Zawartość

• Kroki
• Porady

Cieszenie się życiem nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Większość ludzi szuka radości w czynnikach zewnętrznych, ignorując, że przyjemność pochodzi z wnętrza. Aby dobrze się bawić i być szczęśliwszym, trzeba dbać o siebie i zmieniać wzorce myślenia i zachowania przez całe życie.

Kroki

Część 1 z 4: Dbanie o siebie

1. 

   Jedz dobrze. Jedz pełnowartościowe i zbilansowane potrawy, gdy jesteś głodny, a poczujesz się bardziej chętny psychicznie i fizycznie. Świadomość, że Twoje ciało jest dobrze odżywione i zdrowe, jest podstawą spokojnego umysłu, a tym samym czerpania radości z każdej chwili, którą oferuje życie. Staraj się spożywać więcej produktów, takich jak chude białka, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste itp.
   • Pij wodę codziennie. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 35 ml wody na każdy kilogram wagi. Dlatego, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś pić dziennie, pomnóż swoją wagę w kg przez 35. Przykładowo, jeśli ważysz 60 kg, powinieneś wypijać 2,6 l dziennie.

2. 

   
   
   Ćwicz aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które poprawiają samoocenę i jakość snu, a także zmniejszają stres i niepokój. Wykonuj od 20 do 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu; jeśli możesz, staraj się wykonywać co najmniej 10 minut aktywności fizycznej dziennie.
   • Częstotliwość i intensywność ćwiczeń zależy od kondycji fizycznej, więc zaczynaj powoli.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ćwiczysz po raz pierwszy lub masz problemy zdrowotne. Wskaże najbezpieczniejszą i najbardziej odpowiednią rutynę dla Twoich potrzeb.

3. 

   
   
   Śpij dobrze. Według badań brak snu jest związany z depresją; oznacza to, że regularny sen pomoże ci tego uniknąć. Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, podczas gdy nastolatki potrzebują od ośmiu do dziewięciu godzin.
   • Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przestrzegaj pory snu. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze.
   • Świetną metodą na relaks i zasypianie jest Progresywna Relaksacja Mięśni. Polega na napinaniu i rozluźnianiu wszystkich grup mięśni ciała, zaczynając od stóp, a kończąc na nogach, brzuchu, klatce piersiowej, barkach, ramionach, a na końcu szyi i głowy.

4. 

   
   
   Szukaj pomocy. Jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność, depresję lub inne problemy zdrowotne, które uniemożliwiają Ci cieszenie się życiem, warto skonsultować się z profesjonalistą. Porozmawiaj z terapeutą, psychologiem lub lekarzem, aby omówić najlepsze opcje leczenia. Pamiętaj, że musisz kochać swoje życie, a nie tylko przez nie przechodzić.

5. 

   Bądź dobry dla siebie. Chociaż szukasz większej przyjemności, nie oznacza to, że twoje życie będzie usłane różami; nadal będziesz miał trudne chwile. Kiedy to się stanie, pozwól sobie poczuć, co nadchodzi; smutek, irytacja, frustracja, zmartwienie itp. Nie zmuszaj się do szczęścia, kiedy nie jesteś w formie.
   • Ponadto pozwól sobie na dzień wolny w trudnych czasach. Jeśli masz naprawdę ciężką sytuację, weź dzień lub dwa wolne; ale obiecaj, że nawet jeśli nie będziesz lepszy, po 3 dniach wrócisz do pracy lub szkoły. Jeśli zajdzie taka potrzeba, szukaj pomocy, aby przejść dalej.

Część 2 z 4: Zmiana sposobu myślenia

1. 

   Porzućcie bycie szczęśliwym. Pragniemy pewnych rzeczy z taką intensywnością, że stają się nieosiągalne. Im bardziej masz obsesję na punkcie szczęścia, tym bardziej skupisz się na nieszczęściu. Nie zmuszaj się do bycia szczęśliwym, takie myślenie powoduje tylko frustrację.
   • Zamiast tego zmierz się z faktem, że szczęście jest celem i wymaga podjęcia określonych kroków, aby go osiągnąć. Świadomość, bycie dobrym dla siebie i ćwiczenia to tylko niektóre z tych kroków.
   • Pomocne może być zaplanowanie aktywnego planu bycia szczęśliwszym. Kiedy plan będzie gotowy, łatwiej będzie skoncentrować się na środkach niezbędnych do osiągnięcia osobistego spełnienia, którego pragniesz, a nie na abstrakcyjnej koncepcji szczęścia, która jest sprzedawana.

