Zawartość

• Kroki

Wyobraź sobie: zdecydowałeś się zacząć regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem, gdy rano idziesz pobiegać, nogi zaczynają niekontrolowanie swędzić. Ten problem jest dość powszechny i ​​dotyka wielu sportowców amatorów. Aby tego uniknąć, pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny. Nie zawsze jest to łatwe, ale źródło problemu można zidentyfikować metodą prób i błędów. Postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.

Kroki

Metoda 1 z 3: znajdowanie prostych rozwiązań

1. 

   Zmień detergent lub płyn do zmiękczania tkanin. Substancje chemiczne zawarte w tych produktach mogą podrażniać skórę. Nawet jeśli nie miałeś wcześniej żadnych problemów, Twoja skóra może być bardziej wrażliwa, gdy jest ciepła i spocona.
   • Zmień na detergenty lub środki zmiękczające do tkanin przeznaczone do skóry wrażliwej lub niezawierające barwników ani perfum. Kup je w dowolnym supermarkecie za tę samą cenę, co normalne produkty.
   • Umyj swoje ubrania na siłownię w gorącej wodzie, aby usunąć resztki drażniących substancji pozostałych po poprzednim praniu.
   • Nawet jeśli zmiana detergentu lub płynu do zmiękczania tkanin wydaje się nie przynosić żadnego efektu, nie oznacza to, że używany wcześniej produkt był odpowiedni. Może się zdarzyć, że problem jest spowodowany łącznie z kilku powodów.

2. 

   
   
   Noś ubrania z różnych materiałów. Nawet miękkie bawełniane tkaniny mogą podrażniać spoconą skórę. Używaj materiałów syntetycznych, które pochłaniają pot z organizmu, a tym samym pomagają rozwiązać sytuację.
   • Może się również zdarzyć, że nosisz zbyt wiele ubrań. Na przykład Twoja skóra zacznie się pocić, jeśli zrobi się zbyt gorąca. Zakładając elementy na siłownię pamiętaj, że temperatura znacznie wzrośnie, gdy serce przyśpieszy.
   • Jeśli zamierzasz biegać na świeżym powietrzu lub w zimny dzień, użyj jaśniejszych warstw materiału, które można zdjąć, gdy zrobi się gorąco.
   • Zwróć także uwagę na metki lub szwy ubrań. Te szczegóły mogą podrażniać nogi, gdy skóra jest gorąca i lekko zaogniona. Jest to jeszcze ważniejsze dla tych, którzy biegają w obcisłych spodniach.
   • Jeśli nosisz szorty, ale skóra, która swędzi to ta, która jest odsłonięta, odrzuć możliwość, że problemem jest ubranie lub detergent lub odżywka.

3. 

   
   
   Nawilża skórę. W określonych porach roku, np. Zimą, powietrze jest suche, a skóra wysycha. W takich sytuacjach nogi mogą swędzieć, gdy się spocą, zwłaszcza jeśli bierzesz więcej niż jeden prysznic dziennie.
   • Dzieje się tak z tymi, którzy biegają w spodniach lub szortach, chociaż spodnie pogłębiają problem.
   • Po kąpieli nałóż nietłusty balsam nawilżający na skórę. Możesz również nałożyć go ponownie na pół godziny przed biegiem, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu między kąpielą a ćwiczeniami.
   • Kup aktywny krem ​​nawilżający zamiast pachnącego balsamu kosmetycznego. Te płyny rozpryskują się, gdy skóra staje się spocona, przez co obszar jest lepki i bardziej swędzący niż wcześniej.

4. 

   
   
   Ogol nogi. Jeśli masz zwyczaj golenia, nie rób tego, aby uniknąć swędzenia nóg. Jest to tym bardziej istotne dla osób noszących długie, obcisłe spodnie, ponieważ materiał powoduje tarcie o futro i powoduje podrażnienia.
   • Jeśli nigdy nie goliłeś nóg (lub jeśli nogi swędzą, nawet gdy nosisz szorty), dzieje się tak, ponieważ problem jest spowodowany innym powodem. Jednak spodnie do biegania mogą nadal powodować tarcie z włosami regionu.
   • Dobrze nawilż nogi i użyj idealnego żelu do depilacji lub balsamu, aby uniknąć skaleczenia brzytwą.
   • Jeśli usuwanie włosów rozwiąże problem, w razie potrzeby kontynuuj proces. Nie rezygnuj z przyzwyczajenia, bo podrażnienie może powrócić.

