Zawartość

• Kroki
• Porady

Kiedy już masz wrażenie, że trzeba uporządkować swoje życie, możesz podjąć kilka praktycznych kroków, aby osiągnąć cel. Wszystkie myśli, zachowania i emocje człowieka są ze sobą powiązane i wpływają, tworzą i karmią. Masz bezpośrednią kontrolę nad swoimi myślami i zachowaniami: modyfikując je, możesz naprawić swoje życie. Zastosuj metody przedstawione w tym artykule do dowolnego aspektu życia, który chcesz mieć.

Kroki

Część 1 z 4: Tworzenie planu

1. 

   Zidentyfikuj swój cele. Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez co najmniej pół godziny. Musisz mieć czystą kartkę papieru i ołówek. Grzecznie poproś, aby nikt nie przeszkadzał, jeśli jesteś w domu z większą liczbą osób. Wyłącz sprzęt stereo, telewizor lub inne urządzenia, które mogą rozpraszać uwagę. Pozostaw telefon w trybie cichym.

2. 

   
   
   Pomyśl, co oznacza dla Ciebie „naprawianie życia”. Jak będzie wyglądało życie? Jak osiągnięcie tego celu wpłynie na Twoje życie? Kto jako pierwszy zauważy zmianę? Weź to wszystko pod uwagę, myśląc o aspektach, które chcesz zmodyfikować.
   • Dobrze jest zacząć bardzo ogólnie. Po prostu zorientuj się, czego chcesz dla swojego życia.
   • Możesz na przykład rozważyć pytania typu: „Co chcę zaoferować światu?” lub „Jak chcę się rozwijać?”

3. 

   
   
   Napisz jasny i zwięzły cel dalszego rozwoju. Mgliste cele, takie jak „Chcę być szczęśliwy” lub „Chcę schudnąć”, są trudne do osiągnięcia. Cele muszą być konkretne, wymierne, osiągalne, realistyczne i mieć określony termin.
   • Taki cel pomaga ocenić postępy i wiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze. Zatem zamiast mówić „chcę schudnąć”, można napisać „chcę schudnąć pół kilograma tygodniowo, aż osiągnę określoną wagę”. Ty decydujesz, co to znaczy zmienić swoje życie.
   • W porządku jest kilka razy przepisać cel, zanim wymyślisz coś jasnego i zwięzłego. Zapisz swoje myśli, jeśli możesz je lepiej przetworzyć w ten sposób. Zapisywanie wszystkiego, co myślisz, może dać ci dystans i bardziej obiektywny obraz tego, co dzieje się w twojej głowie.

4. 

   
   
   Narysuj plan. Podziel cel na mniejsze, łatwiejsze do kontrolowania kroki, którymi można zająć się pojedynczo lub w razie potrzeby jednocześnie. Pamiętaj, aby być konkretnym, mieć termin i być wykonalnym. Na przykład, jeśli celem jest „znalezienie pracy zapewniającej dobre wynagrodzenie w ciągu miesiąca”, możesz podzielić go na następujące etapy:
   • Szukaj ofert pracy w internecie i na LinkedIn (pierwszy dzień, dwie godziny).
   • Zrób CV (drugi dzień, jedna godzina).
   • Poproś znajomego o przejrzenie i przejrzenie go (trzeci i czwarty dzień).
   • Wyślij program nauczania (piąty dzień).
   • Sprawdź aplikację tydzień później (dwunasty dzień).

5. 

   Umieść papier w widocznym miejscu. Mając swoje cele i plan w zasięgu wzroku, możesz zachować motywację. Umieść liść w lustrze, w lodówce, zrób zdjęcie i umieść jako wygaszacz ekranu - po prostu wybierz miejsce, w którym zawsze patrzysz.
   • Przeczytaj plan każdego ranka. W ten sposób odnawia się cel i chęć osiągnięcia celów. To nie jest rzut oka: trzeba przeczytać cały plan. Zacznij dzień od odnowienia celu i zamiaru. To fundamentalny krok w kierunku osiągnięcia celu.

Część 2 z 4: Znajdowanie rozwiązań problemów

1. 