2. 

   Weź odpowiedzialność za siebie. Nie narzekaj na rzeczy, zastanów się, jak rozwiązać tę sytuację. Twoje szczęście zależy tylko od Ciebie.
   • Nawet jeśli osoby trzecie cię skrzywdzą, rozmyślanie nad tym, co się stało, w ogóle ci nie pomoże. Nie jesteś odpowiedzialny za czyny innych i nie możesz ich zmusić do powrotu; możesz kontrolować tylko własne postawy i emocje.
   • W rzeczywistości myślenie w ten sposób jest świetne. W ten sposób będziesz mieć pewność, że kontrolujesz własne szczęście. Inni ludzie nie powinni mieć tej mocy, nikomu jej nie oddawaj.

3. 

   Bądź pozytywnie nastawiony. Nie rozpamiętuj własnych nieszczęść, szukaj pozytywnej strony wszystkiego, co się dzieje, nawet tego, czego najbardziej nienawidzisz. Na przykład, jeśli masz klasę, której nienawidzisz, zobaczysz tam przynajmniej swojego najlepszego przyjaciela.
   • Wiara w siebie jest częścią bycia pozytywnym. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi afirmacjami. Na przykład, zamiast powiedzieć „Jestem zbyt głupi, żeby wykonać ten test”, pomyśl: „Niepowodzenie jest naprawdę frustrujące. Co mogę zrobić, żeby następnym razem zrobić coś lepszego? ”.
   • Kiedy nie możesz znaleźć niczego pozytywnego w tej sytuacji, staraj się nie myśleć o negatywnych skutkach. Staraj się też trzymać z daleka od ludzi z tym schematem myślenia.

4. 

   Bądź swoim najlepszym przyjacielem. Traktowanie siebie tak, jakbyś był swoim najlepszym przyjacielem, jest kluczem do bycia szczęśliwszym. Często myślimy o tym, jacy brzydcy lub głupi jesteśmy, ale prawda jest taka, że ​​nie powiedzielibyśmy tego najlepszemu przyjacielowi. Powinieneś okazywać sobie takie samo uczucie i szacunek, jakie okazałbyś komuś, kogo kochasz.

5. 

   Bądź wdzięczny. Badania wykazały, że okazywanie wdzięczności, nawet za najmniejsze rzeczy, wpływa na jakość życia i samopoczucie.
   • Zacznij od zapisania w dzienniku trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, nieważne jak małe. Na przykład: „Wyszedłem pobiegać i w połowie zaczęło padać. Woda była chłodna, a uczucie było świetne ”.
   • Zamiast zanurzać się w tym, czego nie możesz zrobić, zrób listę tego, co możesz.Możesz chodzić? Mówić? Oddychasz bez urządzeń? Czy ty widzisz? Jadłeś dzisiaj? Czy masz dostęp do wody pitnej? Masz gdzie mieszkać? Czy możesz przeczytać dobrą książkę, jeśli chcesz? Czy potrafisz docenić błękitne niebo?

6. 

   Żyć chwilą. Nazywa się to również „uważnością”. Liczne badania, w tym duchowi guru, wyjaśniają, że im dłużej żyjemy w danej chwili, tym jesteśmy szczęśliwsi ”.
   • Pierwszym krokiem w życiu chwilą jest rozwinięcie nieoceniającej świadomości siebie i otaczającego Cię świata. Staraj się obserwować swoje myśli, nie dając o nich opinii; nie przywiązuj się do nich, ale nie musisz też ich odrzucać ani spieszyć. Po prostu pozwól im być tym, czym są.
   • Kiedy idziesz na rynek, aby kupić jedzenie, nie myśl o tym, co musisz kupić; poczuj ziemię pod stopami, poczuj powietrze na skórze. Zwróć uwagę, jakie to uczucie oddychać i chodzić; poczuj ten moment.

7. 

