Zawartość

• Kroki

W piłce nożnej obrońcy potrzebują godzin treningu, aby rozwinąć dobre relacje i mieć odpowiednią formę fizyczną, aby chronić bramkę. Umiejętność „czytania” przeciwnika i gry jest niezbędna, ale nawet jeśli jej nie masz, istnieją techniki, które można wykorzystać, aby stać się bardziej niezawodnym obrońcą. Przygotuj swoje ciało i umysł, nie pozwalając na to, cokolwiek się stanie, piłka przechodzi!

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do bycia dobrym obrońcą

1. 

   Ustal rutynę treningową. W profesjonalnej piłce nożnej obrońcy są najwyższymi w drużynie, z większym oporem fizycznym niż koledzy z drużyny, ponieważ muszą blokować poddania drugiej drużyny. Ty musisz mieć:
   • Siła, aby spierać się z piłką z agresywnymi przeciwnikami i odbierać piłkę od bramki w momencie jej posiadania. Wykonuj trening siłowy nóg, aby móc odizolować piłkę dalej (ważne jest również, aby głową odstraszać niebezpieczeństwo). Nie zapomnij ćwiczyć górnej części ciała, inaczej możesz nie być w stanie wygrać sporu z piłką powietrzną.
   • Równowaga, aby nie uderzyć o ziemię, podaj odpowiednią łódź i szybko reaguj na wszystko, co dzieje się na polu. Trenuj równowagę poprzez określone ćwiczenia, takie jak przysiady, i rozwijaj siłę rdzenia, aby uzyskać większą stabilność.

2. 

   
   
   Zwiększ aktywność sercowo-naczyniową. Każdy piłkarz musi być w dobrej kondycji fizycznej, ale obrońcy muszą być „niestrudzeni”. Zwróć uwagę na tę cechę podczas swojej kariery, aby być dobrym obrońcą.
   • Aby osiągnąć ten cel, warto jeździć na rowerze lub pływać.
   • Skoncentruj się bardziej na mięśniach nóg. Im bardziej są wzmocnione, tym większy będzie nacisk podczas gry piłką w powietrzu.
   • Popraw wysokość skoku w pionie.
   • Skacz przez skakankę, aby móc konkurować (i wygrywać) prawie każdą piłkę powietrzną.

3. 

   
   
   Bardzo ważne jest, aby wszyscy obrońcy wiedzieli, jak ustawić się na boisku. Prawidłowe ustawienie jest niezbędne dla każdego obrońcy; nie wiedząc, gdzie na boisku przeciwnik z łatwością przebije linię obrony drużyny. Pamiętaj, że jako obrońca lub obrońca jesteś ostatnią linią obrony przed bramkarzem; musisz zdawać sobie sprawę z sytuacji w grze, czyli zwracać uwagę na następujące aspekty:
   • Pozycja napastników przeciwnika.
   • Miej świadomość, którzy pomocnicy wspierają ataki tej drużyny.
   • Pozycja twojej linii obrony.

4. 

   
   
   Rozwijaj podstawowe umiejętności. Jako obrońca ważna jest dobra kontrola nad piłką; brak możliwości „przyklejenia” jej do stóp lub niewłaściwe podanie spowoduje, że druga drużyna szybciej odzyska piłkę, co może być katastrofalne dla twojej drużyny.
   • Trenuj regularnie z innymi obrońcami, aby przejąć kontrolę nad piłką i dostosować się do stylów obronnych najbardziej zróżnicowanych graczy.

5. 

   Wiedz, gdzie szukać. Wszyscy mówią, że gracze defensywni powinni mieć oko na okolice bioder przeciwnika, jednocześnie wiedząc, gdzie jest piłka. Najlepsi napastnicy mają kilka rodzajów dryblingu i kozłowania ciała, aby zostawić obrońców w tyle, ale zwracając uwagę na ruch bioder, będzie można przewidzieć kierunek, w którym przyjdzie.
   • Ważne jest jednak również, aby wiedzieć, gdzie jest piłka i nie dać się zwieść umiejętnościom napastnika, szczególnie przez tych, którzy są bardzo zwinni i dobrze dryblują. Aby spenetrować obszar, wykorzystują tę umiejętność do „oszukania” obrońcy, więc jeśli nie będziesz nieuważny, będziesz mógł go rozbroić.

6. 

