Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Istnieje wiele diet, od tych, które sprawiają, że czujesz się doskonale i które są skuteczne, po takie, które wyglądają jak żarty. Zdekonstruujemy 17 najpopularniejszych, mówiąc o dietach restrykcyjnych (ograniczających kalorie lub grupy pokarmowe), diet standardowych (w których można zmienić Kiedy i lubić jesz) i bardziej drastyczne diety (których celem jest szybkie schudnięcie). Posiadanie całej niezbędnej wiedzy pozwoli Ci zdecydować, która dieta jest dla Ciebie najlepsza.

Kroki

Część 1 z 4: Odkrywanie restrykcyjnych diet

1. 

   Zacznij od diety niskokalorycznej. To jedna z najprostszych i najłatwiejszych diet. Na diecie niskokalorycznej po prostu zmniejszasz ilość spożywanych kalorii - im mniej jesz, tym szybciej schudniesz (im mniej jesz, tym bardziej niebezpieczna jest dieta). Uważa się, że mniej kalorii bezpośrednio koreluje z utratą wagi.
   • Profesjonaliści: Żadne jedzenie nie jest zabronione, należy je spożywać tylko w kontrolowanych porcjach. Teraz każde opakowanie, zgodnie z prawem, musi mieć etykietę z informacją o wartości odżywczej, a wiele restauracji przestrzega diet niskokalorycznych, co ułatwia wyjście.
   • Wady: Obejmuje matematykę i ciągłą staranność w monitorowaniu wszystko jedzenie, które jesz (i to, co pijesz), co jest łatwiejsze dzięki technologii. Na wielu restrykcyjnych dietach nie poczujesz się pełny, a nawet możesz dostać nudności lub zawrotów głowy. Trudno jest również utrzymać utratę wagi po powrocie do normalnego spożycia kalorii.
   • Kto powinien ją śledzić? Jeśli jesteś zdeterminowany i nie masz nic przeciwko zabraniu wszędzie długopisu i papieru (lub używaniu aplikacji na telefon komórkowy do każdego posiłku), ta dieta jest dla Ciebie. Jest dobry dla ograniczonego budżetu i dla najbardziej zapracowanych. Nie jest dobry dla tych, którzy często jedzą przekąski i dla tych, którzy chcą uniknąć ciągłego monitorowania spożycia.

2. 

   
   
   Spróbuj diety bez węglowodanów. Ta dieta może spowodować szybką utratę wagi, chociaż nie jest dla każdego. W przypadku tej diety Twoje spożycie składa się z dużej ilości białka i gruby gruby é dobrze dla ciebie, jak twierdzą zwolennicy Atkinsa). Osoba na diecie bez węglowodanów je dużo mięsa, sera, jajek, warzyw i orzechów - i prawie nic więcej. Wiara w tej diecie polega na tym, że kiedy organizm nie ma węglowodanów do spalenia, wchodzi w stan ketozy, w którym bezpośrednio spala tłuszcz (dlatego tak ważne jest spożywanie tłuszczu).
   • Profesjonaliści: Jest bardzo łatwy do naśladowania i pozwala na spożywanie wielu pysznych i często tłustych potraw (mięso, ser itp.), Które są ograniczone przez inne diety. Nie ma ograniczeń kalorycznych, więc jeśli zrobisz to dobrze, rzadko będziesz głodny.
   • Wady: W początkowym okresie (2 tygodnie) ludzie często czują się źle. To szybko mija, a wtedy ludzie czują się bardziej energiczni i cieszą się lepszym zdrowiem i utratą wagi. Ponadto wiele produktów spożywczych jest niedostępnych, co może być niezwykle trudne w utrzymaniu. Może być również łatwo stać się monotonne, zwłaszcza jeśli nie jesteś zbyt kreatywny w kuchni.
   • Kto mógł ją śledzić? Jeśli jesteś dobrym kucharzem (lub dobrze grasz na grillu), ta dieta będzie znacznie łatwiejsza. Alternatywnie, jeśli nie masz nic przeciwko jedzeniu tych samych rzeczy prawie codziennie, ta dieta też jest dobra. Jeśli bardzo lubisz słodycze i nie jesz dużo mięsa, ta dieta będzie trudna do utrzymania, a to mało powiedziane.
     • Podobnie jak dieta Atkinsa, czyli dieta bez węglowodanów, jest to dieta South Beach. Ogranicza niektóre węglowodany i tłuszcze nasycone. Ze względu na specyfikę jest mniej bezpośredni, ale niektórym jest łatwiejszy do podania (ponieważ niektóre węglowodany, szczególnie w drugiej fazie, są dozwolone).

