Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Mówi się, że joga Kundalini jest najpotężniejszą jogą i może generować wyniki znacznie szybciej niż inne rodzaje jogi. Uważa się, że Kundalini jest dużą pulą potencjału, który istnieje w każdym i często nie jest używany. Wizualnie jest postrzegany jako zwinięty lub śpiący wąż normalnie u podstawy kręgosłupa. Używanie jogi Kundalini pomaga „obudzić” tego węża, aby twoje ciało mogło wykorzystać jego moc. W końcu zauważysz w sobie korzystną różnicę.

Kroki

Metoda 1 z 4: energetyzowanie oddechów

1. 

   Wiedz, kiedy i jak często wykonywać to ćwiczenie oddechowe. To ćwiczenie oddechowe można wykonać, gdy czujesz się zmęczony lub wyczerpany emocjonalnie. Rezultatem tego ćwiczenia powinno być to, że poczujesz się ożywiony, naładowany energią i gotowy do pracy.
   • Ćwiczenia te można wykonywać 2-3 razy dziennie.
   • Eksperci zalecają wykonanie tego ćwiczenia w godzinach popołudniowych (14-16), aby uniknąć popołudniowego załamania.

2. 

   
   
   Zajmij pozycję. Usiądź prosto. Połóż dłonie przed sobą, palcami skierowanymi do góry. Lekko zamknij oczy.

3. 

   
   
   Wdychać. Zacznij od wdechu. Podziel wdech na cztery części, tak aby w czwartej części były w stanie całkowicie wypełnić płuca.
   • Jeden wdech podzielony na cztery części oznacza, że ​​robisz przerwę podczas wdechu cztery razy. Twój wdech będzie wyglądał jak cztery wdechy, ale bez wydechów pomiędzy nimi.

4. 

   
   
   Wydychać. Kiedy już napełnisz płuca, zacznij wydech. Podobnie jak w przypadku wdechu, podziel swój wydech na cztery części. Twoje płuca powinny być puste do czwartej części wydechu.
   • Jeden wydech podzielony na cztery części jest tym samym, co wdech. Podczas wydechu zatrzymaj się cztery razy, aby wyglądało na to, że wydychasz cztery razy, ale bez żadnych wdechów.

5. 

   Wciągnij pępek. Za każdym razem, gdy wykonujesz częściowy oddech, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu, pociągnij obszar pępka w kierunku kręgosłupa. Oznacza to, że wykonasz ten ruch cztery razy na wdechu i cztery razy na wydechu.

6. 

   Kontynuuj aktywność oddechową do 3 minut. Każdy oddech (wdech i wydech) powinien trwać łącznie 7-8 sekund. Kontynuuj oddychanie tą metodą przez maksymalnie 3 minuty przed relaksacją.

7. 

   Wprowadź mantrę. Jeśli masz problemy z koncentracją na oddychaniu, ponieważ jesteś rozproszony, dodaj mantrę. Prostą mantrę „Sa - Ta - Na - Ma” można wykonać raz na wdech i raz na wydech. Każda sylaba mantry pokrywałaby się z częścią oddechu.
   • Ponieważ jest to ćwiczenie oddechowe, nie będziesz w stanie wypowiedzieć mantry na głos, zamiast tego po prostu wypowiedz ją w głowie.
   • Mantra „Sa - Ta - Na - Ma” oznacza „Nieskończoność - Życie - Śmierć - Odrodzenie”.

8. 

   Zakończ ćwiczenie oddechowe. Po około trzech minutach ćwiczenia oddechowego zakończ ostatnim dużym wdechem. W tym samym czasie mocno ściśnij dłonie i trzymaj je tak przez około 10-15 sekund.
   • Ściśnięcie rąk podczas oddychania do wewnątrz powinno wywołać napięcie. Robi się to celowo.
   • Rozluźnij ręce i zrób mocny wydech.
   • Powtórz wdech (z rękami ściśniętymi razem) i wydech jeszcze raz.

9. 

   Odpocznij w razie potrzeby. Jeśli chcesz się zrelaksować i odpocząć przez kilka minut, nie ma problemu. Połóż się na plecach i zamknij oczy na 2-5 minut. Leżąc na plecach weź kilka głębokich oddechów i wyciągnij ciało. Więc ruszaj!

