Zawartość

• Kroki

Smutek to powszechna emocja i to rodzaj, że chcesz pocieszyć przyjaciela, krewnego, partnera lub znajomego, który jest smutny. Możesz pomóc komuś, okazując zainteresowanie (na przykład empatię, troskę i docenianie uczuć), pomagając mu poczuć się lepiej i wykonując z nim pewne czynności.

Kroki

Metoda 1 z 3: Okazywanie zainteresowania

1. 

   Podejdź bliżej. Aby pomóc komuś, kto jest smutny, musisz przyjść i porozmawiać. To, jak podejście zostanie zastosowane, będzie zależeć od relacji z daną osobą.
   • Podejdź bliżej i rozpocznij rozmowę. Możesz zacząć od czegoś banalnego, np. „Cześć, jak się masz?” Jeśli po prostu zareaguje „dobrze”, powiedz, że wygląda na smutną i proponuje rozmowę. Jeśli osoba odrzuci ofertę, uszanuj tę decyzję. Bądź wyrozumiały i bądź dostępny, jeśli chce dać upust. Jeśli chcesz, możesz później spróbować innego podejścia.

2. 

   
   
   Oferuj ochronę. Powiedz, że jesteś tam, aby ją wspierać.
   • Powiedz, jak bardzo zależy Ci na jej dobrym samopoczuciu. Zaproponuj pomoc i spróbuj przełamać lody, mówiąc: „Wiem, że jesteś bardzo smutny. Jestem tu dla ciebie".
   • Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc. Spróbuj powiedzieć coś w rodzaju: „Chciałbym w jakiś sposób pomóc. Czy jest coś, co mogę zrobić? Możemy porozmawiać, jeśli chcesz ”.

3. 

   
   
   Okaż empatię. Dostosowanie się do cudzych emocji jest częścią bycia empatycznym. Jeśli jest smutna, okaż troskę. Spróbuj się w nim zobaczyć, aby zrozumieć te emocje. Nie śmiej się, jeśli osoba jest smutna lub płacze.
   • Wyraź sympatię i zrozumienie. Użyj kontaktu fizycznego: przytul ją lub trzymaj za ręce, jeśli ma to zapewnić jej wygodę i stosowność. Możesz również zapytać, czy możesz się przytulić.

4. 

   
   
   Doceniaj uczucia. Wiele osób reaguje ze smutkiem na przeciwności losu, co może być normalne w skomplikowanej sytuacji. Docenianie lub neutralizowanie smutku może pomóc Ci zastąpić uczucie zniechęcenia uczuciem akceptacji.
   • Powiedz coś w rodzaju: „Rozumiem, że jesteś smutny, ma to sens w tej skomplikowanej sytuacji. Bardzo mi przykro, że przez to przechodzisz. ”
   • Nie próbuj hamować emocji. Nigdy nie mów czegoś w stylu „Nie smuć się”. Ten rodzaj komentarza minimalizuje uczucia drugiej osoby.
   • Innym sposobem zneutralizowania uczuć jest wyjaśnienie smutku, żalu i straty. Spróbuj wyjaśnić, że uczucie zaprzeczenia, złość i inne emocje związane z żalem są całkowicie normalne w tego typu sytuacjach.

5. 

   Niech płacze. Płacz może poprawić samopoczucie, uwalniając uwięzione emocje. Zachęcaj osobę, aby pozwoliła płynąć uczuciom.
   • Zostań z nią w momencie płaczu. Podaj jej chusteczkę, pogłaszcz ją po plecach (jeśli to stosowne) lub zachęć do zgaszenia wszystkiego.
   • Coś, co można by powiedzieć, to: „Można płakać. Dobrze jest od czasu do czasu wypuścić swoje uczucia ”.
   • Unikaj komentowania proszącego ją, by przestała płakać. Sygnał, który wysyłasz, kiedy mówisz coś takiego, jest taki, że nie jest właściwe wypuszczanie emocji i że przeszkadza ci jej smutek.

6. 

   Słuchaj aktywnie. Aktywne słuchanie polega na całkowitym skupieniu się na drugiej osobie i jej doświadczeniu. Nie myśl o następnej rzeczy do powiedzenia, po prostu posłuchaj, co mówi.
   • Zadawaj jasne pytania, aby pokazać, że zwracasz uwagę na rozmowę. Możesz powiedzieć: „Z tego, co rozumiem, twój smutek wynika z tego, że zgubiłeś psa i chcesz go znaleźć, prawda?”

7. 

   Zrobić miejsce. Szanuj przestrzeń i życzenia drugiej osoby. Jeśli nie chce rozmawiać o problemie, który ją niepokoi, może to pomóc jej poczuć się lepiej, wykonując wspólnie jakąś aktywność.
   • Aby pokazać, że rozumiesz potrzebę posiadania przestrzeni, możesz powiedzieć: „Rozumiem, jeśli nie chcesz rozmawiać lub jeśli chcesz być sam. Jestem tu dla Ciebie, jeśli chcesz porozmawiać lub coś zrobić ”.

Metoda 2 z 3: Pomóż osobie poczuć się lepiej

1. 

