Zawartość

• Kroki

Wybierasz się na długi spacer? Lecisz małym samolotem? A może po prostu jesteś zmęczony zbyt częstym wypróżnianiem? Z tego artykułu dowiesz się, jak rzadziej wypróżniać się, niezależnie od przypadku. Pamiętaj tylko, że może to powodować zaparcia, które mogą być nawet gorsze niż częste chodzenie do łazienki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dbanie o dietę

1. 

   Monitoruj rodzaje i ilości spożywanego jedzenia. Czasami częste wizyty w łazience mogą wskazywać na alergię lub nietolerancję na jakiś pokarm.
   • Prowadź dziennik żywności. Zapisz wszystko, co jesz i godziny posiłków. Kiedy wypróżniasz, zapisz to również w swoim dzienniku. Ostatecznie może pojawić się wzór. Na przykład może się okazać, że za każdym razem, gdy jesz pikantne potrawy, częściej chodzisz do łazienki.

2. 

   
   
   Jedz tylko w porze posiłku. Szczypanie przez cały dzień zwiększy ilość stołka, który musisz pozbyć, zwiększając ilość czasu, który musisz iść do łazienki. Jeśli musisz jeść, jedz prawidłowo.

3. 

   Uważaj podczas spożywania produktów mlecznych. Nietolerancja laktozy jest częstym stanem u wielu dorosłych. Osoby z tym schorzeniem nie mają enzymu potrzebnego do rozkładu cukru (laktozy) znajdującego się w produktach mlecznych. Objawy obejmują ból brzucha, wzdęcia i biegunkę.
   • Może możesz dalej jeść ser. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy mogą spożywać niektóre rodzaje serów, ponieważ istnieją ich odmiany o niewielkiej zawartości tego cukru. Generalnie im starszy ser, tym mniej laktozy zawiera.
   • Sprawdź etykiety produktów mlecznych. Laktoza to rodzaj cukru, więc im mniejsza ilość cukru w ​​produkcie mlecznym, tym mniejsza ilość laktozy.

4. 

   
   
   Unikaj kawy i innych napojów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje mięśnie odpowiedzialne za produkcję kału.
   • Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę wodą, sokiem lub herbatą.
   • Staraj się codziennie ograniczać spożycie napojów zawierających kofeinę. Na przykład zacznij pić cztery do dwóch filiżanek kawy dziennie. Jeśli wolisz, zacznij pić kawę z mniejszą ilością kofeiny.

5. 

   
   
   Zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w błonnik. Nadmierne zużycie błonnika może zwiększyć częstotliwość wypróżniania. Jeśli spożywasz duże ilości owoców i warzyw, pokarmów bogatych w błonnik, lepiej ograniczyć ich spożycie. Zalecana ilość warzyw to 2,5 do 3 filiżanek dla dorosłych, którzy ćwiczą mniej niż 30 minut dziennie. Ci, którzy ćwiczą więcej, mogą spożywać większą ilość.
   • Oto kilka pokarmów bogatych w błonnik:
     • Malina
     • Gruszka
     • jabłko
     • Spaghetti
     • Jęczmień
     • Owies
     • Otręby owsiane
     • Soczewica
     • Fasola
     • Karczoch
     • Strąk
     • Groszek
     • brokuły

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia i zdrowia

1. 

   Sporządź listę przyjmowanych leków. Wiele środków może zwiększyć częstotliwość wypróżniania. Sprawdź ulotkę leku. Jeśli biegunka lub coś pokrewnego jest wymieniona jako możliwy efekt uboczny i występują takie objawy, udaj się do lekarza.
   • Adderall to lek, który wymienia biegunkę jako efekt uboczny.
   • Mizoprostol, środki przeczyszczające i zmiękczające stolec również powodują biegunkę.

2. 

   Unikaj nadmiernych napojów alkoholowych. Alkohol może również powodować biegunkę, a także pogarszać schorzenia związane z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).

3. 

   Zarządzaj poziomami stresu. Stres może przyczynić się do zwiększenia częstotliwości chodzenia do łazienki, oprócz wywoływania biegunki. Ludzie często niepokoją się związkami, problemami finansowymi, dowodami lub innymi ważnymi wydarzeniami w życiu.
   • Unikaj stresorów, które możesz. Może to oznaczać wprowadzenie zmian w planach, aby uniknąć korków lub uniknąć rozmowy ze współpracownikiem, z którym nie masz dużo cierpliwości do rozmowy.
   • Cenisz swój czas. Naucz się mówić „nie”, gdy ktoś prosi o pomoc przy projekcie lub innej ostatniej czynności.
   • Komunikuj się z szacunkiem. Jeśli twój sąsiad robi grilla i słucha głośnej muzyki, uprzejmie poproś go, aby ściszył. Może zdać sobie sprawę, że nie wiedział, że dźwięk był tak głośny i odpowiedzieć na jego prośbę.
   • Dowiedz się z góry, ile czasu zajmie projekt, rozmowa lub inna czynność. Na przykład, jeśli współpracownik zdecyduje się porozmawiać, gdy masz zamiar wejść na spotkanie, powiedz, że możesz go słuchać tylko przez pięć minut.
   • Wybacz i idź dalej. Złość lub uraza wymaga energii - twojej energii. Porozmawiaj z osobą, która Cię skrzywdziła i szczerze wyrażaj swoje uczucia. Pamiętaj, że ta osoba może nie reagować zgodnie z oczekiwaniami. Czasami najlepiej jest wzruszyć ramionami i iść dalej.
   • Bądź cierpliwy i elastyczny. Planowanie jest ważne, ale zawsze mogą się zmienić. Na przykład, zadaj sobie pytanie, czy posiadanie nietkniętego domu jest naprawdę ważniejsze, czy też wystarczy czysty dom. Oceń, czy to, co cię dzisiaj niepokoi, będzie miało znaczenie za pięć lat.

Metoda 3 z 3: Poszukiwanie porady od lekarza

1. 

   Wiedz, kiedy wypróżniasz się za dużo. Ogólnie rzecz biorąc, wypróżnianie kilka razy dziennie można uznać za bardziej niż normalne, zwłaszcza jeśli dzieje się to nagle. Zwiększenie częstotliwości chodzenia do łazienki lub konsystencja, objętość lub wygląd stolca może wskazywać na chorobę podstawową.

2. 

   Zasięgnij porady lekarza, jeśli stolce występują z bólem brzucha, śluzem, ropą lub krwią. Bądź przygotowany, aby przekazać lekarzowi wszystkie informacje o tym, jak często wypróżniasz, a także o konsystencji i wyglądzie stolca.

3. 

   Poznaj choroby, które mogą sprawić, że będziesz często chodzić do łazienki.
   • Celiakia obejmuje reakcję immunologiczną na gluten znajdujący się w produktach z żyta, jęczmienia i pszenicy. Jedz dietę bezglutenową.
   • Choroba Leśniowskiego-Crohna to zapalenie jelita. Może wpływać na każdą część jelita, od jamy ustnej po odbyt.
   • Nadczynność tarczycy, znana również jako nadczynność tarczycy, może powodować biegunkę i zmiany częstotliwości wypróżniania.
   • Nadczynność tarczycy może również powodować zaparcia.
   • Zespół jelita drażliwego (IBS) może powodować zaparcia i biegunkę. Możesz również mieć problemy ze skórą, stawami, oczami i kościami.
   • Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to inny rodzaj zapalnej choroby jelit, która zwykle dotyka tylko okrężnicy. Ta choroba jest zwykle związana z krwią w stolcu.
   • Stosowanie zbyt wielu leków może powodować częstsze wypróżnianie.