Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
24 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
4 Móc 2024
Zawartość
Istnieje kilka technik walki używanych do podporządkowania sobie przeciwnika. Kopnięcie boczne jest kluczową bronią, która może być bardzo efektywna, jeśli zostanie wykonana poprawnie. Jest szczególnie silny ze względu na generowanie siły z bioder, pleców i tułowia, mogąc zadać wiele obrażeń. Istnieją różne wersje tego oszustwa, ale postępując zgodnie z instrukcjami w tym artykule i doskonaląc technikę, możesz je łatwo wykonać.
Kroki
Metoda 1 z 5: Wykonanie kopnięcia bocznego w taekwondo
Naucz się tego ruchu, ponieważ jest to podstawowe kopnięcie boczne w taekwondo. Jest to jedno z najpotężniejszych uderzeń w sztukach walki i posłuży również do zdobywania punktów na zawodach. Dodatkowo w zawodach bieganie jest względnie bezpieczne, ponieważ ciało jest na boku, co utrudnia przeciwnikowi kontratak.
- Kopnięcie boczne jest najczęstszym ruchem taekwondo i należy się go nauczyć, zanim praktykujący przejdzie do bardziej złożonych wariantów.
Trzymaj się ściany, aby uzyskać równowagę. Ćwicz kopnięcie boczne krok po kroku, aby upewnić się, że używasz prawidłowej techniki. Trzymaj się ściany lub krzesła, ucząc się prawidłowego ruchu stopy wykonującej ruch.
Ustaw się bokiem do celu i unieś kolano z przedniej nogi. Kostka powinna być zgięta, a podeszwa stopy gotowa do uderzenia. Podeszwa stopy jest zewnętrzną częścią stopy. Zostanie użyty do uderzenia w cel. Podnosząc kolano, pięta powinna być skierowana w stronę przeciwnika.
- Chociaż cios wymaga od ciebie ruchu ciała w bok, w tym momencie powinieneś zacząć od tego, że jest już ustawiony prawidłowo i ćwiczyć tylko ruch stopy, który zadaje cios.
- To jest bezpośredni strzał. Oznacza to, że przed rozciągnięciem nogi należy obrócić piętę w kierunku celu.
Przyciągnij kolano do celu i wyprostuj je całkowicie. Napnij mięśnie nóg i podnieś stopę do tułowia przeciwnika. Utrzymuj większość stopy podporowej w kontakcie z podłogą. Aby to zrobić, unieś kciuk, trzymając resztę palców na miejscu.- Pamiętaj: musisz uderzyć przeciwnika podeszwą stopy.
- Celuj w tułów przeciwnika.
- Podczas uderzenia pięta powinna znajdować się wyżej niż palce.
Ponownie ugnij kolana i połóż je na podłodze. Przed ponownym kontaktem nogi z podłożem kolana muszą powrócić do pozycji wyjściowej.
Skoncentruj się na stopie podporowej. Teraz, gdy już przećwiczyłeś ruch stopy wykonującej ruch, użyjesz stopy podpierającej, aby poprawić ruch. Jest kluczem do kopnięcia bocznego i jest bardzo ważny dla wykonania uderzenia i utrzymania równowagi.
- Zwróć szczególną uwagę na ruch stopy podporowej.
Zacznij od stopy podporowej skierowanej w stronę celu. Zajmij pozycję bojową. Powszechnym jest stanie z lewą stopą przed ciałem i prawą z tyłu. W ten sposób ciało zostanie ustawione prawie poprzecznie. Prawa ręka powinna znajdować się na wysokości podbródka, 30 lub 40 cm przed lewym ramieniem.
Rozpocznij ruch, obracając stopę podpierającą podczas podnoszenia kolana nogi, które wykona ruch. Twoja prawa stopa powinna obracać się o 180 ° podczas całego ruchu. Oznacza to, że w momencie uderzenia Twoja stopa zostanie obrócona do tyłu.