   Okazuj empatię i współczuj innym. Pokaż, że ci zależy, postaw się na ich miejscu. Badania powiązały depresję i lęk z głęboką troską o samą egzystencję. W ten sposób współczucie, empatia i troska o innych mogą pomóc ci zmienić perspektywę i wzmocnić więzi międzyludzkie.
   • Jednym ze sposobów rozwijania współczucia dla innych jest praktykowanie medytacji miłującej dobroci.
     • Usiądź wygodnie i oddychaj klatką piersiową. Pomyśl lub powtarzaj te zwroty w kółko: „Obym był chroniony”; „Czy mogę być bezpieczny przed zagrożeniami wewnętrznymi i zewnętrznymi”; „Niech mój umysł nie cierpi”; „Obym nie cierpiał ucisków i bólów fizycznych”; „Obym był silny i zdrowy”; „Obym żył na tym świecie w szczęściu, radości, sile i pokoju”.
     • Następnie, wciąż w tej pozycji i oddychając w ten sam sposób, zacznij myśleć o kimś, kto kocha bezwarunkowo i życzy sobie tego samego dla tej osoby.
     • Kiedy skończysz, pomyśl o kimś bardziej neutralnym, recytującym te same słowa miłości i dobroci. Zmień słowo „ja” na imię tej osoby, wyrażając pragnienie pokoju i szczęścia dla niej.
     • Na koniec pomyśl o kimś, z kim masz trudności, o kimś, kogo nie lubisz, i powtórz też słowa miłości i dobroci z jej imieniem. Jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od czegoś w rodzaju „W miarę moich możliwości chciałbym, żeby taki a taki był ...”

8. 

   Być ciekawym. Ciekawość wymaga otwarcia umysłu i chęci odkrywania między innymi nowych myśli, pomysłów. Spraw, by ciekawość stała się częścią tego, kim jesteś, a przekonasz się, że życie ma więcej do zaoferowania. Oto kilka sposobów na wzbudzenie ciekawości:
   • Zbadaj własne myśli i emocje. Kiedy myślisz o czymś, nie myśl automatycznie, że to prawda. Bądź ciekawy i zadaj sobie pytanie, skąd wzięła się ta myśl. Zrób to samo z innymi, gdy mówią o czymś, czego nie jesteś świadomy, lub nawet gdy mówią o czymś, z czym się nie zgadzasz.
   • Kiedy słyszysz wiadomości, poszukaj ich w internecie lub poproś kogoś, aby z Tobą porozmawiał.
   • Kiedy idziesz do swojej ulubionej restauracji, nie zamawiaj tego samego dania, co zawsze. Nawet lepiej byłoby spróbować nowej restauracji! Kto wie, może nawet odkryjesz przepis na swoje ulubione danie i zrobisz je w domu.

9. 

   Pomyśl o swojej duchowości. Wiele osób czerpie radość z duchowości. Nie musisz przystępować do nowej religii; praktykowanie uważności, jogi i medytacji również rozwijają duchową stronę.

Część 3 z 4: Zmiana zachowania

1. 

   Medytuj codziennie. Badania wykazały, że medytacja może zmieniać strukturę mózgu, zapewniając perspektywę i zadowolenie. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenie:
   • Zarezerwuj 20 minut swojego czasu i usiądź w najspokojniejszym miejscu, jakie możesz.
   • Skoncentruj się na czymś, na przykład na oddechu, obrazie lub mantrze.
   • Nie denerwuj się, kiedy twój umysł zacznie błądzić (a to naprawdę będzie). Ze spokojem i cierpliwością powróć do tego, co wybrałeś i kontynuuj w ten sposób, aż skończysz medytować.
   • Zakończ sesję powolnym przywracaniem świadomości do rzeczywistości.

2. 

   Być zorganizowanym. Większa organizacja pomoże ci poczuć, że masz większą kontrolę nad swoim życiem i powinno być obecne w kilku obszarach; zarezerwować czas na prace domowe, aby pozbyć się tego, co nie jest konieczne.
   • Świetnym sposobem na większą kontrolę nad codzienną rutyną jest podzielenie dnia na godziny:
     • Wybierz kalendarz pokazujący cały tydzień na dwóch stronach. Pod każdym dniem powinno być kilka kwadratów reprezentujących 12 godzin dnia: od momentu przebudzenia do powrotu do domu z pracy lub szkoły.
     • Na początku każdego tygodnia oddziel, w jaki sposób Twój czas zostanie wykorzystany każdego dnia. Zacznij od zobowiązań i przejdź do listy zgodnie z priorytetami.
     • Na przykład: 7:00 - 7:10 Obudź się; 7:10 - 7:45 Praktykuj jogę; 7:45 - 8:30 prysznic / ubierz się; 8:30 - 9:00 zrobić / zjeść śniadanie; 9:00 - 9:45 idź do pracy; 9:45 - 10:00 przybycie do pracy; 10:30 Czytaj e-maile; 10:30 - 12:30 zasila system; 12:30 - 1:30 obiad itp.
     • Pamiętaj, że nie zawsze będzie można dokładnie przestrzegać tych harmonogramów i to jest w porządku. Twój harmonogram nie powinien być traktowany dosłownie, ale służyć jako przewodnik, który pomoże ci lepiej zrozumieć swój czas i osiągnąć swoje cele.

