Zawartość

• Kroki

Po zdradzeniu czyjegoś zaufania potrzeba dużo cierpliwości i determinacji, aby je odzyskać. Dzięki wytrwałości można ominąć rozczarowanie tej osoby i sprawić, że związek będzie jeszcze lepszy niż wcześniej. Przywrócenie pewności siebie nie powinno polegać na przywróceniu związku do stanu, w jakim był wcześniej, ale na ujawnieniu nowych twarzy i zaatakowaniu swoich problemów, aby stać się lepszą osobą.

Kroki

Część 1 z 3: Przepraszanie

1. 

   Pokaż, że się nie wypowiadasz. Bądź szczery i pokaż, że ci przykro. Wyjdź ze swojej zwykłej roli! Nie próbuj się usprawiedliwiać ani szukać wymówek. Nie używaj „ale” ani „jeśli” w swojej kolejności i wiedz, że każda próba rzucenia przedmiotami w drugą osobę przyniesie odwrotny skutek. Nie możesz zrzucić winy, ale przyjąć odpowiedzialność.
   • Nie powinieneś udawać, że masz jakieś emocje, ale jeśli przepraszając wydajesz się zbyt swobodny lub obojętny, nie zostaną one dobrze przyjęte.
   • Jeśli masz ochotę płakać, nie powstrzymuj łez. Płacz do woli. Okazują szczerość i poczucie winy.
   • W pewnym momencie będziesz musiał jasno powiedzieć: „Wiem, że zrobiłem źle”. Wyjaśnij osobie, jak źle się czujesz z powodu tego, co zrobiłeś.
   • Udane przeprosiny mają tyle samo wspólnego z nastawieniem, co ze słowami. Jest to trudne, ponieważ ludzie mają tendencję do utrzymywania pozytywnego obrazu siebie. Badania wykazały, że łatwiej jest stać się bardziej pokornym, jeśli najpierw pomyślisz o tym, co lubisz w sobie, aby się przygotować.

2. 

   
   
   Spróbuj zrobić sobie przerwę. Da ci dystans, dzięki któremu zrozumiesz, co się stało i lepiej wyrazisz swoje uczucia. Wymówka oferowana w gorączce chwili może wydawać się fałszywa, jako sposób na szybką ucieczkę bez rozwiązywania problemów, które kryją się za wszystkim.

3. 

   
   
   Napisz swoje przeprosiny. Napisz dobrze przemyślany list lub e-mail. Ogólnie najlepiej przeprosić osobiście; jeśli jednak osoba, którą zraniłeś, unika cię lub jeśli nie wierzysz, że możesz wyrazić siebie twarzą w twarz, list może być dobrym sposobem na ujawnienie emocji w dobrze przemyślany sposób.
   • Pisząc list z przeprosinami, poświęć trochę czasu na przemyślenie swojej wiadomości. Po napisaniu wróć do niego kilka dni później, aby sprawdzić, czy z dystansem możesz lepiej wyrazić siebie.
   • Nie przepraszaj za pomocą wiadomości tekstowej i unikaj robienia tego przez e-mail, jeśli to możliwe. Spróbuj napisać list. Rozważ nawet dostarczenie go z kwiatami.
   • Jeżeli jesteś związany zawodowo z osobą, której zaufanie zostało zdradzone, napisz list w sposób profesjonalny, w tym pozdrowienia typu: „Szanowny Panie Silva”. Zakończ słowami: „Z poważaniem, (Twoje imię)”.
   • Jeśli osoba, która jest na ciebie zła, jest bliskim przyjacielem, możesz użyć mniej formalnego języka. Rozważ zastąpienie słowa „Z poważaniem” słowem „Z miłością”. Zamiast zaczynać od „Caro (nazwisko)”, użyj imienia osoby, prawdopodobnie bez „Caro”.

4. 

   
   
   Być specyficznym. Przepraszając, bądź szczegółowy. Na przykład: „Przepraszam za wyrządzenie ci krzywdy” nie sprawia wrażenia, że ​​naprawdę wiesz, co zrobiłeś. Z drugiej strony jasne jest, że rozumiesz krzywdę, jaką wyrządziłeś, mówiąc: „Przepraszam, że kazałem ci czekać i nie pojawiać się na przyjęciu.To była samolubna i lekkomyślna postawa ”.
   • Ważne jest, aby zaakceptować poczucie winy. Musisz zrozumieć i zaakceptować swoje błędy, zanim przejdziesz dalej. Zrozum, że to ty popełniłeś błąd i we wszystkich swoich działaniach weź ze sobą tę opinię.

5. 

