Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Wideo .Podczas korzystania z tej usługi niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.

TREŚĆ WIDEO

Kiedy siadasz do nauki, jak przenosisz ogromną ilość informacji z książek i notatek do zaufanego punktu w swoim umyśle? Konieczne jest wypracowanie dobrego nawyku uczenia się i wielu świadomych wysiłków, aby zmienić swoje metody, ale po pewnym czasie stanie się to naturalne, a nauka będzie znacznie łatwiejsza.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie do nauki

1. 

   Zarządzaj swoim casem. Skonfiguruj tygodniowy harmonogram i poświęć określoną ilość czasu każdego dnia na naukę. Kwoty te będą zależeć od tego, czy jesteś w szkole średniej, czy na studiach, oprócz kierunku studiów. Trzymaj się planu i bądź realistą. Nie zapomnij zaplanować wszystkiego, od posiłków, czasu na przygotowanie się, dojazdów do pracy, a nawet godzin zajęć.
   • Konieczne jest znalezienie równowagi między studiami, pracą i zajęciami pozalekcyjnymi. Jeśli masz trudności z zajęciami, być może będziesz musiał zrezygnować z pracy po zajęciach lub zajęć pozalekcyjnych do końca semestru. Konieczne jest ustalenie priorytetów w swoim czasie, więc pamiętaj, że Twoja edukacja jest dla Ciebie najważniejsza.
   • Jeśli jesteś na studiach, oprzyj godziny nauki na poziomie trudności przedmiotu i jego nakładzie pracy. Na przykład, jeśli masz trzygodzinne zajęcia z fizyki, które są bardzo trudne, ucz się dziewięć godzin w tygodniu (3 godziny x 3 w przypadku trudności). Jeśli masz trzygodzinne lekcje literatury, które nie są takie trudne, ucz się sześć godzin tygodniowo (3 godziny x 2 w przypadku trudności).

2. 

   
   
   Znajdź najlepsze tempo nauki i dostosuj się do niego. Niektóre koncepcje lub materiały zostaną wchłonięte w sposób naturalny, dzięki czemu można je szybciej zbadać. Niektóre inne rzeczy mogą zająć trochę więcej czasu, więc poświęć trochę czasu i ucz się w tempie, które Ci odpowiada.
   • Nauka w 20-minutowych odstępach pomoże ci łatwiej zachować informacje.
   • Jeśli uczysz się wolniej, pamiętaj, że będziesz potrzebować więcej czasu.

3. 

   
   
   Czy to jest to konieczne dobrze się wyspać, a następnie odłóż na to czas w swoim harmonogramie. Codzienna wystarczająca ilość snu sprawi, że czas nauki będzie Ci przyjemniejszy. Jest to jeszcze ważniejsze w przypadku przybliżenia testów, ponieważ badania pokazują, że sen wpływa na wyniki oceny poprzez poprawę pamięci i uwagi. Spędzenie nocy na nauce może wydawać się świetnym pomysłem, ale nie wpadnij w tę pułapkę. Jeśli będziesz uczyć się przez kilka tygodni, nie będziesz musiał tego robić, a dobry sen pomoże ci w teście.
   • Jeśli mimo wysiłków niewiele śpisz, przed nauką zdrzemnij się. Ogranicz drzemkę do około 15-30 minut, a po przebudzeniu zrób trochę ruchu (tak jak podczas przerwy) przed rozpoczęciem.

4. 

   
   
   Oczyść swój umysł. Jeśli masz pełną głowę, poświęć chwilę na zapisanie kilku uwag o tym, o czym myślisz i jak się czujesz, zanim zaczniesz się uczyć. Pomoże ci to oczyścić umysł i skoncentrować myśli na pracy.

5. 

   Wyeliminuj elektroniczne zakłócenia, które mogą przeszkadzać. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych połączonych z sieciami społecznościowymi i Internetem. Wycisz telefon komórkowy lub trzymaj go w plecaku, aby nie rozpraszał Cię w przypadku połączeń lub wiadomości. Jeśli możesz, nie otwieraj laptopa ani nie podłączaj go do Internetu.
   • Jeśli łatwo rozpraszają Cię serwisy społecznościowe, pobierz aplikacje, które tymczasowo blokują te strony na Twoim komputerze. Po zakończeniu nauki odblokuj dostęp do witryn.