Metoda 2 z 4: dostrojenie do własnego rytmu

1. 

   Rozgość się. Usiądź w wygodnej pozycji, w której możesz wyprostować kręgosłup i głęboko oddychać. Połóż dłonie razem przed klatką piersiową, palcami skierowanymi do góry.
   • Pozycja twoich dłoni nazywa się modlitwą mudra. Twoje ręce znajdują się w Centrum Serca. Twoje palce powinny być skierowane do góry, ale pod kątem 60 stopni (tj. Nie prosto do góry). Spód kciuków powinien naciskać na mostek (kość między piersiami).

2. 

   Intonuj pierwszą część Adi Mantry. Zacznij od wdechu. Następnie, podczas wydechu, skup się na trzecim punkcie oka i sercu, śpiewając „ONG NA MO”.
   • Twój trzeci punkt oka to środek czoła, tuż nad brwiami. Aby skupić się na tym punkcie, zamknij oczy i skieruj je do góry i do wewnątrz - tak jakbyś próbował spojrzeć na swój trzeci punkt oka.
   • ONG NA MO znaczy Wzywam Nieskończoną Stwarzającą Świadomość.’
   • Dźwięk ONG będzie wibrował z tyłu gardła, czaszki i przewodów nosowych. To aktywuje przysadkę mózgową i szyszynkę.
   • ONG powinno brzmieć jak „Oooooong”. NA jest krótkie i proste. MO brzmi jak „Moooo”.
   • Zarówno w ONG, jak i MO dźwięk „o” jest jak „o”.

3. 

   Dodaj drugą część Adi Mantry. Albo jednym głębokim wdechem, albo dwoma przerwanymi szybkim wdechem przez usta, zaśpiewaj „GURU DEV NA MO”.
   • Nie oddychaj przez nos podczas wykonywania tej części mantry.
   • Zarówno GU, jak i RU są krótkie i proste.
   • DEV brzmi jak „deeeeeev”.
   • NA jest znowu krótki.
   • MO brzmi jak „mooooo”.

4. 

   Powtórz mantrę jeszcze kilka razy. Nie ma ograniczeń co do liczby powtórzeń mantry, zależy to od tego, ile czasu zajmie ci „dostrojenie się” do ciała i rytmu.
   • Ta pieśń również łączy cię ze Złotym Łańcuchem. Złoty Łańcuch reprezentuje nauczycieli, którzy wprowadzili jogę Kundalini.
   • Ong oznacza „stwórcę”. Namo oznacza wzywać lub witać. Guru oznacza „nauczyciela” lub energię, która przynosi światło. Dev oznacza przezroczysty lub niefizyczny.

Metoda 3 z 4: Poprawa elastyczności kręgosłupa

1. 

   Dowiedz się, jak wykonać blokadę roota. Blokadę korzenia należy wykonać szybko i płynnie poprzez: skurcz zwieracza odbytu (tak, jakbyś próbował utrzymać wypróżnienie); sporządzenie twojego organu płciowego; a następnie odciągając pępek lub pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa. Wszystkie trzy kroki należy wykonywać wstrzymując oddech.
   • Root Lock jest również znany jako Mulbhand.

2. 

   Zacznij od skupienia się na oddychaniu. Usiądź w cichym miejscu, gdzie możesz się skoncentrować. Skoncentruj się na oddychaniu. Upewnij się, że oddychasz z brzucha. Zwróć uwagę na doznania, które odczuwa twoje ciało. Rób to przez kilka minut, aż osiągniesz spokojny stan.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy w zwracaniu uwagi na doznania swojego ciała, spróbuj skupić się na głowie przez kilka chwil, a następnie przesuń się w dół do palców stóp, zwracając uwagę na każdą część ciała. Te odczucia są po prostu tym, co twoje ciało (lub jego część) odczuwa w momencie, gdy się na nim skupiasz. Czy jest napięty czy zrelaksowany? Czy to bolesne czy normalne?

3. 

   Nastrój się, wykonując Adi Mantrę. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek jogi Kundalini, zawsze wykonuj Adi Mantrę po osiągnięciu spokoju.

