Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Niezbędne materiały

Jeśli jesteś poza domem lub nie możesz podeprzeć swojego materaca, dobrym rozwiązaniem może być podłoga. Musisz przyzwyczaić się do spania na podłodze, ale jest to o wiele mniej trudne niż myślisz. Aby czuć się komfortowo, będziesz potrzebować dobrej podstawy do leżenia i cienkiej poduszki na głowę. Po tym będziesz przygotowany na całonocne imprezy, wyjazdy na kemping i każdą inną sytuację, w której materac nie jest dostępny.

Kroki

Część 1 z 3: Tworzenie łóżka

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alex Dimitriu, MD
   Specjalista psychiatrii i medycyny snu

2. 

   Połóż cienką, miękką poduszkę na końcu łóżka. Potrzebujesz tylko dobrej poduszki. Wybierz ten, który jest najwygodniejszy. Użyj cienkiej poduszki, aby nie podnosiła tak bardzo głowy. Jeśli podniesie głowę, może zmusić szyję i kręgosłup do wyrównania, co poczujesz dopiero po przebudzeniu.
   • Nie zaleca się układania dużej ilości poduszek w stosy, ponieważ daje to taki sam efekt, jak użycie grubej poduszki. Poduszki układaj tylko wtedy, gdy będzie ci wygodniej spać.
   • Jeśli nie masz bardzo dobrej poduszki, twoje ramię może pomóc. Nie jest to najwygodniejsza pozycja ze wszystkich, ale trochę pomaga.

3. 

   
   
   Weź bardzo ciepły koc, aby okryć się na noc. Gdy podstawa prowizorycznego łóżka na podłodze jest gotowa, uzupełnij ją kilkoma warstwami koca. To, czego możesz użyć, zależy od odczuwanego ciepła. Podłoga może być znacznie zimniejsza niż materac, dlatego warto mieć przynajmniej ciepły lub grubszy koc.
   • Nie lekceważ śpiworów. Są źródłem ciepła i komfortu, zarówno na kempingu, jak i podczas noclegu.

4. 

   
   
   Przynieś drugą poduszkę, aby złagodzić kontakt stawów z podłogą. Tutaj przydają się najgrubsze poduszki. Zidentyfikuj punkty, w których czujesz się nieswojo. Najczęstsze punkty to kolana i biodra. Umieść poduszkę pod sobą, aby uzyskać dodatkową amortyzację.
   • Uważaj, aby nie unosić swojego ciała zbyt wysoko. Umieść koniec poduszki w miejscu, w którym chcesz ją wyłożyć. Sprawdź, czy twoje ciało jest wyrównane z głową i kręgosłupem.

Część 2 z 3: Kładzenie się spać

1. 

   Umieść poduszkę na łuku między głową a ramionami. Połóż się na boku, z głową blisko poduszki. Pociągnij poduszkę do siebie, tak aby mocno przylegała do ramienia. Następnie połóż głowę na poduszce, sprawdzając co najmniej dwa razy, jak wygląda Twoje ciało. Sprawdź, czy twoja głowa jest lekko uniesiona z podłogi, a kręgosłup jest naturalnie wygięty.
   • To jest podstawowa pozycja wyjściowa. Jeśli jesteś typem osoby, która śpi na plecach lub twarzą do dołu, odwróć się po usadowieniu.

2. 

   Umieść ramię wokół poduszki, aby ją unieruchomić. Czasami poduszka lub pościel ślizgają się po podłodze. Odwracając się w jedną stronę, unieś rękę i wokół poduszki. Twoje ramię zapewnia stabilność, umożliwiając poruszanie się bez konieczności każdorazowego pakowania pościeli. Po zakończeniu regulacji ustaw ramiona w wygodniejszej pozycji.
   • Aby spać na brzuchu, trzymaj rękę w tej samej pozycji. Drugą rękę przenieś na drugą stronę poduszki
   • Jeśli śpisz na plecach, po odwróceniu się połóż ręce na boku.

3. 

   Połóż się na plecach, aby wspierać naturalną krzywiznę ciała. Leżenie na plecach wyrównuje kręgosłup na podłodze, utrzymując plecy, szyję i ramiona w jednej linii. Z tego powodu jest to zwykle najłatwiejsza pozycja do osiągnięcia pewnego komfortu. Jedyną wadą jest to, że podłoga wywiera większy nacisk na stawy, co czasami może powodować ból.
   • Zmniejsz możliwość bólu za pomocą niektórych poduszek. W tej pozycji idealnie byłoby położyć pod kolanami poduszkę.
   • Pozycja do spania to osobisty wybór, a pozycja pleców nie jest zalecana dla wszystkich. Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo się położyć, udaj się do lekarza lub specjalisty od snu.

4. 

