Zawartość

• Kroki
• Porady

Czy był na ważnym spotkaniu, czy zdawał egzamin w absolutnej ciszy, kiedy nagle z jego brzucha dobiegł haniebny dźwięk, zwracający uwagę wszystkich? Wszyscy tam byli, uwierz mi! To twoje jelito wydaje dźwięki z powodu obecności gazów lub skurczów. Niewielki hałas jelitowy jest normalny i nieunikniony - trawienie powoduje, że narząd działa, a ciche jelito nie jest zdrowe. Mimo to prawdopodobnie przyszedłeś tutaj, aby uniknąć symfonii dźwięków wydobywających się w nieodpowiednich momentach, a poniżej znajdziesz kilka metod zaradzenia tej sytuacji.

Kroki

Metoda 1 z 5: Strategiczne jedzenie przekąsek

1. 

   Przekąsić coś. Na krótką metę najlepszą rzeczą do powstrzymania odgłosów jelitowych jest zjedzenie czegoś lekkiego i szybkiego. Jelito często wydaje dźwięki, ponieważ jest puste i głodne.
   • Może się to wydawać dziwne, ale jelito jest najbardziej aktywne, gdy jest puste. Pożywienie w układzie ogranicza wypróżnienia, co powinno wystarczyć do wyciszenia dźwięków dochodzących z „głębi jelita”.
   • Unikaj chodzenia na spotkania, egzaminy i spotkania na pusty żołądek. W ten sposób łatwiej unikniesz haniebnych dźwięków.

2. 

   
   
   Weź trochę wody. Czysta woda przyjmowana z umiarem pomaga przy dźwiękach jelit. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, wypij przekąskę i szklankę wody.
   • Ideałem jest, aby w jakiś sposób spożywać tylko przefiltrowaną, przegotowaną, destylowaną lub oczyszczoną wodę. Woda z kranu często zawiera chlor i bakterie, które mogą podrażniać wrażliwe jelita.

3. 

   
   
   Nie przesadzaj z konsumpcją płynów. Picie wody lub jakiegokolwiek innego płynu w nadmiarze może powodować inny rodzaj hałasu jelitowego: bulgotanie, gdy płyny przepływają przez system.
   • Nadmiar płynów może być jeszcze bardziej problematyczny dla osób, które są zwykle bardzo aktywne. Żołądek pełen wody może wydawać głośne dźwięki, gdy dużo się poruszasz.

Metoda 2 z 5: Utrzymanie zdrowych jelit

1. 

   
   
   Weź probiotyki. To jelito Nigdy hałas może sygnalizować niezdrowy przewód pokarmowy, a także bardzo hałaśliwe jelita. Aby zachować zdrowy ekosystem wewnętrzny, ideałem jest zachęcanie do wzrostu zdrowych bakterii w jelitach poprzez spożywanie probiotyków.
   • Kilka dobrych opcji, które zawierają probiotyki: kapusta kiszona, pikle, kombucha, jogurt, niepasteryzowany ser, miso, kimchi i kefir.
   • Obecność zdrowych bakterii w jelitach wspomaga trawienie, co z kolei zmniejsza hałas wytwarzany przez niezdrowe jelita.

2. 

   Jedz mniejsze porcje. Spożywanie zbyt dużej ilości naraz powoduje, że układ pokarmowy jest niezdrowy i zwiększa występowanie nieprzyjemnych dźwięków.
   • Zamiast jeść duże, ciężkie posiłki, podziel je na mniejsze porcje w ciągu dnia. W ten sposób zapobiegasz opróżnieniu żołądka, jednocześnie dając organizmowi odpowiedni czas na trawienie.

3. 

   Jedz wystarczająco dużo błonnika, ale nie przesadzaj. Błonnik pomaga w zdrowym i regularnym przemieszczaniu pokarmu w układzie pokarmowym.
   • Włókna są dobre dla układu pokarmowego i mają działanie oczyszczające, ale należy zachować ostrożność: nadmiar włókien może wytwarzać gazy i zwiększać hałas jelitowy.
   • Kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów. Całe ziarna i zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem błonnika.

4. 

   Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. Kofeina zwiększa zakwaszenie jelita, podrażniając je i zwiększając wytwarzanie wstydliwych odgłosów. Alkohol i inne chemikalia, takie jak te znajdujące się w niektórych lekach, również mogą pogorszyć sytuację.
   • Unikaj picia kawy na pusty żołądek. Mieszanie płynów z podrażnieniem powodowanym przez kofeinę może wywołać bulgotanie w jelitach.

5. 