   Bądź szczery, ale nie przesadzaj. Musisz pokazać osobie, którą skrzywdziłeś, że starasz się odbudować relacje godne zaufania. Jednak wiedz, jakie szczegóły tylko najbardziej zranią osobę. Celem jest pójście naprzód, a nie zanurzenie się w przeszłości.
   • Na przykład, jeśli zdradziłeś partnera, powinieneś mu o tym powiedzieć. Ale nie musisz podawać wszystkich szczegółów tego, co się wydarzyło, ponieważ on tylko odtworzy to wydarzenie w swojej głowie. Mów wprost, że zdradziłeś jego zaufanie, nie mówiąc wprost.

6. 

   Omów swoje problemy. Nie obwiniając drugiej osoby, spróbuj wyjaśnić, co skłoniło cię do zrobienia tego, co zrobiłeś. Czy jest coś w Twojej osobistej historii, z czym masz trudności? Naprawdę zastanów się, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś. Może to być okazja do uzyskania wsparcia, aby stać się lepszą osobą.
   • Jeśli wyjaśnisz się zbyt wcześnie, okaże się, że próbujesz usprawiedliwić swoje czyny. Poczekaj, aż wysłuchasz uczuć partnera i szczerze przeproś. Najlepiej poczekać, aż osoba poprosi Cię o wyjaśnienie swojego zachowania.
   • Na przykład, jeśli kazałeś przyjacielowi czekać, nie mów mu, że nie chcesz go widzieć, ponieważ cały czas mówi tylko o swojej dziewczynie i doprowadza cię do szaleństwa. Zamiast tego skup się na tym, jak się czujesz. Powiedz: „Czuję się pominięty, kiedy mówisz o swojej dziewczynie, ponieważ wydaje mi się, że nie obchodzi cię, co mam do powiedzenia”.
   • Wyrażenia „ja” to najlepszy sposób na wyrażenie trudnych uczuć bez ranienia drugiej osoby. Formuła tych zdań brzmi: „Czuję (jak się czujesz), kiedy (co ci przeszkadza), ponieważ (dlaczego ci to przeszkadza)”.

7. 

   Oprzyj się pokusie wywierania nacisku na wybaczenie. Utrata zaufania wymaga czasu, aby je przywrócić. Ludzie pamiętają rzeczy, które bolały ich najdłużej niż te, które ich uszczęśliwiały. Przygotuj się, aby dać drugiej osobie tyle czasu, ile potrzeba.
   • Powiedz drugiej osobie, że może wyrażać swoje uczucia tyle, ile chce i że będziesz tam, aby mu pomóc.
   • Pamiętaj, jak ważne jest zaufanie. Badania pokazują, że bycie w zaufanym związku poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego. Łagodzi niepokój i sprawia, że ​​jesteś wystarczająco silny, aby stawić czoła swoim problemom. W rezultacie ludzie pozostający w związkach z pewnością siebie lepiej radzą sobie ze stresem.

Część 2 z 3: Przywracanie pewności siebie swoimi działaniami

1. 

   Składaj realistyczne obietnice. Musicie uzgodnić pewne kroki, aby posunąć się naprzód w związku. Muszą być wystarczająco jasne, aby nie było zamieszania. Powinny to być również rzeczy, które wiesz, że możesz osiągnąć i które odnoszą się bezpośrednio do tego, co zrobiłeś.
   • Na przykład, jeśli wychodziłeś z przyjaciółmi, piłeś za dużo i zrobiłeś coś złego, nie mów, że już więcej nie popełnisz tego samego błędu lub że nigdy więcej nie zobaczysz swoich przyjaciół. Zamiast tego zastanów się nad określeniem godziny powrotu za każdym razem, gdy wychodzisz, i maksymalnej liczby napojów, które możesz wypić.

2. 

   Dotrzymaj swoich obietnic. Przywracając zaufanie, ważne jest, abyś nie łamał obietnic. Zrobienie czegoś takiego w tym momencie będzie gorsze niż pierwotne wykroczenie. Przekonałeś osobę zranioną, że przewróciłeś stronę i czujesz się lepiej. Jeśli teraz zdradzisz jej zaufanie, może już nigdy nie zaufać twojej zdolności do poprawy.

3. 

   Bądź cierpliwy. Przebaczenie to powolny proces i musisz być cierpliwy i konsekwentny. Twoja cierpliwość i wytrwałość są zdeterminowane przez znaczenie relacji w twoim życiu. W związku nie ma nic ważniejszego niż zaufanie.
   • Czasami może się wydawać, że nie robisz postępów lub źle zacząłeś. Często są to tylko przeszkody na drodze do wyzdrowienia. Bądź wytrwały, jeśli chcesz, aby coś zadziałało.

4. 

