Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami trudno jest przebywać w towarzystwie dramatycznych ludzi, ponieważ mają oni zwyczaj wyolbrzymiania i przekształcania małych problemów w poważne kryzysy. Sposób, w jaki reagują na sytuacje, od najmniejszych do największych, może denerwować lub stresować innych. Istnieją jednak sposoby, aby popracować nad swoimi reakcjami na różne okoliczności i przestać być kimś tak dramatycznym.

Kroki

Metoda 1 z 4: Kontrolowanie swoich reakcji

1. 

   Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i zacznij ich unikać. Jednym ze sposobów zachowania kontroli jest trzymanie się z dala od wydarzeń i osób, które wywołują silne reakcje. Uniknięcie pewnych osób i sytuacji może nie być możliwe, ale będziesz w stanie znaleźć sposoby na ograniczenie ekspozycji lub uczynienie tych doświadczeń przyjemniejszymi.
   • Jeśli na przykład masz tendencję do nadmiernego dramatyzowania, gdy spóźniasz się do pracy, spróbuj wyjść kilka minut wcześniej niż w zwykłych godzinach.
   • Jeśli masz przyjaciela, który doprowadza cię do szaleństwa, spróbuj ograniczyć ten kontakt. Kiedy się spotkasz, powiedz na przykład: „Cześć! Chciałem móc porozmawiać, ale spieszę się. Miłego dnia!’

2. 

   
   
   Poświęć chwilę dla siebie. Zanim cokolwiek zrobisz lub powiesz, warto poświęcić chwilę na przetworzenie swoich emocji. Możesz na przykład przejść do innego pokoju i głęboko oddychać, aż się uspokoisz, posłuchasz relaksującej muzyki lub zbadasz swoje uczucia.
   • Aby wyjść, powiedz na przykład: „Muszę iść do łazienki. Kilka minut i wracamy do rozmowy’.

3. 

   
   
   Zharmonizuj się ze swoimi emocjami. Kiedy otrzymujesz rozczarowujące wiadomości, możesz poczuć, że pojawiają się negatywne. Aby upewnić się, że reakcja nie jest przesadzona, musisz pozwolić sobie na ich odczucie i zastanowić się, co oznaczają.
   • Jeśli na przykład właśnie odkryłeś, że nie zaliczyłeś przedmiotu, możesz poczuć chłód w brzuchu lub drżenie rąk. Poświęć trochę czasu, aby zadać sobie pytanie, dlaczego te uczucia się ujawniają. Możliwe jest na przykład, że boisz się tego, co powiedzą twoi rodzice lub że czujesz się rozczarowany sobą.

4. 

   
   
   Rzuć wyzwanie negatywnym myślom, które się pojawiają. Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie przesadzają w niektórych sytuacjach, jest fakt, że wiele z ich negatywnych myśli nie jest kwestionowanych. Kiedy na przykład dowiesz się, że zawiodłeś, możesz pomyśleć:Jestem porażką!„Nie jest to jednak prawdziwe odzwierciedlenie sytuacji, ale dramatyczna reakcja.
   • Kiedy zauważysz, że wyolbrzymiasz wagę czegoś, poświęć chwilę, aby zidentyfikować i zakwestionować to, co właśnie przyszło ci do głowy. Możesz na przykład przekształcić myśl „Jestem porażką!„w czymś takim jak”Myślałem, że to będzie w porządku, ale nie… nadal dobrze sobie radzę z innymi przedmiotami, więc to tylko chwilowa przeszkoda’.

5. 

   Działaj rozsądniej. Po rzuceniu wyzwania negatywnym myślom zacznij szukać rozwiązania problemu. Zamiast na przykład uderzać o ścianę lub płakać w korytarzu, możesz umówić się na spotkanie z nauczycielem i zapytać, czy jest coś, co mógłbyś zrobić, aby podnieść swoją ocenę.
   • Nawet jeśli ścieżka nie przynosi pozytywnego rezultatu, szukaj rozwiązań. Jeśli nauczyciel mówi, że nie ma nic do zrobienia, na przykład zaplanuj poprawienie swoich ocen na następny rok lub semestr.

6. 

   
   
   Zastanów się, jak radzisz sobie w tej sytuacji. Aby upewnić się, że twoje reakcje są właściwe, ważne jest, aby przemyśleć, jak sobie poradziłeś z tym, co się stało. Zadaj sobie pytanie, czy to był dobry sposób. Jeśli odpowiedź na te pytania jest twierdząca, warto popracować nad kilkoma ważnymi punktami:
   • Czy jest coś, czego żałujesz w swojej reakcji, a co mogłoby być inne?
   • Czy pokłóciłeś się z kimś, kto próbował nieść pocieszenie lub pomóc?
   • Czy czułeś potrzebę przeproszenia za coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś?
   • Wygląda na to, że w pewnym momencie straciłeś kontrolę?
   • Czy zgłaszałeś wobec kogoś nieuczciwe roszczenia?
   • Czy musiałeś odizolować się od innych, aby poradzić sobie z tą sytuacją?