4. 

   Obróć miednicę. Usiądź w pozycji łatwej (plecy proste, z nogami ugiętymi przed sobą, ale nie skrzyżowanymi w kostkach). Połóż ręce na kolanach. Obróć lub obróć miednicę w tej pozycji. Spróbuj się przy tym zrelaksować.
   • Wykonaj 26 obrotów w każdym kierunku. Powinno to odpowiadać 1-2 minutom w każdym kierunku.

5. 

   Napnij kręgosłup. Usiądź w Pozycji Łatwej z rękami na kostkach. Podczas tego ćwiczenia utrzymuj ramiona w rozluźnionej pozycji i głowę prosto. Staraj się również nie ruszać głową podczas wykonywania tego ćwiczenia.
   • Podczas wdechu napnij kręgosłup do przodu, jakbyś wyginał plecy.
   • Podczas wydechu rozluźnij kręgosłup z powrotem do pozycji spoczynkowej.
   • Powtarzaj te ruchy przez 1-3 minuty, co również odpowiada 108 powtórzeniom.
   • Po wykonaniu wszystkich powtórzeń weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia, a następnie zrób wydech i rozluźnij się.

6. 

   Uzupełnij zgięcie kręgosłupa na piętach. Aby wykonać to ćwiczenie, najpierw usiądź na piętach na ziemi. Połóż ręce płasko na udach. Podczas wdechu napnij kręgosłup do przodu. Podczas wydechu rozluźnij kręgosłup z powrotem do pozycji spoczynkowej.
   • Powtarzaj to ćwiczenie przez około 1-2 minuty.

7. 

   Wykonuj zawijanie szyi. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami. Poruszaj głową tak, aby była wyważona na szczycie kręgosłupa. Powoli przekręć szyję w prawo, a następnie z powrotem w lewo.
   • Użyj ciężaru głowy, aby obrócić szyję, nie używaj siły.
   • Skoncentruj się na ciasnych miejscach na szyi i pracuj, aby je uwolnić.
   • Kontynuuj zwijanie szyi przez około 2 minuty - 1 minutę w dowolnym kierunku.

8. 

   Przekręć na bok. Usiądź na piętach na ziemi. Połóż dłonie na ramionach z kciukami do tyłu. Podczas wdechu skręć się w lewo. Podczas wydechu skręć w prawo.
   • Przekręć głowę, skręcając ciało.
   • Z każdym skrętem staraj się skręcać nieco dalej niż poprzednio.
   • Twoje łokcie powinny pozostać równoległe do ziemi i powinny się kołysać podczas skręcania ciała.
   • Możesz również wykonać to ćwiczenie na stojąco.
   • Powtarzaj to ćwiczenie przez około 1-2 minuty lub około 26 powtórzeń z każdej strony.
   • Kiedy skończysz swoje powtórzenia, zrób wdech i wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia, a następnie zrób wydech.

9. 

   Pochyl się na bok. Usiądź w pozycji łatwej. Połóż ręce za głową, splecione ze sobą palce. Najpierw ugnij ciało - od talii - na prawą stronę.Spróbuj zgiąć się, aż dotkniesz prawego łokcia ziemi obok prawego biodra. Powtórz ruch w lewo.
   • Aby być konsekwentnym, zrób wdech, gdy pochylasz się w lewo, a wydech podczas zginania w prawo.
   • Pochylaj się tylko na boki, a nie do przodu ani do tyłu.
   • Staraj się nie wyginać pleców, pochylając się w bok.
   • Jeśli wolisz, możesz również wykonać to ćwiczenie na stojąco.
   • Powtarzaj to ćwiczenie przez 1-2 minuty lub około 26 razy z każdej strony.

10. 

    Wzruszyć ramionami. Wykonuj to ćwiczenie, siedząc na piętach lub w pozycji łatwej. Podczas wdechu wzrusz ramionami do góry. Podczas wydechu wzrusz ramionami w dół.
    • Powtarzaj te ruchy przez około 1-2 minuty.
    • Po wykonaniu tych ćwiczeń zrób wdech i wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia, a następnie zrób wydech.

11. 