3. 

   
   
   Staraj się stosować dietę niskotłuszczową. Dzięki tej diecie nie koncentrujesz się na kaloriach ani węglowodanach, ale na tłuszczu. Diety niskotłuszczowe mogą być niebezpieczne, ponieważ zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jedyne tłuszcze, które są dla ciebie złe, to tłuszcze trans. Wiara w tę dietę jest taka, że ​​jest ona bogatsza w kalorie niż w białko lub węglowodany, a zatem przy ograniczonym spożyciu tłuszczu ograniczasz spożycie kalorii.
   • Profesjonaliści: Jest bardzo łatwy w utrzymaniu i wymaga spożywania dużej ilości owoców i warzyw. Niskotłuszczowy jest wymieniony na wielu etykietach, a większość z nich jest zdrowa (unikaj słodyczy, ciast, sera, czerwonego mięsa itp.).
   • ’Wady: Największą wadą tej diety jest to, że tylko dlatego, że żywność ma niską zawartość tłuszczu Nie oznacza to, że zawiera mało cukru lub soli, co jest równie złe, jeśli nie gorsze. Niektóre tłuszcze są dobre dla ciebie, a twoje ciało może chcieć pustych węglowodanów, aby wypełnić pustkę.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli łatwo jest Ci spożywać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa w naturalny sposób. Nie wypróbuj tę dietę, jeśli jesteś miłośnikiem mięsa i serów, chcesz diety bez pracowitości lub jeśli zależy Ci na szybkiej utracie wagi.

4. 

   
   