Część 2 z 4: Przygotowanie miejsca do nauki

1. 

   Znajdź dobre miejsce do nauki i ustanów nad nim kontrolę. Powinieneś czuć się komfortowo, aby lepiej cieszyć się nauką. Jeśli nie znosisz siedzenia przy stole w bibliotece, znajdź w swoim pokoju przyjemniejsze miejsce, na przykład sofę lub pufę. Staraj się uczyć w wygodnych ubraniach, takich jak spodnie dresowe. Miejsce, w którym się uczysz, powinno być wolne od rozpraszania uwagi i stosunkowo ciche.
   • Nie wybieraj wystarczająco wygodnego miejsca do spania. Chodzi o to, żeby było wygodnie i nie drzemać, więc łóżko nie jest dobrym miejscem do nauki.
   • Ruch uliczny i ciche rozmowy w bibliotece to lekkie odgłosy, ale młodsi bracia przeszkadzający ci i muzyka w sąsiednim pokoju już nie. Wybierz lokalizację z dala od osób, które mogą Cię rozpraszać.

2. 

   Starannie dobieraj utwory w tle. Niektórzy ludzie wolą ciszę niż naukę, inni wolą słuchać muzyki, ponieważ uspokaja i motywuje. Jeśli chcesz słuchać muzyki, wybieraj wyłącznie utwory instrumentalne, takie jak muzyka klasyczna, ścieżki dźwiękowe itp.
   • Jeśli nie rozpraszasz się, słuchaj piosenek ze słowami. Unikaj wszystkiego, co mogłoby odwrócić Twoją uwagę od nauki. Możesz słuchać rocka, ale nie na przykład popu. Dowiedz się, co działa dla Ciebie.
   • Odtwarzaj muzykę na umiarkowanym poziomie głośności, ponieważ głośne dźwięki mogą Cię rozpraszać.
   • Nie słuchaj radia, ponieważ reklamy i głos gospodarza radia mogą odciągnąć cię od nauki.

3. 

   Słuchaj dźwięków w tle, ponieważ mogą one pomóc Ci „wejść w nastrój” i skupić się na nauce bez rozpraszania uwagi. Naturalne dźwięki, takie jak wodospady, deszcz i grzmoty, mogą służyć jako białe dźwięki, które pomagają skupić się i blokować inne dźwięki. Istnieje wiele miejsc, w których można znaleźć tego typu dźwięki, w tym YouTube.

4. 

   Wyłączyć telewizor. Utrzymywanie go na studiach jest zwykle złym pomysłem, ponieważ może Cię rozpraszać i sprawić, że skupisz się bardziej na programowaniu niż na książce. Ponadto głosy aktywują ośrodek językowy mózgu, co dodatkowo go rozprasza.

5. 

   Bądź mądry przy wyborze żywności, jedzeniu zdrowych i pożywnych rzeczy oraz unikaniu cukrów i tłuszczów. Zdecyduj się na produkty energetyczne, takie jak owoce, lub takie, które sprawiają, że czujesz się pełny, jak warzywa i orzechy. Jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego, zjedz ciemną czekoladę. Pij wodę, aby zachować nawodnienie, i herbatę, jeśli chcesz nie zasnąć.
   • Unikaj pokarmów o dużej zawartości cukrów i węglowodanów, takich jak makaron, przekąski i słodycze. Nie pij napojów energetyzujących ani napojów bezalkoholowych bogatych w cukier, ponieważ powodują one utratę energii. Wybierając kawę, nie dodawaj za dużo cukru.
   • Przygotuj przekąski na początku sesji, aby nie dopuścić do głodu.

Część 3 z 4: Stosowanie skutecznych technik uczenia się

1. 

   Użyj metody SQRRR. Ta metoda nauki polega na aktywnym czytaniu w celu zrozumienia i zapamiętania materiału. Będziesz mógł przeglądać materiał i aktywnie czytać, aby być lepiej przygotowanym podczas czytania rozdziału lub artykułu.
   • Zacznij od przejrzenia rozdziału do przestudiowania badawczy tabele, obrazy, nagłówki i wyróżnione słowa.
   • Następnie, pytanie, zamieniając każdy nagłówek w pytanie.
   • czytać rozdział, próbując odpowiedzieć na główne pytania.
   • Recytować odpowiedzi i wszelkie informacje, które zapamiętałeś rozdział werbalnie.
   • Przejrzeć rozdział, aby upewnić się, że zawiera wszystkie główne pomysły. Następnie pomyśl o znaczeniu tego.