   Osłaniaj przeciwników i ich kąt podejścia. Wymiary boisk piłkarskich są jednakowe, co daje graczom ograniczony wachlarz możliwości dotarcia do celu. Piłka nożna to także gra mentalna, więc musisz wiedzieć, jakie decyzje może podjąć przeciwnik; pomyśl o następujących kwestiach:
   • Jak wykopie bramkę?
   • Czy ma w pobliżu gracza, który jest w dobrym stanie, aby otrzymać przepustkę?
   • W jaki sposób napastnicy mogą cię wspierać przy wyprzedzaniu lub prezentowaniu się do podania?
   • Czy jego kolega z drużyny jest w lepszej pozycji do strzelenia bramki?

7. 

   Miej determinację. Kto gra w obronie, nigdy się nie poddaje, nawet w najgorszych sytuacjach. W przeciwnym razie bramkarz zawsze będzie pozbawiony ochrony, a przeciwnik będzie mógł bez trudu dotrzeć do bramki.
   • Niezależnie od tego, czy jesteś obrońcą, pomocnikiem czy pomocnikiem, musisz być gotów poświęcić wszystko, aby uniknąć celów, w tym ciała.
   • Na przykład: jeśli atakujący z drugiej drużyny ma zamiar skończyć, powinieneś umieścić ciało przed piłką w jakikolwiek możliwy sposób, aby spróbować ją zablokować, albo nogami, tułowiem, a nawet twarzą.
   • Bycie konkurencyjnym i chęć wygrywania, nigdy nie poddawanie się w żadnych okolicznościach, to fundamentalne punkty dla każdego gracza, szczególnie dla tych, którzy muszą bronić własnego celu.

Część 2 z 3: Obrona bramki przed atakami przeciwnika

1. 

   Przeprowadź analizę stylu rywali. Jeśli chcesz zdobyć zwinny i bardzo zręczny punkt, musisz przyjąć bardziej agresywny styl i trzymać się go „przyklejonego”, aby nie mieć szansy cieszyć się jak najmniejszą ilością miejsca. Szybkich i zręcznych przeciwników można „skontrować”, jeśli ty, obrońca, nie odrywasz od nich wzroku ani na sekundę: pamiętaj, aby skupić się na okolicy bioder, aby przewidzieć jego ruchy, nie tracąc przy tym wiedzy o tym, gdzie znajduje się piłka.
   • Istnieje kilka technik, które mogą „oszukać” napastników, tworząc przestrzeń, w której mogą spaść na linię spalonego oraz w innych grach obronnych.
   • Sekretem linii spalonej jest zsynchronizowanie ruchu całej linii obrony i umiejętność „dobrego odczytania” tego, co zrobi przeciwnik - zarówno kto ma piłkę do podania, kto ją otrzyma i kto tam będzie. zapobiec. Potrzeba wielu treningów, ponieważ wszyscy muszą być zsynchronizowani, a każdy błąd może uwolnić napastnika, który staje twarzą do celu.

2. 

   Wyprzedź spotkanie i „przeczytaj” przepustki, aby je wyciąć. Jako obrońca Twoim pierwszym obowiązkiem jest ochrona bramki, pozostając pomiędzy napastnikami a bramkarzem. Są jednak sytuacje, w których będziesz musiał przewidywać cięcie niebezpiecznych podań dla wolnych przeciwników.
   • Ważne jest, aby obrońcy zwracali uwagę na wszystkie ruchy i podejmowali właściwe decyzje. Reakcja powoli spowalnia system obronny drużyny.

3. 

   Nie próbuj przewidywać każdego ruchu. Wsiadanie do wózka w celu skrócenia wszystkich przejazdów w bardzo pospieszny sposób nie jest najlepszym rozwiązaniem. Nie zawsze będziesz w stanie uniknąć ataku i skończyć z faulowaniem przeciwnika lub pozostaniem w tyle. Kiedy stwierdzisz, że nie możesz przewidzieć podania, zaznacz dokładnie gracza, pozostawiając między sobą wyciągniętą rękę.
   • Poczekaj na odpowiedni moment, aby wykonać cięcie lub nawet ukraść piłkę, dokładnie ją zaznaczając i wykorzystując wszelkie błędy.

4. 