   Bądź weganinem lub wegetarianinem. Dieta wegetariańska obejmuje niejedzenie mięsa; dieta wegańska zakłada nie spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego (jaj, mleka itp.). To powiedziawszy, istnieje wiele odmian wegetarianizmu, od fleksitarianie którzy od czasu do czasu jedzą mięso o godz sprzedawcy ryb którzy jedzą tylko ryby, owowegetariańskaktórzy jedzą jajka. Ogólnie jest to dieta niskokaloryczna, wysokotłuszczowa i bogata w składniki odżywcze.
   • Profesjonaliści: Ten rodzaj diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Większość wegetarian / wegan spożywa dużo owoców i warzyw, które są dla Ciebie dobre. Nie liczy się, a słodycze nie są zabronione dla wegetarian. Ponadto jest dobra dla zwierząt.
   • Wady: Trzeba to zrobić poprawnie - organizm potrzebuje białek, których często brakuje roślinom. Nawet jeśli jesteś weganinem, niekoniecznie musisz być zdrowy. Ponadto nie może prowadzić do utraty wagi (pudełko słodyczy do każdego posiłku tak technicznie wegetariański).
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli nie dbasz zbytnio o mięso, jeśli umiesz dobrze gotować (będziesz musiał zmodyfikować przepisy, aby dostosować się do potrzeb żywieniowych) i jeśli nie masz ograniczonego budżetu (świeże produkty mogą być drogie). Unikaj tej diety, jeśli z natury jesz dużo mięsa i chcesz uprościć gotowanie (gotowanie dla innych lub to, co gotują inni) dla ty).
5. Wypróbuj dietę z indeksem glikemicznym. Indeks glikemiczny to naukowo oparty system, który identyfikuje, które pokarmy powodują wzrost poziomu cukru we krwi iw jakim stopniu. Im wyższa liczba (1-100), tym gorsze jest jedzenie. Dieta IG unika pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, wierząc, że te wzrosty sprzyjają magazynowaniu tłuszczu, zwiększeniu apetytu i powodują przyrost masy ciała. Dieta składa się głównie z węglowodanów złożonych i produktów pełnoziarnistych, niektórych owoców i warzyw.
   • Profesjonaliści: Może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i zawału serca. Nadal będziesz spożywać również wszystkie grupy żywności. Możesz jeść, co chcesz i kiedy chcesz, pod warunkiem, że indeks glikemiczny jest niski.
   • Wady: To nie jest logiczne - na przykład niektóre owoce są dobre, a inne nie (co więcej, dojrzały banan ma większą liczbę niż zielony). Może to być trochę trudne do naśladowania. Ponadto Twoje reakcje na jedzenie zmieniają się każdego dnia, więc skuteczność może być trudna do monitorowania.
   • Kto powinien ją śledzić? Skorzystaj z tej diety, jeśli szukasz powolnej, ciągłej utraty wagi oraz diety, którą chcesz utrzymać przez długi czas. Nie idź na tę dietę, jeśli szukasz szybszych efektów i chcesz czegoś łatwego do monitorowania.
6. Poznaj dietę śródziemnomorską. Ta dieta polega na jedzeniu prostych, świeżych rzeczy. Opiera się na diecie ludzi z południowych Włoch i Grecji, którzy jedzą dużo owoców i warzyw, oliwę z oliwek, niezmodyfikowane produkty mleczne, orzechy i małe czerwone mięso. Mieszkańcy tego regionu mają niski poziom chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości - żeby wymienić tylko kilka.
