Zawartość

• Kroki

Czy zawsze płaczesz w niezręcznych chwilach? Denerwujesz się o coś? Bycie nadmiernie emocjonalnym w nieodpowiednich momentach może być frustrujące i spowodować nagłe upublicznienie osobistych uczuć. Ale możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, aby odczuwać je głębiej w odpowiednich momentach.

Kroki

Część 1 z 2: Zmierz się ze swoimi emocjami

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psycholog

   Miej cierpliwość do siebie, ucząc się kontrolować swoje emocje. Znacznie zdrowiej jest nauczyć się pozytywnego radzenia sobie z emocjami i uczuciami, zamiast próbować je tłumić. Emocje są jak drugi język i musisz zdać sobie sprawę, że nauka ich kontrolowania może być trudna. W porządku. Z biegiem czasu to zrozumiesz.
   

2. 

   Buduj odporność. Codziennie przechodzimy przez nieprzyjemne, niewygodne lub krytykowane sytuacje. Czasami sposób, w jaki ktoś nas traktuje, nie jest nawet osobisty, ale spowodowany czymś w życiu drugiej osoby. Bycie bardziej odpornym może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami bez przytłaczania emocji.
   • Milcz i nie reaguj. Nie musisz na wszystko reagować. Odłącz się od niektórych rzeczy i po prostu odejdź.
   • Przestań tak dużo myśleć. Zbyt wrażliwość czasami sprawia, że ​​widzimy rzeczy nieproporcjonalnie. Bierzemy małe, nieistotne elementy i zamieniamy je w coś dużego. Naucz się nie ulegać tego rodzaju myśleniu i unikaj zniekształconych wersji rzeczywistości.
   • Zrozum, dlaczego coś cię denerwuje. Czy jest jakiś sposób, aby poprawić sposób, w jaki ta osoba cię traktuje? Czy możesz o tym mówić z szacunkiem i cierpliwością?
   • Nie traktuj krytyki zbyt poważnie. Kiedy ktoś cię krytykuje, wykorzystaj ten moment, aby spróbować się poprawić. Jeśli nie zgadzasz się z tym, co zostało powiedziane, zaufaj sobie na tyle, aby to zignorować. Ludzie zawsze będą cię krytykować, to część życia. Naucz się akceptować.

3. 

   
   
   Zdecyduj, czy osoba celowo Cię skrzywdziła. Obserwuj sytuację oczami drugiego. Czy on cię zranił? Próbowałeś pomóc? Czy naprawdę był okrutny czy próbował go upokorzyć? Jeśli ta osoba nie próbowała cię skrzywdzić celowo, skup się na własnych uczuciach zamiast na jej.

4. 

   
   
   Patrz przed siebie. Zadaj sobie pytanie: „Czy nadal będę się tak czuć za godzinę, dzień lub miesiąc?” Emocje są często chwilowymi reakcjami. Tak, w tej chwili wygląda to okropnie i myślisz, że nigdy nie będzie lepiej. Ale ile razy spoglądasz wstecz i myślisz „Dlaczego byłem taki zdenerwowany / zdenerwowany / zły / smutny?” Pamiętaj, aby patrzeć przed siebie.
   • Ta strategia pomaga również przemyśleć swoje reakcje. Co twój szef / kolega / przyjaciel pomyśli jutro, jeśli dziś przesadzisz?

5. 

   Porozmawiać z kimś. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze swoimi emocjami, porozmawiaj z kimś. Twoi przyjaciele i rodzina troszczą się o Ciebie i pomogą. Czasami rozmowa pomaga rozproszyć niektóre nagromadzone emocje. Jeśli to nie pomoże, możesz porozmawiać z terapeutą. Może pomóc ci radzić sobie z emocjami w zdrowy i konstruktywny sposób.