Obróć stopę, aby poruszyć biodrami i uderzyć. Pełne obrócenie otworzy biodra tak, że stopa uderza w cel pod odpowiednim kątem. Ten ruch zwiększa siłę kopnięcia bocznego.
- Możesz włożyć jeszcze więcej siły na stopę, aby lepiej wykorzystać mięśnie bioder, pleców i tułowia podczas uderzania w cel.
- Obrót oznacza przekształcanie energii pochodzącej z ziemi w siłę uderzenia. To sprawi, że będziesz silniejszy.
- Początkujący może zdecydować się na obrócenie stopy przed usztywnieniem kolan na moment uderzenia. W miarę postępów pamiętaj, aby obracać stopą w momencie uderzenia (kiedy Twoje kolano jest prawie wyprostowane), tak aby ruch rotacyjny biodra zwiększał siłę i siłę uderzenia.
Trzymaj kolano uniesione podczas całego ruchu. Musi pozostać w tej samej pozycji, którą przyjął, gdy go podnosił podczas całego ruchu ciosu. Pozycja zmieni się dopiero po cofnięciu nogi do pozycji wyjściowej.
- Na przykład, jeśli po raz pierwszy podniosłeś kolano w talii, trzymaj je tak podczas uderzania w cel, a także podczas cofania nogi po uderzeniu.
- Opuszczenie kolana zmniejszy siłę ciosu i zapobiegnie uderzeniu twojego kopnięcia w cel w poziomie.
Rozciągnij nogę i ustaw podeszwę stopy w prawidłowej pozycji. Napnij kolano i zbliż podeszwę stopy do celu, aż nastąpi kontakt.
- Użyj tej samej techniki, której używałeś wcześniej, dzięki czemu podeszwa stopy podporowej w pełni styka się z podłogą.
Zakończ pociągnięcie i postaw stopę z powrotem na podłodze. Ponownie ugnij kolano i ustaw stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Kiedy dotyka ziemi, jego ciało musi być ustawione w pozycji bocznej.
- Twoja stopa podporowa obróci się o 90 ° i będzie skierowana w tym samym kierunku, co Twoje ciało.
Ćwicz często kopnięcie boczne. Ćwicz, aby utrzymać równowagę i wygenerować jak najwięcej siły podczas obracania stopy podpierającej i prawidłowego wykonywania techniki. Dodatkowo pracuj nad poprawą ruchomości i siłą bioder, aby zwiększyć skuteczność bocznego kopnięcia.
Metoda 2 z 5: Wykonanie kopnięcia bocznego w ruchu w taekwondo
Użyj bocznego kopnięcia w ruchu, aby być bliżej celu w momencie uderzenia. Ten ruch służy do przybliżenia odległości między tobą a przeciwnikiem podczas procesu. Nazywa się również Yop Chagi.
- Musisz być w stanie po mistrzowsku wykonać kopnięcie boczne, zanim spróbujesz wykonać swoją wersję w ruchu.
Przyjmij konwencjonalną postawę do walki. Zawsze będziesz z nią walczył, dlatego lepiej od niej poćwiczyć. Powszechnym jest stanie z lewą stopą przed ciałem i prawą z tyłu. W ten sposób ciało zostanie ustawione prawie poprzecznie. Prawa ręka powinna znajdować się na wysokości podbródka, 30 lub 40 cm przed lewym ramieniem.
Ustaw ciało na boki. Daje to przewagę podczas wysuwania ciała do przodu podczas wykonywania kopnięcia bocznego. Ugnij kolana, abyś mógł swobodnie poruszać się w tej pozycji.
Skacz i jednocześnie pchaj ciało do przodu. Jest to niezbędny boczny krok do wykonania ciosu. Podczas skoku przesuń ciało w kierunku celu. Skacz obiema stopami w tym samym czasie.
- Nie skoczysz daleko. Robi to tylko po to, aby twoje ciało i noga znalazły odpowiednią odległość do wykonania ciosu.
Podczas skoku zbliż przednie kolano do klatki piersiowej. Wysokość kolana określa położenie ciała przeciwnika, które uderzy kopnięciem.