Metoda 2 z 4: doskonalenie siebie

1. 

   
   
   Umów się na wizytę u psychologa lub doradcy. Porozmawiaj o problemach i sytuacjach, z którymi się spotkałeś. Profesjonalna pomoc i porady pozwalają wyjaśnić problem i dramat. Proces ten ma kilka dodatkowych korzyści.
   • Te wyniki będą trwałe. Terapia pozytywna może zapobiec nadmiernej reakcji w przyszłości.
   • Może też wywołać stłumione i bezprecedensowe emocje. Jest to nie tylko dobre psychicznie, ale także pomaga uniknąć przyszłych dramatów opartych na problemach, których możesz nawet nie być świadomy.
   • Zminimalizowane zostaną również reakcje pasywno-agresywne. Radzenie sobie z wcześniejszymi problemami podczas konsultacji pomaga uniknąć prowokacyjnych komentarzy, które zwykle rozpoczynają dramat.

2. 

   
   
   Bądź pozytywny w dramatycznych chwilach. Wybór między optymizmem a pesymizmem jest trudny, ale wciąż pozostaje wyborem. Zastanów się nad następującymi zmianami perspektywy, aby poprawić swoje nastawienie:
   • Kiedy nogi bolą cię po długim dniu, ciesz się, że możesz chodzić.
   • Jeśli martwisz się dramatami rodzinnymi, ciesz się, że Twoja rodzina wciąż żyje.
   • Zmęczeniu rano można łatwo zaradzić, zdając sobie sprawę, że nie każdy ma łóżko, na którym można się położyć.

3. 

   Popracuj nad językiem ciała. Niewłaściwa lub zdezorientowana mowa ciała może prowadzić do dramatu i nieporozumień. Nie ma sensu robić sceny ani rzucać komuś wyzwania z powodu konfliktu.Staraj się wyrażać siebie w sposób nieszkodliwy i bez konfrontacji.
   • Rozłóż ramiona. Taka postawa sprawia wrażenie obronnej i zamkniętej.
   • Znajdź sposób, aby znaleźć się na poziomie innych ludzi. Jeśli siedzisz, usiądź obok siebie. Podobnie, stań, jeśli jesteś.

Metoda 3 z 4: uspokojenie

1. 

   Zrób krok wstecz. Zastanów się nad obecną sytuacją. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę powinieneś być taki zdenerwowany. Jeśli zdystansowałeś się już od wydarzenia lub osoby, która poruszyła problem, to jest duża szansa, że ​​żaden dramat nie powstanie.
   • Wybierz się na spacer po bloku. Po prostu spaceruj wystarczająco długo, aby zignorować przyczynę dramatu.
   • Zrób sobie przerwę na kawę, usiądź i zrelaksuj się. Postaw się w chwili obecnej i wykorzystaj sytuację, zamiast rozmyślać nad problemem.
   • Przeczytaj coś. Zmień skupienie, zanurzając się w innej historii lub w innym świecie. Zapomnisz o dramacie, jeśli tylko możesz sobie wyobrazić postacie i scenariusze opisane w książce.

2. 

   Codziennie ćwicz głębokie oddychanie. Wzięcie głębokiego oddechu uspokaja i pozwala mówić wyraźnie i spokojnie. Weź głęboki wdech przez kilka sekund, wstrzymaj oddech na uderzenie i wydychaj dłużej. Proces ten obniża poziom stresu, niepokoju i ciśnienia krwi, a także poprawia zdrowie mózgu, a wszystko to zapewni ci większy spokój.

3. 

   Uspokój się dzięki jodze. Korzyści z tego działania są liczne. Nie tylko osiągasz stan wyciszenia poprzez działania medytacyjne, ale także pomaga ci to uniknąć dramatu na wiele innych sposobów.
   • Joga pomaga radzić sobie ze stresem. Im mniej jesteś zestresowany, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz przesadzać w jakiejkolwiek sytuacji.
   • Jego mechanizmy zostaną ulepszone. Jedną z zalet jogi jest to, że lepiej radzisz sobie w trudnych sytuacjach i rzadziej tracisz opanowanie do czegoś minimalnego lub trywialnego.
   • Popraw swoją koncentrację dzięki jodze. W ten sposób łatwiej będzie zidentyfikować problemy i sytuacje, które można zignorować oraz te, które wymagają intensywnej uwagi.