   Bądź optymistą i miej nadzieję. Nie możesz być przytłoczony smutkiem innych. Musisz kontrolować swoje emocje i nie być pod wrażeniem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie pomóc tym, którzy naprawdę tego potrzebują.
   • Zrób sobie przerwę od rozmowy. Na przykład wymówka, że ​​musisz iść do łazienki. Weź głęboki oddech i wypuść również swoje emocje.

2. 

   Zaproponuj prezent. Według pięciu języków miłości wiele osób postrzega prezenty jako sposób na okazanie miłości i wsparcia. Prezent może rozweselić osobę smutną, a postawa pokazuje, że o niej myślisz.
   • Podaruj prezenty, takie jak kwiaty, kartka lub ulubiona czekolada.
   • Jeśli brakuje Ci pieniędzy, napisz list lub zrób sobie prezent.

3. 

   Pomóż zmienić negatywne myślenie. Negatywne (i fikcyjne) myśli mogą zwiększyć smutek lub poczucie winy. Niektórzy ludzie mają tendencję do personalizowania wydarzeń lub sytuacji, co może doprowadzić do powstania niepotrzebnych negatywnych emocji.
   • Przykład tego, co może pomyśleć dana osoba: „To moja wina, że ​​Fido uciekł”. Pomóż jej zmienić kierunek myślenia, proponując alternatywy i delikatnie się nie zgadzając. Możesz powiedzieć na przykład: „Kochasz swojego psa i robisz dla niego wszystko, co możesz. Może po prostu wyszedł i nie mógł znaleźć drogi do domu ”.
   • Niektórzy ludzie próbują przewidywać wydarzenia w negatywny sposób, mówiąc na przykład: „Nigdy nie znajdę swojego psa”. Ta myśl jest bezużyteczna, ponieważ nie wie, co się stanie. Możesz powiedzieć delikatnie, na przykład: „Czy nie ma więcej możliwości, aby cię znaleźć? Miejmy nadzieję, że uda nam się go odzyskać ”.
   • Unikaj obwiniania innych. Zachęcaj osobę, aby skupiła się na sytuacji, zamiast myśleć o tym, jak inni przyczynili się do problemu. Oprócz zwiększania złości, myślenie tylko utrudni rozwiązanie niepowodzenia.

4. 

   Pomóż rozwiązać problem. Smutek czasami uniemożliwia osobie racjonalne myślenie i wyjście z impasu. Zachęć ją, by traktowała emocje jako źródła informacji. Smutek mówi, że coś jest nie tak i należy to rozwiązać. Następnie możesz pomóc jej wymyślić alternatywę, aby spróbować rozwiązać problem.
   • Na przykład, jeśli osoba zgubiła psa, możesz powiedzieć: „Pomyślmy o rozwiązaniu. Jak myślisz, co powinniśmy zrobić najpierw? ”
   • Zaproponuj możliwe rozwiązania. Możesz na przykład powiedzieć: „Mam pomysł! Dlaczego nie zadzwonimy do schronisk dla zwierząt, żeby sprawdzić, czy ktoś go znalazł? ”

Metoda 3 z 3: Wspólne wykonywanie czynności

1. 

   Zachęcaj do pozytywnych mechanizmów radzenia sobie. Spróbuj pomóc, znajdując zdrowe sposoby radzenia sobie z problemem. Jest to sposób radzenia sobie z negatywnymi uczuciami i sytuacjami oraz możliwość wyrażania siebie bez powodowania większego bólu lub krzywdy.
   • Niektóre przykłady tych mechanizmów radzenia sobie ze smutkiem to: zajęcia religijne lub duchowe, ćwiczenia twórcze (artystyczne), zajęcia związane z naturą, ćwiczenia fizyczne lub medytacja.
   • Unikaj napojów alkoholowych lub nadmiernej ilości substancji. Oprócz tego, że jest niebezpieczny, nic z tego nie pomoże zmniejszyć smutku. Aby zniechęcić do spożywania napojów lub narkotyków, proponuj alternatywy. Możesz powiedzieć: „Czytałem, że picie alkoholu jako sposób radzenia sobie z problemem kończy się kreowaniem innych i ogranicza zdolność radzenia sobie z emocjami i samą sytuacją. Dlaczego zamiast tego nie obejrzymy komedii? ”

2. 

   Odwróć uwagę osoby. Czasami ludzie rozmyślają nad sytuacją i trzymają się negatywnych myśli. Odwróć uwagę przyjaciela, aby pomóc jej złagodzić to uczucie.
   • Kilka przykładów, które mogą pomóc w rozproszeniu uwagi: oglądanie wesołego filmu, słuchanie żywej muzyki, taniec, nazywanie przedmiotów w pokoju i granie w grę.

3. 

   Spędzajcie razem więcej czasu. Spędzanie czasu z osobą może być dla niej pocieszeniem i wspaniałym wsparciem. Wsparcie jest niezbędne, aby pomóc komuś przezwyciężyć smutek.
   • Wykonuj kreatywne działania. Malowanie, rysowanie, gra na instrumentach muzycznych, pisanie muzyki i robienie świec to tylko niektóre pomysły.
   • Ciesz się przyrodą. Zrób piknik w pięknym miejscu. Idź na plażę i zrelaksuj się na piasku.
   • Ćwiczenie. Bieganie lub po prostu spacer to świetne opcje.