   Dostosuj swoją pozycję i naładuj. Atakujący będą mogli łatwo minąć obrońcę, jeśli będzie on zbyt pochopny i spróbuje ukraść piłkę lub przechwycić podania w dowolnym momencie, więc szermierka może być najlepszym sposobem na skomplikowanie życia rywala. Naciśnij go, aby piłka wylądowała na przykład na jego „złej” stopie.
   • Umieść jedną stopę do przodu, aby szybciej poruszać się na boki podczas oznaczania gracza. Ponadto będziesz mógł lepiej reagować na walkę i uniemożliwić jej łatwe przejście.

5. 

   Zmuszaj napastników do „zawracania sobie głowy”. Aby to zrobić, powstrzymaj ich przed postępami i zmuszaj ich do wycofania się; kiedy widzisz, że zbliża się pomocnik Twojej drużyny, zmień swoją pozycję tak, aby napastnicy poczuli presję tego kolegi z drużyny, który zbliża się do celu.

6. 

   Komunikuj się z innymi obrońcami. Ważne jest, aby trenować to z bramkarzem, obrońcami i bocznymi obrońcami, a także z pomocnikami; pamiętaj, że ustawienie linii spalonej wymaga zsynchronizowania linii obrony, więc powinieneś jak najszybciej powiadomić nieuważnego kolegę z drużyny. To samo dotyczy sytuacji, gdy oznakowanie jest luźne lub nieprawidłowe; komunikacja może naprawić ważne awarie, które często kosztują cel.
   • Jeśli bramkarz jest bardziej dogodny do złapania piłki, gdy jest wolny w polu gry, „zawołaj go”, wskazując, że będzie ją bronił. Podobnie, jeśli jesteś pod presją napastnika, musisz poprosić bramkarza o zgłoszenie się na podanie. Oto dwa przykłady, które pokazują, jak ważne jest mówienie i komunikowanie się podczas meczu.
   • Kiedy gracze się poznają, komunikacja jest ułatwiona, jest więcej interakcji.

Część 3 z 3: Szkolenie z podstaw obrony

1. 

   Opracuj tag „ręka w rękę”. Zmniejsz wymiary pola do około 6,5 m szerokości i 18 m długości. Ty i drugi gracz - który będzie w posiadaniu piłki - musicie znajdować się po przeciwnych stronach tego pola. Jego celem jest cię wyprzedzić, a twoim będzie:
   • Wyciągnij piłkę.
   • Wypchnij go z pola.

2. 

   Wykonuj ćwiczenie w parach w większym tempie. Boisko powinno być większe dla tego typu treningu (około 23 mx 36 m), aby zawodnicy mogli dokładniej symulować sytuację w grze. Ty i trzech innych graczy musicie zostać podzieleni na pary; każdy będzie dążył do ochrony jednej strony boiska.
   • Para bez piłki musi próbować ją ukraść lub zmusić do opuszczenia z nią boiska. Dobrym rozwiązaniem jest przełączanie się między obroną a atakiem, aby ta aktywność była dynamiczna i przyjemna.

3. 

   Naucz się bronić przed krzyżami. Teraz wyznacz obszar - mniej więcej 40m x 27,5m - który powinien zawierać bramkę i duży obszar, ale rozciągający się poza punkt karny, sięgający prawie do środka boiska. Dwóch graczy musi stanąć na skraju pola karnego, z boku, aby skrzyżować dwóch napastników, którzy staną twarzą do bramki. Będzie trzech obrońców (w tym Ty), aby uniknąć bramki.
   • Jeden z napastników musi podać piłkę do skrzydłowego.
   • Ten napastnik przeanalizuje pole i po przygotowaniu przekaże piłkę do napastnika.
   • Obrona powinna koordynować działania, aby zapobiec zdobyciu bramki przez atak, wyprowadzeniem piłki poza pole gry lub wykradaniem jej z systemu ofensywnego.

4. 

   Wykonaj czynność obronną w polu karnym. Po bramce ustaw duży obszar 32m x 32m, ustawiając dwie drużyny: drużyna atakująca będzie składać się z pięciu zawodników: trzech będzie pomocnikami, a dwóch pozostałych atakującymi. Drużyna obrony będzie liczyła czterech członków: trzech obrońców i bramkarza.
   • Główny napastnik rozpocznie akcję piłką na skraju boiska naprzeciw bramki.
   • Obrona musi odzyskać piłkę, usunąć ją z pola gry lub spowodować, że atak nastąpi z piłką.