   • Profesjonaliści: Nie ogranicza otwarcie żadnej grupy żywności, chociaż jest mało miejsca na żywność przetworzoną. Zawiera złożone węglowodany, takie jak owies (plus dla wielu osób), a nawet okazjonalne kieliszki czerwonego wina. Ta dieta działa cuda dla ogólnego stanu zdrowia i jest łatwa w utrzymaniu, o ile jesteś świadomy swoich decyzji.
   • Wady: Utrata masy ciała nie będzie szybka, a skutki mogą być bardziej wewnętrzne niż cokolwiek innego. A ponieważ jest bardzo szeroki, łatwo założyć, że można coś zjeść, podczas gdy w rzeczywistości jest to w porządku. Garść orzechów jest w porządku, ale całe opakowanie już nie. Ta linia może być czasami trudna do narysowania.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia (zamiast szybkiej utraty wagi) i jeśli podoba Ci się pomysł jedzenia wyłącznie czystej, nieprzetworzonej żywności. Nie stosuj tę dietę, jeśli szukasz szybkiego efektu, jeśli nie wiesz, jak dobrze gotować (bardzo niewiele mrożonek jest zgodnych z tą dietą) i jeśli masz napięty budżet.
7. Przygotuj dietę paleo. Niedawnym trendem w dietach jest paleo, w którym je się tylko to, co mieli starcy - chude mięso, ryby, owoce, warzywa nieskrobiowe, orzechy i jajka. Ta dieta całkowicie eliminuje produkty mleczne i przetworzoną żywność, nie wspominając o warzywach bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki. Może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, co może zdziałać cuda dla twojego zdrowia.
   • Profesjonaliści: Jeśli zostanie wykonane prawidłowo, może spowodować znaczną utratę wagi. Wraca do tego, co ludzie powinien jedz, dzięki czemu poczujesz się zdrowiej. Nie trzeba też liczyć!
   • Wady: Czy wspominaliśmy, że nie można jeść ziemniaków i produktów mlecznych? Niektóre produkty powszechnie uważane za zdrowe (takie jak mleko) są cięte. Ponadto, ponieważ podstawowe produkty są krojone, może być trudno wyjść na ulicę lub przygotować je dla siebie. może być również łatwe przejadanie się czegoś, co jest dla ciebie dobre, ale dobre tylko z umiarem.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli lubisz czysta pasza i uwielbia wyzwania w kuchni. Nie stosuj tej diety, jeśli nie masz czasu lub energii, aby nauczyć się nowych taktyk w kuchni lub zmagać się z menu restauracji. Ta dieta nie jest dobra dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez deseru.
8. Jedz dietę azjatycką. Znana jako matka wszystkich współczesnych diet, tradycyjna dieta azjatycka (DAT) ma historię około 5000 lat i jest praktykowana przez miliardy ludzi na całym świecie. Jest to naturalna, zdrowa i zbilansowana dieta zawierająca owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste z umiarkowaną zawartością jaj, chudego mięsa i ryb. Osoby stosujące tę dietę mają również mniejsze ryzyko cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i zawału serca.