3. 

   Znać siebie. Jeśli nie wiesz, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, nie będziesz w stanie być szczęśliwy. Odkryj nowe zainteresowania, spędzaj więcej czasu z ludźmi, na których Ci zależy, zrozum, co lubisz, a czego nie.
   • Dobrym sposobem na poznanie siebie jest prowadzenie dziennika, który pomoże ci zrozumieć własne odczucia dotyczące rzeczy. Pisz około trzech stron każdego dnia, zapisz swoje emocje, zarówno te fajne, jak i złe.

4. 

   Rób rzeczy, które lubisz. Życie, praca, sen i jedzenie to nic przyjemnego. Staraj się wyjść z koleiny. Utrzymuj kontakty towarzyskie, odkrywaj hobby (takie jak muzyka, filmy, czytanie książek, granie w gry wideo, cieszenie się sztuką, uprawianie sportu itp.); te rzeczy są podstawą radości i satysfakcji w życiu.
   • Rób rzeczy, które cię rozśmieszają; oglądaj filmy komediowe, chodź z większą liczbą przyjaciół klaunów, baw się ze zwierzakiem, cokolwiek, co cię ożywia. Nawet jeśli nie masz na to ochoty, śmiech i uśmiech mogą poprawić Twój nastrój.

5. 

   Uspołecznić. Spotykanie się z innymi ludźmi i rozmawianie z nimi to świetny sposób na oderwanie się od zmysłów i cieszenie się życiem. To, z kim się połączyć, robi różnicę; rozmawiaj z ludźmi, dzięki którym czujesz się lepiej niż kiedykolwiek! Unikaj spotkań z ludźmi, którzy i tak Cię poniżają i sprawiają, że czujesz się źle.

6. 

   Wyjdź z internetu. Według badań nadmierne korzystanie z internetu wiąże się z depresją. Znajdź czas na codzienne odłączanie. Oto kilka opcji:
   • Czytać książkę;
   • Obejrzyj inspirujący film;
   • Naucz się grać na instrumencie, malować lub wykonywać dowolne prace artystyczne;
   • Iść na spacer;
   • Spędzać czas z przyjaciółmi;
   • Bądź częścią stowarzyszenia, organizacji, kolektywu, drużyny sportowej itp.

7. 

   Zawsze staraj się jak najlepiej. Są dni, kiedy najlepiej wstajesz z łóżka i wszystko jest w porządku. W inne dni najlepiej będzie Ci pomóc - kto wie, pracowity dzień w pracy, treningi i wieczorne wyjścia na zajęcia.
   • Akceptuj złe dni i korzystaj z dobrych, ale zawsze rób wszystko, co w twojej mocy, bez względu na to, co to oznacza w danym dniu.

8. 

   Wybacz mi. Brak możliwości zapomnienia złych rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, jest zamkniętymi drzwiami do szczęścia. Przebacz temu, kto cię skrzywdził, i wybacz sobie. Przebaczyć to nie zapomnieć; to móc zobaczyć, co się stało bez złości. Oto sugerowane ćwiczenie lekarza:
   • Pomyśl o kimś, kto cię denerwuje. Nie wybieraj kogoś, z kim masz głębokie problemy, zacznij od kogoś, kogo łatwiej wybaczyć. Na przykład ktoś, kto wyłączył Cię w ruchu ulicznym lub uderzył w chodnik i nawet nie przeprosił (jeśli nadal o tym myślisz).
   • Uwolnij złość. Możesz pisać w dzienniku, rozmawiać z przyjacielem lub terapeutą. Przyprowadź temat do rozmowy, jeśli chcesz dać upust.
   • Wyobraź sobie osobę w swoim umyśle i wyobraź sobie, jakie trudności musi przeżywać ta osoba w tej chwili, aby traktować Cię w ten sposób. Postawienie się na jej miejscu pomoże ci ją zrozumieć i wybaczyć.
   • To nie usprawiedliwia tego, co zrobiła i na pewno nie jesteś zobowiązany do zabrania gówna do domu. Celem tego ćwiczenia jest uwolnienie cię od złości wywołanej przez daną osobę, abyś mógł prowadzić bardziej dochodowe życie.

Część 4 z 4: Stosowanie różnych podejść, aby być szczęśliwszym

1. 

