Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Dzięki metamorfozie całego ciała przekształcasz całe ciało w wizję lepszego siebie. Aby osiągnąć swój główny cel, musisz ćwiczyć większość grup mięśni i zdrowo się odżywiać. Aby podkreślić swoją nową sylwetkę, możesz wypróbować nowy wygląd. Aby zachować motywację, musisz mieć plan gry z realistycznymi celami, przyjąć schemat ćwiczeń i prowadzić zdrowy tryb życia. W ten sposób Twoja ciężka praca opłaci się na dłuższą metę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Organizacja celów związanych z metamorfozą

1. 

   Wyznacz cele SMART. SMART oznacza konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i aktualne. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 10 funtów (4,5 kg), aby dobrze wyglądać w letnich ubraniach, staraj się schudnąć około 1 funta (0,45 kg) tygodniowo. Utrata 10 funtów (4,5 kg) jest specyficzna. Tygodniowy cel jest mierzalny. Ponieważ jest to mały cel, można go realistycznie osiągnąć. Uczyniłeś to stosownym, mając powód do utraty wagi i na czas, wyznaczając termin.

2. 

   
   
   Napisz plan działania. Zanotuj, co musisz zrobić, aby osiągnąć każdy cel. Na przykład, aby osiągnąć swój tygodniowy cel utraty wagi, musisz obliczyć, ile kalorii musisz spalać każdego dnia na podstawie swojego wzrostu i aktualnej wagi. Jeśli chcesz poprawić swój uśmiech, umów się na wizytę u dentysty w celu sprawdzenia, poprawienia wskazówek higienicznych i planu leczenia, jeśli to konieczne.

3. 

   
   
   Skonfiguruj system nagród. Za każdym razem, gdy osiągniesz cel na swojej liście zmian, zafunduj sobie coś miłego. Na przykład po zrzuceniu pierwszego funta (0,45 kg) możesz poświęcić kilka godzin „ja” na obejrzenie ulubionego filmu. Po 5 funtach (2,3 kg) być może wycieczka na zakupy jest w porządku. To pozytywne wzmocnienie sprawi, że mniej prawdopodobne jest, że stracisz zainteresowanie swoim planem gry.

4. 

   
   
   Skontaktuj się z lekarzem. Zrób to przed rozpoczęciem treningu lub zmianą diety. Porozmawiaj z nimi o swoich celach. Przynieś kopię swojego planu działania, aby mogli go przejrzeć i powiadomić Cię, jeśli musisz coś zmienić. Możesz nawet zapytać, czy mogą skierować Cię do osobistego trenera, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji.

Metoda 2 z 4: Regularne ćwiczenia

1. 

   Prowadź dziennik ćwiczeń. Zastanów się, jak się czujesz po każdym treningu. Śledź każdą zauważoną poprawę. Każdy poprawiony nastrój i każda dodatkowa minuta biegu bez zadyszki to powód do świętowania. Przeczytaj swoje wpisy pod koniec tygodnia. To sprawi, że nie możesz się doczekać następnego treningu.

2. 

   Ćwicz przynajmniej pięć dni w tygodniu. Zacznij od umiarkowanego cardio przez 30 minut każdego dnia. Pracuj do trzech dni intensywnego cardio i dwa dni umiarkowanego do intensywnego treningu siłowego. Kiedy twoja obecna rutyna zacznie wydawać się zbyt łatwa, zwiększ intensywność do poziomu, w którym możesz to po prostu zrobić. Buduj dalej, aby uniknąć płaskowyżów w postępach.

3. 

   Wykonuj cardio. Cardio pomaga zwiększyć wytrzymałość, spalić tłuszcz i wzmocnić serce. Jeśli wybierasz się na siłownię, możesz wybierać spośród bieżni, rowerów treningowych i różnych orbitreków. Orbitreki zazwyczaj pozwalają spalić więcej kalorii, pozwalają pracować z różnymi intensywnościami i są delikatniejsze dla kolan. Jeśli siłownia nie jest dla Ciebie, znajdź czas na spacer i bieganie / jogging w parku, centrum handlowym lub w okolicy.

4. 

   Pracuj nad swoim rdzeniem. Utrzymuj silne mięśnie rdzenia, aby wspierać swoją postawę i ogólny stan kręgosłupa. Ta grupa mięśni składa się z górnych i dolnych mięśni brzucha, mięśni skośnych i mięśni pleców. Możesz robić brzuszki, ukośne brzuszki i odwrócone brzuszki, ale jeśli chcesz spróbować czegoś innego, możesz:
   • Deski wzmacniające plecy i dolną część brzucha. Zacznij od 2-3 zestawów po 10 powtórzeń.
   • Obrotowe deski, które działają na mięśnie brzucha i skośne. Zacznij od 2-3 serii po 8-12 powtórzeń.
   • Loki z oporem na jednej nodze, które działają na dolne mięśnie brzucha i ukośne, a także na nogi i biceps (górna przednia ręka). Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej. Zacznij od 2-3 serii po 8-12 powtórzeń.