Metoda 4 z 4: Przeprowadzanie samooceny

1. 

   Zastanów się nad swoją rolą w dramacie. Prostym sposobem rozwiązania dramatycznej sytuacji jest jej zakończenie. Podchodź do tego introspekcyjnie i określ, czy jesteś odpowiedzialny za jego spowodowanie.
   • Czy ludzie odchodzą? Możesz być dramatyczną osobą, która stwarza stres w każdej sytuacji, a oni nie chcą sobie z tym radzić.
   • Jeśli zwykle brakuje im rozmów z Tobą i ciągle krótko odpowiadają, na przykład „jasny"lub"cokolwiek”, być może po prostu nie chcą podtrzymywać dialogu, aby uniknąć dramatu.
   • Jeśli wydaje ci się, że zawsze kłócisz się z ludźmi wokół ciebie, podczas gdy oni nie mają takich samych trudności, prawdopodobnie jesteś źródłem dramatu.

2. 

   Wzmocnij się. Poczucie, że nie masz kontroli nad swoim życiem, może spowodować przesadną reakcję. Jeśli jesteś w sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy lub wywołuje inne reakcje emocjonalne, pamiętaj, że możesz coś z tym zrobić. Po prostu nie trzymaj się w negatywnej sytuacji w swoim życiu.
   • Jeśli na przykład jesteś w związku z kimś, kto jest irytujący lub nie słucha tego, co masz do powiedzenia, zawsze możesz coś powiedzieć lub zerwać.

3. 

   Obniż poziom sytuacji. Wiedz, które bitwy wybrać, a ludzie nauczą się słuchać, co masz do powiedzenia. Im więcej pożarów wywołuje małe problemy, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zignorują twoje słowa.
   • Spróbuj odejść od małych rzeczy, które ludzie mówią, że cię złości. Nie ma sensu na przykład złościć się na przyjaciela za każdym razem, gdy pożyczasz ołówek bez pytania. Jednak ważne byłoby, aby porozmawiać o tej postawie, gdyby miała zwyczaj noszenia ubrań i innych rzeczy osobistych bez jej zgody.

4. 

   Skoncentruj się na zaletach. Pozytywne myślenie może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, powodując, że będziesz reagować na niektóre z tych emocji, ale możesz spojrzeć na nie z innej perspektywy i zmienić je w coś pozytywnego. Zawsze, gdy pojawia się negatywna myśl, poświęć chwilę, aby uczynić ją pozytywną. Możesz także ćwiczyć pozytywne nastawienie, prowadząc dziennik wdzięczności i wymieniając wszystko, za co jesteś wdzięczny. Ta praktyka poprawia poczucie własnej wartości i pomaga czuć się szczęśliwszym.
   • Jeśli na przykład odkryłeś, że przyjaciel powiedział coś za twoimi plecami, możesz skończyć z myślą o „wszyscy mnie nienawidzą!„Aby zmienić to w coś pozytywnego, powiedz sobie”mimo że ten przyjaciel powiedział o mnie coś okropnego, mam innych przyjaciół, którzy mnie akceptują i dbają o to, kim jestem’.
   • Aby zachować dziennik wdzięczności, zacznij wymieniać wszystko, za co jesteś wdzięczny. Czy masz łóżko do spania? Jedzenie do jedzenia? Ubrania na ciele? Następnie, gdy lista się powiększa, zwracaj uwagę na drobne szczegóły, takie jak piękny zachód słońca lub zabawa z przyjaciółmi.

5. 

   Unikaj dramatów innych. Wtrącanie się w sytuację poprzez całkowite nieświadome tego, co mówią inni, lub po utracie niektórych szczegółów, może spowodować niepotrzebne zamieszanie. Po prostu staraj się trzymać z dala od życia innych ludzi i nie martw się bez konieczności. Jeśli sprawa nie dotyczy Twojego życia i nie jest poważna, nie ma powodu do paniki ani wtrącania się.

Porady

• Pomyśl, ile czasu marnujesz na dramaty. W efekcie w ich związkach powstaje niepotrzebne napięcie, a pod wpływem stresu pogarsza się ich zdrowie psychiczne.
• Wyobraź sobie, ile osób ma większe problemy, takie jak choroba i głód. Czy Twoje problemy są naprawdę poważne w porównaniu z ich problemami?

Ostrzeżenia

• Unikaj przerywania rozmów.
• Unikaj przeklinania lub nadmiernej wulgarności.