Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Radzenie sobie z bezpłodnością lub trudnościami z zajściem w ciążę może być frustrujące i kosztowne. Niektórzy mężczyźni borykają się z problemami z płodnością z powodu niskiego poziomu testosteronu lub problemów z liczbą, produkcją i ruchliwością plemników. Jeśli chcesz spróbować w naturalny sposób poprawić swoją płodność, zanim spróbujesz kosztownych procedur medycznych, możesz łatwo zmienić dietę na niewielki sposób. Stosowanie pokarmów i suplementów poprawiających płodność nie zostało dobrze zbadane, dlatego przed wprowadzeniem większych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem. Generalnie jednak możesz wybrać zdrową żywność, aby zwiększyć płodność i uzyskać wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór pokarmów bogatych w witaminy, które zwiększają płodność

1. 

   
   
   Uzyskaj więcej witaminy E w swojej diecie. Zwiększenie poziomu witaminy E może pomóc zwiększyć liczbę plemników, chociaż dane na ten temat są ograniczone. Dodaj do swojej diety więcej pokarmów bogatych w witaminę E, takich jak:
   • Pestki słonecznika, migdały i masło orzechowe
   • Gotowany szpinak, gotowane buraki i gotowana kapusta
   • Surowa czerwona papryka, dynia z puszki, gotowane szparagi, surowe awokado i surowe mango
   • Gotowany miecznik
   • Olej szafranowy
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Dyplomowany endokrynolog rozrodu i specjalista ds. Niepłodności dr Debra Minjarez jest dyplomowanym położnikiem i ginekologiem, specjalistą ds. Płodności oraz dyrektorem ds. Medycyny w Spring Fertility, Klinice Leczenia Niepłodności z siedzibą w San Francisco Bay Area. Wcześniej spędziła 15 lat jako dyrektor medyczny Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM), a także pracowała jako dyrektor ds. Endokrynologii rozrodu i niepłodności w Kaiser Oakland. W swoim życiu zawodowym zdobywała nagrody, takie jak ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences Award NIH Research Service Award oraz Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. Dr Minjarez otrzymała tytuł licencjata, magistra i doktora medycyny na Uniwersytecie Stanforda, ukończyła rezydenturę na Uniwersytecie Kolorado oraz stypendium na University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Certyfikowany przez Radę Endokrynolog rozrodu i specjalista ds. Niepłodności

   Nasz ekspert zgadza się: Jeśli chcesz zwiększyć swoją płodność, prowadź zdrowy tryb życia. Zwróć uwagę na swoje ogólne odżywianie - ogranicz przetworzoną żywność i jedz dużo owoców i warzyw. Ważne jest również, aby zmniejszyć spożycie alkoholu, ponieważ może to wpłynąć na zdrowie nasienia.

2. 

   Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C może pomóc zwiększyć płodność mężczyzn, chociaż badania na ten temat są ograniczone. Do każdego posiłku dołącz świeże owoce i warzywa, ponieważ zawierają one duże ilości witaminy C. Niektóre z produktów o największej zawartości witaminy C to:
   • Owoce i soki cytrusowe, takie jak pomarańcza i grejpfrut
   • Owoce tropikalne, takie jak kantalupa, kiwi, mango, papaja i ananas
   • Truskawki, jagody, jeżyny, maliny, żurawina i arbuz
   • Brokuły, kalafior i brukselka
   • Papryka (zielona i czerwona), pomidory i ziemniaki (słodkie i białe)
   • Liściaste warzywa, takie jak kapusta, szpinak i rzepa

3. 

   Uzyskaj więcej witaminy A. Posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy A może pomóc poprawić płodność mężczyzn. Jedz owoce i warzywa bogate w witaminę A, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta włoska, słodkie ziemniaki, kantalupa, marchew i wzbogacony nabiał. Wątroba jest również bogata w witaminę A.

Metoda 2 z 3: Zwiększanie płodności za pomocą składników odżywczych i minerałów

1. 

   Jedz pomidory, aby zwiększyć swój likopen. Pomidory, które zawierają likopen, mogą pomóc poprawić liczbę i ruchliwość plemników. Świeże pomidory są w porządku, ale jedz pomidory gotowane lub przetworzone - takie jak sos pomidorowy i przecier pomidorowy - aby uzyskać więcej likopenu.

2. 

   Zwiększ spożycie cynku. Niedobór cynku może przyczyniać się do niskiego poziomu testosteronu, a tym samym do niskiej płodności u mężczyzn. Jedz ostrygi raz w tygodniu - surowe ostrygi są bogate w cynk i wiadomo, że zwiększają poziom testosteronu i plemników. Regularnie jedz produkty bogate w cynk, takie jak mięso (zwłaszcza jagnięcina i dziczyzna), ryby, krewetki, drób, produkty pełnoziarniste, nasiona dyni i sezamu, nabiał i surowe warzywa.
   • Garść orzechów włoskich lub pestek dyni to zdrowa i wzbogacająca cynk przekąska. Dodaj je do sałatki, aby smacznie włączyć je do swojej diety.

3. 

   Ciesz się owocami bogatymi w przeciwutleniacze. Jedz granat lub pij czysty sok z granatów codziennie. Granat jest silnym przeciwutleniaczem, który może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić płodność.
   • Dodawaj jagody do smoothie, sałatek czy deserów - borówki są również świetnymi owocami antyoksydacyjnymi. Jeżyny i truskawki to inne dobre opcje.

4. 