5. 

   Wzmocnij nogi. Mocne nogi pozwalają na dłuższe i szybsze chodzenie oraz bieganie. Twoje główne mięśnie nóg to mięśnie czworogłowe (przód ud), ścięgna podkolanowe (tył górnej części nogi) i łydki. Wiele ćwiczeń na czworogłowe działa również na pośladek maksymalny (pośladek). Wypróbuj te ruchy jako część swojej przemiany:
   • Przysiady działają na mięsień czworogłowy i pośladki. Zacznij od 2-3 serii po 15. Dodaj ciężarki, jeśli potrzebujesz wyzwania.
   • Walety przyziemienia wzmacniają twoje quady, a także ukośne. Zacznij od 2-3 zestawów po 20.
   • Pchnięcia przysiadów wzmacniają mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, jednocześnie zwiększając wysiłek cardio. Zacznij od 2-3 zestawów po 10.

6. 

   Ćwicz ramiona. Twoje ramiona składają się z naramienników (ramion), bicepsa i tricepsa (tył ramienia). Do codziennych zadań, takich jak podnoszenie i przenoszenie przedmiotów, potrzebujesz silnych ramion. Typowe ćwiczenia obejmują pompki i loki. Dodatkowo możesz spróbować:
   • Przedłużanie tricepsa, które pomaga ujędrnić tył ramion. Możesz nawet trochę to wymieszać i rzucić na bok, aby jednocześnie popracować nad zewnętrznymi udami. Zacznij od 2-3 zestawów po 10.
   • Prasy napowietrzne, które działają na mięśnie naramienne. Zacznij od 2-3 zestawów po 10.

Metoda 3 z 4: Zmiana wyglądu

1. 

   Zmień schemat pielęgnacji skóry. Jeśli stosujesz ten sam schemat od kilku lat, może to być czas na zmianę. Może Twoja skóra skłonna do trądziku nie wytwarza takiej ilości sebum, jak kiedyś. Może skóra na szyi zaczyna opadać. Może zauważasz więcej wybuchów niż zwykle. To oznaki, że musisz zmienić środek do mycia twarzy, krem ​​nawilżający, maskę i inne elementy w swoim programie pielęgnacji skóry. Oto kilka pomocnych pomysłów:
   • Leczenie zwiotczałej skóry / zmarszczek produktami zawierającymi kwas hialuronowy.
   • Leczenie trądziku produktami zawierającymi olejek z drzewa herbacianego.
   • Ożywienie matowej skóry za pomocą złuszczającego produktu oczyszczającego.

2. 

   Odkryj swój „sezon.”Odwiedź analityka kolorów lub rozwiąż quiz online, aby dowiedzieć się, czy jesteś wiosną, latem, jesienią czy zimą. W tej analizie odkryjesz ciepło lub chłód odcieni Twojej skóry. Znając te informacje, będziesz wiedział, które kolory makijażu i ubrań będą dla Ciebie najlepsze.

3. 

   Wypróbuj nowe sztuczki makijażu. Skorzystaj z nowego schematu pielęgnacji skóry i wiedzy o swoim sezonie, aby spróbować czegoś nowego w swoim makijażu. Używaj kolorów, które uzupełniają Twoje naturalne odcienie. Może jesteś latem, ale Twój podkład lepiej pasuje do zimy. Jeśli cierpisz na trądzik, trądzik różowaty lub inne zaczerwienienia skóry, wypróbuj zielony korektor, aby zniwelować zaczerwienienia. Jeśli zauważyłeś kilka cienkich zmarszczek, unikaj nakładania makijażu, ponieważ tylko sprawi, że będziesz wyglądać starzej.
   • Aby Twój cień do powiek naprawdę się wyróżniał, spróbuj nałożyć odrobinę wody na pędzel przed nałożeniem koloru.
   • Rozgrzej lokówkę suszarką, a następnie zwinąć rzęsy, aby wygląd trwał dłużej.

4. 

   Zaktualizuj swoją garderobę. Teraz, gdy już wiesz, jakich kolorów używać, a których unikać, łatwiej będzie kupić nowe ubrania. Nie ma potrzeby rozbijania banku. Możesz kupić wspaniałe ubrania w sklepach charytatywnych za ułamek ceny domów towarowych. Poświęć co najmniej cztery godziny, aby znaleźć stroje, które zadowoli Twoją przemianę. Kupuj w sklepach stacjonarnych, aby przymierzyć ubrania przed ich zakupem.

5. 