Wyciągnij nogę i nawiąż kontakt z celem. Możliwe jest uderzenie podeszwą stopy lub piętą.
- Jeśli trenujesz z partnerem, najlepiej uderzać podeszwą stopy.
- Jeśli próbujesz rozbić jakiś przedmiot, na przykład deskę lub cegłę, użyj pięty. Spowoduje to, że cała siła uderzenia zgromadzi się w pięcie, która jest najsilniejszą częścią Twojej stopy.
Obróć całkowicie stopę podporową, gdy usztywniasz kolano stopy, które uderzy przeciwnika. Obróć stopę podporową, aż zostanie całkowicie odwrócona: zwiększy to siłę uderzenia. Kiedy usztywniasz ostatnią część kolana, obróć stopę, aby włączyć siłę bioder do kopnięcia.
- Wykonanie musi być takie samo, jak konwencjonalne kopnięcie boczne.
Wyląduj stopą przed swoim ciałem. Zegnij kolano i przyłóż stopę do podłogi. Wylądujesz z nim przed sobą, a nie z równoległymi nogami.
Poćwicz bieganie obiema nogami. Ważne jest, aby ćwiczyć uderzenie niedominującą nogą. Ćwicz dalej obiema nogami, aby rozwinąć pamięć mięśniową. Ułatwi to wykonanie ruchu podczas treningu.
Metoda 3 z 5: Wykonanie kopnięcia w tył
Użyj kopnięcia w tył, aby zadać silny cios podczas zawodów lub treningu. Jest podobny do konwencjonalnego kopnięcia bocznego, z tym wyjątkiem, że ciało wykonuje ruch obrotowy. Kopnięcie w tył jest szczególnie przydatne, gdy ktoś cię atakuje, ponieważ umożliwia wykonanie ciosu podczas oddalania się lub zbliżania do celu.
- Ten kopniak jest również nazywany Yeop Chagi.
. Zajmij pozycję bojową. Powszechnym jest stanie z lewą stopą przed ciałem i prawą z tyłu. W ten sposób ciało zostanie ustawione prawie poprzecznie. Prawa ręka powinna znajdować się na wysokości podbródka, 30 lub 40 cm przed mocnym ramieniem.
Ustaw przednią nogę. Obróć przednią stopę i trzymaj palce w odwrotnej pozycji celu. Oznacza to obrócenie stopy o 180 °. Musisz obracać biodrami podczas obracania stóp, tworząc płynny ruch.
Odwróć głowę przez ramię, aby obserwować cel. Twoja głowa powinna podążać zgodnie z kierunkiem obrotu stopy. Oznacza to, że będziesz patrzeć przez ramię po tej samej stronie, co stopa używana do uderzenia.
- Na przykład, jeśli stopa przed tobą jest właściwa, obróć ją tak, aby zostawić ją z palcami za sobą i obróć głowę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Będziesz patrzył na cel nad lewym ramieniem.
Wystaw nogę, która wykona ruch do przodu, jednocześnie zbliżając kolano do klatki piersiowej. Ruch jest podobny do tego, co ma miejsce podczas konwencjonalnego kopnięcia bocznego. Przynieś stopę podporową z powrotem na podłogę i zegnij kolano podczas obracania. Twoje kolano powinno dotykać klatki piersiowej i powinieneś widzieć prostą linię między biodrami, piętą i celem.
- Na przykład, jeśli stopa, która wykona kopnięcie (tył) jest lewą, należy kontynuować obracanie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, jednocześnie kierując lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Pomiędzy lewym biodrem, lewą piętą a celem powinna być prosta linia.
- Ten ruch to obrót kopnięcia wstecznego (lub obrotowego) bocznego.
- Kopnięcie boczne zyskuje dodatkową moc dzięki sile dośrodkowej rotacji. Im szybszy i bardziej płynny obrót, tym większa siła kopnięcia.
