Zawartość

• Kroki
• Porady

Choć przebiegnięcie 1,5 km w pięć minut nie jest łatwe i wymaga dużo treningu oraz odpowiedniej diety, to wciąż jest możliwy cel dla tych, którzy dążą. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak trenować swoje ciało, aby stawić czoła dystansowi, wzmocnić mięśnie i poprawić wydolność sercowo-naczyniową, aby dokonać tego wyczynu.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie ciała

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Technik wychowania fizycznego

   Nasz ekspert zgadza się: załóż opór na stopę, połóż się na podłodze i unieś ścięgna podkolanowe. Zrobione, wstań i rozciągnij mięśnie czworogłowe i łydki. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, staraj się wstawać co godzinę, aby rozciągnąć mięśnie całego ciała, a także weź głęboki oddech w celu rozluźnienia.

2. 

   Przygotuj się psychicznie. Nie będzie łatwo przebiec 1,5 km w pięć minut - nawet jeśli trenujesz i czujesz się przygotowany. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i wyobraź sobie, że osiągasz swój cel w pożądanym czasie.
   • Pomyśl o tym, jak będziesz się czuł, przekraczając linię mety.
   • Jeśli podejdziesz do pracy z przekonaniem, zmierzysz się z nią z pozytywnymi myślami, a tym samym będziesz mieć więcej energii, aby pokonać 1,5 km w pięć minut.

3. 

   
   
   Wykonaj lekką rozgrzewkę. Nie bądź ciężki, bo możesz się przed czasem zmęczyć. Spróbuj przynajmniej przyspieszyć tętno i rozbudzić mięśnie.
   • Przebiegnij kilkaset metrów, aby poczuć ducha sportu.
   • Jeśli chcesz, rób pajacyki, aby przyspieszyć swoje serce.

4. 

   Miej dobre tempo. O ile przebiegnięcie 1,5 km nie wydaje się wielkim problemem, podczas aktywności należy utrzymywać stałe tempo. Rób długie kroki i pamiętaj o dobrym oddychaniu.
   • Kiedy będziesz blisko mety, wzmocnij go. W zależności od tego, ile jeszcze masz energii, reszta wyścigu może być znacznie łatwiejsza.
   • Po przekroczeniu linii mety stopniowo zmniejszaj tempo na minutę lub dłużej, aby się uspokoić.

Porady

• Weź udział w zawodach z innymi biegaczami! Ten rodzaj sporu może zachęcić Cię do częstszego biegania i utrzymywania stałego tempa.
• Zachowaj zdrową dietę, aby zachować większą energię i uzyskać lepsze wyniki.
• Butelka na wodę jest jednym z najbardziej podstawowych elementów wyposażenia każdego, kto chce przebiec 1,5 km w pięć minut. Działają również izotoniki, ale zawierają one cukry, które mogą odwadniać organizm i należy je stosować oszczędnie.
• Postaraj się przebiec co najmniej 1,5 km w komfortowy sposób, stopniowo zwiększając prędkość i wytrzymałość organizmu, aby zbliżyć się (co miesiąc lub, jeśli to możliwe, co tydzień) do pięciominutowego znaku bez odczuwania bólu i dyskomfortu. Ten proces treningowy powinien być zabawny, a nie wyczerpujący.
• Biegnij lekko, aby się rozgrzać i przyspieszyć tętno. Pomyśl o trasie wyścigu i ustaw określony czas dla każdego okrążenia.
• „Zwykli” ludzie nie mogą przebiec 1,5 km w pięć minut bez treningu przez co najmniej dwa lata, konsekwentnie i dobrze wykonując ćwiczenia aerobowe. Dla Ciebie minimalny tygodniowy trening powinien wynosić 25-50 kilometrów. Większość osób, którym udaje się dokonać tego wyczynu, ma zwyczaj pokonywania ponad 10 km co dziewięć lub dziesięć dni. Ponadto długie, wolne biegi są tak samo ważne jak krótkie, szybkie biegi - i niektórzy uważają je za jeszcze bardziej istotne.
• Przyjrzyj się uważnie łopatkom w korytarzu przed sobą i postaraj się do nich dotrzeć.
• Użyj stopera, aby monitorować swoje tempo przez pierwsze 400 metrów. Spróbuj pokonać 100 mw około 20 sekund, 200 m w 35 sekund i tak dalej. Jeśli ci się uda, jesteś na dobrej drodze. Rozpoczynanie w ten sposób jest idealne, ponieważ natychmiastowe uruchomienie pełnej pary utrudni późniejszą wydajność. Paavo Nurmi, znany fiński biegacz, jako pierwszy użył stopera podczas aktywności. To akcesorium daje sportowcom poczucie rytmu (nawet jeśli trochę ich rozprasza) i ułatwia bieganie, ponieważ dzieli je na spokojniejsze części. Przymocuj go do ramienia górną częścią skierowaną do wewnętrznej strony nadgarstka; w ten sposób będziesz mógł z niego korzystać podczas ćwiczeń.
• Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po aktywności, aby uniknąć kontuzji.