2. 

   Rozpoczynając studiowanie nowego rozdziału, skorzystaj z amerykańskiej metody znanej jako ZŁODZIEJE aby nadać więcej znaczenia informacjom i ułatwić naukę przedmiotu.
   • Zacznij od tytuł. Co może ci powiedzieć o wyborze / artykule / rozdziale? Co już wiesz na ten temat? Co powinieneś pomyśleć czytając tekst? Pomoże Ci to uporządkować czytanie.
   • Iść do wprowadzenie. Co mówi o tekście?
   • Przeanalizuj tytuły i napisy na filmie obcojęzycznym. Co te pozycje mówią o tym, co przeczytasz? Zmień każdy tytuł i podtytuł w pytanie, które ułatwi czytanie.
   • Przeczytać pierwsze zdanie każdego akapitu. Te zwroty są zwykle aktualne i pomagają zrozumieć, o czym będzie mowa w akapicie.
   • Sprawdź obrazy i słownictwo. Obejmuje to tabele, wykresy, arkusze kalkulacyjne. Zwróć także uwagę na pogrubione słowa, kursywę, podkreślenie, inny kolor itp.
   • Przeczytać pytania na końcu rozdziałów. Jakich pojęć powinieneś się nauczyć po przeczytaniu tego rozdziału? Podczas czytania pamiętaj o tych pytaniach.
   • Sprawdź indeks rozdziału, zanim go przeczytasz, aby mieć dobre wyobrażenie o tym, o czym będzie.

3. 

   Podkreśl ważne szczegóły. Użyj zakreślacza lub podkreśl najważniejsze punkty w tekście, aby szybciej je znaleźć podczas przeglądania materiału. Nie podkreślaj zbyt wiele, ponieważ jest to nieproduktywne. Zamiast tego zaznaczaj tylko najważniejsze słowa i wyrażenia. Robienie notatek ołówkiem na marginesie strony również pomaga zapamiętać ważne punkty.
   • Możesz również przeczytać tylko te fragmenty, aby szybko przejrzeć badany materiał, gdy jest jeszcze świeży w twojej pamięci i lepiej go naprawić.
   • Jeśli książka należy do szkoły, użyj karteczek samoprzylepnych na stronach. Zrób na nich swoje notatki i wklej je obok akapitów.
   • Okresowo przeglądaj tekst w ten sposób, aby zachować w pamięci najważniejsze punkty, których już się nauczyłeś, jeśli musisz dużo zapamiętać przez długi czas, na przykład podczas nauki przed semestralnym egzaminem, egzaminem ustnym lub w celu znalezienia pracy.

4. 

   Podsumuj swoje notatki i tekst książki własnymi słowami. W ten sposób możesz myśleć bez używania języka książki. Włącz podsumowania do swoich notatek, jeśli istnieje związek. Uporządkuj podsumowanie według głównych pomysłów i uwzględnij tylko najważniejsze punkty.
   • Jeśli masz wystarczająco dużo prywatności, przeczytaj podsumowanie na głos, aby zaangażować więcej zmysłów. Niezależnie od tego, czy uczysz się słuchowo, czy lepiej uczysz się poprzez werbalizację, ta metoda może ci pomóc.
   • Jeśli masz trudności ze streszczeniem materiału tak, aby trafił do Twojej głowy, spróbuj nauczyć go kogoś innego. Udawaj, że uczysz kogoś, kto nic nie rozumie, lub stwórz artykuł na ten temat w wikiHow! Na przykład artykuł Jak zapamiętać kanadyjskie terytoria i prowincje został napisany przez amerykańskiego ucznia z ósmej klasy jako przewodnik po jego własnych badaniach.
   • Używaj różnych kolorów w streszczeniach. Mózg łatwiej zapamiętuje informacje, gdy są one związane z kolorem.

5. 

