Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Rzeczy, których będziesz potrzebować

Nauka kołysania piłki kijem do lacrosse może być trudnym, ale przyjemnym zadaniem. Właściwe kołysanie to krytyczna technika, którą musisz opanować, aby grać najlepiej. Dwie główne metody kołysania, zarówno jedną ręką, jak i dwiema, wymagają przesuwania kija ręką lub ramionami, jednocześnie obracając głowę nadgarstkami. Poruszanie kijem w ten sposób utrzymuje piłkę bezpiecznie w główce i siatce kija. Zacznij ćwiczyć już dziś i naucz się kołysać kijem do lacrosse.

Kroki

Metoda 1 z 3: Kołysanie jedną ręką

1. 

   Chwyć prawidłowo kij. W przypadku techniki kołysania jedną ręką zastosowanie właściwej techniki chwytu ma kluczowe znaczenie. Zacznij od ćwiczenia dominującej ręki, chwytając nią drążek tuż pod głową. Unikaj chwytania kija niżej lub wyżej niż to miejsce, aby uzyskać maksymalną kontrolę nad ruchem kołysania.

2. 

   
   
   Ustaw ramię w odpowiedniej pozycji. Po prawidłowym chwyceniu kija do lacrosse możesz ustawić ramię w odpowiedniej pozycji. Podnieś rękę tak, aby kij był ustawiony pionowo, a główka kija znajdowała się mniej więcej na tym samym poziomie, co twoja głowa.Twój łokieć powinien być zgięty pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, aby uzyskać właściwą pozycję.

3. 

   
   
   Ćwicz ruch kołyski. Ruch kołysania jedną ręką będzie wykorzystywał przede wszystkim ramię i nadgarstek. Celem jest przesuwanie kija ruchem półksiężycowym, obracając głowę i siatkę tak, aby utrzymać piłkę w kołysce.
   • Przesuń kij w kierunku klatki piersiowej, obracając się od łokcia. Jednocześnie zwiń nadgarstek do wewnątrz.
   • Odsuń kij od klatki piersiowej, obracając ramię na zewnątrz łokcia. Odwróć nadgarstek i oddal od ciała, przesuwając ramię.

Metoda 2 z 3: Kołysanie dwiema rękami

1. 

   
   
   Ustaw ręce w odpowiedniej pozycji. Częścią obsługi kija do lacrosse i właściwej techniki kołysania jest trzymanie rąk we właściwej pozycji. Umieszczając swoje dominujące i niedominujące ręce tam, gdzie powinny, będziesz w stanie wyciągnąć jak najwięcej ze swojej praktyki i skutecznie kołysać kijem do lacrosse.
   • Umieść swoją dominującą rękę kilka cali poniżej główki kija
   • Połóż niedominującą rękę na drugim końcu drążka.

2. 

   Rozluźnij ręce. Chociaż nie chcesz upuszczać kija do lacrosse, trzymanie zbyt mocnego uchwytu uniemożliwi prawidłowe trzymanie kija. Zarówno uchwyt, jak i nadgarstki będą musiały być wystarczająco luźne, aby prawidłowo wykonać ruch i trzymać kij w dłoniach.
   • Kij powinien móc się lekko obracać pod twoim uchwytem.
   • Podczas kołysania kija nadgarstki będą musiały poruszać się zgodnie z ruchem, skręcając główką kija.

3. 

   Poruszaj drążkiem w górę iw dół. Dwuręczna metoda kołysania wymaga przesunięcia drążka z poziomu talii do poziomu głowy. Podczas tego ruchu będziesz musiał obracać nadgarstkami główkę kija, zapobiegając wypadnięciu piłki z siatki. Przećwicz następujące kroki, aby nauczyć się prawidłowego ruchu kołysania:
   • Zacznij od kija na poziomie bioder. Otwarta strona siatki powinna być skierowana do góry.
   • Umieść piłkę w siatce.
   • Podnieś główkę kija do poziomu głowy, tak jakbyś zwijał hantle.
   • Gdy podnosisz głowę do góry, zarówno nadgarstek, jak i głowa powinny się obracać, tak aby otwarta powierzchnia siatki była skierowana w dół w górnej części ruchu.
   • Przywróć głowę do pozycji wyjściowej, aby zakończyć ruch.

4. 

   Ćwicz kołysanie podczas biegania. Dobrym ćwiczeniem podczas nauki kołyski jest włączenie tej techniki do rytmu biegu. Ponieważ podczas ruchu będziesz musiał kołysać, ćwiczenie techniki kołysania w połączeniu z bieganiem pozwoli ci wykonywać ruch w naturalny sposób i uczyni cię bardziej efektywnym graczem lacrosse.
   • Podnieś swój drążek w tym samym czasie, gdy prowadzisz z nogą po swojej dominującej stronie.
   • Opuść kij z powrotem, gdy twoja przeciwna noga prowadzi.
   • Kontynuuj pracę, aż ten ruch stanie się naturalny, a piłka pozostanie bezpiecznie w siatce.

Metoda 3 z 3: Popraw swoją technikę

1. 

   Utrzymuj płynne ruchy. Zaciśnięcie na drążku lub sztywne poruszanie ramionami podczas kołysania spowoduje mniej efektywny ruch. Nauczenie się płynnej i intuicyjnej techniki kołysania wymaga praktyki. Płynne kołysanie pozwoli ci skupić się na innych aspektach gry podczas gry, zamiast być nadmiernie skupionym na tym, jak radzisz sobie z kijem do lacrosse.
   • Staraj się zachować przyczepność i luźne mięśnie.
   • Zawsze trzymaj kij w ruchu podczas kołysania piłki.

2. 

   Ćwicz swoją technikę. Jedynym sposobem na poprawę techniki kołysania jest praktyka. Wykazano, że regularna praktyka buduje umiejętności i pozwala im zachować świeżość i siłę. Staraj się jak najczęściej ćwiczyć kołysanie, aby szybko i skutecznie rozwijać swoje umiejętności.
   • Trzymaj kij pod ręką, abyś mógł swobodnie ćwiczyć.
   • Staraj się ćwiczyć przynajmniej raz dziennie, aby zachować świeżość umiejętności.
   • Nadal możesz ćwiczyć ruchy, nawet jeśli nie masz w pobliżu kija.

3. 

   Użyj obu rąk do kołysania. Chociaż może być kuszące, aby używać wyłącznie dominującej ręki i ramienia do kołysania, użycie obu rąk może uczynić cię bardziej wszechstronnym i wykwalifikowanym graczem lacrosse. Podczas gry w lacrosse może się zdarzyć, że użycie ręki niedominującej może nawet dać ci przewagę. Podczas sesji treningowych upewnij się, że ćwiczysz kołysanie obiema rękami.
   • Prawdopodobnie twoja druga ręka będzie wymagała znacznie więcej praktyki niż twoja dominująca ręka.
   • Patrzenie w lustro i obserwowanie, jak używasz swojej dominującej ręki, może dać ci dobry pomysł, jak poruszać niedominującą ręką.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo praktyki.
• Dwuręczne kołysanie pozwala na podanie piłki.
• Podczas kołysania zawsze poruszaj kijem.
• Utrzymuj płynne ruchy.
• Kołysanie jedną ręką pozostawia drugą rękę wolną do obrony.
• Obracaj drążek ruchem kołysania.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Kij do lacrosse
• Piłka.
• Ćwiczyć.