5. 

   Poczekaj minutę. Wielu biegaczy twierdzi, że ich nogi zaczynają swędzieć, gdy ponownie zaczynają biegać po kilku miesiącach lub tygodniach braku aktywności - lub gdy zaczynają ćwiczyć po prowadzeniu siedzącego trybu życia.
   • Eksperci nie są pewni, co powoduje tę sytuację, ale nogi mogą swędzieć, gdy organizm nie jest przyzwyczajony do określonego poziomu aktywności fizycznej. Może się tak zdarzyć, ponieważ krew nie krąży tak dobrze w okolicy. Jeśli tak, natychmiast udaj się do lekarza.
   • Jeśli zacząłeś (lub zacząłeś od nowa) bieganie, kontynuuj przez kilka tygodni i zobacz, czy swędzenie ustąpi. W międzyczasie spróbuj wyeliminować inne możliwe przyczyny problemu.
   • Jeśli swędzenie nie ustąpi w ciągu miesiąca od biegania, możesz mieć problem zdrowotny. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.

6. 

   Zacznij biegać w pomieszczeniu. Jeśli często czujesz swędzenie podczas biegania po ulicy, użyj bieżni, aby sprawdzić, czy coś się zmieni. Może to wyeliminować możliwość, że Twoje ciało reaguje na coś w otoczeniu.
   • Jeśli nogi nie swędzą, gdy siedzisz na bieżni, problem może wynikać z reakcji alergicznej na powietrze lub inne czynniki środowiskowe, takie jak temperatura i wilgotność.
   • Z drugiej strony, jeśli nogi nadal swędzą na bieżni lub w środowisku o kontrolowanej temperaturze, przynajmniej wyeliminujesz możliwość, że przyczyną problemu jest otwarta przestrzeń. Pamiętaj jednak, że może to nadal mieć z tym coś wspólnego.

7. 

   Prysznic rzadziej i zimną wodą. Częste kąpiele i zbyt długie przebywanie w gorącej wodzie może wysuszać skórę i powodować swędzenie. Staraj się brać jedną ciepłą kąpiel dziennie (np. Po powrocie z biegania). Te proste adaptacje mogą zapobiec wysuszeniu i swędzeniu.
   • Jeśli zwykle pływasz, kontakt z chlorem może również wysuszyć skórę. Po wyjściu z basenu weź prysznic, aby umyć ciało.

Metoda 2 z 3: Zbadanie możliwości uczulenia

1. 

   Weź nie uspokajający lek przeciwhistaminowy. Kiedy organizm jest zraniony lub zestresowany, uwalnia więcej histaminy w dotkniętym obszarze, co zwiększa krążenie krwi i przyspiesza powrót do zdrowia. Jednak może również powodować swędzenie.
   • Możesz spróbować wziąć dostępny bez recepty lek przeciwhistaminowy. Sama marka nie jest ważna, ale lepiej wypróbować więcej niż jedną, dopóki nie znajdziesz idealnej. Pamiętaj, że niektóre z tych leków, takie jak difenhydramina, mają działanie uspokajające - i nie są odpowiednie dla osób, które zamierzają biegać.
   • Nigdy nie przyjmuj więcej niż zalecana dawka lub więcej niż jeden lek przeciwhistaminowy na raz, w przeciwnym razie możesz być uspokojony lub odczuwać inne skutki uboczne. Lek należy przyjmować około pół godziny przed rozpoczęciem biegu.
   • Jeśli dostępny bez recepty lek przeciwhistaminowy zmniejsza swędzenie, ale go nie eliminuje, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania silniejszej recepty.

2. 