Napnij kolano, aby trafić w cel. Napnij kolano i uderz w cel. Często zdarza się, że uderza się w tułów, ale może też celować w inne części ciała.
- Musisz uderzyć przeciwnika piętą lub podeszwą stopy. To są części, które najlepiej zwiększą wpływ.
Zegnij kolana i wyląduj. Przyciągnij kolano do klatki piersiowej i wykonaj krok do przodu stopą, która wykona kopnięcie. Spowoduje to, że wylądujesz w pozycji bojowej: jedną stopą przed ciałem.
Metoda 4 z 5: Wykonywanie Twi-myo Yeop Chagi
Użyj Twi-myo Yeop Chagi, aby zaimponować znajomym. To kopnięcie jest zaawansowaną techniką często używaną do demonstracji. Przy prawidłowym użyciu podczas walki może być bardzo skuteczną bronią.
- To kopnięcie jest techniką o znacznie większym zasięgu niż konwencjonalne kopnięcie boczne.
- Bieganie, aby wykonać cios, zwiększa siłę uderzenia i sprawia, że jest to bardzo silny strzał.
Zajmij pozycję bojową. Powszechnym jest stanie z lewą stopą przed ciałem i prawą z tyłu. W ten sposób ciało zostanie ustawione prawie poprzecznie. Prawa ręka powinna znajdować się na wysokości podbródka, 30 lub 40 cm przed lewym ramieniem.
Podejdź do celu. Jeśli kopiesz cel, wystarczy jeden lub dwa kroki, ale jeśli próbujesz go przekroczyć, być może będziesz musiał biec, aby uzyskać większą prędkość i siłę.
Podskocz, używając stopy podpierającej, a drugą podnieś. Umieść stopę podporową na podłodze i użyj siły, aby podnieść ją z podłogi. Kiedy to robisz, ustaw swoje ciało bokiem, aby wystawić drugą stopę przed ciałem.
- Dobrą alternatywą jest zbliżenie stopy podporowej do ciała, tak aby przeciwnik nie był w stanie go zdestabilizować.
Przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Ustawiając stopę, która wykona kopnięcie, zegnij kolano w taki sam sposób, jak robiłbyś konwencjonalne kopnięcie boczne. Takie postępowanie doda więcej siły do pociągnięcia w momencie rozciągnięcia, co oznacza, że utrzymywanie stopy na stałe prosto spowoduje znacznie słabsze kopnięcie.
- Im bliżej klatki piersiowej jest kolano, tym mocniejsze kopnięcie.
- Trzymaj piętę twarzą do celu.
W momencie kontaktu rozciągnij kolano. Zrób to dobrze w momencie uderzenia. Precyzja ruchu jest ważnym krokiem, więc często ćwicz, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania pociągnięcia.
- Duża część siły uderzenia pochodzi z rozciągnięcia kolana we właściwym momencie. Upewnij się, że jesteś w odpowiedniej odległości od celu: wystarczająco daleko, aby w pełni wyprostować nogę, ale nie tak daleko, aby kopnięcie ledwo dotknęło celu.
Uderz w podeszwę stopy lub piętę. Obie są najsilniejszymi częściami stopy. Pięta jest szczególnie mocna, więc jeśli zamierzasz znokautować przeciwnika, wybierz ją.
- Uderzenie podeszwą stopy jest również skuteczne i pomaga stawie skokowym wchłonąć siłę uderzenia.
Zegnij kolana i wyląduj. Zegnij kolano, przyłóż je do klatki piersiowej i wyląduj. Może ci się okazać łatwiejsze obracanie ciała w kierunku ciosu i wykonanie pełnego obrotu przed zajęciem początkowej pozycji bojowej.
- Jeśli kopiesz prawą stopą, możesz kontynuować obrót przeciwnie do ruchu wskazówek zegara po uderzeniu, aby zakończyć obrót przed lądowaniem.
- Wyląduj obiema stopami i zachowaj równowagę.