   • Profesjonaliści: Jest całkowicie naturalny, oparty na dowodach naukowych iw 100% bezpieczny. Dieta jest zbilansowana, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. Liczenie nie jest konieczne, chociaż z pewnością możesz to zrobić, jeśli chcesz.
   • Wady: Musisz nauczyć się gotować niektóre dania kuchni azjatyckiej. Jednak większość z nich jest dość łatwa. Musisz zrezygnować z prawie całej przetworzonej żywności.
   • Kto powinien ją śledzić? To idealna dieta dla tych, którzy kochają czystą i zdrową żywność, dla tych, którzy lubią poznawać inne kultury i odkrywać nowe przepisy w kuchni.
9. Rozważ programy odchudzania. Dostępnych jest wiele programów dietetycznych, które są dostarczane w paczkach z posiłkami, spotkaniami, a nawet broszurami, które możesz przeczytać i na bieżąco śledzić. Większość z nich jest niskokaloryczna, chociaż niektórzy badają również produkty niskotłuszczowe.
   • Profesjonaliści: Wszystko jest zrobione za Ciebie. Niektóre programy dostarczają nawet jedzenie do Twoich drzwi. Jeśli się ich trzymasz, nie możesz z nimi zadzierać. Ponadto będziesz mieć do dyspozycji sieć osób, które mogą służyć jako wsparcie.
   • Wady: Jesz tylko żywność zalecana przez program.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj program, jeśli chcesz, aby wszystko było bardzo suche, bez opcji ułatwiających i upraszczających. Jest również dobry dla osób, które są energiczne dla innych i które chcą skorzystać ze spotkań i grup wsparcia. Jeśli chcesz gotować dla siebie i chcesz mieć kilka opcji, utknięcie w programie prawdopodobnie nie jest dla Ciebie najlepszym pomysłem na dietę.
10. Rozważ jedzenie zgodnie ze swoją grupą krwi. Dieta oparta na grupie krwi przekonuje, że ludzie powinni spożywać pokarmy, które są dobre dla ich konkretnego organizmu, co określa grupa krwi. Osoby typu A powinny podkreślać soję, zboża i warzywa, ograniczając jednocześnie czerwone mięso. Osoby typu B powinny ograniczyć kukurydzę, pszenicę, soczewicę, pomidory i orzeszki ziemne, jedząc jednocześnie dużo produktów mlecznych i mięsa. Osoby typu AB powinny spożywać dużo tofu, owoców morza, produktów mlecznych oraz owoców i warzyw. Osoby typu 0 powinny skupić się na białkach, takich jak owoce morza i mięso.
    • Profesjonaliści: Jeśli to naprawdę działa dla Ciebie, jest satysfakcjonujące dla Ciebie i Twojego ciała. Ponadto nie ma tu mowy o liczeniu - wystarczy świadomy wysiłek, aby skupić się na określonej żywności. Nie ma ograniczeń kalorycznych, co oznacza, że ​​nigdy nie będziesz głodny.
    • Wady: Wydaje się, że nie działa to na wszystkich, a bez ograniczeń kalorycznych oznacza to, że niekoniecznie nastąpi późniejsza utrata wagi. Zachęca również do ćwiczeń, które są trochę poza tematem.
    • Kto powinien ją śledzić? Cóż, jeśli znasz swoją grupę krwi, dlaczego nie spróbować? Jeśli chodzi o dietę, jest bardzo bezpieczna i łatwa w utrzymaniu. Tak długo, jak nie zależy Ci na szybkiej utracie wagi, ta dieta może być dla Ciebie dobra. Po prostu wiedz, że nie wszyscy widzą wyniki.

