Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Zerwania są zawsze trudne. Zakończenie ważnej relacji aktywuje te same części mózgu, co ból fizyczny, co oznacza, że ​​zerwanie z kimś, na kim naprawdę Ci zależy, naprawdę boli. Każdy musi przez to przejść, a istnieją zdrowe i niezdrowe sposoby radzenia sobie z bólem związanym z próbą pójścia dalej. Jeśli twój były chłopak wybiera drugą drogę, próbując cię ukarać lub zranić, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest skupienie się na swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zachowanie bezpieczeństwa

1. 

   Oceń powagę swojej sytuacji. Jeśli fizycznie Cię prześladuje lub nęka, lub grozi Twojemu bezpieczeństwu fizycznemu lub jakości życia, być może będziesz musiał zaangażować policję i sądy. Każdy stan ma różne nazwy dla tego rodzaju nakazów sądowych przeciwko kontaktom osobistym i różne zasady ich wydawania.
   • Czy czujesz, że grozi ci fizyczne niebezpieczeństwo?
   • Czy robił niefizyczne groźby, takie jak szkodzenie twojej stabilności emocjonalnej lub finansowej, wyobcowanie cię od przyjaciół lub rodziny albo powstrzymywanie cię przed randkami z innymi facetami?
   • Jeśli jego zachowanie jest tylko irytujące lub lekko zakłóca Twoje życie towarzyskie, ale nie boisz się go, przejdź do następnej sekcji. Jeśli nie jesteś pewien, czy jest niebezpieczny, zapytaj kogoś, komu ufasz, najlepiej kto go spotkał i zobaczył niektóre z niepokojących zachowań na własne oczy.

2. 

   
   
   Przerwij wszelki kontakt i komunikację z nim. Nawet jeśli to zainicjuje, nie odpowiada do wszelkich połączeń lub wiadomości. To tylko zachęci go do kontynuowania, odkąd udało mu się z tobą zaangażować.
   • Jeśli nadal do Ciebie dzwoni lub wysyła SMS-y, zmień swój numer i poproś firmę telefoniczną o zachowanie Twojego numeru jako zastrzeżonego i zablokowanie wyświetlania go na innych identyfikatorach rozmówcy. Nie jest to niezawodne, ale w większości przypadków można to zrobić.
   • Odetnij go od mediów społecznościowych tak bardzo, jak to możliwe. Czasami nie możesz tego kontrolować, zwłaszcza gdy są „przyjaciółmi znajomych”. Jeśli komentuje posty Twoich wspólnych znajomych, poproś ich, aby nie oznaczali Cię tagami i zmień ustawienia prywatności na tylko dla znajomych.

3. 

   
   
   Prowadź dziennik każdej próby skontaktowania się z Tobą. Obejmuje to próby skontaktowania się z Tobą za pośrednictwem wspólnych znajomych, członków rodziny lub sąsiadów.
   • Aby zgłosić prześladowanie lub groźby, musisz okazać dowód. Zachowaj wszystkie wiadomości głosowe, SMS-y lub wiadomości, które wysyła do sędziego. Pobierz i wydrukuj wiadomości tekstowe lub zrób zrzuty ekranu do wydrukowania. Drukuj e-maile lub wiadomości w mediach społecznościowych.
   • Jeśli to możliwe, przyprowadź świadków. Świadkowie powinni byli rzeczywiście zobaczyć zachowanie lub dowiedzieć się o nim bezpośrednio od niego.

4. 

   
   
   Uzyskaj rozkaz ochronny lub zakaz zbliżania się, jeśli czujesz się zagrożony. Zasady uzyskiwania zakazu lub nakazu ochrony od sądów są różne w każdym stanie, więc zapoznaj się z prawem swojego stanu.
   • Niektóre stany wymagają werbalnej groźby krzywdy fizycznej lub możliwego do zweryfikowania zamiaru ataku w celu uzyskania nakazu ochrony lub zakazu zbliżania się. Jednak twój stan może mieć również prawa przeciwdziałające prześladowaniu, więc sprawdź je również.
   • Jeśli nie jesteś w stanie udźwignąć ciężaru dowodu, że potrzebujesz nakazu ochrony, ale jego działania skutkują toczącą się i powiązaną sprawą sądową, sędzia może być skłonny wydać zakaz kontaktu, jeśli wyjaśnisz, dlaczego uważasz, że go potrzebujesz.
   • „Brak kontaktu” oznacza, że ​​nie może próbować skontaktować się z tobą bezpośrednio lub pośrednio. Zasadniczo może mieć więcej kłopotów przy każdej próbie skontaktowania się z tobą, nawet za pośrednictwem innych osób lub pojawienia się w miejscach, które często odwiedzasz, a które nie mają powodu do odwiedzania.

5. 