   Użyj kart pamięci flash do przeglądania badań. Napisz pytanie, termin lub koncepcję na jednej stronie karty, a odpowiedź na drugiej. Pozycje te mogą być przydatne podczas szybkich sesji szkoleniowych, na przykład na przystanku autobusowym, pomiędzy zajęciami itp.
   • Możesz także pobrać oprogramowanie, aby zmniejszyć koszt i miejsce na kartach. Inną opcją jest użycie kawałka zwykłego papieru złożonego (pionowo) na pół. Umieść pytania na widocznej stronie złożonego papieru; rozwiń go i sprawdź odpowiedzi w środku. Zadawaj sobie pytania, aż wszystkie odpowiedzi będą prawidłowe. Pamiętaj: „Powtarzanie jest matką umiejętności”.
   • Możesz także zamienić swoje notatki na karty, aby korzystać z systemu Cornell, która polega na grupowaniu adnotacji według słów kluczowych, abyś mógł sprawdzić się później, próbując zapamiętać, co napisałeś, przeglądając tylko słowo kluczowe.

6. 

   Twórz skojarzenia. Najskuteczniejszym sposobem zatrzymania informacji jest powiązanie ich z innymi informacjami, które już masz w głowie. Użyj technik zapamiętywania, aby zapamiętać trudne lub obszerne tematy.
   • Skorzystaj z istniejącego stylu uczenia się. Pomyśl o tym, czego nauczyłeś się w życiu i co pamiętasz - teksty? Choreografie? Komiksy? Spróbuj włączyć swój styl uczenia się do nawyków nauki. Jeśli masz problemy z zapamiętaniem koncepcji, napisz o tym krótką piosenkę, przygotuj choreografię do reprezentacyjnego tańca lub narysuj komiks. Im bardziej lekceważący, tym lepiej, ponieważ ludzie mają skłonność do zapamiętywania bardziej głupich niż poważnych rzeczy.
   • Użyj mnemonicznej pomocy pamięci. Zmień kolejność informacji w zrozumiałej dla siebie kolejności. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać nuty klucza wiolinowego, pamiętaj o mnemoniku Mi Sol Si Ré F (E, G, B, D, F). O wiele łatwiej jest zapamiętać zdanie niż ciąg przypadkowych liter. Możesz także zbudować pałac pamięci lub użyć metody rzymskiego pokoju, aby zapamiętać duże listy. Jeśli lista jest krótka, użyj metody skojarzeń obrazów mentalnych.
   • Uporządkuj informacje na mapie myśli. Końcowym rezultatem mapowania powinna być struktura powiązanych słów i pomysłów w umyśle autora.
   • Wykorzystaj swoje umiejętności wizualizacji. Zbuduj w swoim umyśle film, który ilustruje koncepcję, którą próbujesz zapamiętać i oglądaj ją w kółko. Wyobraź sobie najdrobniejsze szczegóły i użyj zmysłów - jak to pachnie? Jaki jest wygląd? Co to za dźwięk? Jak to smakuje?

7. 

   Podziel rzeczy na mniejsze części. Jednym ze sposobów studiowania jest podzielenie rzeczy na mniejsze sekcje, ponieważ pomaga to uczyć się informacji stopniowo, zamiast próbować zrozumieć wszystko na raz. Grupuj rzeczy według tematów, słów kluczowych lub innych metod, które mają dla Ciebie sens. Kluczem jest zmniejszenie ilości informacji, których się uczysz, abyś mógł skupić się na jednej rzeczy, zanim przejdziesz dalej.

8. 

   Przygotuj arkusz do nauki. Spróbuj zebrać wszystkie niezbędne informacje na kartce lub dwóch. Arkusz należy zabrać ze sobą i przeczytać, kiedy tylko masz wolny czas w dniach poprzedzających wyścig. Rób notatki i organizuj je według powiązanych tematów, aby wyodrębnić najważniejsze pojęcia.
   • Możesz mieć większą kontrolę, jeśli utworzysz arkusz na komputerze. Zmień rozmiar czcionki, marginesy lub układ list. Może ci to pomóc, jeśli polegasz na wizualizacji w nauce.

Część 4 z 4: Efektywniejsza nauka

1. 