Część 2 z 4: Odkrywanie wzorców żywieniowych

1. Spróbuj przerywać post. Dzieje się tak, gdy jesz tylko w określonych porach dnia lub pościsz przez określoną liczbę godzin. Niektórzy ludzie nie jedzą przez 24 godziny, podczas gdy inni jedzą, powiedzmy, między południem a 18:00. Wiara jest taka, że ​​kiedy twoje ciało nie ma posiłku na uczcie, trafia on bezpośrednio do złogów tłuszczu, powodując utratę wagi.
   • Profesjonaliści: JEŚLI spowoduje to utratę wagi, nie będzie to częściowo spowodowane tym, że jesz mniej. Jest dość tani (nie jedz = 0,00 USD), a wyniki mogą być bardzo zauważalne, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub otyłość.
   • Wady: W porządku niezdrowy jeśli zrobiono źle - twoje ciało potrzeba jedzenia, aby przetrwać. Poczujesz się przynajmniej początkowo zmęczony, zirytowany, a może nawet mdłości. Ponadto wymaga dużej siły woli.
   • Kto powinien ją śledzić? Jeśli szukasz szybkiej utraty wagi i nie masz nic przeciwko monitorowaniu, kiedy powinieneś, a kiedy nie powinieneś jeść, możesz spróbować tej diety. Jeśli jednak jesteś trochę towarzyski i lubisz rutynę, ta dieta nie jest dla Ciebie.
2. Zrób cykl kalorii. Najnowsze badania wspierają ideę cyklu kalorycznego: w każdym tygodniu masz kilka dni niskokalorycznych, dwa regularne dni i jeden dzień wysokokaloryczny. Dzięki temu Twoje ciało nie wie, czego się spodziewać, dzięki czemu będziesz mógł pracować przez cały czas.
   • Profesjonaliści: Żadna grupa żywieniowa nie jest ograniczana lub ograniczana w tej diecie i jest taki dzień, kiedy możesz popisywać się w zdrowy sposób. Nie ma określonych godzin; musisz tylko pamiętać, jaki mamy dzień!
   • Wady: Na początek musisz liczyć kalorie, co może być trochę nudne. Nie możesz też mieć wielu swobód - tylko dlatego, że jest to dzień o wysokiej kaloryczności, nie oznacza, że ​​możesz zjeść 30 ciastek (jeśli chcesz wyników).
   • Kto powinien ją śledzić? Większość badań wydaje się wskazywać, że jest to zdrowe, jeśli jest wykonywane prawidłowo. Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, po prostu jedz dużo owoców, begetów, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych wszystko dni, niezależnie od ich rodzaju. Jeśli jesteś sumienny i interesuje Cię, jak działa Twój organizm, ta dieta może Ci pomóc. Ale poznaj swoje słabości - ta dieta może być łatwa do nadużywania i wymaga wysiłku, aby policzyć kalorie i trzymać się planu.
3. Weź pod uwagę dietę o godzinie 3. Jest to dieta, która mówi, że powinieneś jeść co 3 godziny, aby utrzymać prawidłowy metabolizm - jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało automatycznie przejdzie w tryb głodu. Regularnie jesz lekkie posiłki, a między posiłkami 100-kaloryczne przekąski. Jednak nie jesz 4 godziny przed snem. Istnieją gotowe posiłki, które możesz kupić w ramach tego planu, jeśli jesteś zainteresowany.
   • Profesjonaliści: Możesz jeść byle co (nawet wiadra smażonego kurczaka), jeśli kontrolujesz wielkość porcji. Zapewnia również uczucie sytości, ponieważ jesz cały dzień. Zachęca również do zdrowej równowagi we wszystkich grupach żywności.
   • Wady: Ta dieta jest łatwa do zrobienia. Wolność ułatwia nadużycia. Ponadto nie ma wielu naukowych dowodów na to, że częste jedzenie jest tym, co powinieneś robić.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli szukasz ciekawego zwrotu w diecie i zawsze jesz. Nie próbuj tej diety, jeśli szukasz pewnej utraty wagi lub jeśli nie masz dużej siły woli.
4. Wypróbuj dietę Bervely Hills. Ideą tej diety jest to, że nie chodzi o to, co jesz, ale o to, kiedy jesz iz kim. Odpowiednia kombinacja powoduje lepsze trawienie, a organizm pozbywa się pokarmu zamiast zamieniać go w tłuszcz. Dieta mówi, że w 35-dniowej fazie początkowej zobaczysz utratę wagi nawet o 6 funtów.
   • Profesjonaliści: Nie ma ograniczeń kalorycznych ani grupy żywności, ani kontroli porcji, wierz lub nie. Nie musisz liczyć niczego poza czasem. Zachęca również do owoców i warzyw, które są dobre dla organizmu.
   • Wady: Cóż, na początek nie zostało to udowodnione naukowo, a na początku wymaga jedzenia tylko owoce, które nie są zdrowe. Zasady są trochę zagmatwane i trudne do przestrzegania (jedz tylko białko po zjedzeniu białka; kiedy zjadłeś jeden rodzaj owoców, zakończ go i zmień na inny rodzaj itp.).
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę, jeśli próbowałeś wszystkiego i nie zadziałała. Może twoje ciało będzie reagować na zmiany czasu. Wypróbuj również tę dietę, jeśli nie lubisz kontroli porcji lub ograniczeń żywieniowych. Istnieją książki, filmy i plany posiłków, które możesz kupić, jeśli chcesz wydać pieniądze. Nie próbuj tej diety, jeśli nie jesteś pilny i poważny - ta dieta jest łatwa Nie schudnąć.