   Zadzwoń pod numer 911, jeśli poczujesz bezpośrednie zagrożenie. Miej przy sobie telefon komórkowy przez cały czas i włącz jeden numer alarmowy, jeśli telefon na to pozwala.
   • Jeśli nie masz telefonu komórkowego, istnieją programy, które mogą zapewnić Ci go za darmo.
   • Jeśli nie znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, ale czujesz, że zagrożenie jest nieuchronne i nie wiesz, z kim porozmawiać, zadzwoń do National Domestic Abuse Hotline pod numer 1-800-799-SAFE, aby uzyskać poradę lub skierowanie do pomocy prawnej.
   • Zaufaj instynktowi. Zawsze lepiej być bezpiecznym niż żałować. Nie martw się, jak zareaguje, jeśli zadzwonisz na policję lub czy przesadnie reagujesz. Przed rozważaniem jego uczuć postaw swoje bezpieczeństwo i zdrowie psychiczne i zaufaj swojemu przeczuciu.

6. 

   Poinformuj przyjaciół, rodzinę i autorytety o swojej sytuacji. Poinformuj swoich nauczycieli, trenerów, dyrektorów szkół, współpracowników i szefów o jego niechcianych próbach skontaktowania się z tobą. Jeśli Twoja szkoła lub biuro ma ochronę, podaj opis i zdjęcie, jeśli to możliwe, z krótkim wyjaśnieniem sytuacji.
   • Upewnij się, że Twoi znajomi i współpracownicy wiedzą, że nie wolno nikomu podawać Twoich danych osobowych bez Twojej wyraźnej zgody - bez względu na to, jaką historię opowiadają o tym, dlaczego muszą się z Tobą natychmiast skontaktować.
   • Poproś biuro szkoły lub dział kadr w pracy o umieszczenie w teczce notatki opisującej problem, aby każdy nowy personel wiedział, co się dzieje.
   • Nie wstydź się tego. To nigdy nie jest Twoja wina, że ​​ktoś inny nie zostawi Cię w spokoju, gdy ktoś o to poprosi. Lepiej jest przyznać się innym do tego, co się dzieje, niż pozwolić, aby brak wiedzy spowodował później poważne problemy dla ciebie lub dla nich.

7. 

   Staraj się nie być sam w miejscach publicznych. Kiedy idziesz na siłownię lub idziesz na zajęcia, poproś znajomego, aby poszedł z tobą. Nie zostań sam do późna w bibliotece ani w pracy. Poproś członka rodziny, aby wyprowadził z tobą psa.
   • Zawsze parkuj pojazd w dobrze oświetlonym miejscu i jeśli to możliwe, poproś kogoś o eskortę.
   • Jeśli absolutnie nie możesz znaleźć kogoś, kto byłby z tobą, weź ze sobą narzędzie obronne, takie jak gaz pieprzowy lub przycisk paniki, gdy jesteś sam. Sprawdź przepisy obowiązujące w Twoim stanie dotyczące narzędzi ochronnych, aby upewnić się, że nie naruszasz żadnego z nich.

8. 

   Nie ułatwiaj mu znalezienia Ciebie. Nie publikuj wcześniej ani w trakcie swoich planów ani miejsca pobytu w mediach społecznościowych. Możesz publikować o wydarzeniach później, ale nigdy nie oznaczaj siebie tagami w lokalizacji geograficznej, gdy jeszcze tam jesteś.

9. 

   Przygotuj plan bezpieczeństwa. Zdecyduj, co zrobisz w przypadku jakichkolwiek incydentów i powiedz o tym znajomemu lub członkowi rodziny.
   • Zwróć uwagę na pobliskie posterunki policji, na które możesz podjechać, jeśli myślisz, że cię śledzi.
   • Stwórz ustny lub pisemny kod, który możesz wypowiedzieć lub wysłać SMS-em do osoby odpowiedzialnej za bezpieczeństwo, jeśli masz kłopoty. Upewnij się, że wiedzą, że to zdanie oznacza natychmiastowe wezwanie policji.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z zachowaniami pasywno-agresywnymi

1. 

   Nie próbuj zaprzeczać lub przeciwstawiać się każdej nieprawdzie. Wybierz ważne kwestie do dyskusji. Nie próbuj udowadniać, że to, co mówi, nie jest prawdą, ponieważ jest to prawie niemożliwe, chyba że przedstawi konkretne oskarżenia. Po prostu powiedz, że to nieprawda i odpuść. Jeśli twoja historia jest pełna godnych zaufania przykładów i uczciwości, ludzie ci uwierzą.
   • Jeśli ktoś z twojego wspólnego kręgu pomaga w rozpowszechnianiu kłamstw, skonfrontuj go bezpośrednio, ale bez emocji, i poproś, aby przestał plotkować i rozpowszechniać kłamstwa.

2. 