   Rób przerwy. Jeśli uczysz się przez kilka godzin, rób pięciominutowe przerwy co pół godziny. Pomaga to twoim stawom, jeśli siedzisz przez długi czas i pomaga zrelaksować umysł, co może sprawić, że lepiej zapamiętasz sprawę. Co więcej, zapobiega utracie koncentracji.
   • Zrób coś fizycznie aktywnego, aby krew płynęła i stałeś się bardziej czujny. Zrób kilka pajacyków, biegaj po domu, baw się z psem itp. Ćwicz wystarczająco, aby się podekscytować, a nie wyczerpać.
   • Podczas nauki spróbuj wstać. Możesz chodzić po stole podczas recytowania informacji lub stać pod ścianą podczas czytania notatek.

2. 

   Użyj słowa kluczowego, aby ponownie się skupić. Znajdź słowo kluczowe związane z badanym przedmiotem i gdy stracisz koncentrację, zacznij je powtarzać w myślach, aż wrócisz do tematu studiów. Zmień słowo kluczowe zgodnie z tematem badania lub pracy. Nie ma reguł wyboru słowa, więc użyj wszystkiego, co pomoże Ci ponownie się skupić.
   • Na przykład, jeśli czytasz artykuł o gitarach, słowo kluczowe gitara może być użyty. Kiedykolwiek jesteś rozproszony lub czujesz, że nie jesteś w stanie czegoś zrozumieć, zacznij powtarzać słowo, aż twój umysł wróci do tematu i będziesz mógł kontynuować czytanie.

3. 

   Rób dobre notatki podczas zajęć. Nie trzeba być bardzo zorganizowanym ani pisać pełnych zdań, ale uchwycić wszystkie ważne informacje. Możesz również zapisać termin wypowiedziany przez nauczyciela, iść do domu i skopiować definicję z książki.
   • Robienie dobrych notatek na zajęciach zmusi Cię do zwracania uwagi na wszystko, co zostało powiedziane i nie pozwoli zasnąć.
   • Używaj skrótów. Może to pomóc w zapisaniu go bez konieczności wpisywania całych słów. Spróbuj stworzyć swój własny system lub użyj popularnych skrótów, takich jak "czemu" dla czemu, „P /” dla dlaitp.
   • Zadawaj pytania podczas zajęć lub weź udział w dyskusji. Możesz również zapisać swoje wątpliwości na marginesie zeszytu, aby przeszukać je w Internecie po powrocie do domu lub nawiązaniu połączenia między badanymi podczas sesji szkoleniowej.

4. 

   Przepisz swoje notatki w domu. Podczas lekcji skup się na zapisywaniu wszystkich informacji, a nie na organizacji. Przepisz notatki, póki temat jest wciąż świeży w twoim umyśle, abyś mógł wypełnić wszelkie luki swoją pamięcią. Jest to bardziej aktywny proces uczenia się, ponieważ pisanie sprawia, że ​​myślisz o informacjach, a podczas czytania bardzo łatwo jest się rozproszyć.
   • Nie oznacza to, że musisz pisać niezrozumiałe lub niezorganizowane notatki; tylko, że nie ma potrzeby tracić na to czasu podczas zajęć. Potraktuj notatki z zajęć jako „konspekt”.
   • Przydatne może być posiadanie dwóch zeszytów - jednego do szkiców i jednego do notatek końcowych.
   • Niektórzy ludzie wpisują swoje notatki, ale inni uważają, że pismo ręczne zwiększa ich zdolność zapamiętywania tematu.
   • Im więcej parafrazujesz, tym lepiej. To samo dotyczy ilustracji. Jeśli studiujesz na przykład anatomię, „przeprojektuj” system, którego się uczysz, aby go zapamiętać.

5. 

   Uczyń rzeczy interesującymi. Logiczne argumenty nie dadzą ci motywacji do nauki. Myślenie „Jeśli będę ciężko się uczyć, pójdę na dobrą uczelnię i znajdę dobrą pracę” nie będzie Cię interesować. Spróbuj znaleźć piękno każdego tematu i, co najważniejsze, spróbuj połączyć go ze wszystkimi wydarzeniami swojego życia i rzeczami, które Cię interesują.
   • Te połączenia mogą być świadome - jak przeprowadzanie reakcji chemicznych, eksperymentów fizycznych lub obliczeń matematycznych - lub nieświadome - jak chodzenie do parku, patrzenie na liście i myślenie: „Zamierzam przejrzeć części liści, których nauczyłem się na ostatnich zajęciach z biologii”.
   • Użyj swojej kreatywności, aby wymyślać rzeczy. Spróbuj wymyślić historie pasujące do przedmiotu, którego się uczysz. Na przykład spróbuj napisać opowiadanie, w którym wszystkie przedmioty zaczynają się na literę S, wszystkie przedmioty zaczynają się na literę O, a żaden czasownik nie zawiera litery V. Spróbuj stworzyć opowieść połączoną ze słowami, postaciami historycznymi lub innymi słowami kluczowymi .