   Pozostań nawodniony. Ciało traci dużo wody poprzez oddychanie i pocenie się.Zwłaszcza okresy bardziej suchego powietrza mogą powodować swędzenie z powodu odwodnienia, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody.
   • Odwodnienie może przyczynić się do produkcji histaminy w organizmie, co z kolei może powodować swędzenie - tym bardziej u osób, które nie doświadczają tego problemu w najgorętszych miesiącach roku lub podczas biegania w pomieszczeniu lub na bieżni.
   • Wiele osób czuje się mniej spragnionych, gdy pogoda jest chłodniejsza. Nie musisz pić lodowatej wody (która chłodzi organizm), ale wypij przynajmniej jedną szklankę płynu na 30 do 45 minut przed wyjściem na bieg i kolejną po zakończeniu.
   • Jeśli to możliwe, podczas biegania noś ze sobą butelkę z wodą, zwłaszcza jeśli zamierzasz korzystać z bieżni lub podróżować na bardzo duże odległości.

3. 

   Sprawdź, czy na skórze nie ma pręg lub śladów wysypki. Jeśli swędzeniu towarzyszy zaczerwienienie lub uraz, możesz mieć pokrzywkę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Ta reakcja alergiczna jest spowodowana aktywnością fizyczną i można ją kontrolować za pomocą leków.
   • Jeśli masz w przeszłości problemy skórne spowodowane lękiem, możesz być bardziej podatny na pokrzywkę wywołaną wysiłkiem fizycznym.
   • Jeśli uważasz, że masz pokrzywkę wywołaną wysiłkiem fizycznym, skonsultuj się z lekarzem lub alergologiem. Ponieważ problem nie jest tak powszechny, być może będziesz musiał porozmawiać z kilkoma specjalistami w celu znalezienia leczenia.

4. 

   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli swędzenie trwa dłużej niż cztery do sześciu tygodni i nie ustępuje po zastosowaniu leków przeciwhistaminowych dostępnych bez recepty - lub jeśli wystąpią inne objawy - problem może być poważniejszy.
   • Dowiedz się wszystkich szczegółów, które możesz uzyskać przed wizytą, aby przygotować się na pytania lekarza. Zmierz swoje tętno po około dziesięciu minutach biegania i przed rozpoczęciem sprawdź, czy wszystko jest w porządku.
   • Poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek ostre objawy, takie jak suchość skóry lub reakcja na detergent lub odżywkę, które Twoim zdaniem zostały wyeliminowane.
   • Pamiętaj, że ustalenie, jakie masz objawy, może zająć trochę czasu, ponieważ lekarz musi przepisać Ci idealny lek lub leczenie.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z poważniejszymi problemami

1. 

   W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub trudności w oddychaniu należy natychmiast przerwać bieganie. Ataki uogólnionego świądu, zwłaszcza nóg, mogą świadczyć o poważniejszym problemie, zwanym anafilaksją wywołaną wysiłkiem fizycznym. Jest to rzadkie, ale może być śmiertelne. Jeśli przestaniesz biegać po wystąpieniu objawów, prawdopodobnie będziesz w stanie dojść do siebie bez konieczności udawania się na pogotowie. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i zalecenia leczenia, jeśli uważasz, że możesz mieć coś poważniejszego.
   • Zwróć uwagę na objawy, takie jak zawroty głowy, nagła utrata kontroli mięśni, ucisk w gardle i trudności w połykaniu lub oddychaniu.
   • Objawy mogą być tak łagodne, że można je zignorować i kontynuować bieg. Jednak natychmiast przestań, jeśli stan się pogorszy. Być może poprawisz się, jeśli zwolnisz i zrobisz sobie przerwę; przy odrobinie szczęścia możesz nawet biec ponownie bez problemów.

2. 

   Odpręż się i ustabilizuj oddech. Jeśli musisz przestać biegać z powodu objawów, udaj się w bezpieczne miejsce i usiądź prosto. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie, mając nadzieję na poprawę.
   • Wdychaj powoli przez nos i wydychaj przez usta. Kiedy wszystko wygląda normalnie, spróbuj napić się wody. Pamiętaj, że objawy mogą trwać godzinami.
   • Jeśli objawy nasilą się nawet po zaprzestaniu biegania, natychmiast udaj się na pogotowie.
   • Nie biegaj dalej, nawet jeśli możesz się ustabilizować i objawy ustąpią. W przeciwnym razie mogą wrócić jeszcze silniej.

3. 