   Połóż się na boku lub twarzą do dołu, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Obracaj się, aż dostosujesz pozycję, w której twoje ciało jest proste, w linii z głową. Pozycje boczne i na brzuchu nie zapewniają podparcia pleców. Przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, pozycje te czasami zmniejszają ból pleców odczuwany podczas snu na podłodze.
   • Aby spać na boku, lekko przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Umieść poduszkę między nimi, aby je rozdzielić i rozważ umieszczenie kolejnej poduszki pod talią.
   • Jeśli zamierzasz spać na brzuchu, umieść poduszkę pod brzuchem.

5. 

   Umieść drugą poduszkę pod kolanami lub między nimi. Wolną ręką umieść poduszkę w miejscu, w którym najbardziej potrzebujesz podparcia ciała. Przyjmij największy dyskomfort, zapewniając większe wsparcie kolanom. Zmieniaj poduszkę, aż będziesz wystarczająco wygodny do spania.
   • Jeśli jesteś na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby się nie dotykały. Umieść drugi koniec poduszki obok klatki piersiowej. Użyj go, aby podnieść klatkę piersiową w razie potrzeby.
   • Leżąc na plecach lub twarzą do dołu, umieść poduszkę między kolanami, aby nie wywierały nacisku na podłogę. To nieznacznie podnosi dolną część ciała, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii.

Część 3 z 3: Zapobieganie bólowi

1. 

   Połóż mniejsze poduszki pod stawy, aby je chronić. Najczęstszymi punktami bólu, które odczuwasz podczas snu na podłodze, są stawy, takie jak kość ogonowa, łopatki i biodra. Umieść małą poduszkę lub złożony ręcznik, gdy poczujesz się nieswojo. Dodatkowa amortyzacja często stanowi różnicę między dobrym snem a porankiem pełnym bólu.
   • Użycie dodatkowej amortyzacji jest cenne, gdy śpisz na materacu. Bóle stawów zmniejszają się, im bardziej przyzwyczajasz się do podłogi.

2. 

   Połóż więcej warstw pod sobą, aż przyzwyczaisz się do spania na podłodze. Jeśli planujesz spać na podłodze więcej niż raz, idź powoli. Ułóż kilka warstw koców, tak aby Twoje ciało wyglądało jak na materacu. Umieść tyle amortyzacji, ile potrzeba, aby zostać na noc.
   • Aby przyzwyczaić się do spania na podłodze, zdejmuj koce w miarę upływu nocy. W końcu będziesz mógł spać na podłodze z minimalną niezbędną amortyzacją.

3. 

   Zacznij od materaca i idź na podłogę, jeśli nadal odczuwasz ból. Przyzwyczaj się do spania na podłodze, stopniowo zmniejszając czas spędzany na materacu. Ustaw alarm na 2 godziny przed wstaniem. Idź na podłogę, gdy włączy się alarm. Przez większość czasu jesteś tak zmęczony, że natychmiast zasypiasz.
   • Sekret polega na przyzwyczajeniu się do tego doświadczenia. Spanie na podłodze różni się od spania na miękkim materacu. Stopniowo większość nocy spędzisz na podłodze.

4. 

   Ćwicz dłużej spanie na podłodze. Praktyka to jedyny sposób, aby wygodnie spać na podłodze. Na początku poczujesz się nieswojo i będziesz mieć kilka bólów. Ale ból ustępuje, gdy już to zrozumiesz. Jeśli po drodze masz ważne wydarzenie, takie jak piżamowa impreza lub wycieczka na kemping, spróbuj ćwiczyć w domu, aby lepiej spać w takich sytuacjach.
   • Zdobądź sprzęt, który planujesz przynieść na imprezę, taki jak dobry koc, ulubiona poduszka lub śpiwór.

Porady

• Podłogi są zwykle bardzo zimne. Podłogi z drewna, płytek i betonu będą znacznie zimniejsze niż dywan, więc weź ze sobą dużo koców.
• Aby zapobiec przesuwaniu się materaca lub futonu po gładkiej podłodze, umieść pod nim dywan lub podobny materiał.
• Wiele osób twierdzi, że spanie na podłodze łagodzi dyskomfort i ból pleców. Działa to tylko wtedy, gdy zwracasz uwagę na swoje potrzeby. Zidentyfikuj bolące części ciała, aby lepiej je naprawić.
• Poćwicz jak najwięcej, aby przyzwyczaić się do podłogi. Dla osób przyzwyczajonych do spania na materacach podłoga początkowo wygląda dziwnie, ale można się bardzo szybko dostosować.
• Bądź kreatywny. Nawet proste przedmioty, takie jak dywany i ręczniki, pomagają dobrze się wyspać.

Ostrzeżenia

• Spanie na podłodze nie jest odpowiednie dla każdego. Jeśli śpisz na specjalnym materacu, unikaj próby spania na podłodze. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi ochrony zdrowia.

Niezbędne materiały

• Mata do spania;
• Koce;
• Cienka poduszka;
• Małe poduszki lub złożone koce.