Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

„Brudny” post polega na tym, że pozwalasz sobie na niskokaloryczne napoje podczas postu, w przeciwieństwie do „czystego” postu, który dopuszcza tylko wodę i napoje zero kaloryczne. Jeśli dopiero zaczynasz pościć lub koncentrujesz się głównie na utracie wagi, brudny post może być dla Ciebie łatwiejszy niż czysty. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie wystarczająco niskiego poziomu kalorii i węglowodanów, aby organizm spalał zmagazynowaną tkankę tłuszczową jako energię.

Kroki

Metoda 1 z 3: Postępowanie zgodnie z protokołem brudnego postu

1. 

   Spróbuj postu nieczystego, aby złagodzić post przerywany. Prawdziwy, „czysty” protokół postu przerywanego oznacza, że ​​nie możesz spożywać żadnych kalorii w okresie postu, co może być trudne dla wielu ludzi. Z kolei post brudny pozwala spożywać niewielkie ilości kalorii i dostosowywać czas posiłków, aby cieszyć się niektórymi korzyściami płynącymi z postu.
   • Złagodzenie postu może ułatwić ci jego przestrzeganie.
   • Badania naukowe sugerują, że post może być skutecznym sposobem zarówno na utratę, jak i utrzymanie wagi.

2. 

   
   
   Ogranicz posiłki w ciągu dnia do przedziału 8-10 godzin. Dowody naukowe sugerują, że przestrzeganie rytmu dobowego podczas postu, co oznacza, że ​​jesz w ciągu dnia i unikasz podjadania późnym wieczorem, może pomóc Ci schudnąć. Zaplanuj swoje okno karmienia na określony czas w ciągu dnia, aby czerpać korzyści z brudnego postu.
   • Na przykład możesz ustawić okno karmienia na 9:00 do 17:00. a potem pość przez resztę dnia.
   • Postaraj się znaleźć odpowiedni dla siebie okres do karmienia, ale unikaj jedzenia zbyt późno, aby podążać za naturalnym rytmem dobowym swojego organizmu.

3. 

   
   
   Upewnij się, że jesz, dopóki nie będziesz zadowolony w oknie karmienia. Ponieważ ograniczasz ilość jedzenia, które spożywasz przez większą część dnia, naprawdę ważne jest, aby używać okna karmienia do uzupełnienia energii. Wybierz zdrowe opcje żywieniowe i staraj się spożywać zbilansowane ilości chudego białka, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, aby zapewnić organizmowi dobre odżywianie.
   • Unikaj cukrów i rafinowanych ziaren, a zamiast tego wybieraj owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

4. 

   
   
   Ćwicz, aby przyspieszyć utratę wagi. Badania wykazały, że ćwiczenia podczas postu mogą w rzeczywistości pomóc w utracie wagi, a nawet sprawić, że poczujesz się mniej głodny. Spróbuj pobiegać, popływać lub pojeździć na rowerze, aby spalić dodatkowe kalorie i spalić więcej tłuszczu.
   • Wypróbuj grupowe zajęcia fitness, które pomogą Ci utrzymać motywację. Zajrzyj do lokalnej siłowni, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia grupowe, zajęcia jogi lub trening obwodowy.

5. 

   Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem postu, aby upewnić się, że jest to bezpieczne. Post niekoniecznie jest bezpieczny dla osób z określonymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub schorzenia, które wymagają jedzenia podczas przyjmowania leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wprowadzisz nagłe zmiany w swojej diecie lub stylu życia, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
   • Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem postu.
   • Ponadto, jeśli poczujesz zawroty głowy, wyczerpanie lub oszołomienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Metoda 2 z 3: Picie szybkich napojów

1. 

   Pij tyle wody, ile chcesz podczas postu. Podczas postu zawsze możesz mieć tyle wody, ile chcesz. W rzeczywistości, ponieważ post może sprawić, że poczujesz się mniej spragniony, bardzo ważne jest, aby wypić trochę wody, aby zapobiec możliwemu odwodnieniu. Jeśli kiedykolwiek poczujesz pragnienie podczas postu, nalej sobie dobrej szklanki wody.
   • Zalecana ilość wody dla przeciętnego człowieka to 1,5 litra (0,40 US gal), więc staraj się wypijać przynajmniej tyle.

2. 

   Unikaj soków i zwykłych napojów gazowanych podczas postu. Sok owocowy jest pełen cukru, który jest po prostu pustymi kaloriami i może złamać twój post. To samo dotyczy napojów gazowanych. Są pełne cukru i kalorii, które spowodują, że przerwiesz post.
   • Nawet sok bez dodatku cukru zawiera naturalne cukry, które mogą zepsuć Twój post.

3. 