6. 

   Zawsze zaczynaj najpierw uczyć się trudnych przedmiotów lub pojęć. W ten sposób będziesz miał wystarczająco dużo czasu na ich przestudiowanie i pozostanie bardziej energiczny i czujny. Ułatw sobie życie na koniec.
   • Najpierw poznaj najważniejsze fakty. Nie czytaj materiału od początku do końca, zatrzymuj się, aby zapamiętać każdą z nowych koncepcji. Nowe informacje są łatwiejsze do przyswojenia, gdy można je powiązać z czymś, co już wiesz. Nie trać zbyt wiele czasu na studiowanie rzeczy, które nie wypadną na teście. Skoncentruj swoją energię na najważniejszych rzeczach.

7. 

   Przestudiuj ważne słownictwo. Poszukaj list słówek lub pogrubionych słów w rozdziale. Dowiedz się, czy podręcznik zawiera słownik, aby upewnić się, że wszystko rozumiesz. Nie jest konieczne całkowite zapamiętanie tej sesji, ale ilekroć pojawia się ważna koncepcja w określonej dziedzinie, musi istnieć specjalny termin, aby się do niej odwołać. Zapoznaj się z tymi terminami i wykorzystaj je do opanowania samego tematu.

8. 

   Utwórz grupę analityczną. Zbierz trzech do czterech przyjaciół lub kolegów z klasy i poproś każdego o zabranie ich fiszki. Wymień karty i sprawdź się nawzajem. Wyjaśnij wszystkie koncepcje osobom, które ich nie znają, i zamień sesję badawczą w grę.
   • Podziel koncepcje między członków i poproś ich o wyjaśnienie ich reszcie grupy.
   • Poproś każdego członka grupy, aby skupił się na wyjaśnianiu koncepcji innym. Każdy może podsumować stronę i przekazać ją innym członkom grupy.
   • Miej cotygodniowe sesje nauki. Każdego tygodnia omawiaj nowy przedmiot, aby uczyć się przez cały semestr, a nie tylko skupiać się na jego zakończeniu.
   • Wybierz tylko osoby, które są naprawdę zainteresowane nauką, aby dołączyć do swojej grupy.

Porady

• Zamiast tylko zapamiętywać to, czego się nauczyłeś, upewnij się, że rozumiesz temat na tyle dobrze, aby wyjaśnić go laikowi.
• Studiowanie z partnerem zainteresowanym tematem może być świetną motywacją. Organizuj sesje studyjne w częściach, przeglądaj notatki, podsumowuj rozdziały i omawiaj koncepcje. Spróbujcie uczyć się nawzajem, abyście oboje zrozumieli temat.
• Staraj się o motywujące cytaty.
• Studiuj tylko jeden przedmiot naraz. Możesz być rozproszony myśląc o tym, czego będziesz się uczyć w następnej kolejności.
• Jeśli to możliwe, „nagradzaj siebie” po ukończeniu znacznej ilości studiów.
• Nie zwlekaj - zacznij naukę wcześnie, aby uniknąć stresu. Prokrastynacja to zły nawyk i należy go unikać. Będziesz szczęśliwszy, jeśli natychmiast zaczniesz się uczyć.
• Umieść nagrodę po każdym akapicie, aby zmotywować się.

Ostrzeżenia

• Miej oko na zwlekanie. Na przykład, czy czytasz ten artykuł, zamiast się uczyć? Wszystkie twoje wysiłki nie doprowadzą do sukcesu, a jeśli będziesz zwlekać, prawdopodobnie będziesz winić zdarzenia zewnętrzne.
• Jeśli nie możesz się uczyć, ponieważ jesteś zbyt spięty lub zmartwiony, być może będziesz musiał lepiej kontrolować swoje emocje. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, być może pomoże Ci psycholog.

Wideo .Podczas korzystania z tej usługi niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.