   Porzuć swoją prywatność. Twój partner przez chwilę nie będzie mógł Ci zaufać i będziesz musiał mu pokazać, że nie robisz nic złego. Daj dostęp do swojej poczty e-mail i konta na Facebooku. Pokaż historię połączeń i wyjaśnij, że nie masz nic do ukrycia.
   • Nie zawsze jest to konieczne, ale dobrze jest, jeśli naruszyłeś czyjeś zaufanie, rozmawiając z kimś, kogo nie powinieneś mieć za plecami. Zwłaszcza jeśli skontaktowałeś się z tą osobą online.

5. 

   Kup prezenty. Powinieneś spróbować zrobić więcej, niż obiecałeś, aby dać jasno do zrozumienia, że ​​nie tylko spełniasz umowę, ale naprawdę chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby dana osoba odzyskała zdrowie emocjonalne. Aby to zrobić, możesz podjąć małe kroki, takie jak zakup kawy lub prezentów. Mogą pomóc pokazać osobie, że naprawdę żałujesz tego, co zrobiłeś i chcesz się pogodzić.
   • Bądź rozsądny. Nie jest konieczne udzielanie komuś dostępu do Twojego konta bankowego.

6. 

   Wykonuj obowiązki dla swojego partnera. Jeśli poważnie zraniłeś osobę, może nie być w stanie o siebie zadbać. Skorzystaj z okazji, aby zademonstrować swoje zaangażowanie w ulepszanie rzeczy. Oczyść lub ugotuj posiłki. Upewnij się, że twój partner nie musi się o nic martwić, dopóki nie wyzdrowieje emocjonalnie.

7. 

   Znajdź czas dla siebie obu. Często największą przeszkodą dla intymności we współczesnych związkach jest fakt, że ludzie są zawsze zajęci. Mamy tyle do zrobienia, że ​​nie spędzamy wystarczająco dużo czasu z tym, z którym chcemy się połączyć. Poświęć trochę czasu, aby wyjść z tą osobą, tylko we dwoje.

Część 3 z 3: Idąc dalej po wymówkach

1. 

   Daj swojemu partnerowi czas i przestrzeń. Czasami osoba potrzebuje tylko przestrzeni, aby sobie uświadomić, że zrozumiałeś, co zrobił źle, i dostosowałeś jego zachowanie, aby problem się nie powtórzył. Po pewnym czasie ludzie zauważą, że się poprawiłeś.
   • W zależności od powagi tego, co się stało, może to zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy.

2. 

   Wybacz sobie. Wszyscy popełniamy błędy. Kiedy już przeprosisz i zmienisz swoje zachowanie, musisz zacząć pokonywać poczucie winy za swoje przeszłe działania. Ucz się na swoich błędach i zaakceptuj, że jesteś teraz lepszą osobą niż wcześniej.
   • W końcu musimy również dążyć do realistycznego wyobrażenia sobie zaufania, opartego na świadomości, że druga osoba nie jest doskonała i ma wady.

3. 

   Szanuj innych, ale nie zapomnij szanować siebie. Nie akceptuj przemocy fizycznej ani ruiny finansowej jako części kary, którą musisz zapłacić. Powinieneś być gotowy na tolerowanie gniewu, gdy zrobisz coś złego, ale nie pozwól, aby druga osoba zagrażała Twojemu bezpieczeństwu.

4. 

   Zaakceptuj, że może nie być napraw. Niestety, jeśli w jakiś sposób zdradzisz czyjeś zaufanie, może to nigdy nie zostać naprawione, bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał naprawić. W takim razie najlepiej, abyście poszli dalej i zostawili to, co minęło.
   • Jeśli po sześciu miesiącach nie ma oznak poprawy, może to być czas, aby się poddać. Jeśli zachowanie jest przemocą fizyczną, musisz nadać priorytet swojemu bezpieczeństwu i iść dalej.

5. 

   Poszukaj innych osób, które będą Cię wspierać. Zakończenie związku może być trudne. Aby to zrobić, będziesz potrzebować pomocy. Chodź po profesjonalistów, takich jak terapeuci, pastorzy i doradcy. Rozmawiaj ze znajomymi i staraj się poznać nowych ludzi.
   • Nie wchodź zbyt szybko w kolejny romantyczny związek. Sprawdź, czy jesteś wyleczony i dobrze się czujesz, czy też możesz skończyć w innym nieudanym związku, który spowolni powrót do zdrowia.

6. 

   Wybacz sobie i innym. Gniew tylko pogorszy sytuację, jeśli zostanie w tobie. Skoncentruj się na dobrym, a nie złym. Pamiętaj, że jest to okazja dla was obojga na rozwój.