderzyć.
   • Obróć pięść, aby obrócić dłoń w dół.
   • Napnij mięśnie, uderzając pięścią. Upewnij się, że usztywniasz nie tylko nadgarstek i ramię, ale także pośladki, nogi i biodra.
   • Oddychać. Jeśli chcesz, „Kiai”.
   • Jeśli jesteś na zaawansowanym poziomie, użyj techniki wibrowania bioder, aby zmaksymalizować swoją siłę.

5. 

   Powtórz ruch lub wróć do pozycji wyjściowej. Zawsze bądź skupiony, bez rozluźnienia.

Metoda 1 z 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Ustaw się w pozycji frontalnej, „zenkutsu-dachi”. Upewnij się, że nogi są we właściwej pozycji, równolegle do szerokości między ramionami.
   • Jeśli spojrzysz na swoje kolano ustawione przed sobą, zauważysz, że zasłania ono widok Twojej stopy. Twój kciuk powinien być lekko skierowany do wewnątrz, nie dokładnie 90 stopni, ale około 85.
   • Sprawdź swoją postawę, prosząc kogoś o popchnięcie Cię, aby upewnić się, że jesteś w stanie utrzymać równowagę.
   • Upewnij się, że ręka do blokowania jest z przodu, a ręka do uderzenia jest blisko bioder.

2. 

   W momencie uderzenia idź do przodu. Pociągnij tylną nogę do przodu, aż obie będą równoległe.
   • Nie wstawaj. Trzymaj głowę cały czas na tej samej wysokości.
   • Trzymaj nadgarstek na biodrze w tym samym miejscu.
   • Jeśli chcesz, możesz przedłużyć uchwyt blokujący, ale jest to opcjonalne.
   • Delikatnie przesuń tylną nogę do przodu, nie podnosząc jej z podłogi.
   • Twoja tylna noga nie może poruszać się bezpośrednio do przodu, ale musi przesuwać się do środka, gdy środek zbliża się do ciała.

3. 

   Naładuj swój cel. Nabierz rozpędu za pomocą tylnej nogi, pozostań w niskiej pozycji i trzymaj pięść z boku ciała.
   • Upewnij się, że nogi są lekko ugięte, aby zapewnić maksymalną siłę do ataku.
   • Nie obciążaj.
   • Skoncentruj się na celu, czy to na ciele, czy na twarzy.

4. 

   Połącz się ze swoim celem. Obróć pięść tak, aby dłoń była opuszczona w momencie połączenia.
   • Oddychaj lub „Kiai”.
   • Napnij mięśnie podczas wykonywania uderzenia. Musisz całkowicie wyprostować tylną nogę i napiąć wszystkie mięśnie, aby skoncentrować całą siłę od impulsu stóp do uderzenia.
   • Przednia noga jest ponownie równoległa do szerokości barku, aby przyjąć solidną pozycję.

5. 

   Wróć do pozycji przedniej.

Metoda 2 z 2: Odwrócony stempel (Gyaku-zuki)

1. 

   Wiedz, że sekret skutecznego "gyaku-zuki" tkwi w rotacji bioder. Siła pochodzi z bioder, a także z piłki w rzucie.

2. 

   Ustaw się w pozycji przedniej. Upewnij się, że nogi są we właściwej pozycji, równolegle do szerokości ramion.
   • Sprawdź swoją postawę, prosząc kogoś o popchnięcie Cię, aby upewnić się, że jesteś w stanie utrzymać równowagę.
   • Upewnij się, że ręka do blokowania jest z przodu, a ręka do uderzenia jest blisko bioder.

3. 

   Obróć swoje ciało. Rozpocznij rotację od bioder.
   • Twoja tylna noga również dodaje siły rotacji.
   • Wykonaj szybki obrót, pozostawiając dłoń w górze i opartą na biodrach.
   • Nie podnoś głowy, trzymaj ją na tej samej wysokości.

4. 

   Obróć rękę i połącz się z celem. Przed połączeniem obróć pięść tak, aby była skierowana w dół.
   • HZamknij środkową linię celu. Odwrotny cios lewą lub prawą ręką musi dotrzeć w to samo miejsce, w środku celu.
   • Podczas łączenia zablokuj na chwilę swoje ciało, koncentrując się na wykorzystaniu maksymalnej siły.
   • Oddychaj lub „Kiai” podczas łączenia.

5. 

   Wróć do pozycji gotowości lub powtórz ruch.

Porady

• Po prostu usztywnij swoje ciało pod wpływem uderzenia
• Dostosuj swój styl do sytuacji. Jeśli twój cel jest na plecach, możesz trafić w tył głowy lub nerki.
• Nie napinaj się przed wymierzeniem ciosu, to tylko cię spowolni.

Ostrzeżenia

• Zawsze przestrzegaj procedur bezpieczeństwa swojego instruktora.
• Zachowaj szczególną ostrożność uderzając w twarz / głowę przeciwnika. Uderzenie w brzuch z niewielką siłą rzadko powoduje poważne uszkodzenia.