   Obetnij lub przystrzyż włosy. Przeglądaj swój ulubiony magazyn lub przeglądaj online najnowsze style. Zrób zdjęcie swojego ulubionego stylu (stylów) do salonu. Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, poproś o pomoc fryzjera. Zapytaj, czy mają dostępne oprogramowanie do tworzenia obrazów, abyś mógł wypróbować nowe rozwiązanie przed zatwierdzeniem.
   • Jeśli nie jesteś gotowy na coś zbyt drastycznego, poproś fryzjera, aby przyciął około 1 cala (2,5 cm). Pozbędzie się rozdwojonych końcówek i odświeży włosy. Poza tym kosztuje znacznie mniej niż pełny krój i styl.

6. 

   Pokoloruj włosy, jeśli chcesz. Chęć wypróbowania nowego koloru włosów podczas metamorfozy całego ciała jest rzeczą naturalną. Zacznij od czegoś subtelnego, który pasuje do kształtu Twojej twarzy. Na przykład, jeśli jesteś brunetką i chcesz rozjaśnić włosy, zacznij od czerwonych pasemek lub pasm, które łatwo komponują się z Twoim naturalnym kolorem. Jeśli masz kwadratową szczękę, poproś kosmetyczkę o użycie pasemek, aby zwrócić uwagę na Twoje oczy.

Metoda 4 z 4: Przyjęcie zdrowych nawyków

1. 

   Jedz zbilansowaną dietę. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i białek roślinnych. Źródła białka zapewnią ci uczucie sytości i utrzymają mięśnie podczas treningu. Pełne ziarna są bogate w zdrowy dla serca błonnik. Owoce i warzywa (zwłaszcza warzywa liściaste) zmniejszają ryzyko wystąpienia różnych chorób.Ponieważ witamina B12 jest zwykle nieobecna w pokarmach roślinnych i zwierzęcych, zapytaj lekarza o przyjmowanie suplementu.
   • Zawsze jedz zdrowe śniadanie, aby zapewnić sobie energię przez cały ranek, nawet jeśli ćwiczysz później w ciągu dnia.
   • Ogranicz śmieciową żywność i przetworzoną żywność o dużej zawartości sodu i cukrów. Są one szkodliwe dla skóry, wytrzymałości i ogólnego stanu zdrowia.
   • Ogranicz proste węglowodany, takie jak makaron i ryż instant. Napełniają Cię tylko na krótki czas i mogą zwiększyć nadwagę.

2. 

   Pić dużo wody. Woda może pomóc zachować czystość skóry i zwalczyć apetyt na jedzenie. Kiedy ćwiczysz, potrzebujesz więcej niż typowe 64 fl. oz. (1,89 l) wody każdego dnia. Ile zależy od wzrostu, wagi i intensywności treningu. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile powinieneś pić.

3. 

   Nie pal i nie nadużywaj alkoholu. Oprócz problemów z płucami, które powodują, wyroby tytoniowe osłabiają Twoją wytrzymałość i powodują przedwczesne zmarszczki. Nadużywanie alkoholu może cię postarzać i utrudniać odchudzanie. Podobnie jak palenie, może całkowicie zakłócić postęp Twojej przemiany.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę sprawić, by moje oczy bardziej się wyróżniały?

Stephanie Navarro
Profesjonalna wizażystka Stephanie Navarro jest profesjonalną wizażystką i stylistką fryzur z Los Angeles w Kalifornii. Reprezentowana przez agencję The Rex, ostatnia praca Stephanie obejmuje pielęgnację dla Johna Legenda oraz makijaż i włosy dla Selmy Blair. Jej klientami są Dermalogica, Virgin Airlines i Wrangler Jeans. Z ponad 15-letnim doświadczeniem w makijażu i stylizacji, posiada licencję kosmetologiczną Marrinello School of Beauty oraz certyfikat makijażu Elegance International.

Profesjonalny wizażystka Rozgrzej lokówkę suszarką do rzęs przez 10 sekund przed ich skręceniem i obserwuj, jak Twoje kręcone rzęsy utrzymują się przez cały dzień. Możesz to zrobić przed lub po nałożeniu tuszu do rzęs, ale upewnij się, że tusz do rzęs jest naprawdę suchy, jeśli zdecydujesz się to zrobić później. Pamiętaj też, aby przetestować ciepło na nadgarstku, aby się nie poparzyć.

Porady

• Nie celuj w figurę olimpijczyka w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Podejmij małe kroki, aby osiągnąć swój główny cel.
• Jeśli nie chodzisz na siłownię, musisz kupić sprzęt do treningu siłowego lub wykazać się kreatywnością. Możesz uzyskać wyniki przy użyciu własnej masy ciała w ćwiczeniach, takich jak pompki i przysiady. Jeśli masz w domu duże książki w twardej oprawie, możesz użyć ich jako ciężarków.

Ostrzeżenia

• Twoja przemiana powinna poprawić Twoje mocne strony. Nie próbuj stać się kimś zupełnie innym.