   Zmniejsz spożycie nabiału i glutenu. Czasami hałaśliwe jelito może wskazywać, że nietolerancja pokarmowa podrażnia żołądek i przewód pokarmowy. Nietolerancja na laktozę i gluten (pszenicę) jest dość powszechna i może powodować hałas jelitowy.
   • Unikaj pokarmów zawierających laktozę lub gluten przez tydzień i zobacz, czy zauważysz poprawę. Jeśli Twoje jelita przestaną być tak hałaśliwe w tym tygodniu, możesz mieć nietolerancję. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać formalną diagnozę.
   • Wytnij jedno, a potem drugie, aby zobaczyć, czy ma jakieś pozytywne skutki; dzięki temu będziesz w stanie dowiedzieć się, czy masz nietolerancję laktozy lub glutenu. Jeśli wolisz, pokrój je na tydzień lub dwa, a następnie ponownie wprowadź nabiał do swojej diety. Sprawdź, czy zauważysz jakieś zmiany. Po kolejnym tygodniu ponownie wprowadź gluten i zobacz, co się stanie.

6. 

   Spróbuj mięty pieprzowej, aby złagodzić podrażnienia jelit. Zaparz herbatę lub, aby uzyskać mocniejszy zabieg, użyj olejku miętowego. Są to naturalne produkty, które łączą miętę z innymi relaksującymi składnikami i mogą bardzo pomóc.

Metoda 3 z 5: Minimalizacja gazów i powietrza w jelicie

1. 

   Jedz powoli. Wiele odgłosów jelitowych nie powstaje z powodu problemów, ale z powodu nadmiaru gazów i powietrza w układzie pokarmowym. Jest to stosunkowo łatwy problem do rozwiązania. Proste rozwiązanie: jedz powoli.
   • Kiedy jesz zbyt szybko, połyka się zbyt dużo powietrza, co powoduje tworzenie się pęcherzyków w jelicie. Kiedy przemieszczają się przez układ pokarmowy, wytwarzają bardzo głośne dźwięki.

2. 

   Przestań żuć gumę. Podobnie jak jedzenie zbyt szybko, guma do żucia sprawia, że ​​połykasz zbyt dużo powietrza. Jeśli cierpisz na wiele dźwięków jelit, zrób sobie przerwę od żucia gumy.

3. 

   Unikaj bąbelków. Bąbelki obecne w napojach bezalkoholowych, piwie i wodzie gazowanej mogą wywoływać bulgotanie w jelitach.
   • Bąbelki sygnalizują obecność gazu w napojach, który jest przenoszony do układu pokarmowego.

4. 

   Zmniejsz spożycie węglowodanów i tłuszczów. Oprócz węglowodanów i tłuszczów rafinowane cukry podczas trawienia wytwarzają również wiele gazów. Dlatego unikaj słodkich, bogatych w skrobię i tłustych potraw.
   • Nawet zdrowa żywność, taka jak soki owocowe (zwłaszcza jabłkowe i gruszkowe), może wytwarzać gazy z powodu wysokiego poziomu cukru.
   • Tłuszcz nie wytwarza samodzielnie gazów, ale może powodować wzdęcia. Ucisk wywierany przez obrzęk jelita może pogorszyć problem.

5. 

   Nie pal. Prawdopodobnie już wiesz, że palenie jest złe, ale prawdopodobnie nie wiesz, że palenie może powodować hałas jelitowy. Podobnie jak zbyt szybkie jedzenie i żucie gumy, palenie może powodować połykanie powietrza.
   • Jeśli palisz, przestań! Jeśli nie możesz lub nie chcesz rzucić palenia, przynajmniej unikaj papierosów przed sytuacjami, w których odgłosy jelit mogą wywołać wstyd.

6. 

   Weź leki, jeśli hałas jest bardzo częsty. Jeśli problem jest spowodowany częstymi gazami, istnieją leki, które mogą Ci pomóc.
   • Dostępnych jest wiele leków, które pomagają organizmowi lepiej trawić pokarmy powodujące nadmierne gazy. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby znaleźć odpowiedni lek dla siebie.

Metoda 4 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. 

   Dobrze się wyspać. Podobnie jak reszta ciała, jelita muszą odpocząć. Śpij siedem do dziewięciu godzin w nocy, aby nie osłabiać normalnej czynności jelit.
   • Przejadanie się jest normalne, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, co również powoduje napięcie w jelitach i zwiększa możliwość większego hałasu.

2. 

   Zrelaksować się. Jeśli kiedykolwiek przemawiałeś publicznie lub byłeś na ważnej romantycznej randce, prawdopodobnie już wiesz, że lęk może wpływać na jelita. Zwiększa produkcję kwasu, gazów i bulgotania.
   • Staraj się kontrolować stres. Weź głęboki oddech, ćwicz wiele ćwiczeń i spróbuj medytacji.

3. 

   Lekko poluzuj pasek. Noszenie ciasnej odzieży może zatkać jelito, zaburzając trawienie. Niedrożność nie jest dodatnia pod Żaden okoliczności, ale jeśli obawiasz się dźwięków jelit, może ona przyczyniać się do problemu.
   • Ścisk w pasie utrudnia trawienie węglowodanów, co zwiększa produkcję gazów.

