Autor:
Alice Brown
Data Utworzenia:
27 Móc 2021
Data Aktualizacji:
15 Móc 2024
Zawartość
- Przedłużenia nóg. Znajdź przedłużacz nóg i załaduj go największą ilością, jaką możesz podnieść przez dziesięć powtórzeń. Usiądź na maszynie z ugiętymi kolanami i stopami poniżej dolnej belki. Aby podnieść ciężar, rozprostuj nogi. Zegnij kolana, aby opuścić ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy w trzech seriach.
- Kędzior do nóg stojących. Znajdź maszynę loki, które pozwalają podnosić ciężary, mocując linki do kostek. Obciąż maszynę taką ilością ciężaru, jaką możesz podnieść przez dziesięć powtórzeń, zanim będziesz potrzebować przerwy. Przymocuj linkę do kostki i przytrzymaj pręt podtrzymujący rękami. Zegnij kolana w kierunku pośladków, aby podnieść ciężar, a następnie rozciągnij go z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy w trzech seriach. Powtórz to z drugą nogą.
Metoda 2 z 3: Modyfikacja procedury
Trenuj szybciej. Być może już się nauczyłeś, że powinieneś wykonywać ćwiczenia wolniej. Jednak wykonywanie gwałtownych ruchów buduje mięśnie szybciej i pozwala na wykonywanie większej liczby powtórzeń niż normalnie. Postaraj się zaplanować ćwiczenia i zrób jak najwięcej powtórzeń w ciągu 2 minut, zrób sobie przerwę i wykonaj kolejny zestaw.
Ćwicz różne grupy mięśni w różne dni. Jeśli codziennie ćwiczysz wszystkie mięśnie nóg, nie będą one miały szansy na regenerację i wzrost. Prawdopodobnie w trakcie tego procesu odniesiesz kontuzję. Zamiast tego skup się jednego dnia na jednej grupie mięśni, a następnego dnia przejdź do innej. Okres odpoczynku jest ważną częścią poszukiwań większych nóg.
Jedz dużo kalorii. Nie oznacza to, że powinieneś zacząć połykać wszystko, co znajdziesz przed każdym posiłkiem; w rzeczywistości powinieneś spożywać dużo kalorii ze zdrowych źródeł żywności. Kiedy pracujesz nad budową mięśni, musisz spożywać dużo kalorii, aby się utrzymać. Jedz wystarczającą ilość następujących pokarmów, aby utrzymać wzrost mięśni:- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, cukru i białej mąki, fast foodów i szybkich przekąsek. To sprawi, że będziesz zmęczony, a nie energiczny i gotowy do sprawności.
Wskazówka: Dobre jedzenie to chude mięso, tofu, produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa, owoce - i więcej warzyw i owoców.
Jedz dużo białka. Potrzebujesz białka do budowy większych mięśni, więc pamiętaj, aby jeść je z każdym posiłkiem. Jedz steki, wieprzowinę, kurczaka, ryby i inne źródła białka. Opcje wegetariańskie obejmują tofu, fasolę i jajka.
Wypróbuj suplementy, ale nie polegaj na nich wyłącznie. Niektórzy uważają, że przyjmowanie pewnych suplementów zapewnia dodatkowy impuls dla ich mięśni. Należy je jednak stosować w połączeniu ze zdrową dietą i dużym spożyciem wody.
- Kreatyna to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm w celu wspomagania wzrostu mięśni. Uważa się, że jest bezpieczny do stosowania w dawkach 20 gramów dziennie przez określony czas.
- Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Metoda 3 z 3: Powiększanie nóg
Noś luźne spodnie. To najszybszy sposób na zwiększenie rozmiaru linii nóg. Wybierz dobrze skrojone spodnie, które są lekko luźne wokół nóg. Do wyboru jest kilka stylów, które sprawią, że Twoje nogi będą mocne, nie sprawiając, że toniesz w materiale.
- Spodnie krój do butów to kolejna dobra opcja. Obejmują uda i rozszerzają się w kolanach, nadając nogom większy wygląd.
Wskazówka: Nie zakładaj spodni chudy. Zostały stworzone, aby nadać nogom cienki wygląd i należy ich unikać, jeśli chcesz, aby wyglądały na większe.
Unikaj zbyt szerokich spodenek. Z drugiej strony bermudy muszą być dobrze zszyte i obcisłe, jeśli chcesz, aby Twoje nogi wyglądały na większe. Spodenki balonowe podkreślą niewielki obwód Twoich nóg.
Noś spodnie na buty. Ten styl jest zawsze modny i może dodać kilka cali do nóg. Wybierz buty sięgające do łydek i noś dżinsy krój do butów o nich.
Wybierz właściwy nadruk. Wzór może sprawić, że nogi będą wyglądać na grubsze lub cieńsze. Paski i nadruki pomagają uzyskać iluzję bardziej zgrabnej nogi.
Porady
- Spróbuj opracować program treningowy.
- Pamiętaj, że możesz mieć niedowagę.
- Praktykuj różne ćwiczenia skupiające się na mięśniach ud, takie jak jazda na rowerze (w górach, w domu, na drodze) i bieganie. Korzystaj ze schodów zamiast wind. Zaparkuj samochód z dala od miejsca, w którym chcesz jechać. Możesz również ćwiczyć niektóre ćwiczenia w dni wolne, takie jak pływanie, jazda konna, piłka nożna lub każdy inny sport, który wymaga dużo nóg.