   Weź na siebie osobistą odpowiedzialność. Rozpoznaj rolę, jaką odegrałeś w swojej karierze, niezależnie od tego, czy była świadoma, czy nieświadoma. Przyjęcie roli nie oznacza wzięcia na siebie winy, oznacza po prostu wzięcie odpowiedzialności za czyny. Kiedy zrozumiesz, że odgrywa ważną rolę w tworzeniu jakości Twojego życia, zobaczysz, że można to naprawić. Pamiętaj, że masz kontrolę tylko nad sobą: możesz wpływać na własne działania i innych ludzi, ale nie możesz kontrolować wyników tego, co robisz.

2. 

   Oceń problem. Mając jaśniejsze wyobrażenie o tym, jak zaczęła się niekorzystna sytuacja, możesz uniknąć takich samych wyborów w przyszłości. Pomyśl o lekcjach, których nauczyłeś się na błędach z przeszłości. Weź pod uwagę swój krąg społeczny, sytuację rodzinną, to, co powiedziałeś i co zrobiłeś. Zastanów się, jak się czujesz lub czy jest coś, czego próbujesz uniknąć. Więc następny krok będzie łatwiejszy.

3. 

   Zidentyfikuj przeszkody, które można napotkać. Zrób listę wszystkich przeszkód, które mogą przeszkadzać Ci w osiągnięciu twoich celów. Pomyśl o swoim zachowaniu, ludziach, z którymi być może będziesz musiał porozmawiać, zmianach, które trzeba będzie wprowadzić, rzeczach, które trzeba kupić lub wyrzucić do kosza. Przeszkody różnią się w zależności od sytuacji.

4. 

   Pomyśl o rozwiązaniach. Dla każdej przeszkody zrób listę rozwiązań. Jaki jest najlepszy sposób rozwiązania tego problemu? Czy konieczna jest zmiana harmonogramu? Czy trzeba prosić o pomoc innych ludzi? Pomyśl o różnych sposobach pokonania każdej przeszkody, jeśli napotkasz na twojej drodze. Rozważ wady i zalety każdego rozwiązania.

Część 3 z 4: Radzenie sobie z zachowaniami i nawykami

1. 

   Zidentyfikuj zachowania, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu. Znajomość ich pomaga zidentyfikować i przyjąć alternatywne zachowania, które mogą pomóc w osiągnięciu celu. Działania są sekretem rozwiązania twojego życia.
   • Na kolejnej kartce zrób listę wszystkiego, co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem celu i poprawieniem swojego życia. Czynnikami tymi mogą być małe lub duże nawyki i rutyna. Możesz nie spać do późna przed telewizorem, a potem spóźnić się do pracy. Może się też zdarzyć, że zjadasz trzy porcje deseru po każdym posiłku i szkodzisz cukrzycy.

2. 

   Zidentyfikuj wzór. Określ, kiedy i gdzie najprawdopodobniej odtworzysz takie zachowanie. Uważaj na takie sytuacje i lokalizacje. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucić kilka kilogramów w określonym wcześniej czasie, ale jeśli jesz słodycze, gdy jesteś zestresowany, oznacza to, że stres jest czynnikiem, który należy obserwować.
   • Zastanów się, co sprawia, że ​​zachowujesz się w określony sposób lub stawiasz się w sytuacjach, których nie lubisz. Załóżmy, że masz zwyczaj wydawać zbyt dużo i popadać w długi: czy jest jakaś szczególna myśl, emocja lub okazja, które motywują Cię do robienia zakupów? Czasami źródło takich problemów jest ukryte, a innym razem jest na naszych oczach. Poświęć trochę czasu na introspekcję. Zadaj sobie pytanie, kiedy zaczął się określony problem lub zachowanie - możesz znaleźć takie odpowiedzi. Czy są jakieś uczucia lub myśli, których starasz się uniknąć? Czy ktoś zachowywał się w ten sposób, gdy dorastałeś?

3. 