    Wykonaj ćwiczenie Cobra. Zacznij od położenia się na brzuchu na podłodze (najlepiej na macie do jogi). Powinieneś zacząć z rękami na ziemi, dłońmi do dołu, pod ramionami. Podczas wdechu powoli wyginaj kręgosłup w górę. Prowadź nosem, następnie brodą, a następnie odepchnij rękami. Zatrzymaj się, gdy ugniesz plecy tak daleko, jak to tylko możliwe, nie powodując żadnego bólu w dolnej części pleców.
    • Wykonując to ćwiczenie, oddychaj głęboko.
    • Przytrzymaj przez chwilę każdy odcinek, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj proces przez około 2-3 minuty.
    • Zakończ wdech, a następnie wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia, a następnie powoli wypuszczaj powietrze (wyjaśnione w poradach).

12. 

    Naprzemiennie rozciągaj nogi. Usiądź na ziemi z tak rozstawionymi nogami, jak to tylko możliwe, bez bólu. Chwyć palce u stóp dłońmi (lub w inne miejsce na nodze, które możesz wygodnie chwycić). Weź wdech, a następnie wydech i pochyl się w kierunku lewej nogi. Zrób wdech, siedząc z powrotem, a następnie zrób wydech, schylając się w kierunku prawej nogi.
    • Trzymaj plecy prosto podczas tego ćwiczenia.
    • Powtarzaj te ruchy przez 1-2 minuty.
    • Po zakończeniu powtórzeń weź wdech i wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia, a następnie zrób wydech.

13. 

    Rozciągnij nogi za pomocą Life Nerve Stretch. Usiądź na ziemi z nogami wysuniętymi przed siebie. Zegnij lewą nogę do wewnątrz i przyciśnij lewą stopę do prawego uda. Pochyl się nad prawą nogą i chwyć prawą stopę lub kostkę.
    • Oddychaj głęboko podczas rozciągania.
    • Wykonuj rozciąganie przez około 1-2 minuty z każdej strony.

14. 

    Wykonaj rozciąganie Cat Cow. Połóż się na rękach i kolanach na macie do jogi. Twoje kolana powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion. Podczas wdechu wygnij kręgosłup do góry. Podczas wydechu zegnij kręgosłup w dół.
    • Im dłużej wykonujesz to ćwiczenie, tym zwiększaj prędkość swoich ruchów.
    • Powtarzaj ćwiczenie przez 1-3 minuty.
    WSKAZÓWKA EKSPERTA

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Certyfikowana terapeutka jogi Susana Jones jest certyfikowaną terapeutką jogi. Poprzez swoją firmę Urban Yogi LLC oferuje jogę jeden na jednego jako terapię zmniejszającą stres i ból związany z fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi trudnościami. Posiada referencje w International Association of Yoga Therapists oraz Yoga Alliance i służy jako Mentor Jogi Terapii dla akredytowanej na całym świecie Duszy Jogi. Internetowe sesje Jogi jako Terapii z Susaną są dostępne dla osób w całych Stanach Zjednoczonych. Posiada tytuł licencjata z międzynarodowego hiszpańskiego dla zawodów na University of Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Certyfikowany terapeuta jogi

    Sztuczka eksperta: Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj ręce lekko zgięte w łokciach. Miękkie zgięcie zaangażuje mięśnie ramienia, dzięki czemu będziesz bardziej stabilny i będziesz w stanie wykonać ćwiczenie znacznie łatwiej.

15. 

    Ruszaj ciałem w ćwiczeniu Pick Me Up. Połóż się na plecach na macie do jogi z kolanami ugiętymi do góry. Chwyć ręce za kostki i wsuń pięty w tyłek. Przez cały czas trzymaj stopy płasko na podłodze.
    • Trzymając kostki, powoli unieś biodra do góry i nad ziemię. Unoś biodra, aż będziesz w stanie wygiąć dolny kręgosłup.
    • Wdychaj powoli, unosząc biodra do góry. Zrób wdech przez nos. Wstrzymaj oddech, gdy osiągniesz szczyt ruchu.
    • Zrób wydech przez nos, rozluźniając biodra i kręgosłup.
    • Powtórz te ruchy co najmniej 12 razy, ale nie więcej niż 26 razy.
    • Kiedy już wykonasz swoje powtórzenia, weź wdech i wstrzymaj oddech. Wykonaj blokadę korzenia i zrób wydech. Rozluźnij ciało i wyciągnij nogi przed siebie.