Część 3 z 4: Odkrywanie drastycznych diet

1. 

   Dokonaj oczyszczenia. Ta dieta jest czasami znana jako Lemon Detox Diet lub Dieta syropu klonowego. To płynna dieta i nic więcej. Dieta Lemoniada to średni etap, umieszczony pomiędzy najłatwiejszymi i najtrudniejszymi fazami. Dwie fazy zakończenia trwają 3 dni, a każda z nich obejmuje tylko soki owocowe lub warzywne lub obie. W fazie głównej pijesz tylko przefiltrowaną wodę z sokiem z cytryny, syropem klonowym i odrobiną pieprzu cayenne.
   • Profesjonaliści: W końcu możesz poczuć się bardziej wypoczęty i bardziej energiczny, oprócz zauważalnej utraty wagi. Bardziej oczyszczona wątroba mogą szybciej metabolizować żywność i na dłuższą metę doprowadzić organizm do utraty wagi. Jest również niedrogi i można go zrobić w domu.
   • Wady: Będziesz zły, głodny, zmęczony i zawroty głowy. Będziesz musiał zażywać środek przeczyszczający na noc, aby pobudzić wypróżnienia. Oczywiście żaden aspekt tej diety nie jest zdrowy. Nie opiera się na nauce i nie zaleca się wykonywania ćwiczeń podczas oczyszczania. Że dieta chodzi o szybką utratę wagi za wszelką cenę.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę tylko wtedy, gdy absolutnie musisz stracić zauważalną wagę w bardzo krótkim czasie. W przeciwnym razie każda inna dieta jest lepsza i przyniesie trwalsze rezultaty.
2. Rozważ dietę sokową. Jest to dieta, w której utrzymujesz się wyłącznie z soków owocowo-warzywnych i tyle - to kolejna dieta całkowicie płynna, choć zdrowsza od opisanej powyżej. Niektóre badania (nie wszystkie) wykazały, że osoby pijące soki mają niższy poziom zachorowań na chorobę Alzheimera, raka i choroby serca. Jednak debata nadal jest bardzo zróżnicowana, jeśli chodzi o ważność tej diety.
   • Profesjonaliści: Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw, a to z pewnością jest jeden ze sposobów, aby to zrobić. Z powodu ograniczenia kalorycznego schudniesz.
   • Wady: Na początek potrzebujesz czegoś, co wytwarza soki oraz dużo świeżych owoców i warzyw, co może być bardziej kosztowne. Jest to bardzo restrykcyjne, monotonne i możesz być bardzo głodny i poirytowany. Ponadto prawdopodobnie lepiej byłoby zjeść cały owoc, ponieważ mówi się, że tracą one swoje składniki odżywcze, gdy wchodzą w kontakt z powietrzem. Ogranicza również zdrowie wielu grup żywności.
   • Kto powinien ją śledzić? Ponownie, po prostu wypróbuj tę dietę, jeśli szukasz szybkiego i tymczasowego rozwiązania. Jest drogi i wymaga czasu na przygotowanie, więc miej to na uwadze. Soki należy również spożyć natychmiast, ponieważ z czasem nabierają bakterii.
3. Spróbuj diety z kapuśniakiem. Jest to 7-dniowa dieta, w której zaczynasz od jedzenia kapuśniaka i powoli włączaj inne pokarmy. Zaczynasz od dodania owoców, następnie warzyw, następnie mięsa, a następnie zbóż, takich jak brązowy ryż. Twoim celem jest szybka utrata wagi; Mówi się, że jeśli jesteś na tej diecie, możesz stracić 4,5 funta w tydzień.
   • Profesjonaliści: Jeśli zostaniesz w nim, stracisz na wadze (przynajmniej na początku), oprócz tego, że kapuśniak jest tani.
   • Wady: Ta dieta nie jest do końca zdrowa, a po jej zakończeniu masz duże szanse na odzyskanie utraconej wagi. Niezwykle trudno jest trzymać się tej diety - po jednym lub dwóch talerzach kapuśniaka pierwszego dnia będziesz miał dość na cały tydzień. Jak można się spodziewać, nie zostało to udowodnione naukowo.
   • Kto powinien ją śledzić? Wypróbuj tę dietę tylko wtedy, gdy wypróbowałeś wszystkie inne opcje. Jest to restrykcyjne i trudne do naśladowania, więc lepiej upewnij się, że jesteś w tym, aby wygrać, jeśli zaczniesz tę dietę.
4. Rozpocznij dietę rosołową. Dieta rosołu jest bardzo prosta: jogurt, sok pomarańczowy, ciemne pieczywo, ser ricotta, sok z jeżyn i / lub odtłuszczone mleko na śniadanie, a następnie rosół na resztę dnia przez cały tydzień . To jest. Lepsze niż kapusta, prawda?
   • Profesjonaliści: Możesz gotować raz przez cały tydzień - po prostu zrób dużą przesyłkę i zachowaj ją na później. Spowoduje to również znaczną utratę wagi, zwłaszcza jeśli rano nie jesz dużo chleba.
   • Wady: Jest monotonna i bardzo restrykcyjna. To również nie jest zdrowe, ponieważ kroisz kilka grup niezbędnych pokarmów. Waga wróci, gdy zaczniesz normalnie jeść.
   • Kto powinien ją śledzić? Rozważ tę dietę, jeśli szukasz szybkiego rozwiązania i uwielbiasz rosół (jeśli jesteś dobry w gotowaniu, możesz eksperymentować z różnymi odmianami, aby było lepiej). Nie polegaj na tej diecie, jeśli chcesz trwałych efektów i jeśli Twoja siła woli nie jest wykonana ze stali. Wiele osób męczy się pierwszego lub drugiego dnia tej diety.