   Zrób listę alternatywnych i produktywnych zachowań. Kiedy już zrozumiesz, jakie zachowania sprawiają, że utkniesz w równym życiu, zastanów się, co możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele i naprawić swoje życie. Następnym razem, gdy się zestresujesz, możesz spróbować ćwiczeń oddechowych lub zastosować inne techniki relaksacyjne. Lub, zamiast spędzać dwie godziny na Facebooku lub Tumblrze przed pójściem spać, można zostać tylko pół godziny i wykorzystać pozostały czas na zrobienie czegoś, co kieruje Cię w kierunku osiągnięcia celu, na przykład zrobienia CV.
   • Alternatywne zachowanie nie musi być zupełnie inne. Możliwe jest skrócenie czasu spędzanego na robieniu jednej rzeczy i wykorzystanie tego samego czasu na inną czynność.

4. 

   Zastąp nieproduktywne postawy produktywnymi. Kiedy masz ochotę zrobić coś, o czym wiadomo, że jest szkodliwe dla twojego życia, wybierz coś, co pomoże ci zbliżyć się do celu. W tym celu konieczne jest dokonanie świadomego wyboru między jednym a drugim zachowaniem. Wymaga dyscypliny.
   • Poproś znajomego o pomoc w zmianie zachowania.
   • Pamiętaj, że nie musisz czegoś nie lubić, żeby przestać to robić. Po prostu potrzebujesz czegoś innego.

Część 4 z 4: Podejmowanie działań

1. 

   Zacząć teraz. Może być kuszące, aby pomyśleć, że zaczniesz jutro lub po jakimś wydarzeniu. Zwlekanie wynika ze strachu przed niepowodzeniem. Im dłużej twój ruch jest opóźniony, tym dłużej zajmie ci zebranie się w życie.

2. 

   Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Osoby, z którymi się spotykasz, odgrywają ważną rolę w osiągnięciu celu. Poszukaj przyjaciół, którzy Cię zachęcają i pomagają Ci być najlepszą wersją. Porozmawiaj o planach z kimś, komu ufasz i poproś o pomoc. Takie osoby mogą udzielić cennych porad i zasobów, o których sam byś nie pomyślał.

3. 

   Mierz postęp. Dzięki przedstawionemu wcześniej planowi można dowiedzieć się, czy jesteś na właściwej drodze. Ponieważ każdy cel ma określony termin, konieczne jest przestrzeganie harmonogramu. Od czasu do czasu może się wydarzyć coś, czego się nie spodziewano i to opóźnia plany. Nie oznacza to, że nie robisz postępów. To tylko przeszkoda, której nie da się przewidzieć. Nie traktuj tego jako wymówki, by się poddać. Pomyśl o rozwiązaniu; uwzględnij to w obliczeniach. Pamiętaj, że przede wszystkim chcesz naprawić życie.

4. 

   Jechać prosto. Życie nie zmieni się z dnia na dzień. Odwrócenie się od starych nawyków i przećwiczenie nowych zachowań zajmuje trochę czasu, a pokazanie wyników wymaga czasu. Może się okazać, że krytykujesz i krytykujesz siebie. Nie zapominaj, że negatywne myślenie prowadzi do negatywnego zachowania. Jeśli wrócisz do starego nawyku, nie oznacza to, że zawiodłeś i wróciłeś do pierwszego domu. Przejrzyj swoje cele i dlaczego chcesz naprawić swoje życie.

Porady

• Twoje życie niekoniecznie jest „zrujnowane” i wymaga „naprawy”. W kontekście tego artykułu słowo „naprawić” jest używane jako synonim „zmiany”. Życie wciąż się rozwija i ewoluuje.
• Nie musisz „chcieć zmienić”, aby wprowadzić plan w życie. Na przykład, nie musisz „chcieć rzucić palenia”, aby to osiągnąć. Po prostu chcesz czegoś (np. Zdrowych płuc) bardziej niż palić.
• Wszyscy sami siebie krytykujemy, a niektórzy robią to częściej niż inni. Nie jesteś sam.
• Postaraj się uzyskać sieć wsparcia, aby osiągnąć cele. Taką siecią może być tylko przyjaciel lub cała grupa przyjaciół i rodziny. Niech ktoś, komu ufasz, zachęci Cię do przestrzegania planu.
• Zawsze pamiętaj o swoich celach.