   Jeśli potrzebujesz zastrzyku, weź filiżankę czarnej kawy lub herbaty. Czarna kawa, czarna herbata i zielona herbata zawierają kofeinę, która może ożywić Cię, jeśli czujesz się zmęczony podczas postu. Nie zawierają również kalorii, które spowodują, że szybko się zepsujesz. Zrób sobie kawę lub herbatę, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii. Możesz też wypić herbatę ziołową, jeśli nie chcesz kofeiny.
   • Kofeina zawarta w kawie lub herbacie może pomóc zwalczyć apetyt i sprawić, że poczujesz się mniej głodny.
   • Picie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować niepokój, drżenie i szybkie tętno. Staraj się nie spożywać więcej niż 500-600 mg kofeiny, co daje około 4-7 filiżanek kawy.
   • Jeśli wybierzesz herbatę ziołową, upewnij się, że nie ma żadnych suszonych owoców, które mogą zawierać cukier, który mógłby zepsuć Twój post.

4. 

   Użyj wody gazowanej, aby poczuć się mniej głodnym. Woda gazowana i gazowana nie mają żadnych kalorii, więc tak naprawdę nie spowodują przerwania postu. Ale nasycanie dwutlenkiem węgla może faktycznie pomóc powstrzymać dokuczliwe napady głodu podczas postu, więc otwórz świeżą, gazowaną wodę, jeśli czujesz się głodny.
   • Dopóki aromatyzowana woda gazowana nie zawiera cukru ani kalorii, nie przerwie Twojego postu.

5. 

   Ciesz się napojami dietetycznymi, jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi. Picie napojów gazowanych o zerowej kaloryczności zamiast zwykłych napojów gazowanych może pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii niż zużywa organizm, co może pomóc w utracie wagi. Jeśli pościsz głównie po to, aby zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii, wybierz sodę dietetyczną o zerowej kaloryczności, jeśli naprawdę chcesz mieć sodę.
   • Dietetyczne napoje gazowane technicznie zrujnują Twój post, ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, mogą być pomocnym sposobem na przetrwanie postu.

6. 

   Użyj bulionu kostnego, aby dodać witaminy i minerały do ​​swojego postu. Bulion kostny jest dość niskokaloryczny, a 1 szklanka (240 ml) zawiera zwykle między 40-50. Ale jest pełen mikroelementów, które mogą uzupełnić utracone witaminy i elektrolity, a także pomóc Ci poczuć się nasyconym. Weź filiżankę lub miskę bulionu kostnego, jeśli chcesz aromatycznego napoju, który pomoże ci poczuć się mniej głodnym.
   • Bulion kostny nie zawiera również żadnych węglowodanów.
   • Spożywanie samej wody przez długi czas, na przykład podczas postu, może zmniejszyć poziom elektrolitów, więc bulion kostny może pomóc przywrócić równowagę.
   • Poszukaj bulionu kostnego w lokalnym sklepie spożywczym lub zamawiając go online.

7. 

   Trzymaj się alkoholu, gdy masz pusty żołądek. Picie alkoholu podczas postu może zintensyfikować efekty i spowodować, że będziesz zbyt odurzony. Alkohol jest również źródłem kalorii, które mogą przerwać Twój post i potencjalnie zwiększyć głód.

Metoda 3 z 3: ulepszanie napojów

1. 

   Dodaj odrobinę cytryny do wody, aby dodać smaku. Weź kawałek świeżej cytryny i wyciśnij go do szklanki wody, aby wzmocnić smak bez przerywania postu. Możesz również dodać 2 łyżki (30 ml) soku z cytryny do wody, aby również lepiej smakowała.
   • Mała ilość cytryny nie podniesie poziomu insuliny i nie przerwie postu.

2. 

   Dodaj do kawy lub herbaty trochę słodzika o zerowej kaloryczności. Jeśli chcesz ulepszyć swoją kawę lub herbatę i uczynić ją słodszą, dodaj do niej słodzik o zerowej kaloryczności, aby nadać jej aromatyczny zastrzyk. Dodaj paczkę lub 2 sztuczne słodziki, takie jak Splenda, Equal lub Stevia.
   • Możesz też dodać trochę słodzika do szklanki wody z odrobiną cytryny.

3. 

   Dodaj odrobinę śmietanki do swojej kawy lub herbaty. Jeśli nie możesz żyć bez śmietanki w swojej kawie lub herbacie, możesz dodać jej trochę, aby lepiej smakowała. Po prostu ogranicz go do minimum, aby nie dodawać zbyt wielu kalorii i potencjalnie przerywać postu.
   • 2 łyżki (30 ml) pół na pół to 37 kalorii, więc staraj się nie spożywać dużo więcej podczas postu.

4. 

   Wymieszaj olej MCT z kawą, aby spalić tłuszcz. Olej MCT zawiera kwasy tłuszczowe pochodzące z oleju kokosowego. Badania sugerują, że dodanie oleju MCT do postu może w rzeczywistości zoptymalizować ketozę i spowodować, że organizm będzie spalał więcej tłuszczu jako paliwa. Spróbuj dodać trochę do kawy jako przyspieszacz spalania tłuszczu.
   • Jeśli dopiero zaczynasz używać oleju MCT, zacznij od 5 łyżek (7,4 ml), aby uniknąć podrażnienia układu pokarmowego.
   • Poszukaj czystego oleju MCT w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub zamawiając go online.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Spróbuj wypić wodę, aby powstrzymać napady głodu, zanim sięgniesz po dietetyczną sodę.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem postu, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.