Część 4 z 4: Zapewnienie sukcesu w diecie

1. Zrób to z kimś. Niezależnie od rodzaju diety, na której jesteś, rób to z przyjacielem, jeśli możesz. Dotyczy to tym bardziej każdej diety trudnej do utrzymania, takiej jak dieta oczyszczająca czy dieta na kapuśniak. Posiadanie kogoś, kto zapewni ci siłę i wsparcie, może być tym, czego potrzebujesz, aby stawić temu czoła.
   • Dlatego przydatne są programy takie jak Weight Watcher. Ale często nie potrzebujesz certyfikowanego programu, aby znaleźć wsparcie - porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ mogą doświadczać tego samego!
2. Połącz dietę z ćwiczeniami. Niemal każdą dietę uzupełniają ćwiczenia, czy to aerobik, trening siłowy, czy oba. Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, czy krótki bieg, to dobry pomysł. A efekty Twojej utraty wagi będą jeszcze bardziej widoczne, dzięki czemu łatwiej będzie Ci trzymać się planu.
   • Należy tego unikać tylko wtedy, gdy masz poważne ograniczenie kalorii - jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, może to mieć konsekwencje dla twojego zdrowia.
3. Jedz żywność organiczną i produkty pełnoziarniste. Ponownie, niezależnie od diety, na której jesteś, jeśli jesz, wybieraj produkty organiczne, jeśli możesz, i produkty pełnoziarniste, jeśli możesz. Im mniej procesów przeszła Twoja żywność, tym bardziej nienaruszone będą składniki odżywcze.
   • Tutaj dieta może być kosztowna. Aby było taniej, kupuj hurtowo i kupuj na targowiskach, kiedy tylko możesz.
4. Upewnij się, że dieta jest elastyczna i przyjemna. Żadna dieta nie przetrwa bez tych dwóch rzeczy:
   • Elastyczne. Będą dni, kiedy zdecydujesz się być towarzyski i jeść w restauracjach. Nadejdą dni, kiedy w domu nie będziesz miał nic do jedzenia poza makaronem instant. Będą też dni, kiedy nie będziesz w nastroju na przestrzeganie diety. Dieta elastyczna, której nie musisz winić, jeśli jej nie przestrzegasz, jest łatwiejsza do utrzymania.
   • Miły. Naukowiec nie musi udowadniać, że picie samego soku z cytryny przez tydzień nie jest zabawne. Gdyby tak było, byłoby to łatwe. Upewnij się, że niezależnie od wybranego rodzaju diety, powinna zawierać produkty, które lubisz. Kochasz mięso? Wypróbuj dietę Atkinsa. Kochasz oliwę z oliwek? Spróbuj diety śródziemnomorskiej. Masz opcje!
5. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej diety. Jedyną osobą, która zna Twój organizm tak dobrze, jak Ty i która ma opinię, której możesz zaufać, jest Twój lekarz. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek poważnego schematu ważne jest, aby się z nim skonsultować. Każdy organizm jest inny i niektóre diety mogą nie być odpowiednie dla Ciebie.
   • Dotyczy to tym bardziej kobiet w ciąży, dorastającego nastolatka, starszego wieku lub problemów zdrowotnych. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest to, że Twoja dieta ma większy wpływ na zdrowie. Porozmawiaj z lekarzem o niektórych dietach, które rozważasz - może on ma lepszy pomysł!

Ostrzeżenia

• Czytelnicy muszą być zdrowi przed rozpoczęciem diety. Jeśli stosujesz jakiekolwiek leki, zawsze powinni skonsultować się z lekarzem.

Czytelnicy powinni być zdrowi przed przejściem na dietę. Jeśli przyjmują leki, powinni skonsultować się z lekarzem.