Metoda 5 z 5: Wykonywanie kopnięcia bocznego w kickboxingu
Użyj kopnięcia bocznego, aby wykonać trening aerobowy w kickboxingu. To oszustwo to świetny sposób na spalanie kalorii i trening ciała, a także świetna zabawa. Kopnięcie boczne to świetny sposób na dodanie do rutyny ćwiczeń.
- Możesz użyć worka treningowego, partnera trzymającego rakietę lub uderzającego w wiatr.
Zajmij swoje stanowisko w kwestii boksu. Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona, z jedną nogą przed tułowiem, a drugą z tyłu. Kopnięcie musisz wykonać przednią nogą. Trzymaj pięści przed twarzą.
- Ćwicz ruch obiema nogami. Po ćwiczeniu z jednym zmień pozycję i trenuj z drugim.
- Ręce powinny znajdować się przed brodą i ustami, aby chronić twarz.
- Twoje ciało powinno być ustawione poprzecznie w stosunku do celu.
Przyciągnij przednie kolano do klatki piersiowej. Zgięte kolano wzmacnia siłę ciosu, więc unieś je jak najdalej.
Rozciągnij kolano. Rozciągnij ją w momencie kontaktu. Uderzenie podeszwą stopy sprawi, że kopnięcie będzie silniejsze i bezpieczniejsze.
- Pamiętaj, aby poruszać ciałem podczas uderzenia. Oznacza to jednoczesne obracanie ciała i bioder.
- Pomyśl o kopnięciu jako o krok po kroku. Zwiększy to siłę uderzenia.
- Nie blokuj kolan ani nie wyprostuj ich całkowicie, bo możesz doznać kontuzji. Trzymaj je lekko zgięte nawet w momencie kontaktu.
Obróć stopę podporową. Musisz go obrócić, aby zwiększyć siłę i siłę ciosu. Powinien mieć palce za sobą, kiedy uderza w cel.
- Stopa podporowa musi obracać się o 180 °, aby palce u nóg były cofnięte podczas uderzenia.
- Obrót jest bardzo ważny, dlatego wykonuj go poprawnie podczas kopnięcia.
- Będzie wyglądać, jakbyś odwracał się plecami do celu, ponieważ obracasz biodrami podczas uderzenia.
Zegnij kolano i pochyl się do przodu. Zegnij ponownie kolano i przesuń je w kierunku klatki piersiowej. Zbliż stopę do podłogi i umieść ją bezpośrednio przed ciałem.
- Podczas lądowania obróć stopę podporową i ustaw ją w pozycji wyjściowej.
- Po dotarciu na ziemię możesz cofnąć się o krok, aby uciec od przeciwnika.
Porady
- Jeśli chcesz być naprawdę dobry w kopnięciu bocznym, weź udział w zajęciach sztuk walki.
- Ćwicz często. Im więcej ćwiczysz, tym silniejsze będzie Twoje kopnięcie boczne.
- Oddychanie przed ciosem sprawi, że będziesz bardziej podatny na kontratak, który może odebrać ci oddech. Aby zmniejszyć możliwość takiego zdarzenia, wypuść powietrze przed uderzeniem.
Ostrzeżenia
- Rozciągnij się przed ćwiczeniami. Jeśli tego nie zrobisz, mikrowłókna mięśnia mogą pęknąć, zranić cię i spowodować obrażenia. Aby chronić tkanki, przed rozciąganiem lub intensywnymi ćwiczeniami należy zwiększyć tętno, aby zwiększyć przepływ krwi do tego miejsca.
- Nie ćwicz, jeśli jesteś kontuzjowany, chyba że uzyskasz zalecenie specjalisty. Może to pogorszyć obrażenia.
- Prawidłowe rozciąganie zwiększy Twoją elastyczność (skutkując wyższymi kopnięciami) i zmniejszy ryzyko kontuzji. Rozciągaj się przed i po treningu.
- Nie wyciągaj nogi całkowicie, bo możesz uszkodzić kości i tkanki łączne (w zależności od twojego biotypu). Aby uniknąć problemów, zawsze miej lekko ugięte kolano.