   Uśmiech. Badania wykazały, że nasze emocje są wzmacniane, a nawet wywoływane przez mimikę twarzy. Uśmiech może cię uszczęśliwić, a zmarszczenie brwi może sprawić, że będziesz smutny lub zły.
   • Kiedy poczujesz się przygnębiony, spróbuj się uśmiechać przez co najmniej 30 sekund. Zobacz, czy to pomoże.
   • Uśmiechanie się do lustra i robienie min może być jeszcze lepsze. Może będzie się z tego śmiać.

2. 

   Odmalować. Zmiana dekoracji pokoju może spowodować nowy początek i można to zrobić nawet bez pieniędzy; po prostu przestawiając meble, czyszcząc ukryte zakamarki i wyrzucając śmieci, poczujesz się lepiej.
   • Zakryj ściany rzeczami, które Cię inspirują, na przykład zdjęciami miejsc, które chciałbyś odwiedzić, ludzi, których podziwiasz lub którzy Cię uszczęśliwiają.
   • Znajdź swoje ulubione zdjęcie siebie (lub kogoś) z bliskimi. Jeśli jest zeskanowany, wydrukuj go, umieść w ramce i wybierz widoczne miejsce do wyświetlenia.

3. 

   Rozpieść siebie. Spędzaj czas sam od czasu do czasu, aby dobrze się bawić.
   • Kup tę książkę, której pragnąłeś od tygodni i poświęć trochę czasu na jej przeczytanie, popijając ulubioną herbatę.
   • Weź kąpiel z siarczanem magnezu, a następnie nałóż dobry krem ​​nawilżający.
   • Spędź dzień w spa.

4. 

   Kochaj siebie. Brak komfortu w swoim ciele uniemożliwi ci radość. Staraj się codziennie wykonywać ćwiczenia z miłości do siebie, takie jak patrzenie w lustro i mówienie pięciu rzeczy, które najbardziej w sobie lubisz, zamiast podkreślać pięć rzeczy, których nienawidzisz.
   • Jeśli nie widzisz pięciu pozytywnych aspektów, wymień te, które możesz. Staraj się codziennie zwiększać tę listę, aż będziesz w stanie wymyślić 10 lub 20 rzeczy, które w sobie podziwiasz.
   • Praktycznie nikt nie kocha się w 100%, ale celem jest czerpanie z tego radości jak najwięcej. Jesteś wyjątkowy we wszechświecie i tylko to sprawia, że ​​jesteś oszałamiający.

5. 

   Zrób dobry uczynek. Powiedzenie „dawanie jest lepsze niż otrzymywanie” jest prawdziwe dla wielu ludzi. Według badań część mózgu, która zapala się, gdy dostajemy prezent, jest taka sama, gdy dajemy komuś prezent. Oto kilka przykładów dobrych uczynków:
   • Spróbuj pracować dobrowolnie w celu, w który wierzysz, nawet jeśli jest to tylko kilka godzin w miesiącu.
   • Pomóż przyjacielowi, krewnemu, koledze lub sąsiadowi w czymś, o czym wiesz, że potrzebują; na przykład koszenie trawnika, organizowanie biurokracji, chodzenie na targ, pakowanie przeprowadzki itp.

6. 

   Odwróć się. Czasami musimy odpocząć od siebie. Oczyść swój dom, narysuj, aby wypełnić stronę, zatańcz lub zaśpiewaj swoją ulubioną muzykę w ostatnim tomie.
   • Pozwól sobie na kilka chwil roztargnienia i radości, kiedy tylko możesz, nawet jeśli czujesz się źle lub myślisz, że na to nie zasługujesz.

Porady

• Miej cierpliwość do siebie, jeśli chcesz przyjemniejszego życia. Nie przestaną istnieć dobre i złe czasy, sukcesy i porażki. Jeśli jednak będziesz trzymać się tego, czego chcesz, dostaniesz wszystko, czego chcesz i odkryjesz, że można być szczęśliwym. Z biegiem czasu staniesz się silniejszy i bardziej zadowolony.
• To dobry sposób patrzenia na medytację: czasami czujemy się jak fale morskie, poruszane przez wiatr i popychane przez przypływ, bez kontroli. Zamiast widzieć siebie jako falę, zobacz siebie jako dno oceanu: jest tam spokojnie, bez względu na to, co dzieje się na powierzchni. Medytacja zawsze pomoże ci być spokojniejszym, bardziej jak dno oceanu, a mniej jak fale.