4. 

   Często myj zęby. Dobra higiena jamy ustnej zmniejsza hałas żołądkowy, ograniczając wprowadzanie szkodliwych bakterii do ustroju przez usta.

5. 

   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli odgłosy jelit są częstym problemem i często towarzyszy im dyskomfort lub biegunka, porozmawiaj ze specjalistą. Takie problemy mogą być symptomami poważniejszych problemów.
   • Częste problemy z jelitami mogą sygnalizować między innymi zespół jelita drażliwego, nieswoiste zapalenie jelit.

Metoda 5 z 5: Radzenie sobie z ograniczeniami

1. 

   Zrozum, że odgłosy jelit są powszechne. Czasami, nawet jeśli robisz wszystko, co możliwe, aby ich uniknąć, nadal nie odniesiesz sukcesu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​odgłosy są powszechne i zdarzają się wszyscy. Chociaż chcesz zapaść się w swoje krzesło, gdy zaczynasz słyszeć dziwne dźwięki dochodzące z twojego brzucha w środku prezentacji, warto pamiętać, że zakłopotanie (i dźwięki jelit) jest uniwersalne! Nie miej obsesji na tym punkcie.
   • Ponieważ nie mamy kontroli nad dźwiękami wydawanymi przez nasze ciała, staraj się nie przejmować tym zbytnio. Jeśli chcesz zminimalizować hałas, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami; jeśli hałasy nie wskazują na poważny problem zdrowotny, zignoruj ​​je.
   • Jest mało prawdopodobne, aby inni ludzie przejmowali się hałasem tak samo jak Ty. Jest całkiem możliwe, że nikt nawet nie słyszał burczenia twojego żołądka. Prawdopodobnie cierpisz na typowy problem, w którym uważasz, że ludzie są bardziej skupieni na tobie niż w rzeczywistości.

2. 

   Wiedz, że zakłopotanie jest powszechne. Każdy od czasu do czasu to czuje! Wierz lub nie, ale może to być coś pozytywnego. Różne badania wykazały, że ludzie, którzy okazują wstyd, są bardziej hojni. Ponadto osoba, która ujawnia swoje zażenowanie, jest często postrzegana jako bardziej przyjazna i godna zaufania.

3. 

   Naucz się uciec od sytuacji. Czy po odgłosie twojego brzucha wszyscy zaczęli się śmiać lub robić złośliwe komentarze? W tej chwili istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze wstydem - niektóre z nich są mimowolne, na przykład zaczerwienienia na policzkach. Dobra taktyka to przyznać się do tego, co się stało, śmiać się z tego i iść dalej.
   • Możesz powiedzieć na przykład „Wow, przepraszam!” lub "Jezu, co za rzecz ... Jak powiedziałem ...". Nawet jeśli chcesz biec, załóż, co się stało i zachowuj się, jakby to było nic.
   • Weź głęboki oddech, jeśli chcesz zapanować nad swoimi emocjami. Nie traktuj siebie zbyt poważnie!

4. 

   Jechać prosto. Wiele osób rozpamiętuje niezręczne chwile przez tygodnie, miesiące lub lata po incydencie. Nie rób tego! Chwila minęła i należy do przeszłości; idź dalej ze swoim życiem! Ponowne przeżycie niczego nie zmieni, tak jak karanie siebie nie przyniesie nic dobrego. Karanie się za coś, nad czym nie możesz nawet zapanować, jest niesprawiedliwe!
   • Jeśli Twój przewód pokarmowy jest hałaśliwy i boisz się ponownego zażenowania w przyszłości, przygotuj się na takie chwile, myśląc o tym, jak zareagujesz w przyszłości, jeśli problem się powtórzy. W związku z tym znacznie łatwiej będzie pokonać hałas w przyszłości.
   • Nie pozwól, aby dźwięki jelit powstrzymały Cię od życia. Pokusa unikania sytuacji, które mogą wywołać wstyd (takich jak spotkanie z kimś w bibliotece, zwykle spokojne otoczenie, wyjście na romantyczną randkę itp.) Jest świetna, ale nie należy ograniczać się do czegoś, co on może zdarzyć.

Porady

• Niemożliwe jest całkowite powstrzymanie odgłosów jelitowych, w końcu są one naturalną częścią trawienia. Zaakceptuj, że pewna ilość bulgotania jest normalna i oznacza, że ​​Twój układ trawienny jest zdrowy. Nie wstydź się swojego zdrowia!
• Przejście z cukru na sztuczne słodziki może niewiele pomóc, jeśli próbujesz zminimalizować hałas jelitowy. Wiele słodzików zawiera alkohole cukrowe, które mogą być równie szkodliwe jak naturalny cukier przy wytwarzaniu gazów.