   Nie gadaj bzdur ze swoim byłym. To tylko sprawi, że będziesz wyglądać tak samo na dłuższą metę. Lepiej stanąć w obronie siebie uczciwie i powstrzymać się od plotkowania o swoim byłym.

3. 

   Opanuj swoje błędy. Popraw, jeśli to możliwe. Dzięki temu zyskujesz większą wiarygodność podczas obalania nieprawdy i przypomina innym, że każdy jest człowiekiem i popełnia błędy.

4. 

   Upewnij się, że twoje działania to nie tylko reakcje. Nie działaj w celu osiągnięcia określonego rezultatu - czy chcesz go zranić, czy też postawić innych po „twojej” stronie. Twoim głównym priorytetem powinno być zawsze to, co jest dla Ciebie najlepsze.
   • W każdym przypadku zbadaj konsekwencje każdej opcji i wybierz tę, która ma najmniej negatywnych lub najbardziej pozytywnych dla siebie.
   • Na przykład, jeśli wrzuca cię do wspólnych znajomych, zastanów się nad możliwymi reakcjami, a Twoi znajomi mogą je wziąć, zanim wyrzucą coś głośno.

Metoda 3 z 3: Dbanie o zdrowie emocjonalne i psychiczne

1. 

   Pamiętaj, że możesz kontrolować tylko własne zachowanie. Ciągłe martwienie się o to, co zrobi dalej i jak uprzykrza ci życie, tylko pogorszy twoje samopoczucie. Skupianie całej swojej energii na zewnątrz, a nie na sobie, jest destrukcyjne.
   • Przestań próbować kontrolować rzeczy, których nie możesz, i przekieruj swoją energię w kierunku odzyskania osobistej mocy.

2. 

   Porzuć złość i urazę. Te emocje wyczerpią twoją energię i zatrzymają cię na twoim byłym i / lub obecnej sytuacji. Zamiast tego użyj swojej energii do pracy nad przyszłością, którą chcesz dla siebie, i / lub uczynienia swojej obecnej sytuacji bardziej znośną.
   • Zamiast skupiać się na tym, co robi, żebyś teraz był nieszczęśliwy, pamiętaj, dlaczego byłeś z nim w pierwszej kolejności. Był powód, dla którego początkowo go lubiłeś i prawdopodobnie spędziliście razem naprawdę dobre chwile.
   • Kiedy czujesz się zły lub zraniony przez coś, co on robi, skup swoje myśli na próbie zrozumienia, dlaczego tak postąpił. Zobaczenie jego perspektywy może ułatwić akceptację jego działań i przejście do przeszłości.

3. 

   Praktykuj współczucie zamiast osądzania. Większość ludzi działa negatywnie ze strachu - ze strachu przed brakiem szacunku, brakiem miłości lub przed tym, co może się nie udać. Ludzie zwykle wyrządzają krzywdę innym, ponieważ sami czują się źle i chcą się tym z Tobą podzielić. Są pod takim bólem, że wszystko, co muszą dać innym, to ból. Zrozumienie tej prawdy pomoże ci ruszyć na drogę do współczucia i przebaczenia.
   • Ludzie ranią innych z powodu ignorancji i troski o siebie. Uzasadniają swoje szkodliwe zachowanie myśląc, że robią to, co powinni, biorąc pod uwagę okoliczności w ich życiu.
   • Pomyśl o swoich motywacjach, zanim zaczniesz działać pod wpływem jakichkolwiek impulsów. Postaraj się przyznać, że motywacje do reagowania prawdopodobnie początkowo wynikają z tych lęków lub negatywnych myśli.

4. 

   Odbierz jego moc zranienia cię emocjonalnie. Nic, co robi twój były, nie może ci przeszkadzać, chyba że zdecydujesz się na to. Nie możesz kontrolować jego zachowania ani tego, co myślą inni o Twoim związku, ale możesz zdecydować, aby nie zepsuło Ci to dnia.
   • Pamiętaj, że „zło” jest po prostu osądem i nie jest tak naprawdę użytecznym. O ile nie grozi ci przemocą fizyczną lub nie dopuścił się poważnego wykroczenia przeciwko twojemu ogólnemu dobrostanowi, prawdopodobnie nie jest z natury złą osobą.
   • Określenie swojego byłego jako „złego” stawia ciebie i go po przeciwnych stronach walki, sprawiając, że wydaje się potężniejszy niż w rzeczywistości. Uświadomienie sobie, że oboje jesteście omylnymi istotami ludzkimi, pozbawia go wszelkich korzyści, jakie moglibyście mu przypadkowo dać.
   • Jeśli jednak dopuścił się przemocy lub wyraził zamiar, aby to zrobić, potraktuj to bardzo poważnie i poproś o pomoc specjalistów - policję, sądy, doradców itp.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady