Zawartość

• Kroki
• Porady

Kręgosłup przechodzi przez środkową część pleców i zawiera rdzeń kręgowy, który jest jak droga nerwowa łącząca mózg ze wszystkimi tkankami w ciele. Nie trzeba dodawać, że zdrowie kręgosłupa ma ogromne znaczenie.W widoku z boku ma trzy główne krzywe, które są niezbędne ze względu na elastyczność i stabilność. Jednak patrząc od tyłu, musi być wyrównany i bez odchyleń w żadną stronę. Niektórzy ludzie rodzą się z nieprawidłowo zakrzywionymi kręgosłupami, ale problemy zdrowotne, nieodpowiednie postawy i niewłaściwe odżywianie są bardziej odpowiedzialne za patologię kręgosłupa.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozumienie, jak dbać o kręgosłup

1. 

   Utrzymuj dobrą postawę. Utrzymywanie postawy podczas siedzenia, chodzenia i spania jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia swojego kręgosłupa. Wiele osób ma siedzący tryb pracy, w którym siedzą przez większość dnia - dlatego wysokość, wygoda i podparcie krzeseł są kluczowe. Twoje profesjonalne krzesło powinno być regulowane (co pozwoli Ci dostosować je do swoich wymiarów) i spróbuj kupić takie, które zapewnia wsparcie lędźwiowe dla dolnej części pleców. W domu używaj poduszek, aby podeprzeć plecy i podnieść nogi podczas oglądania telewizji.
   • Staraj się nie krzyżować nóg ani stóp podczas siedzenia, ponieważ powoduje to rozregulowanie bioder i wywiera nacisk na dolną część pleców.
   • Trzymaj ekran komputera na wysokości oczu i wyśrodkowany przed krzesłem, inaczej spowodujesz napięcie w szyi, a nawet możesz rozwinąć nienormalną krzywiznę.

2. 

   
   
   Noś wysokiej jakości buty. Stopy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy, ponieważ są podstawą całego ciała. Z tego powodu pamiętaj, aby nosić solidne buty z dobrym wsparciem łuku, lekko podwyższonym obcasem (1 do 2 cm) i wystarczającą ilością miejsca na palce. Natomiast unikaj częstego noszenia butów na wysokim obcasie, gdyż kolidują one ze środkiem ciężkości ciała i wymuszają wyrównanie całego ciała - w efekcie mogą powodować nadmierne wyprostowanie (tzw. Hiperlordozę) w odcinku lędźwiowym.
   • Jeśli jesteś osobą ciężką, z płaskimi stopami lub krótkimi nogami, rozważ zakup wkładek ortopedycznych (robionych na zamówienie). Wkładki ortopedyczne poprawiają zdrowie kręgosłupa, wspierając łuki i umożliwiając lepszą biomechanikę podczas biegania lub chodzenia.
   • Wkładki ortopedyczne są wykonywane przez podiatrów, lekarzy specjalistów i niektórych kręgarzy.

3. 

   
   
   Śpij na twardym materacu. Prawdopodobnie 1/3 swojego życia inwestujesz w łóżko, dlatego warto zwrócić większą uwagę na jakość swojego materaca i sposób, w jaki śpisz. Dla większości ludzi twarde materace to najlepsza strategia zapewniająca kręgosłupowi wsparcie, którego potrzebuje. Przydatne mogą być również arkusze z pianką wiskoelastyczną. Rozważ wymianę materacy co osiem do dziesięciu lat. Grubość poduszki powinna być adekwatna do odległości między bokiem głowy a czubkiem ramienia - dobry sposób na wyrównanie szyi podczas snu.
   • Najlepszą pozycją dla kręgosłupa podczas snu jest położenie się na boku, z lekko ugiętymi biodrami i kolanami oraz z małą poduszką między udami, która pomaga utrzymać ciało w jednej linii.
   • Staraj się nie opierać na zbyt wielu poduszkach podczas czytania w łóżku, ponieważ spowoduje to większe napięcie w szyi i może nawet odwrócić normalną lordozę (krzywiznę).

4. 

   
   
   Unikaj noszenia ciężkiego plecaka. Nawet jeśli przenosisz go tylko z jednego pokoju do drugiego, ciężar może spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa, ponieważ ściska kręgosłup. Może to nawet uniemożliwić rozwój. Jeszcze gorsze jest noszenie plecaka na jednym ramieniu, gdyż może to spowodować skrzywienie kręgosłupa.
   • Korzystając z plecaka, zawsze rozkładaj ciężar równomiernie między ramionami. Nie używaj uchwytów tylko z jednej strony.
   • Użyj plecaka na kółkach.
   • Spróbuj zostawić książki innym osobom i podejść do nich zamiast nosić je ze sobą.

5. 

   Ćwicz i bądź bardziej aktywny. Umiarkowane ćwiczenia mają kilka korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi i zwiększony przyrost masy mięśniowej - z których oba mają pozytywny wpływ na kręgosłup. Noszenie dużego ciężaru wywiera duży nacisk na stawy kręgowe, czyniąc je bardziej podatnymi na zużycie i niewspółosiowość. Ponadto silniejsze mięśnie utrzymują kości i stawy w swoich pozycjach. Trening siłowy to świetny sposób na rozwój silniejszych mięśni - ale uważaj, aby nie przetrenować niektórych grup mięśni i zignorować swoich odpowiedników, co może skutkować złą postawą. Skonsultuj się z trenerem personalnym, jeśli masz pytania dotyczące prawidłowego treningu.
   • Każdego ranka po przebudzeniu połóż się na plecach i twórz „anioły na śniegu” rękami i nogami przez trzy do pięciu minut. Ruchy te świetnie nadają się do rozgrzewki i lekkiego rozciągania różnych mięśni niezbędnych do prawidłowego ustawienia kręgosłupa.
   • Korzystanie z wioślarza na siłowni wzmocni mięśnie między łopatkami i poprawi postawę górnej części ciała.
   • Pilates i joga to inne ćwiczenia rozciągające i równoważące ciało, zwłaszcza mięśnie tułowia (brzuch, miednica, dolna część pleców), które stanowią podstawę dobrej postawy.

6. 

   Spożywaj niezbędne składniki odżywcze. Aby kości były mocne, wyrównane i zdrowe, potrzebne są pewne składniki odżywcze. Minerały, takie jak wapń, magnez i bor, tworzą macierz mineralną kości, a niedobór któregokolwiek z nich może skutkować kruchością kości, która jest podatna na złamania (problem znany jako osteoporoza). Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia kości, a jej niedobór powoduje osłabienie kości i ich łatwą deformację (problem nazywany krzywicą u dzieci i osteomalacją u dorosłych).
   • Witamina D jest produkowana przez skórę pod wpływem intensywnego letniego światła słonecznego.
   • Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1200 mg, w zależności od wieku. Najlepszymi źródłami naturalnego wapnia są jarmuż, kapusta kędzierzawa, szpinak, sardynki, tofu, migdały i nasiona sezamu.

Metoda 2 z 3: ocena kręgosłupa

1. 

   Zrób egzamin na skoliozę. Skolioza polega na nieprawidłowym bocznym skrzywieniu kręgosłupa, zwykle obserwowanym w odcinku piersiowym (obszar między łopatkami), które może powodować ból pleców i ograniczenie ruchu. Z nieznanych przyczyn niektórzy ludzie rodzą się ze skoliozą, podczas gdy inni rozwijają ją w okresie dojrzewania. Egzaminy są zwykle przeprowadzane przez pielęgniarki, ale większość lekarzy ma kwalifikacje do zbadania twojego ciała pod kątem skoliozy. Te badania zwykle obejmują pochylanie się do przodu w biodrach, aby sprawdzić, czy jedna łopatka wystaje bardziej na zewnątrz niż druga.
   • Testy skoliozy są ważniejsze dla dzieci niż dla dorosłych, ponieważ niektóre zabiegi (kamizelki i wszczepianie metalowych prętów) mogą spowolnić lub zatrzymać postęp problemu podczas rozwoju kręgosłupa.
   • Dziewczęta mają większe ryzyko rozwoju skoliozy i jeszcze większe ryzyko, że skrzywienie się pogorszy i będzie wymagało leczenia.

2. 

   Skonsultuj się ze specjalistą medycznym. Jeśli uzyskasz pozytywny wynik testu na skoliozę lub masz powody, by sądzić, że skrzywienie kręgosłupa jest pod jakimkolwiek względem nieprawidłowe, zasięgnij porady lekarza. Chirurg ortopeda dokładnie zbada Twój kręgosłup i prawdopodobnie zrobi zdjęcia rentgenowskie, aby lepiej zrozumieć problem. Specjalista będzie szukał stosunkowo powszechnych patologii, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza i przepuklina dysku - wszystkie mogą prowadzić do nieprawidłowych skrzywień kręgów i biomechaniki.
   • Specjaliści mogą również skorzystać z tomografii komputerowej, rezonansu magnetycznego, obrazów kości lub bardziej wyrafinowanych zdjęć rentgenowskich, aby dokładniej zdiagnozować problem z kręgosłupem.
   • Chirurgia jest rzadko stosowana w leczeniu lub leczeniu zaburzeń lub nieprawidłowości kręgosłupa.

3. 

   Skonsultuj się z kręgarzem lub osteopatą. Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy stosują bardziej naturalne metody leczenia kręgosłupa i innych części ciała, unikając polegania na produktach farmaceutycznych lub metodach inwazyjnych, takich jak chirurgia. Mogą zbadać kręgosłup pod kątem wszelkich nieprawidłowości, w tym niedostatecznej krzywizny, ograniczonego ruchu lub sztywnych mięśni.
   • Chociaż obecność pewnego skrzywienia czołowego w klatce piersiowej lub środkowej części kręgosłupa jest normalna, nadmierna skrzywienie prowadzi do hiperkifozy lub zwiotczenia. Najczęstszymi przyczynami hiperkifozy są osteoporoza, zapalenie stawów, guzy i zła postawa (zwiotczenie).
   • Również odcinek piersiowy kręgosłupa może być całkowicie prosty, co jest uważane za nienormalne i czasami nazywane jest „kręgosłupem wojskowym”.

4. 

   Nierówna miednica może być problemem. Składa się z dwóch kości połączonych więzadłami. Jeśli jedna z tych kości jest mniejsza od drugiej, może to spowodować, że będziesz siedzieć krzywo. Spowoduje to skrzywienie kręgosłupa, oprócz innych problemów zdrowotnych i postawy. Jeśli zauważysz, że zawsze jesteś zgarbiony, porozmawiaj z lekarzem.
   • Aby poprawić nierówną miednicę, możesz umieścić wyższe wkładki na jednym z butów i nosić książkę, aby na niej usiąść.

Metoda 3 z 3: Zabiegi pomocnicze

1. 

   Dokonaj korekt chiropraktycznych. Regularne (być może comiesięczne) zabiegi wykonywane przez kręgarza lub osteopatę są nie tylko skuteczne w zwalczaniu bólu pleców, ale mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi. Kręgarze stosują rodzaj fizycznej manipulacji zwanej korektą kręgosłupa, która ma na celu wyrównanie lub odblokowanie małych stawów kręgosłupa. Korekty kręgów nie są w stanie odwrócić skoliozy, ale mogą być ważne w utrzymaniu prawidłowych skrzywień kręgosłupa - szczególnie po poważnych urazach, takich jak wypadek samochodowy.
   • Korekty stawu kręgowego mogą powodować głośne pęknięcie - identyczne jak obecne, gdy palce są pstrykane. Dźwięk ten jest spowodowany zmianą ciśnienia wewnętrznego złącza, w wyniku czego uwalniane są pęcherzyki gazu.
   • Zwykle odczuwa się niewielki lub żaden dyskomfort związany z korektą kręgosłupa.

2. 

   Skonsultuj się z masażystą. Zrób masaż pleców, ramion i karku wykwalifikowanego profesjonalisty. Masaż zmniejsza napięcie mięśni, co może być bardzo pomocne w ustawieniu kręgów, jeśli masz sztywne mięśnie otaczające kręgi lub przyczepiające się do nich, napinając je. Masaż jest również skuteczny w redukcji stresu, który często jest czynnikiem wpływającym na rozwój nieprawidłowej postawy ciała, szczególnie górnej części ciała.
   • Masaż może wydalać kwas mlekowy, toksyny i związki organiczne, które powodują stan zapalny z mięśni i innych tkanek miękkich do krwiobiegu. Dlatego zawsze pij dużo wody, aby usunąć te substancje z organizmu.
   • Niektórzy masażyści praktykują refleksologię, która polega na stymulowaniu części stóp w celu poprawy zdrowia. Poproś swojego terapeutę, aby zachęcił do punktów związanych ze zdrowiem kręgosłupa.

3. 

   Szukaj pomocy w fizjoterapii. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla Twojego kręgosłupa i, jeśli to konieczne, leczyć mięśnie kręgów elektroterapią, taką jak terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni. Ćwiczenia skupione na prostownikach grzbietu, zginaczach szyi i mięśniach miednicy są niezbędne dla dobrej postawy.
   • Progresywny trening oporowy z ciężarkami może w niektórych przypadkach zatrzymać lub odwrócić utratę masy kostnej, co pomoże zachować zdrowie i wyrównać kręgosłup.
   • Jeśli po ćwiczeniach lub masażu bolą Cię mięśnie, weź kąpiel z siarczanem magnezu. Magnez doskonale rozluźnia napięte mięśnie i łagodzi ból.

4. 

   Zdobądź receptę na leki. Jeśli masz osteoporozę lub niską gęstość kości w kręgosłupie i obawiasz się złamań lub deformacji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach sprzyjających wzmocnieniu kości, takich jak różne bisfosfoniany dostępne na rynku (Boniva, Reclast, Fosamax). Leki na bazie hormonów, które pomagają zwiększyć gęstość kości, obejmują raloksyfen, kalcytoninę i parathormon.
   • Bisfosfoniany mogą zwiększać ryzyko rzadkich złamań i powodować ból kości, mięśni i stawów.
   • Teryparatyd, forma parathormonu, zwiększa tempo tworzenia się kości i jest obecnie jedynym lekiem na osteoporozę zatwierdzonym przez FDA, który może odbudować kości.

5. 

   Rozważ interwencję chirurgiczną. Operację kręgosłupa należy traktować jako ostatnią alternatywę dla większości osób z problemami kręgosłupa, ale czasami może być pierwszą, w przypadku dziecka, u którego skolioza gwałtownie deformuje kręgosłup. Operacja leczenia skoliozy polega na zespoleniu kręgosłupa - zasadniczo na procesie „lutowania”. Podstawową ideą jest wyrównanie i połączenie zakrzywionych kręgów, tak aby zagoiły się, tworząc pojedynczą solidną kość. Wszystkie fuzje kręgów wykorzystują przeszczepy kostne, które są małymi kawałkami kości umieszczonymi w przestrzeniach między kręgami, które mają być połączone. Wreszcie kości rosną razem podczas gojenia, podobnie jak w procesie gojenia złamanej kości.
   • Ogólnie rzecz biorąc, metalowe pręty są używane do utrzymywania kolumny na miejscu do zakończenia stopienia. Mocuje się je do kolumny za pomocą śrub, haków i kabli i zwykle usuwa się je później.
   • Możliwe powikłania operacji obejmują infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów oraz przewlekły ból lub obrzęk.

Porady

• Duża część dobrej postawy polega na ogólnie uważnym obserwowaniu postawy. Spójrz w lustro i popraw swoją postawę, koncentrując się na odczuciu, którego doświadcza. Następnie trenuj, aby zawsze być świadomym swojej postawy.
• Chirurgia kręgosłupa to poważna procedura, która obejmuje poruszanie mięśniami i wyrównywanie szkieletu. Stopień bólu zgłaszanego przez ludzi w okresie pooperacyjnym różni się znacznie w zależności od pacjenta.