   Dodaj więcej kwasu foliowego do swojej diety. Zwiększ spożycie kwasu foliowego, aby potencjalnie zwiększyć liczbę plemników. Ponieważ kobiety w ciąży (i kobiety starające się zajść w ciążę) powinny również otrzymywać dużo kwasu foliowego, aby zapobiegać wadom wrodzonym, są to pokarmy, które Ty i Twój partner możecie jeść razem:
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i warzywa
   • Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny)
   • fasolki
   • Chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron

5. 

   Jedz mięso bogate w karnitynę. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób i nabiał, zawierają aminokwasy zwane karnityną i l-karnityną. Te chemikalia mogą poprawić liczbę plemników i płodność. Im bardziej czerwone mięso, tym więcej zawiera karnityny.
   • Pamiętaj, że mięso i cały nabiał są bogate w tłuszcz. Zmieniając dietę, weź pod uwagę inne potrzeby zdrowotne. Wybieraj chude kawałki mięsa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli nie masz pewności, czy jedzenie mięsa jest dla Ciebie dobre, skonsultuj się z lekarzem.

6. 

   Włącz ryby do swojej diety, aby uzyskać pomocny enzym. Kurczak i mięso zawierają związek zwany koenzymem Q10, ale więcej tego znajduje się w rybach. Koenzym Q10 może poprawić liczbę i ruchliwość plemników, chociaż nauka jest w tym ograniczona. Dodaj ryby do swojej diety, takie jak śledź i pstrąg tęczowy. Inne pokarmy zawierające koenzym Q10 to:
   • Olej rzepakowy
   • Prażone orzeszki ziemne, sezam i pistacje
   • Gotowany kalafior i brokuły
   • Pomarańcze i truskawki
   • Jajka
7. Spożywaj więcej zdrowych tłuszczów. Zdrowe tłuszcze są pożywne, a pożywna dieta optymalizuje płodność mężczyzn, ponieważ poprawia jakość nasienia. Zwiększ ilość spożywanego oleju kokosowego, oliwek, oliwy z oliwek, masła, jajek, awokado i orzechów, aby zachować zdrowie i zwiększyć płodność.

Metoda 3 z 3: Unikanie pułapek żywieniowych

1. 

   Pozostań nawodniony. Zwiększ objętość nasienia, pozostając nawodnionym. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni codziennie wypijać około 13 filiżanek wody i innych płynów (około 3 litry). Pij więcej, jeśli dużo się pocisz, ćwiczysz lub mieszkasz w gorącym klimacie. Woda, soki i herbata wliczają się do twoich płynów.
2. Unikaj niezdrowych źródeł węglowodanów i skrobi. Zamiast pobierać węglowodany proste z chleba, makaronu i ryżu, przejdź do zdrowszej żywności, która dostarcza węglowodanów złożonych, takich jak owoce i warzywa. Wymień ziemniaki skrobiowe na słodkie ziemniaki i squash. Zmiany te pomogą Ci w utrzymaniu zdrowszej diety, która często poprawia jakość nasienia i zwiększa płodność.

3. 

   Ogranicz spożycie alkoholu. Intensywne picie może obniżyć poziom testosteronu.Postaraj się całkowicie zaprzestać spożywania alkoholu lub ogranicz jego spożycie do „umiarkowanych” poziomów - maksymalnie dwa drinki dziennie.

4. 

   Zmniejsz spożycie kofeiny. Picie zbyt dużej ilości kawy lub innych napojów zawierających kofeinę może obniżyć płodność. Staraj się, aby spożycie nie przekraczało jednej filiżanki kawy dziennie.

5. 

   Unikaj dietetycznych coli. Soda dietetyczna i inne napoje dietetyczne często zawierają aspartam, który może obniżyć liczbę plemników lub spowodować uszkodzenie DNA plemników. Unikaj napojów dietetycznych lub przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że nie zawierają aspartamu.

6. 

   Pomiń przetworzone mięso. Mężczyźni, którzy jedzą przetworzone mięso, takie jak bekon, hamburgery i hot dogi, mogą mieć mniej spermy o normalnym kształcie niż mężczyźni, których dieta jest bogata w ryby i drób. Jeśli jesz mięso, wybieraj całe, chude kawałki, najlepiej pochodzenia organicznego.
   • Aby uzyskać optymalne odżywianie, może być konieczne ograniczenie lub usunięcie całej przetworzonej żywności, nie tylko mięsa.

7. 

   Nie jedz dużo soi. Soja zawiera związki naśladujące estrogen i dlatego może przyczyniać się do obniżenia płodności mężczyzn. Jeśli zmagasz się z płodnością, trzymaj się z dala od produktów sojowych.
   • Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze bez mięsa i soi.

8. 

   Wybierz ekologiczne produkty mleczne. Spożywaj tylko organiczne produkty mleczne, które nie zawierają hormonów. Wiele produktów mlecznych kupowanych w sklepach zawiera hormony podobne do estrogenów, które mogą zmniejszać płodność mężczyzn.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Jeśli zmagasz się z niepłodnością, poproś lekarza o wykonanie badania krwi, aby sprawdzić, czy nie masz niedoboru witamin lub minerałów. Jeśli twoje poziomy są zbyt niskie i twój lekarz uważa, że ​​powinieneś, możesz wziąć suplement.
• Staraj się utrzymać wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9, aby jeszcze bardziej zwiększyć płodność.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Dokonując zmian w diecie, weź pod uwagę inne potrzeby zdrowotne.