   Zapisz swędzące epizody w dzienniku. Lekarz będzie musiał znać wszystkie możliwe szczegóły dotyczące napadów, w tym to, co robiłeś przed biegiem. Im więcej ma informacji, tym bardziej będzie w stanie zidentyfikować możliwe przyczyny problemu.
   • Zapisz, gdzie biegasz, porę dnia, pogodę (jeśli jesteś na zewnątrz) i jak długo biegałeś, kiedy po raz pierwszy wystąpiły objawy. Jeśli to możliwe, zmierz tętno lub spróbuj przynajmniej oszacować tętno lub intensywność ćwiczeń.
   • Sporządź listę produktów czyszczących i higienicznych, których zwykle używasz oraz wszystkiego, co spożyłeś przed wyścigiem. Nawet jeśli wyeliminowałeś już możliwe alergie związane z tymi czynnikami, Twój lekarz nadal będzie potrzebował informacji.
   • Zwróć również uwagę, czy zmieniłeś mydło / mydło, detergent lub inne produkty używane do zwalczania świądu, a także czy nastąpiła jakakolwiek poprawa.
   • Dołącz szczegółowe informacje o tym, w co się ubrałeś, gdy biegałeś i czy Twoja skóra była ciepła przed pierwszym objawem.

4. 

   Wymień objawy. Zrozumienie objawów jest niezbędne, aby lekarz mógł znaleźć najlepszą formę leczenia. Zapisz wszystko, co się pojawi, tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli uważasz, że nie jest to ważne.
   • Objawy mogą się znacznie różnić. Dlatego wielu pacjentów nawet nie zdaje sobie sprawy z problemu, a lekarze nie mają wystarczających danych, aby postawić dobrą diagnozę.
   • Uogólniony świąd, zwłaszcza gdy towarzyszą mu pręgi i inne ślady na skórze, jest jednym z najczęstszych objawów. Uczucie ucisku w gardle oraz trudności w oddychaniu i połykaniu są również objawami anafilaksji wywołanej wysiłkiem fizycznym, ale nie u każdego je ma.
   • Inne objawy to nudności, niskie ciśnienie krwi, nagła utrata siły lub kontroli mięśni, zawroty głowy i bóle głowy.

5. 

   Zrób test, aby dowiedzieć się, czy masz alergie. Anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym może być spowodowana umiarkowanymi alergiami na różne rzeczy, takie jak owoce morza, pszenica lub inne pokarmy i leki.
   • Alergię można złagodzić do tego stopnia, że ​​nie zdajesz sobie sprawy, że ją masz, dopóki nie zaczniesz biegać, zaraz po kontakcie z antygenem. Przyspieszona temperatura i tętno spowodowane wysiłkiem fizycznym mogą powodować intensywną reakcję.
   • Jednak pewność, czy jest to przyczyna, można ustalić dopiero po wykonaniu przez lekarza niezbędnych badań.
   • Jeśli testy ujawnią przyczynę problemu, łatwiej będzie uchronić nogi przed drapaniem: po prostu nie narażasz się na czynniki wywołujące reakcję.
   • Przydatne mogą być również leki przeciwhistaminowe na receptę, ale musisz udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest idealne do przewlekłego stosowania.

6. 

   Pracuj z lekarzem. Anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym jest rzadkim, ale poważnym problemem i może być trudna do przewidzenia epizodów. Jeśli lekarz postawi tę diagnozę, będziesz musiał zorganizować się, aby kontynuować bieg bez narażania swojego zdrowia lub dobrego samopoczucia.
   • Lekarz poinformuje Cię, jakie są środki zapobiegawcze, aby zapobiec innym epizodom. Może nawet zasugerować, abyś nosił bransoletkę ostrzegawczą. Ponadto podczas biegania może być konieczne noszenie automatycznego wstrzykiwacza adrenaliny na wypadek, gdybyś musiał walczyć z epizodem.
   • Jeśli twój lekarz zdiagnozuje anafilaksję wywołaną wysiłkiem fizycznym, najlepiej unikać ćwiczeń w pojedynkę, nawet jeśli kontrolujesz objawy lub spędzasz długi czas bez czucia.
   • Nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz mógł biegać. Anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się niestabilnością (pojawia się i znika): możesz nie mieć żadnych objawów przez miesiące, a nawet lata i nagle mieć epizod.