Metoda 4 z 4: Wykończenie każdego zestawu

1. 

   Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby zakończyć każdy zestaw ćwiczeń lub sesję medytacji. Po zakończeniu medytacji lub serii ćwiczeń jogi możesz poczuć potrzebę rozciągnięcia się i powrotu na ziemię.

2. 

   Obróć stopy. Leżąc na plecach, obracaj stopami (w kostkach) małymi kółkami przez 30 sekund. Zmień kierunek i obracaj stopami przez kolejne 30 sekund.

3. 

   Uzupełnij odcinek kota. Połóż się na plecach na ziemi. Trzymaj ramiona i lewą nogę płasko na ziemi. Podnieś prawe kolano i przesuń je nad lewą nogę, aż będzie leżało na ziemi po drugiej stronie lewej nogi. Przesuń prawą rękę tak, aby była rozciągnięta bezpośrednio nad twoją głową, ale nadal płasko na ziemi.
   • Utrzymaj pozycję, aż poczujesz rozciąganie, a następnie zmień strony.

4. 

   Pocieraj o siebie podeszwy i dłonie. Połóż się na plecach na ziemi. Podnieś kolana, aby były zgięte nad tobą. Trzymaj stopy razem i potrzyj je. Trzymaj dłonie razem i potrzyj je. Pocieranie zarówno podeszew, jak i dłoni powinno generować trochę ciepła.
   • Wykonuj to ćwiczenie przez około 1 minutę.

5. 

   Rzuć się na kręgosłup. Połóż się na plecach na ziemi. Podnieś kolana, aby móc włożyć je do klatki piersiowej. Połóż ręce na nogach, aby przyciągnąć bliżej kolana. Przetaczaj się do przodu i do tyłu po kręgosłupie.
   • Powtórz rolkę co najmniej 3-4 razy z rzędu.

6. 

   Odmów modlitwę dziękczynną. Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem i złożonymi rękami przed sercem, zamknij oczy. Weź wdech i odmów modlitwę dziękczynną, a następnie zrób wydech.
   • Możesz też zaśpiewać: Niech długo świeci słońce, otacza cię wszelka miłość, a czyste światło w tobie prowadzi cię dalej.’
   • Możesz również trzykrotnie powtórzyć następującą pieśń: „Saaaaaaaat Nam”.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jaka jest różnica między Kundalini a zwykłą medytacją?

Zwykła medytacja dotyczy tylko osiągnięcia wewnętrznego spokoju, ale joga Kundalini zajmuje się otwieraniem twoich wewnętrznych czakr, które są zbiornikami energii znajdującymi się w twoim ciele.

Czy praktykowanie jogi Kundalini bez guru jest niebezpieczne?

Nie. Jeśli zrobisz to z guru, na początku będzie to o wiele łatwiejsze - ale możesz też zrobić to sam, o ile nie przemęczasz swojego ciała.

Czy wszystkie cztery metody są wymagane do uprawiania jogi kundalini, czy jest to opcjonalne?

Każda metoda ma swoje znaczenie i korzyści. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Czy leczy jąkanie?

Nie, nie ma.

Jakie są korzyści z uprawiania tej jogi?

Dyscyplina psychiczna, elastyczność i gibkość, ćwiczenia to tylko niektóre z korzyści.

Czy po przebudzeniu Kundalini będzie podróżować z Korzenia do Korony w ciągu kilku godzin lub dni?

Zależy to od tego, jak otwarte są już twoje czakry. Powiedzmy, że osoba ma bardzo zamknięte czakry przed tą praktyką. Podróż potrwa dłużej. Jeśli jednak ktoś ma otwarte, zdrowe i działające czakry, będzie podróżował znacznie szybciej z powodu energii już generowanej. To będzie co najmniej jeden dzień.

Ostrzeżenia

• Jeśli podczas tych ćwiczeń poczujesz ból lub poczujesz się nieswojo, przerwij. Jeśli ból nie ustąpi, zasięgnij porady lekarza.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.